¿Reveve piko Sri Lanka guive América, Australia térã peteĩ tetã Europa-pe peteĩ vuelo ipukúvape? Reguejy rire upépe, ¿reñeñandu piko ndekaneʼõiterei, reke ára pukukue, péro ndaikatúi reke pyhare, ha nde rete oñeñandu iñextrañoiterei? Rejevy rire jepe Sri Lanka-pe, heta ára reñandu koʼã mbaʼe ijetuʼúva. Upéva ha'e pe jaheróva médicamente "Jet Lag". Kóva ndaha’éi mba’asy, ha katu peteĩ experiencia imolesta’imi ñande retépe ĝuarã. Ñañe’ẽmi ko árape simplemente ko mba’ére.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Jet Lag?
Enterove jaguereko peteĩ reloj michĩva ohóva naturalmente ñande rete ryepýpe. Pévape ñahenói ñande reloj biológico, térã Ritmo Circadiano . Ja’e porãsérõ, kóva ha’e ñande rete horario natural propio ocontroláva umi mba’e ha’eháicha araka’épa jakeva’erã pyhare, araka’épa ñapu’ãva’erã pyhareve ha araka’épa jakaruva’erã.
Eñeimahinamína, reime jave Sri Lanka-pe, reñeno 22 aravo jave ha repu’ã 6 aravo jave. Nde rete reloj ojepokuaa upe jave. Ko’áğa, peteĩ vuelo 10-15 aravo rire, reho peteĩ tetãme oĩva mbovymi aravo tapykuépe térã tenonde gotyo Sri Lanka-gui. Reguahẽvo upépe, ikatu ára upépe, ha katu nde rete reloj he'i: "Nahániri, nahániri, pyhare Sri Lanka-pe, aravo oke haguã". Upérõ oñepyrũ pe provléma.
Ñamombe’u porãsérõ, jet lag ha’e pe joavy oĩva pe aravo reimehápe ha pe aravo nde rete rehegua oñemboguapyhápe. Umi síntoma ha’e pe incomodidad reñandúva nde rete reloj ojeadapta aja pe hora pyahúpe.
¿Ijetuʼuve piko jaha éste gotyo térã kuarahyreike gotyo?
Kóva ha’e peteĩ problema heta tapicha oguerekóva. Pohanohára ha investigador-kuéra he'iháicha, jet lag ikatu ivaive ojeho jave kuarahyresẽ gotyo (e.g. Estados Unidos guive Sri Lanka peve) ojeho jave kuarahyreike gotyo (e.g. Sri Lanka guive Europa térã Amérika peve).
Mbaʼérepa upéva ningo ndahasyiete ñande rete ojepokuaa hag̃ua japytávo tarde ha oke tarde. Péro hasyʼimi jajepokuaa hag̃ua jake mboyve jepiveguágui. Reho jave éste gotyo, umi rreloj oho tenonde gotyo, upévare reñeno mboyve jepiveguágui. Pe tete ipy’aju’imi ojeadapta haĝua upévape. Upévare hasyve reho jave upéicha.
Mba’épa umi mba’asy ojehechavéva jet lag rehegua.
Jet lag ndoafectái opavavepe peteĩcha. Ikatu oĩ tapicha noñandúiva mbaʼeveichavérõ, koʼýte umi mitã michĩva. Péro la majoría umi hénte ohecháta peteĩ térã hetave koʼã síntoma.
| Síntoma rehegua | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Keve'ỹ | Pe temiandu ndaikatuiha oke oke rire jepe pyharekue. Nde resa ñemboty ramo jepe, ne apytu’ũ oñeñandu opáyramoguáicha. |
| Ára jave oke | Reñandu reñeno sapyʼáramoguáicha rembaʼapo térã reñeʼẽ aja. Nde resa oñemboty. |
| Akãrasyvai | Temiandu ipohýi térã hasy oúva iñakã ryepýgui. |
| Hasy ñañekonsentra haĝua | Ndaikatúi añekonsentra mba'eve rehe. Añepyrũramo jepe peteĩ tembiapo, nañandúi ajapo porãseha. |
| Kane'õrasa | Oñeñandu ikane’õitereíva ojapo’ỹre jepe mba’eve. Oñeñandu hekove’ỹva. |
| Incomodidad estómago rehegua | Umi mba’asy ha’éva hinchazón, estreñimiento térã diarrea. |
| Oñemoambue teko ha tekoha | Ipochy umi mba’e michĩvare, oñeñandu jepy’apy ha oñeñandu jepy’apy. |
| Tete hasy general | Peteĩ temiandu "peteĩ mba'e naiporãiva". Mba’e iñextraño. |
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, entéro koʼã síntoma ojehu nde rete oñehaʼãvo ojepokuaa pe lugár ha tiémpo pyahúpe.
Mba’épa umi factor de riesgo jet lag rehegua.
Jet lag ikatu oiko oimeraẽvape, ha katu ciertos factores ikatu ombohetave pe probabilidad ko condición rehegua.
- Distancia ojehasáva: Rehasáramo hetave mbohapy zona horaria, tuichave pe riesgo de jet lag. Ipukuvévo pe distancia, ikatu hasyve.
- Nde eda: Oĩ estúdio ohechaukáva umi persóna orekóva 60 áño ári ikatuha ojeafektave pe jet lag pórke umi rrelój hete rehegua ombaʼapo idiferénteʼimi.
- Eke reve mboyve: Nderekeporãiramo umi ára reveve mboyve, nde rete ikane’õma, upévare ikatu ivaive umi efecto jet lag rehegua.
- Estrés: Oiméramo heta rejeestrésa repensávo nde viáhere, upéva oafekta avei nde képe ha nde rete rembiapo.
- Cafeína ha Alcohol: Re’úramo umi bebida orekóva cafeína, por ehémplo káva, té ha alcohol peteĩ vuelo aja ikatu omoapañuãi nde képe. Avei odeshidrata nde rete. Pe ambiente seco oĩva pe avión ryepýpe ikatu ivaive umi mbaʼe. Upéicharõ, iporãve jay'u heta y pe vuelo aja.
Mba'éichapa ikatu ojehekýi jet lag-gui ha pya'e ojerekupera?
Vy’arã, jet lag ha’e peteĩ condición ojerresolve jepi ijehegui mbovy ára rire. Noikotevẽi mba'eveichagua pohã especial. Péro oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo remboguejy hag̃ua koʼã mbaʼe vai ha pyaʼe rejepokuaa pe zona horaria pyahúpe.
| Mba’épa jajapova’erã | Techaukaha |
|---|---|
| Esẽ kuarahy’ãme. | Eñeha’ã esẽ ikatuháicha okápe ára pukukue rehohápe. Kuarahy resape ha'e pe señal imbaretevéva ñande rete reloj-pe ha'eha ára ñapu'ã haguã. Ndaikatúiramo resẽ okápe, eñongatu porã vaʼerã nde kotýpe remyendývo umi luz. |
| Ejepokuaa pe horario pyahúre. | Emba’apo según pe aravo upépe re’aterrisa guive. Tahaʼe haʼéva pe okeha ára pukukue, rembotyramo jepe sapyʼami nde resa, ani reke are. Epyta pyhare pyte peve, ha eñeno upe jave avei pyharepyte jave. |
| Hoy’u heta y. | Ojey’u heta y vuelo aja ha oguejy rire. Umi síntoma jet lag rehegua ikatu ivaive deshidratación rupive. Omboguejy ka’a ha alcohol ikatuháicha. |
| E’u tembi’u ligero. | Ejehekýi umi tembi’u hasýva ñande ryépe, hasýva ñambohyru haguã térã ikyrakue hetahápe mokõi ára iñepyrũme. Nde rete oĩma rupi sarambikuépe, iporãvéta repytuʼu nde sistema digestivo. |
| ¿Reikotevẽ pytyvõ reke hag̃ua? | Oĩ tapicha oiporúva umi suplemento orekóva pe hormona melatonina oke hag̃ua. Melatonina ningo peteĩ hormona ñande rete ojapova ñanepytyvõ hag̃ua jake hag̃ua. Péro reiporu mboyve peteĩ mbaʼe peichagua, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive oĩ porãpa ndéve g̃uarã ha mboýpa reʼu vaʼerã. Ani re’u mba’eveichagua pastilla oke haguã pohanohára he’i’ỹre. |
¿Ikatu piko ojejoko Jet Lag?
Jepe ndaikatúi ojejokopaite pe jet lag, ikatu reñembosako’i nde viaje mboyve reminimisa haĝua umi efecto orekóva.
Mbovy ára pe viaje mboyve
- Oiméramo reho este gotyo: Reviaha ramo este gotyo (reho tenonde gotyo tiempo-pe), eñepyrũ eñeno ha epu’ã mboyvemi jepiveguágui mbovy ára nde viaje mboyve.
- Rehóramo kuarahyreike gotyo: Rehóramo kuarahyreike gotyo (reloj oho jeývo), ejepokuaa reñeno tardeve jepiveguágui ha epuʼã upe rire.
- Eñehaʼã emohenda nde rembiʼu ikatu hag̃uáicha reñemoag̃ui michĩmi pe óra oĩvagui pe tetã revisitahápe.
Pe vuelo aja
- Jay’u heta y: Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva.
- Ejehekýi alcohol ha cafeína rehe.
- Ekemi ikatúramo: koʼýte okorrespondéramo pyhare rehohápe.
- Emomýi nde rete: Repyta rangue peteĩ posición-pe, epu’ã ha eguata ikatúramo. Oĩ ejercicio michĩva ikatúva rejapo reguapy aja peteĩ apyka ári:
- Embojere nde juru, nde akã ha nde jyva.
- Ojere umi tobillo py rehegua.
- Embotuichave ha embojere nde jyva tenonde gotyo.
- Epytu’u pypuku.
Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?
Jet lag jepive noikotevẽi ojevisita pohanohárape. Umi mba’asy ohóta mbovy ára rire, térã peteĩ arapokõindy máximo.
Hakatu,
- Umi síntoma noñemoporãvéiramo peteĩ semána rire térã ivaive ramo,
- Pe insomnio osegíramo oityvyro umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día,
Iñimportanteterei reho nde doktór de famíliape ha reheka konsého.
Avei, reguerekóramo ko’ã mba’asy, ikatu ndaha’éi jet lag rupive, ha katu ambue mba’asy médica rupive. Upévare , pya’e reho pohanohárape.
- Akãnundu
- Nausea térã vómito
- Hu'u
- Ahy'orasy
- Ambue mba’asy gripe, resfrío, térã COVID-19 mba’asy
Ko’ýte umi ohóva jepi vuelo puku (ha’eháicha piloto ha asistente de vuelo) oheka asesoramiento médico oguerekóramo problema oke pukukue, pórke pe insomnio crónico ikatu ogueru ambue problema de salud.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Jet lag ha'e peteĩ mba'asy sapy'ami ojehúva peteĩ vuelo pukukue rire oñembyai rupi ñande rete reloj natural (ritmo circadiano). Ndaha’éi peteĩ mba’asy.
- Ojekuaa jepi umi mba’asy ha’éva insomnio pyhare, ára oke, kane’õiterei ha akãrasy.
- Reguejy rire rehohápe, ejepokuaa pyaʼe porã pe órare. Kuarahy resape rehe ára pukukue tuicha oipytyvô ko mba’épe.
- Iñimportanteterei reʼu heta y reveve mboyve, reveve aja ha reveve rire. Ejehekýi cafeína ha alcohol rehe.
- Umi síntoma oho jepi ijehegui mbovy ára rire.
- Umi síntoma osegíramo mas de una semána térã ivaietereíramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment