Ñapensávo japerde hagua ñande pesa, ñahendu opaichagua dieta rehegua. Oĩ tapicha he'íva ani haguã ho'u aséite, ambue katu he'íva ani haguã rekaru pyhare. Upe aja, peteĩ mba'e heta tapicha oñe'ẽva, ha heta tapicha oguerekóva apañuãi, ha'e pe "Dieta Baja en Carbohidratos". He’ise peteĩ dieta sa’i oguerekóva carbohidrato. Upéicharõ, mbaʼépa heʼise añetehápe upéva? ¿Añetehápe piko upéva nepytyvõ remboguejy hag̃ua nde pesa? Iporãpa upéva ñane salud-pe g̃uarã? Ko árape, ñañe’ẽmi ko mba’ére precisamente ha simplemente.
Upéicharõ, mba’épa ko Dieta Baja Carbohidratos?
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ dieta imbovy carbohidrato rehegua ha’e ñamboguejy haĝua umi tembi’u oguerekóva carbohidrato ñande rembi’u ára ha ára ha upéva rangue ñamoĩve proteína ha ikyra hesãiva.
Ikuatiahaipyre "Living Low-Carb"-pe, haihára Fran McCullough omyesakã porãiterei ko concepto. Haʼe heʼi ojere hague ko métodope heta áñore oñehaʼã rire opa ikatúva operde hag̃ua ipire. Ndaha’éi ha’eño, oiméne pehendu pe dieta Atkins ha pe dieta Paleo rehegua. Pe premisa básica opa ko’ã mba’épe ha’e ñamombyta haĝua umi carbohidrato.
Pe tape tenondegua ñande rete ohupyty hagua energía ha’e ohapy rupi umi carbohidrato. Ñamomichĩvo ñande carbohidrato ja’u, ñande rete oheka ambue tape ohupyty haĝua energía. Upéi ñande rete oñepyrũ ohapy pe ikyrakue oñeñongatúva ñande retepýpe. Upéva haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva japerde hag̃ua ñande pesa.
Mba’épa ja’uva’erã ha mba’épa ndaja’uiva’erã ko dieta-pe.
Oĩ porã, ko’áğa jahechami umi mba’e básico osegiva’erã peteĩ tapicha oñepyrũva ko’ãichagua dieta. Kóva ha’e peteĩ mba’e tekotevẽva ojejapo peteĩ disciplina michĩmi reheve.
| Principio ojesegui va’erã | Ñemyesakã isencillova |
|---|---|
| Carbohidrato rehegua jejopy | Eñongatu nde carbohidrato re’úva 30 gramo guýpe peteĩ árape. Ko monto ikatu oñemboguejyve odependévo mboy peso reperdeséva rehe. |
| Ojehekýivo "tembi'u morotĩgui". | Péva he’ise mandyju, mbujape, fideo, papa, asuka ha oimeraẽ mba’e ojejapóva mbujape arínagui. Ko’ãva oguereko heta carbohidrato. |
| Oje’u hetaiterei proteína | Oñemoĩva’erã peteĩ mba’e oguerekóva heta proteína káda tembi’úpe. (Ex: so’o, pira, huevo). En promedio, reikotevẽ 60-85 gramo rupi proteína peteĩ árape. |
| Hoy’u heta y. | Ojey’u por lo menos 8-12 vaso y peteî árape. Péva tuicha oipytyvõ ojeipe'a haguã umi toxina oñembyatýva ñande retepýpe. |
| Tembi’ukuéra Entero | Eñemomombyry ikatuháicha tembi’u artificial ha envasado-gui ha e’u tembi’u natural, crudo térã mínimamente oñembojyva’ekue. |
| Grasa Hesãiva | Mantequilla, margarina ha kesu rangue, eiporavo aceite de oliva, avati, nueces ha semilla ha’eháicha maní ha anacardo. |
Pe iñimportantevéva haʼe hína reʼuvéramo proteína , saʼive reñeñandu iñembyahýi. Upévare, rekontrola avei pe mbaʼe pyʼỹive rekaru hag̃ua. Péva tuicha ventaja ko dieta-pe.
Mba’éichapa hasy ñamoñepyrũ haĝua ko mba’e?
Añetehápe, kóva ha’e peteĩ mba’e oikotevẽva ñañeha’ã’imi. Ndahasýi jasegui peteĩ dieta baja en carbohidratos.
- Limitaciones: Oiméramo nde ha’e peteĩ tapicha ndaikatúiva oiko peteĩ pan pehẽngue’ỹre térã mandyju’imi’ỹre, ikatu hasyeterei ndéve ko método. Avei ikatu chembopochy’imi reipapava’erã mboy carbohidrato ha proteína re’úva ára ha ára.
- Iñimportánte umi konsého médiko: Kóva haʼe pe púnto iñimportantevéva. Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua mbaʼasy térã kangy nde riñón rehegua, ikatu ipeligrosoiterei resegi peteĩ dieta orekóva heta proteína péicha. Pórke, umi riñón ogueraha vaʼerã peteĩ mbaʼe pohýi odigesti ha oipeʼa hag̃ua ñande retepýgui proteína hetaiterei. Upévare, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ mbaʼe peichagua.
- Ejercicio: Jajapóramo ejercicio ko dieta ndive oipytyvô ñame’ê hagua resultado iporâitereíva.
¿Ikatu piko opavave ojapo ko dieta?
- Vegetariano/Vegano-kuérape guarã:Kóva ikatu ijetu’u’imi umi vegetariano-pe ĝuarã, ko’ýte umi vegano-pe ĝuarã, heta ka’avo, yva ha grano oguerekógui heta carbohidrato. Upévare ikatu peteĩ lucha’imi rejuhúvo umi tembi’u ka’avokuéragui ndorekóiva carbohidrato michĩva ikatúva ombohovái ne remikotevẽ proteína.
- Gluten’ỹre: Carbohidrato michĩva nde’iséi katuete ndoguerekóiha gluten. Gluten ha'e peteĩ proteína ojejuhúva umi grano-pe ha'eháicha trigo. Upévare oiméramo reguereko alergia gluten rehe, tekotevẽ relee porã umi etiqueta oĩva umi tembiʼúre.
Umi efecto secundario ha umi mba’e jaikuaava’erã
Opaichagua dieta-icha, kóva ikatu oreko algunos efectos secundarios, especialmente umi ára ñepyrũme.
| Efecto Secundario rehegua | Mbaʼérepa oiko upéva? |
|---|---|
| Akãrasyvai | Ikatu oiko umi etapa ñepyrũme ñande rete ojepokuaa jave ohapy ikyrakue umi carbohidrato rangue. |
| Apytu’ũ vai | Péva ojehu cetonas ojejapógui ñande rete ohapy jave ikyrakue energía rehegua. Pévape oñembohéra estado hérava ``Cetosis``. |
| Tete kangy ha kane’õ | Péva normal umi ára ñepyrûme oñemoambuévo fuente principal energética ñande rete rehegua. |
| Ñembyasy térã diarrea | Umi kámbio sapyʼaitépe oĩva pe dieta-pe ikatu oityvyro pe sistema digestivo. |
Mba’épa ha’e ko mba’ére pohanohára ramo.
Oĩ porã, ko’áğa jahechami opa ko’ã mba’e peteĩ perspectiva médica guive.
¿Añetehápe piko upéva nepytyvõ remboguejy hag̃ua nde pesa?
Heẽ. Umi estúdio ohechauka umi dieta imbovyvéva carbohidrato ha ikyráva ikatuha nepytyvõ remboguejy hag̃ua nde pesa. Umi dieta orekóva proteína, en particular, nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽve areve, ha upéva ikatu nepytyvõ rejoko haĝua umi mba’e reipotaitéva.
¿Iporãpa upéva umi hénte orekóvape algúna mbaʼasy?
Tekotevẽ reñangareko porãiterei koʼápe. Oiméramo nde reguereko presión alta térã diabetes , katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve koʼãichagua dieta. Koʼýte iñimportánte rehecha mbaʼéichapa ombaʼapo nde riñón.
Avei, re’úramo diurético (píldora de agua) presión alta-pe guarã, peteĩ dieta orekóva proteína heta ikatu ombohetave nde rete estado ``Cetosis'' ha omoheñói ambue complicación. Avei naiporãi umi tapicha orekóvape peteĩ mba’asy hérava gota.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Peteĩ dieta baja en carbohidratos ikatu nepytyvõ reperdé haĝua nde peso, ha katu ha’e restrictivoiterei ha oikotevẽ disciplina.
- Kóva okonvenive peteĩ método de pérdida de peso mbykymi ramo peteĩ solución ipukúvagui.
- Iñimportantevéva: Reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta espesiál péicha, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejerure hag̃ua konsého, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
- Ikatu hag̃uáicha japerde ñande pesa ha ñamantene hag̃ua, ndahaʼéi sufisiénte pe dieta añoite. Ambue ñemoambue tekove reko rehegua (e.g. ejercicio) iñimportante avei.
- Ko método sencillez ha’éramo jepe peteĩ ventaja, ikatu ha’e peteĩ desafío rejejagarra haĝua hese ambuekuéra nde rógape ndosegíriramo ko dieta.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario