¿Rehópa avei pe espejo renondépe ha repensa: "Oh, mba'ére piko che ikyraiterei?"? ¿Reperdesépa michĩmi nde pesa, péro ndereikói moõguipa reñepyrũta ni mbaʼépa rejapovaʼerã? Kóva ha’e peteĩ problema heta tapicha oguerekóva. Péro ani rejepyʼapy. Ndahaʼéi ningo ndaikatumoʼãiva japerde ñande pesa. Rejapóramo hekopete ha paciencia reheve, katuete ikatu rehupyty resultado osẽ porãva. Upéicharõ ko artíkulo ningo ndéve g̃uarã. Ñañeʼẽmína ko mbaʼére isencilloiterei, haʼete ku reñeʼẽva peteĩ ne amígondi.
Peteĩha ha iñimportantevéva: edesidi
Reñepyrũ mboyve oimeraẽ mbaʼe, pe iñimportantevéva haʼe hína redesidi upévare. Upéicha avei ojehu oñeñeʼẽvo pe pérdida de peso rehe.
- Eñongatu peteĩ aktitu iporãva: Ere ndejupe: “Ikatu ajapo kóva”. Rejavy va'erã tape pukukue javeve. Eñeimahinamína rehoha peteĩ ne amígo fiéstape rejapo aja peteĩ dieta ha rekaru hetaitereiʼimi. Ndaha'éi ko mundo paha. Ani reñeme'ẽ ha repensa: "Oh, che ajapopa". Eaprende chugui ha eñepyrũ jey emba'apo ambue árape . Natekotevẽi reime perfecto, pe iñimportánteva haʼe hína reñehaʼã meme.
- Ani rejapo excusa: Anive rejapo excusa ha'eháicha "Ndarekói tiempo ajapo haguã ejercicio", "Ndaikatúi aperde che peso umi tembi'u ja'úva ógape reheve". Oiméramo añetehápe reperdése nde pesa ha reñakãrapuʼãse, ejapo peteĩ lísta ohechaukáva mbaʼérepa. Ikatu reguereko nde mba'érepa, ha'eháicha "Amondese ao iporãva", "Apytase hesãi chetuja vove", térã "Añembosaráise che mitãnguéra ndive chekane'õ'ỹre".
- Ehupyty pytyvõ: Ani reñeha’ã rehasa ko jeguata ndeaño. Eñe’ẽ ne familia ha ne amigokuéra ndive ko mba’ére. Ha’ekuéra oipytyvõta tuicha mbaretéta peẽme ĝuarã. Sapyʼánte, reñeñandu vai jave, haʼekuéra nemokyreʼỹta.
¿Ñaprepara porãtapa pe tembiʼu?
70% pérdida de peso odepende mba'épa ja'u. Upévare jahechamína mbaʼéichapa ikatu japrepara ñande pláto hesãiva.
Calorías ha control porción rehegua
Ñamombe’u porãsérõ, umi caloría ha’e peteĩ unidad de medida pe energía ñande rete ohupytýva rehegua. Opa mba’e ja’úva oguereko calorías. Ikatu hag̃uáicha japerde ñande pesa, tekotevẽ jahapy térã jaipuru hetave kalória jaʼúvagui káda día.
Iporãvéva rejapo hag̃ua upéva haʼe hína rekontrola pe tembiʼu reʼúva. Natekotevẽi reheja umi tembiʼu rehayhuvéva, péro reñatende vaʼerã mboýpa reʼu.
- Eipuru pláto michĩvéva: Rekaru jave ógape, eipuru peteĩ pláto michĩvéva tuichavéva rangue. Péicha nepytyvõta saʼive rekaru hag̃ua rehechakuaaʼỹre jepe.
- Ani regueru tembi’u mesa ári: Regueru rangue peteĩ jeýpe mesa ári opaite mandyju ha curry ha reñongatu, rembohasa kosiná guive nde pláto peve ha e’u. Péicha, sa’ive reñepy’ara’ãta rekomparti haĝua mokõiha jey.
- Emoñe’ẽ umi etiqueta:Rejoguávo tembi’u pe tendagui, ejepokuaa relee pe etiqueta. Péicha ikatu reguereko peteĩ idea mboy caloría, asuka ha ikyrakue oguereko ipype.
Mba’e ñamoî ha jaipe’ava’erâ ñande plátogui
Jahechami ko mesa jahecha hagua mba'e tembi'upa iporâva nde retepe guarâ ha mba'e tembi'úpa ñamomichĩva'erâ ikatuháicha.
| Katuete remoĩ vaʼerã nde rembiʼúpe. | Omboguejy ikatuháicha. |
|---|---|
| Tembi’u oguerekóva proteína: Ko’ãva reñeñandu porãta are. Techapyrã: ryguasu (ipire’ỹva), pira, huevo, kamby, yogur, legumbre lenteja ha garbanzo-icha. | Tembi’u asuka rehegua: Umi mba’yru oñembojehe’áva, torta, galleta ha caramelo oguereko calorías vacías añónte. Upéva heʼise, ndekyrakuénte hikuái mbaʼeveichagua nutrisiónʼỹre. |
| Tembi’u oguerekóva heta fibra: Ko’ãva ome’ẽ temiandu henyhẽva ha ombohape digestión. Techapyrã: mandyju salvado, avena, kurakkan, ka’avo (repollo, juky, zanahoria), yva (plátano, guayaba, papaya), ha verdura. | Tembi’u oñembosako’íva ha oñembojyva’ekue: Umi mba’e ha’éva salchicha, albóndiga, papas fritas, ketchup ha mandyju frito oguereko heta aceite ha juky naiporãiva. |
| Ikyra hesãiva: Naentéroi umi ikyrakue ivaíva. Oĩ tipo de grasa iporãva ñane korasõme g̃uarã. Techapyrã, omega-3 ojejuhúva avati, maní, anacardo, nogal, aceite de oliva ha pira oleosa ha'eháicha salmón ha arenque. | Tembi’u arína ligero: Pan, bollo ha rollo ojejapóva mbujape arínagui pya’e ojedigesti ha oheja jey neñembyahýi. Upéva rangue, eiporavo umi mba’e ha’eháicha kurakkan ha atta arína. |
¡Ani reperdé tembi'u!
Pe javy tuichavéva heta tapicha ojapóva oñeha’ãvo operde ipire ha’e osaltávo desayuno.. Pe desayuno ha’e pe tembi’u iñimportantevéva ome’ẽva ñandéve energía ñaikotevẽva ára pukukue ha omoñepyrũ ñande metabolismo. Avei, ani reheja peteĩ pa’ũ hetave 4-5 aravo’i tembi’u tenondegua apytépe. Oikóramo upéva, ikatu iñembyahýieterei ha reñepyʼaraʼã rekaru hag̃ua rejejokoʼỹre. Iporãve jaguereko 3 tembi’u tenondegua peteĩ árape ha peteĩ merienda michĩmi hesãiva (yva térã yogur-icha) ijapytépe.
Y ha’e ne angirũ porãvéva.
Y ha’e ne angirũ porãvéva nde viaje de pérdida de peso-pe. Oguereko cero calorías, ha katu umi beneficio iprecioso.
- Eñeha’ã e’u 6-8 vaso y jepe peteĩ árape.
- Sapyʼánte ñañeñandu iñembyahýi, péro añetehápe ikatu oiko ñandedeshidrata haguére. Upévare reñeñandu jave iñembyahýi, eñehaʼã emboyʼu raẽ peteĩ váso y.
- Ejepokuaa reʼu y, reʼu rangue té asuka, káva ha refresco. Péicha ikatu nepytyvõ remboguejy hag̃ua umi kalória remoĩva nde reʼúvape káda día rehechakuaaʼỹre voi.
Ndaikatúi ojejapo ejercicio'ỹre.
Pe ejercicio iñimportánte pe dieta-icha. Pe ehersísio ndahaʼéi ohapynteva umi kalória, avei reñeñandu vyʼápe, reñembopiroʼy ha remboguejy pe estrés.
- Eñepyrũ michĩmi: Natekotevẽi rejapo peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva. Jepe peteĩ jeguata pya’e 30 minuto al día ha’e peteĩ ñepyrũ iporãva.
- Eipapa umi paso: Ikatúramo, eipuru peteĩ podómetro ehecha hag̃ua mboy pasopa reguata káda día. 10.000 paso por día ha'e peteî meta iporãva.
- Ekambia: Jajapóramo peteĩ mbaʼénte káda día ikatu ñanembotavy. Upévare eñehaʼã diferénte mbaʼe. Eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva, por ehémplo reguata, reguata, reguata bicicleta ári, renata térã rejapo yoga .
- Iñimportantevéva: Reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma pyahu ejercicio rehegua, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejerure hag̃ua konsého . Ha’e omombe’úta ndéve mba’e ejercicio-pa oĩ porã nde condición de salud-pe ĝuarã.
Penemandu'áke, umi método "Crash Diets" térã "7 días de pérdida de peso" ha'e sapy'ami. Reperdéramo jepe nde pesa, ikatu rehupyty jey dos vése yma reñepyrũrõ guare rekaru normálmente. Pe iñimportánteva ha’e rejapo umi cambio permanente ha saludable nde dieta ha estilo de vida-pe. Rekaru aja rehecha rangue téle, eñehaʼã ekaru mbeguekatu ha evyʼa ne rembiʼúre. Ejepohéi nde juru rekaru rire, ha pyharekue nderejapomoʼãvéima merienda.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe pesa ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ikatúva ojejapo peteĩ pyharépe. Tekotevê paciencia ha dedicación .
- Resegi rangue peteĩ dieta sapyʼami, ejapo peteĩ estilo de vida hesãiva . Kóva peteî inversión hekove pukukue.
- Econtrola umi nde porción tamaño. Emoĩve proteína, tembi’u oguerekóva fibra ha verdura ha yva nde plato-pe.
- Ejapo ejercicio ára ha ára. Ejapo peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata por lo méno 30 minúto.
- Rejuhúramo mba’eveichagua apañuãi térã reguereko mba’eveichagua duda ko jeguata aja, iporãvéva rejapo ha’e reheka consejo nde pohanohárape.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario