Mba’épa nde rete peso ideal? ¡Jaikuaami katuete!

"Oh, che ikyra piko..." "Mboy peso piko aikotevẽve aperde aime haguã ipire hũ che angirũicha?" "¿Oĩ porãpa ko peso che altura-pe?"... ¿Reguerekómapa porandu ko'ãichagua? Enterove ñapensa ñande pesa ha ñande salud rehe. Péro la majoría umi vése, ñamañánte pe número oĩvare pe escala-pe ha jajepyʼapy, térã ñañekompara ótrore. Añetehápe, "peso ideal" térã "peso ideal" ndaha'éi peteĩ papapy añónte. Ha’e peteĩ parte añónte pe tembiasakue rehegua ijojaha’ỹva ndéve ĝuarã ha omombe’úva ndéve nde salud rehegua.

Mba’épa odetermina pe peso ideal ñande rete rehegua.

Ñamombe’u porãsérõ, pe rango de peso saludable ndéve ĝuarã idiferente peteĩ teĩ tapichápe ĝuarã. Umi doktór ohechakuaa heta mbaʼe odeterminávo upéva. Ha'ete peteî mapa personalizado salud reheguáva.

• Edad: Ñandetujavévo ohóvo, ñane metabolismo mbeguekatu ohóvo. Avei okambia umi hormona. Ko’ã mba’e o’afectá directamente pe peso.
• Género: En general, kuimba’ekuéra oguereko hetave masa ósea ha masa muscular kuñanguéragui. Upéicharõ, peteĩ eda ha ijyvatéramo jepe, peteĩ kuimbaʼe ikatu opesaveʼimi peteĩ kuñágui.
• Ijyvate: Kóva ningo isencilloiterei. Reñembotuichavévo ohóvo, nde rete masa ojupi, upéicha avei nde peso hesãiva.
• Mba’asy ha pohã: Oĩ mba’asy pohanohára (techapyrã, apañuãi tiroides rehegua) ha oĩ pohã (e.g., corticosteroides, oĩ pohã psiquiátrico) ikatu omoheñói ñande rete. Avei, umi mbaʼe haʼetéva pe estrés hetaiterei, por ehémplo pe insomnio, ikatu ñanemombaʼeve. Oĩ mba’asy pohanohára (e.g., cáncer, mba’asy gastrointestinal) ikatu avei ojapo pérdida de peso.
• Composición corporal: Péva iñimportanteterei. Nde rete pesa ningo ikyrakue, múskulo, kangue ha ygui. Epensamína, nde peteĩchagua ijyvate ha eda, pe ojapovéva ejercicio oguerekóta hetave múskulo. Upéicharõ, ikatu opesa michĩmi pe ótrogui. Músculo ipohýive ikyrágui . Péro upéva haʼe peteĩ peso hesãiva.
• Genética: Pe genética oityvyro avei umi mbaʼe por ehémplo mbaʼéichapa pyaʼe reñeñandu henyhẽ, mbaʼéichapa rekaru ha mbaʼéichapa reiporu nde rete enerhía . Upévare oĩ tapicha ipire fásilmente, ha ótro katu hasy ipire.

Mba’éichapa remedi peteĩ peso hesãiva. ¿Suficiente piko IMC añoite?

Oĩ heta método ojeporúva ojeguereko hag̃ua peteĩ idea peteĩ peso hesãiva rehegua. Péro nemanduʼákena ni peteĩva koʼã método nomeʼẽi peteĩ taʼanga kompletoite nde salúre. Ko’ãva ha’e prueba básica-nte.

Índice de Masa Corporal (IMC) rehegua .

Péva ha’e pe método herakuãvéva opavave ñahenduva’ekue. Kóva ha’e peteĩ cálculo simple jahecha haĝua reimepa peteĩ peso saludable-pe nde altura-pe ĝuarã. Nde IMC ojekalkula ojedividívo nde peso (kilógramo-pe) pe cuadrado nde altura rehe (metro-pe). Ikatu ojehecha pya’e ko mba’e peteĩ `calculador IMC` en línea rupive.

Upévare, reguerekóramo peteĩ porandu nde IMC rehegua, ani redesidi upéva añoite. Iporãve reñe’ẽ nde pohanohára ndive.

Cintura Circunferencia rehegua

Kóva ha’e peteĩ medida iñimportantetereíva oñeñe’ẽvo peteĩ peso hesãiva rehe, pe ikyrakue oñeñongatúva ñande ryepýpe, ko’ýte pe ikyrakue visceral, ojoaju heta mba’asýre, umíva apytépe mba’asy korasõ rehegua, presión arterial ha Diabetes Tipo 2.

• Kuimba’e: Cintura circunferencia oguerekova’erã mbovyve 40 pulgadas-gui.
• Kuña hyeguasúva: Cintura circunferencia oîva’erâ mbovyve 35 pulgada-gui.

Ñamedi hagua ñande cintura: Eñembo'y derecho ha emoí pe cinta medida nde cadera rague ári, nde rye ári. Ani remboty térã rembogue pe cinta medida. Jajapo pe medida jaipe’a rire ñande pytu.

Ambue tape: WHR ha WHtR

• Ratio Cintura a Cadera (WHR): Ko relación ojekalkula ojedividi rupi pe circunferencia cintura rehegua pe circunferencia oĩva pe punto ipypukuvévape umi cadera rehegua.
• Ratio Cintura a Altura (WHtR): Kóva ha’e nde cintura circunferencia ojedividi nde altura rehe. Pe regla simple ko’ápe ha’e: “Ne cintura circunferencia ha’eva’erã mbovyve la mitad nde altura-gui”.

Oĩ estudio ohechaukáva ko’ã método, especialmente WHtR, ikatuha opredese hekopeteve umi riesgo salud rehegua oútava IMC-gui.

Tete Composición rehegua Análisis

Kóva ha’e peteĩ método oñemotenonde’imivéva. Peteĩ escaneo ha’eháicha `Absorptiometría de rayos X doble (DXA)` ikatu omedi hekopete nde rete ikyrakue, masa muscular ha densidad ósea por separado.

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa reguahẽ ko peso hesãivape?

Péva ha’e pe párte iñimportantevéva. Penemandu'áke, kóva ndaha'éi "dieta" ikatúva pejapo mokõi térã mbohapy árape. Kóva ha’e peteĩ jeguata ojejapo haĝua jepokuaa ipukúva ha hesãiva . Umi método oñemyatyrõ pya’éva, osẽta pe peso pya’e ou jeývo añoite.

Reperdeséramo nde pesa...

• E’u hetave tembi’u hesãiva: Tembi’u pya’e, mba’yru asuka ha tembi’u oñembosako’íva oguereko heta caloría, ha katu sa’i oguereko vitamina, mineral ha fibra. Oñemoĩva’erã heta ka’avo, yva ha verdura ikatuháicha opa tembi’úpe.
• Ehupyty heta proteína ha fibra: Koʼãva oipytyvõ ani hag̃ua nde rye henyhẽ.
• Emboyke juky, asuka ha aséite.
• Eñatendékena pe control de porciones rehe: Anivéma rekaru renyhẽ jave ha ejepokuaa rekaru moderadamente.
• Eñemongu’e hetave, eguata hetave: Embohetave mboy pasopa rejapo peteĩ árape. Ejapo algún ejercicio, por ehémplo eguata pyaʼe, por lo méno dos óra y media káda semána. Ejapo ejercicio omombaretéva músculo (e.g., levantamiento de peso) por lo menos dos días por semana. Remba’apóramo peteĩ oficina-pe, epu’ã ha eguata michĩmi por lo menos una vez por hora.

Reguerekoséramo nde pesa...

Avei ijetuʼu umi ipire hũvévape g̃uarã pe pesa. Oĩ tape hesãiva ojejapo haguã avei upéva.

• E’u tembi’u he’ẽvéva, oguerekóva heta caloría: mba’e ha’éva mantequilla de maní, yogur ikyráva, huevo, pira ha so’o.
• Embohetave jepi rekaru: Oĩve umi mbohapy tembi’u tenondegua, e’u mokõi térã mbohapy merienda michĩ ha hesãiva.
• Calorías líquidas: Peteĩ mba’yru ha’eháicha peteĩ batido yva ha yogur nutritivo ha’e peteĩ tape iporãitereíva jahupyty haĝua calorías ñañeñandu’ỹre henyhẽva.
• Ejapo ejercicio levantamiento de peso rehegua: Ko’ãva ikatu nepytyvõ remopu’ã haĝua músculo ha reguereko haĝua peso hesãivape.

Tahaʼe haʼéva pe rejapóva, ejapo vyʼápe. Tereho eguata ne angirũ ndive, embojy peteĩ tembi’u hesãiva ne rogayguakuéra ndive. Upéicharõ ndaha’emo’ãi peteĩ tembiapo, oikóta chugui peteĩ parte nde rekovépe.