¿Reime piko ndeaño depresión reheve? ¡Ko’ã cambio estilo de vida ome’ẽta ndéve mbarete!

Pe depresión, térã opavave jaikuaaháicha, depresión, ha’e peteĩ experiencia añetehápe hasýva ha oporopy’apýva. Ikatu reñandu araka’eve neresẽmo’ãiha chugui, ha’ete ku ko mundo tuichakue oĩha nderehe. Péro nemanduʼavaʼerã peteĩ mbaʼe iñimportántevare. Pe depresión ha'e peteĩ mba'asy ikatúva oñepohanoite pohanohára pytyvõ rupive . Pe mba’e iñimportantevéva ha’e pe pohã ha asesoramiento oñeme’ẽva hese. Ha katu, umi tratamiento ári, ikatu rehupyty tuicha mbarete ha alivio nde bienestar mental-pe ĝuarã remoĩvo jepokuaa porã michĩva nde rekovépe ára ha ára. Upéva rehe ñañe'ê ko árape.

¡Pe ejercicio ndahaʼéi peteĩ mbaʼe rejapónteva nde retére!

"Oh, ndaikatúi ni apu'ã tupagui, moõpa ikatu ajapo ejercicio..." Repensa upéicha, ¿ajépa? Che ahupyty. Jepiveguáicha reñeñandu reperdétaha opa energía depresión reheve ha repytaséta sofápe añoite.

Ha katu pe hechapyrãva ha’e, reñepyrũvo remomýi nde rete michĩmínte, oiko algún mba’e hechapyrãva ne apytu’ũ ryepýpe.

• Umi ‘hormona vy’arã’ ha’eháicha serotonina , omoporãvéva ñane ánimo ha oguerúva ñandéve vy’a ha consuelo, oñepyrũ ojejapo.
• Ha upéicha avei umi endorfina . Koʼãva ojogua umi analgésicos naturales ha umi químico omboguejýva estrés ñane apytuʼũme. Rejapo jave ejercicio, ko’ãva ojepoi ha ogueru ndéve tuicha sentimiento de bienestar.

Natekotevẽi resudá heta óra káda día. Eñeha’ã eike por lo menos 20 minuto ejercicio moderado, 3 días por semana . Oiméramo sapyʼami nderejapói ehersísio, iporãvéta reñeʼẽ raẽ nde doktór ndive .

¡Rekaru porãramo ikatu avei omoporãve ne akã!

Pe ja’úva oreko impacto directo ñande rete ha ñane apytu’ũme. Pe nutrición porã ha’ete pe combustible iporãvéva ñane akãme ĝuarã. Ñande deprimi jave, jahupyty jepi "tembi'u comodidad" ha'eháicha chocolate, galleta ha helado. Ikatu ramo jepe ome’ẽ peteĩ alivio sapy’ami, amo ipahápe ikatu añetehápe ivaive umi mba’e.

Upévare, rekaru itiempoitépe ha reʼúramo peteĩ mbaʼe ñanepytyvõtava, tuicha oipytyvõ nde ánimo ha omeʼẽ ndéve pe enerhía reikotevẽva rejapo hag̃ua ehersísio.

Mba’épa amoĩva’erã tembi’úre.

• Ka’avo ha yva pyahu: Emoĩ peteĩ yva jepe peteĩ árape ha michĩmi ka’avo nde rembi’úpe.
• Ka’avo: Umi mba’e ha’éva espinaca, col ha espinaca ome’ẽ nutrición porã apytu’ũme.
• Grano entero: Mba’e ha’eháicha mandyju morotĩ, trigo, avena ha guisantes.
• Proteína magra: Mba’e pira, pollo (ipire’ỹva), huevo, yogur, juky verde ha garbanzo.
• Omega-3: Ko’ãva ojejuhu pirakuérape ha’eháicha salmón, atún ha lino ra’ỹi. Iporãiterei hikuái apytu’ũ rekovépe g̃uarã.

Mbaʼépa remboguejyse?

• Asuka ha dulce: Oñemboguejy ikatuháicha torta, galleta ha mba’yru he’ẽ asýva.
• Mymba aséite ha so’o oñembopiro’ýva: Oñemombyta salchicha, tocino, so’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o).
• Tembi’u mbujape ha arína rehegua: Pan morotĩ ha bollo rangue, eiporavo peteĩ mba’e mbujape Kurakkan-icha.
• Aceite hetaiterei: Oñemboguejy ikatuháicha umi tembi’u frito pypukúpe.

¿Ijetuʼúpa jake hag̃ua? Ñañeha'ãkena jake porã.

Pe problema tuichavéva 75% rupi tapichakuéra orekóva depresión ha’e insomnio. Tahaʼe oke ha ndaikatúi oke heta óra, térã opuʼã pyharepyte ha ndaikatúi oke jey. Moõpa reke regueraha jave opa umi provléma, jepy’apy ha jepy’apy árapegua reñeno?

Jake porã ningo tekotevẽterei jasupera pe depresión. Eñeha’ã ko’ã mba’e hasy’ỹva:

• Ejapo nde kotýgui peteĩ tenda kirirĩ, iñypytũ, ro’ysã ha iporãva .
• Anivéma remaña nde teléfono, tablet térã televisórre por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve . Pe tesape hovy oúva chuguikuéra omoapañuãi nde képe.
• Ikatuháicha, ejepokuaa reñeno ha repuʼã al mismo óra káda día . Eñehaʼã ani rekambia ko mbaʼe fin de semana-pe jepe.
• Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve, por ehémplo rebaña hakuhápe, relee peteĩ lívro térã rehendu músika ombopyʼaguapýva.
• Emboguejy michĩmi pe siesta ára pukukue ikatuháicha.

¡Pe vevída ha dróga ndahaʼéi peteĩ solusión, haʼekuéra ningo peteĩ provléma!

Oĩ tapicha ojeréva alcohol térã ambue droga rehe peteĩ solución sapy’ami ramo ombogue haĝua pe mba’asy ha ñembyasy depresión rehegua. Pévape oñembohéra "automedicación". Jepe ikatu oñandu hikuái michĩmi alivio upe jave, pe añetehápe oikóva ha’e pe depresión ivaive ohóvo.

Koʼã mbaʼe ikatu omoapañuãi nde képe , ogueru ótro provléma nde salúpe (haʼeháicha pe mbaʼasy hígado rehegua), ha ikatu nombohovái porãi umi tratamiénto de depresión . Upéva heʼise pe pohã nde doktór omeʼẽva ikatuha ndoikói porãi.

Mba’e michĩva ojejoko haĝua estrés

Umi presión ha problema oúva káda ára ohasávape, ñane estrés mental oñembohetave. Péva hasyve oñembojoajúramo depresión rehe. Upévare iñimportanteterei jaheka algúna fórma japytuʼu hag̃ua.

• Jajepyʼamongeta: Emboyke 10 minúto al día, emboty nde resa ha eñekonsentra mbaʼéichapa ojupi ha yvýre nde apytuʼũ.
• Rerrespira pypuku: Reñeñandu jave estrés, errespira mbeguekatu ha pypuku, ejoko sapyʼami ha esẽ mbeguekatuve. Rejapóramo upéva mbovymi vése, reñeñandu porãvéta.
• Peteĩ pasatiempo: Ejapo peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ojapoháicha dibujo, ohendu músika térã oñotỹ yvoty yvotytype.
• Ejepyʼamongeta: Jaʼéma haguéicha, reguata ramo jepe 20-30 minúto ikatu saʼive ne estrés ha reñeñandu porãve.