¿Reñeñandu piko avei kaneʼõ ha ndoikoveiha opa ára? ¿Rekaneʼõpa rejapo rire jepe peteĩ mbaʼe michĩva? ¿Reñandu piko sapyʼánte ofaltaha michĩmi ne manduʼa ha heta mbaʼe nderesarái? Jepémo heta mba’érepa ojehu upéva, ko’áĝa ñañe’ẽ peteĩ nutriente rehe nañañe’ẽi heta, ha katu indispensable ñande retépe ĝuarã. Upéva ha’e vitamina B12. Peteĩ deficiencia ko’ã mba’épe, he’iséva, ndohupytýi pe vitamina B12 oñeikotevẽva ñande retepýpe, ikatu oityvyro heta mba’e hetave mba’e reimo’ãvagui. Upéicha ko árape ñañe’ẽta ko mba’ére detalle reheve, simpleiterei.
Mba’épa añetehápe pe vitamina B12.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe vitamina B12 térã cobalamina umi doktór ohenóiháicha, haʼe peteĩ nutriénte iñimportánteva ñande sistema nervioso ombaʼapo hag̃ua, upéva heʼise umi nervio. Ñande rete ndaikatúi ojapo ijehegui. Upévare jahupytyva’erã tembi’úgui térã, tekotevẽramo, suplemento-gui.
Jahechamína umi mba’e tenondegua ojapóva vitamina B12 ñande rete rehe:
- ADN ñemoheñói: Kóva oipytyvô ojejapo hagua ADN, oguerekóva marandu genético ojejuhúva opaite célula ñande retepýpe.
- Ñamongaru hagua Apytu’ũ ha Sistema Nervioso: Kóva tuicha mba’e ñane apytu’ũ ha sistema nervioso omba’apo porã haguã ñande rete tuichakue javeve.
- Energía ñemoheñói: Oipytyvô ñamoambue hagua tembi’u ja’úva energíape (metabolismo). Ko proceso ome’ẽ ndéve energía repyta haĝua energizado ára pukukue.
- Glóbulos rojos ñemoheñói: Vitamina B12 ningo iñimportanteterei ojejapo hagua glóbulos rojos hesãiva, ogueraháva oxígeno ñande rete tuichakue javeve.
Ñañeimahinamína, ja’úramo peteĩ tembi’u oguerekóva vitamina B12 (por ehémplo, peteĩ pira pehẽngue), umi ácido oĩva ñande ryepýpe osepara pe vitamina B12 pe proteína oĩvagui upe pira pehẽnguépe. Upéi, ko vitamina B12 oñembojoaju peteî proteína especial hérava ‘factor intrínseco’ ndive, ojejapóva ñande ryepýpe voi, ha oñemongu’e ñande retepýpe. Oĩramo peteĩ apañuãi ko proceso-pe, ikatu jaguereko peteĩ deficiencia vitamina B12 rehegua.
Mávapa oîve riesgo oguereko haguã deficiencia de vitamina B12.
En general, umi tapicha ho’úva dieta equilibrada sa’ive oguereko ko deficiencia. Péro oĩ persóna oĩva pe riesgo tuichavévape.
| Grupo de riesgo rehegua | Temiandu |
|---|---|
| Veganos/Vegetarianos-kuéra rehegua | Vitamina B12 ojejuhu naturalmente mymba rembi’úpe ha’éva so’o, pira, kamby ha huevo. Umi tapicha ndo'úiva ko'ã tembi'u oreko mayor riesgo deficiencia. |
| Tapichakuéra orekóva 50 ary ári | Ñandetujavévo, oguejy pe ácido estomacal producción ha factor intrínseco producción, ikatúva omboguejy pe capacidad jagueraha hagua vitamina B12 tembi’úgui. |
| Tapicha oguerekóva mba’asy sistema digestivo rehegua | Umi mba’asy ha’eháicha mba’asy Crohn ha mba’asy celíaca ikatu ombyai pe vitamina B12 ñemboguejy. Umi tapicha ojeoperavaʼekue ipyʼápe oĩ avei en riesgo. |
| Umi tapicha orekóva cierto tipo de anemia | Anemia perniciosa-pe, ñande rete ndaikatúi ojapo ‘factor intrínseco’, ojokóva chupe ogueraha haguã vitamina B12. |
Oĩramo deficiencia, ikatu ojehu síntoma ha’éva kane’õ, letargo, pérdida de memoria ha adormecimiento umi miembro-pe .
Mba’eporã ñande rekove rehegua vitamina B12 rehegua
Ñamantene niveles saludables de vitamina B12 ome’ẽ ñandéve heta beneficio salud rehegua.
Omboguejývo kane’õ ha kangy
Oiméramo nde reguereko deficiencia vitamina B12, ikatu reñeñandu kane’õ ha kangy opa ára. Péva oñeikotevêgui B12 ojejapo haguã energía ha ojejapo haguã glóbulos rojos ogueraháva oxígeno. Oje’úramo B12 ko’ã momento-pe ikatu tuicha omoporãve nde nivel de energía. Péro umi investigasión ohechauka ojeʼúramo umi suplemento B12 ndohupytýi tuicha energía ni desempeño atlético umi hénte ndorekóivape deficiencia .
Oipytyvõvo salud mental
Vitamina B12 oipytyvô ojejapo hagua serotonina, neurotransmisor omohendava ñande estado de ánimo. Upévare, oî joaju umi nivel B12 bajo ha depresión apytépe. Oĩ estudio ohechaukáva oje’úramo umi suplemento vitamina B12 oñepohano aja depresión rehe ikatuha oipytyvõ oñembogue haĝua umi síntoma.
Importancia imembykuña jave
Vitamina B12 jeguereko’ỹ ojehecha jepi imembykuña jave. Péro ikatu oafekta pe mitãme. Peteĩ sy hyeguasúva nivel B12 ijyvate ramo, pe mitã riesgo oreko defecto tubo neural ha peso nacimiento michĩva ojupi. Avei ikatu ogueru aborto ha imemby mboyve.
Péro ñanemanduʼavaʼerã oĩha investigasión ohechaukáva hetaiterei vitamina B12 hyeguasu jave ikatuha ojapo vai pe mitãme. Upévare, oiméramo nde hyeguasu térã reñehaʼãramo imemby, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reʼu mboyve peteĩ suplemento de vitamina.
Apytu’ũ rembiapo ha mandu’a
Jepémo ojehecha jepi pe pérdida de memoria ñande edad reheve, pe deficiencia de vitamina B12 ikatu ivaive pe mba’asy. Pe encogimiento umi célula cerebral (neuronas) (atrofia cerebral) ojoaju pérdida de memoria ha demencia rehe. Oĩ estudio ohechaukáva oñemantene ramo niveles adecuados B12 ikatuha ombovevýi ko proceso.
Mba'éichapa ikatu rehupyty vitamina B12.
Ja’e haguéicha yma, jahupyty principalmente vitamina B12 mymba rembi’úgui.
| Tembi’u ñemohenda | Techapyrã |
|---|---|
| Pira ha pira yguasu rehegua | Salmón, atún, caballa, camarón, ostras |
| So’okuéra | Vaka ro’o (ko’ýte hígado), pollo |
| Kamby ha kamby rehegua | Kamby, kesu, yogur, kamby desnatada |
| Huevo rehegua | Koʼýte umi óvulo rykue |
| Tembi’ukuéra oñembohapéva | Oĩ cereal desayuno rehegua, kamby soja rehegua, levadura nutricional |
Umi ndo'úiva mymbakuéragui, tuicha mba'e ho'u tembi'u oñembohapéva vitamina B12 térã ho'u suplemento pohanohára he'iháicha.
Suplemento-kuéra rehegua
Umi suplemento vitamina B12 rehegua oúva píldora, tableta sublingual ha gel nasal-icha. Umi deficiencia vaietépe, umi doktór heʼi ojejapo hag̃ua inyección .
Nde pohanohára ha’e pe tapicha iporãvéva odesidi haĝua reikotevẽpa peteĩ suplemento, ha oiméramo upéicha, mba’eichagua ha mboýpa. Ha’e ojapóta peteĩ prueba de sangre ohecha haĝua nde nivel B12 ha oñemoñe’ẽta ndéve he’iháicha. Araka’eve ani re’u umi suplemento de vitamina nde reipotaháicha.
Mboy vitamina B12pa ñaikoteve petet árape.
Pe vitamina B12 oñeikotevẽva ára ha ára iñambue edad rehe. Ko cantidad oñemedi microgramos (mcg)-pe.
| Grupo de edad rehegua | Oje’u haguã ára ha ára (mcg) . |
|---|---|
| 0-6 jasy pukukue | 0,4 mcg rehegua |
| 7-12 jasy pukukue | 0,5 mcg rehegua |
| 1-3 ary pukukue | 0,9 mcg rehegua |
| 4-8 ary pukukue | 1,2 mcg rehegua |
| 9-13 ary oguereko | 1,8 mcg rehegua |
| Edad 14+ ha kakuaáva | 2,4 mcg rehegua |
| Sy hyeguasúva | 2,6 mcg rehegua |
| Sykuéra omokambúva | 2,8 mcg rehegua |
Jepive, re’utereíramo jepe vitamina B12, ñande rete ogueraha pe cantidad oikotevẽva añoite ha omosẽ hembýva orina-pe, upévare ndojapomo’ãi heta mba’e vai. Péro ojeʼúramo heta tiémpo ikatu oreko umi efecto secundario, por ehémplo akãrasy, ñanembopyʼarory, ñande pyʼa rasy ha ñande retepy . Avei, umi suplemento B12 ikatu oñembojoaju algunos pohã ndive, ha’eháicha metformina, ojeporúva diabetes-pe guarã. Upévare iñimportanteterei jaheka konsého médikope.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Vitamina B12 ha’e peteĩ nutriente esencial ñande sistema nervioso, producción de energía ha formación glóbulos rojos-pe guarã.
- Umi síntoma ha’eháicha kane’õ meme, kangy ha pérdida de memoria ikatu ha’e señal deficiencia B12 rehegua.
- Mymba rembi’u (so’o, pira, kamby, huevo) ha’e umi fuente natural iporãvéva vitamina B12 rehegua.
- Oiméramo nde vegano/vegetariano, reguereko 50 ary ári, térã reguerekóramo mba’asy sistema digestivo-pe, reime tuicha riesgo reguereko haĝua peteĩ deficiencia B12.
- Oje’u mboyve peteĩ suplemento vitamina B12 rehegua, katuete reñe’ẽ va’erã pohanohára ndive reikuaa haĝua añetehápepa reikotevẽ ha mba’épa pe dosis okonveniva.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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