¿Reñeñandu vaipa avei ha reñeñandu haʼeño umi arete aja? (Depresión de Vacaciones) Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Oñehendu campana de Navidad ha oguahêvo Ary Pyahu, oî ambiente festivo opa tendáre. Heta tapichápe ĝuarã, kóva ha’e peteĩ momento ovy’a ha ovy’a haĝua ifamilia ha amigokuéra ndive. Péro ko tiémpo vyʼarãme, oĩ tapicha oñandúva heta ñembyasy, haʼeño, jepyʼapy ha presión ndaikatúiva ojegueropuʼaka. ¿Ndépa reñeñandu avei upéicha? Upéicharõ ko artíkulo iñimportantetereíta ndéve g̃uarã. Ko condición rohenói "Holiday Blues".

Mba’ére piko reñeñandu ñembyasy ha estresado ko temporada de fiesta-pe?

Añetegua ha’e pe ñembyasy iñambueha peteĩ tapichágui ambuépe. Peteĩ persóna oñembyasýva ikatu hína ótro noñandúi. Péro oĩ unos kuánto rrasón común oafectáva heta tapichápe pe época de fiésta aja.

• Pe estrés insoportable: Eñeimahinamína rehoha pe tienda-pe rejogua haĝua jopói, remopotĩha óga, rembosako’i tembi’u, revisita ne pariente-kuérape ha retrata invitado-kuérape ógape... Rejapova’erã jave opa ko’ã mba’e peteĩ jeýpe, reñandu peteĩ mba’e pohýi ha presión tuicháva.
• Kane’õ hete rehegua: Ko’ã mitãkuña oñani ha omba’apo jave, oñeñandu ikane’õha hete ha iñakãme.
• Umi mba’e oñeha’arõva ojupíva: Repensávo umi mba’e ha’eháicha, “Oh, ndaha’éi pe año ohasava’ekuéicha”, térã “Rofestehava’erã tuicha umi ariano-icha”, reñedesilusionaiterei ndoikóiramo upéicha.
• Umi mba’e viru rehegua: Umi gasto ojupi pe temporada de fiesta aja. Ojekuaa heta tapicha ogasta hetave oguerekóvagui ha upéi ombyasy ndaikatúigui opaga umi factura. Ko presión financiera ikatu tuicha pohýi ñane akãme.
• Haʼeño: Ikatu ne família ha umi rehayhúva noĩri nendive. Térã ikatu reñeñandu haʼeño oĩramo jepe heta hénte jerére. Ko ha’eño oñeñanduve pe época de fiesta aja.

Ko presión ojupívo ohóvo, oĩ tapicha oñepyrũva ohechauka opaichagua síntoma hetepýpe, jepe ikatu noimoʼãi orekoha depresión.

¿Mbaʼépa ikatu jajapo jaipeʼa hag̃ua ko estrés?

Oĩ porã, upévare ñañeʼẽmína umi mbaʼe ikatúvare ñañehaʼã ñasẽ ko situasióngui. Jepe koʼã mbaʼe haʼetéramo jepe umi mbaʼe michĩva, ikatu ogueru ndéve heta alivio.

Entende mbaʼépa ikatu rejapo.

Ani repensa "opa mba'e ha'eva'erã perfecto" térã "opavave ovy'ava'erã". Epensamína mbaʼépa ikatu ha ndaikatúi rejapo. Ani reñeha'ã rejapo opa mba'e ndete voi. Emeʼẽ umi rresponsavilida ótrope ogapype. Ejepokuaa ere "Ndaikatúi" sapy'ánte.

Omohenda tembiapo.

Ehai opa mba’e rejapova’erã peteĩ fila-pe. Upéi emotenonde umi mbaʼe iñimportantevéva ha ejapo raẽ. Reñeha’ã rangue rejapo opa mba’e peteĩ árape, emyasãi pe tembiapo heta ára pukukue. Péicha reñeñandu saʼive kaneʼõ ha rejestresavéta.

Peiko ko’áĝaguápe.

Ani repyta pe yma guarére, repensa: “Mbaʼeichaitépa iporã vaʼekue yma”, térã rejepyʼapy: “¿Péicha piko pe futuro?”. Eñeha’ã evy’a umi mba’e michĩmíre jepe rerekóvare upe momento-pe. Jaiko ko’áĝaguápe ha’e peteĩ sãso tuicháva apytu’ũme ĝuarã.

Ejoaju ambue tapicha ndive.

• Oiméramo reñeñandu haʼeño, ehasa tiémpo ne amígo ha ne pariénte ndive, nepytyvõva ha nentendéva.
• Eñeha’ã eguereko peteĩ angirũ pyahu.
• Ehenói peteĩ ne angirũ térã ne pariente-pe sapy’ami nereñe’ẽiva’ekue hendive ha ehecha chupekuéra.
• Ikatúramo, eipuru ne tiémpo reipytyvõ hag̃ua peteĩ oikotevẽvape. Pe vy’apavẽ apytu’ũ oúva upévagui, ndaikatúi ñaimo’ã.

Emoĩ tiémpo ndejupe g̃uarã.

Ko tiémpo hembiapo hetahápe, iñimportanteterei remboyke sapyʼami ndejupe g̃uarã. Elee peteĩ lívro, ehendu peteĩ purahéi, ehecha peteĩ pelíkula ndegustáva térã eñemomombyrýnte remboty hag̃ua nde resa.

Eñangareko viru rehe.

Eñongatu peteĩ nóta michĩmi umi gasto rejapovaʼekuére pe époka de fiésta aja. Pegasta umi mbaʼe ikatúvape. Pórke umi billete oñembyatývo opa rire pe vyʼarã, upéva omoheñói hetave estrés.

¿Oafectápa upéva pe tiémpo ha ndaipóri kuarahy resape?

Heẽ, sapyʼánte upéva ikatu avei oafekta chupe. Umi tetã ro'ysãme, tapichakuéra ipy'a iñambue jasy ro'y jave sa'ive jave kuarahy resape. Ko mba’asy ñahenói Trastorno Afectivo Estacional (TSA) .

Jepémo ñane retã ndoguerekói ro’y vaiete, oky jave tapiaite ha ára sa’i kuarahy resape, ikatu oĩ tapicha ohasáva ipy’aju, oke ha ojepy’apy’imi. Oĩme g̃uarã upéva oafekta vaiʼimi chupekuéra.

Fototerapia ha’e peteĩ pohã umi tapicha orekóva SAD-pe g̃uarã. Upearã ñamoĩ chupekuéra kuarahy resape artificial-pe 30 minútorupi al día. Kóva ha’e peteĩ tratamiento iporãitereíva.

Avei ojejuhu oĩha tapicha orekóva SAD oguerekóva sa’i vitamina D hetepýpe. Péva ikatu oiko ndaipórigui kuarahy resape. Péro ndaipóri pruéva hesakã porãva ojeʼúramo umi suplemento de vitamina D oñemboguejytaha koʼã mbaʼasy. Upévare oiméramo nde reguereko peichagua provléma, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.