Nde Mitãnguéra Desayuno: Mbaʼérepa iñimportanteterei? Ñañe'ẽmi!

Upéicharõ, mbaʼéichapa peime, mama ha papá? Peẽ peikuaa mba’eichaitépa hasy ha ijepy’apy pembosako’i haĝua pene memby’ípe mbo’ehaópe, térã umi tembiapo ára pukukue, térã peñembosarái haĝua. Opa upe jeiko’asy mbytépe, sapy’ánte ikatu ojehecha’ỹ térã ojehejarei pemongaru ramo pene membýpe peteĩ desayuno porã ha nutritivo. Ha katu, reikuaápa, ko desayuno ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva peteĩ mitã ára osẽ porã haĝua ha tesâirã. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu jajapo ko desayuno hesãivagui peteĩ parte integral nde ra’y rutina diaria-pe, ha mba’épa umi beneficio orekóva.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe desayuno?

Oĩ peteĩ ñe'ẽ he'íva: "Desayuno ha'e pe tembi'u iñimportantevéva upe árape". Upéva ndaha'éi peteĩ ñe'ẽnte. Heta mba'e añetegua oî, ko'ýte oñeñe'êvo ñane mitãnguéra rehe.

¡Energía pyahu tete ha apytu’ũme ĝuarã!

Ñañeimahinamína, peteî mitã ndoguerekói mba'eve ho'u térã hoy'u haguã pyhare pukukue, he'iséva, 8-10 aravo rupi. Upévare opuʼãvo pyhareve, imbovyeterei pe nivel de energía orekóva. Haʼete voi peteĩ áuto opa jave gas. Upéicha jakaru porã pyhareve ome'ê mitã rete ha apytu'ûme ‘combustible’ oikotevêva omoñepyrû haguã ára, he'iséva energía oikotevêva. Pe energía oikotevêva hikuái oñani ha oñembosarái haguã ára pukukue, ojapo haguã tembiapo mbo'ehaópe, oikuaa haguã mba'e pyahu, opa ko'ã mba'e ou ko desayuno-gui.

Oipytyvõ omantene haguã peteî peso saludable

¿Reikuaápa umi mitã hoʼúva peteĩ desayuno porã okaru porãveha pe día pukukue? Avei haʼekuéra ikatupyryve físikamente. Mokõive koʼã mbaʼe oho mombyry oipytyvõ hag̃ua peteĩ mitãme omantene hag̃ua ipire hesãiva . Ndojesaltáramo pe desayuno ikatu oñeñandu iñembyahýi upe rire pe día, upévare okaru hetaiterei térã hoʼu umi tembiʼu naiporãiva orekóva heta asuka ha ikyrakue. Péva ikatu ogueru aumento de peso.

Mitã reko ha alerta

¿Reikuaápa mbaʼépa oiko resaltáramo pe desayuno? Peteĩ mitã ikatu oñepyrũ pe ára oñeñandu ikane’õ, ipochy, ipy’aguapy’ỹ ha ipochy jepe. Jahechamína peteĩ ehémplo michĩva. Mitã ohóva mbo’ehaópe odesayuna’ỹre ha ohendúva mbo’ehárape, iñembyahýi ha hasy oñeconcentra haĝua. Ha'e térã ha'e ndaikatúi oñatende. Ikatu ipochy umi mbaʼe michĩmívare, ha noñeñandumoʼãi oñembosarái iñamigokuérandi. Haʼe térã haʼe oñembohory rei vaʼerã. Oikóramo upéva, pe ára pukukue sarambikuépe , ¿ajépa? Mba’érepa ha’e pyhareve, hete ha iñakã oikotevẽha energía pyahu, ‘combustible’ oñepyrũ haĝua ára. Ndo’úiramo hikuái desayuno, haimete asajepyte, 10 térã 11 a.m. rupi, oguejyta pe azúcar huguýpe, ha sapy’aitépe oñepyrũta oguejy pe concentración ha energía mental.

Metabolismo ha caloría jehapy

Ambue mba’e iñimportánteva ha’e pe desayuno omombareteha ñande metabolismo.Añetehápe oike, ja’e porãsérõ, kóva ha’e pe proceso rupive pe tembi’u ja’úva oñekonverti energía-pe ha ñande rete ohapy umi mba’e ky’a. Kóva (metabolismo) oñepyrũvo omba’apo porã pyhareve, ñande rete oñepyrũ ohapy calorías. Oĩ estúdio médiko heʼíva ñande rete ikatuha ohapy umi kalória pyhareve, pyhare rangue.

Mba'épa ikatu oiko ndere'úiramo desayuno?

Ro’éma umi tapicha ndodesayunaiva’ekue hetaveha ipire. Oĩ heta mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva:

• Ñande ñañeha’ã ja’u py’ỹi merienda natekotevẽiva ára pukukue, ko’ýte umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha ikyrakue.
• Pe tembi’u principal oúva aja, rekaru hetave rekaruva’erãgui ñembyahýieterei rupi (rekaru hetaiterei).
• Ikatu rejepokuaa rekaru pyhare pyte, ha upéva ikatu avei oipytyvõ reñemboheta hag̃ua.

¡Pe superpoder nde cerebro ohupytyva desayuno-gui!

Pe desayuno ndaha’éi ome’ẽva energía ñande retepýpe añónte, ha katu avei ome’ẽ apoyo asombroso peteĩ mitã cerebro función-pe.

Nutrición apytu’ũme guarã

Iñimportánte remongaru ne membýpe desayuno ára ha ára. Upéicha avei pe reiporavóva remongaru hag̃ua chupekuéra desayunorã. Ojehupyty hagua hetave tembi’u, ojeporavo tembi’u oguerekóva heta grano entero, yva térã ka’avo, ha proteína, ha sa’i oguerekóva asuka ha ikyrakue natekotevẽiva. Ho’úramo peteĩ desayuno porã oipytyvõta ne membýpe:

• Hetave fibra , calcio , vitamina , mineral ha heta ambue nutriente iñimportánteva.
• Koʼã mbaʼe iñimportánteva peteĩ mitã okakuaa ha hesãi hag̃ua kompletoite, ha koʼýte okakuaa ha ombaʼapo porã hag̃ua apytuʼũ . Techapyrã, (Granos enteros) Umi grano entero ome’ẽ energía oñemongu’éva mbeguekatúpe, upéicha mitã ikatu opyta alerta. (Calcio) Calcio ndaha’éi oipytyvôva kanguekuérape añónte, avei oipytyvô sistema nervioso omba’apo porâ hagua. (Vitaminas) Umi vitamina ojejuhúva yva ha ka’avokuérape oñangareko umi célula cerebral rehe.

Eipytyvõ ikatupyry haguã tembiapo mbo’ehaópe

¿Rehendúmapa umi mitã hoʼúva peteĩ desayuno porã osẽ porãveha eskuélape ? Añete ningo. Péva umi nutriente oîva desayuno-pe omokyre'ÿgui apytu'û. Peteĩ desayuno porã ikatu:

• Mitãnguéra oikuaa porãve.
• Pe mandu’a ha atención span oñemoakãrapu’ã. Koʼãva ningo iñimportanteterei ñaaprende hag̃ua. Péicha nemandu’a mbo’epykuérare ha rehendu porã mba’épa he’i mbo’ehára.

Hecho iñimportánteva: Umi estúdio ohechauka umi mitã hoʼúva desayuno porã ohupyty porãveha umi pruévape ha osẽ porãveha klásepe. Umi mitã oparticipáva umi programa de almuerzo escolar ojejuhu sa'ive ausencia.

Mba’éichapa ndahasýi reservi haĝua desayuno?

Añetehápe opa pe jeiko’asy reheve peẽ ha pene membýpe peñembosako’i haĝua pyhareve, sapy’ánte pembosako’ívo desayuno ikatuha oñeñandu ‘ambue tembiapo’icha. Ikatu repensa: ‘Oh, ndarekói tiémpo’. Péro epensamína upéva haʼeha peteĩ inversión tuichaitereíva ne membýpe. Oñeha’ã ha oñeplanifika’imi ramo, ikatu ojejapo kóvagui jepokuaa ára ha ára. Jahechamína unos kuánto suherénsia ideprovéchotava ñanepytyvõtava.

Unos kuánto suherénsia ideprovéchova:

• Primero, akóinte eñongatu nde cocina-pe umi opción desayuno hesãiva (techapyrã: avena, pan de grano entero, huevo, yogur imbovy ikyráva, yva pyahu, nueces secas).
• Embosako’i heta mba’e ikatuháicha pe pyhare mboyve (ha’eháicha emohenda umi tembi’u desayunorã, reikytĩ yva ha remoĩ frigorífico-pe, ha rehupyty umi ingrediente desayuno rejapova’ekuépe). Péicha ikatu resalva heta tiémpo pyhareve.
• Enterove ojepokuaavaʼerã opuʼã 10 minútorupi mboyve . Péicha ikatu rejapo ne rembiapo mbaʼeveichagua sarambiʼỹre ha pyʼaguapýpe.
• Eme’ẽ ne membykuérape peteĩ pa’ũ oipytyvõ haĝua ombosako’i ha ombosako’i haĝua desayuno (e.g., ejohéi yva’imi, emosarambi mantequilla peteĩ mbujape rebanada ári). Péicha oñeinteresavéta chupekuéra hoʼu hag̃ua umi tembiʼu ombosakoʼivaʼekue.
• Oĩ ára, mbykymi pe tiémpo. Eñongatu ne akãme mbovymi opción rejagarra ha reho (e.g., peteĩ plátano hi’ajuva, peteĩ manzana, peteĩ vosa michĩ cereal de grano entero imbovyvéva asuka reheve, peteĩ taza yogur térã peteĩ mezcla de senderos ojejapóva ógape).

¿Mbaʼépa oikóta haʼéramo ndacheñembyahýiha pyhareve?

Oĩ mitã ndogustáiva okaru pyaʼe pyhareve. Ikatu heʼi hikuái: “Che ndacheñembyahýi”. Upéicha jave, eprepara peteĩ desayuno ikatúva ogueraha sapyʼami hoʼu hag̃ua, ikatu hína ómnibuspe oho hag̃ua eskuélape térã pe primer período de eskuéla rire. Yva pyahu, peteĩ caja michĩ cereal rehegua, unos kuánto nueces térã medio sandwich pan de grano entero mantequilla de maní ha peteĩ plátano reheve, ningo iporã, ndahasýi ojejapo ha ndahasýi ne membýpe ogueraha hag̃ua.

Mba’e mba’épa ndoje’uva’erãi desayunorã.

Iñimportánte jaikuaa mbaʼépa jaʼúta jaʼu hag̃ua jaʼu ha mbaʼépa ndajaʼúi vaʼerã. Añetehápe oĩ pastelería tostadora, cereal ojejapóva chocolate-gui ha oĩ barra de desayuno ndahasýiva ojegueraha mitãnguérape, ha ohayhu hikuái. Ha katu heta ko’ãvagui oguereko peteĩchagua valor nutricional peteĩ dulce térã peteĩ paquete galleta-icha. Upéva he’ise oguerekoha heta asuka ha caloría, ha katu sa’ieterei umi nutriente oikotevẽva ñande rete. Upévare, remoĩ mboyve koʼãichagua bar ha pastelería desayunorã nde carrito supermercado-pe, elee porã pe etiqueta de nutrición. Jahecha mboy asukapa oguereko ipype, oguerekópa fibra ha oguerekópa grano entero.

¿Desayuno ome'êva mbo'ehao térã guardería?

Ikatu avei rehecha mba’e desayunopa oñeme’ẽ ne memby mbo’ehaópe térã guardería-pe. Oĩ lugár oikuaveʼẽva desayuno, ha oĩ oikuaveʼẽva gratis térã ojehepymeʼẽvéva umi família imboriahúvape g̃uarã. Oiméramo ne memby ho’úramo desayuno okápe hógagui, iñimportánte rembo’e chupekuéra oiporavo haĝua hesãiva. (Techapyrã, peteĩ vaso kamby peteĩ mba’yru asuka rangue, yva tembi’u frito rangue).

¡Algunas ideas he’ẽ porãva ha hesãiva desayuno-rã!

Natekotevẽi pe desayuno ha’e pe mba’e tradicional tuja ára ha ára. Ikatu rembojehe’a opaichagua tembi’u rejapo haĝua peteĩ tembi’u he’ẽ porãva ome’ẽva ne membýpe pe nutrición ha energía oikotevẽva upe árape ĝuarã. Pe iñimportantevéva ha’e pe equilibrio.

Oike ko'ã mba'e desayuno equilibrado-pe guarã:

Ejapo nde desayunogui peteĩ tembi’u oguerekóva grano entero, proteína ha yva térã verdura . Ikatu reñeha’ã umi mba’e ha’eháicha:

• " Cereal de grano entero kamby ikyráva reheve , hi'ári yva pyahu (plátano, mango, papaya) térã nueces. Kóva ha'e peteĩ ñepyrũ pya'e, ndahasýiva ha iporãitereíva nde ára rehegua, henyhẽva fibra, calcio ha vitamina-gui. "
• " Gofres de grano entero mantequilla de maní térã kesu ricota reheve oñemyasãiva hi'ári, ha yva rodajas."
• "Peteî pan pita trigo entero orekóva huevo rodajas hervidas ha espinaca térã sambal pyahu".
• "Ejapo avena , emoĩ hi'ári nueces ha yva pehẽngue, ha eñohẽ canela michĩmi. Avena ha'e peteĩ tembi'u energía rehegua osẽva mbeguekatúpe, upéicha nde ra'y ani iñembyahýi almuerzo peve. "
• "Egueraha la mitad bagel de grano entero , emosarambi hi'ári mantequilla de maní, ha hi'ári emoĩ yva pyahu (ha'eháicha plátano rodaja térã manzana rebanada)."
• " Peteĩ batido desayuno rehegua: Embojehe'a kamby térã yogur ikyráva, peteĩ yva reiporavóva (plátano, mango, fresa), ha michĩmi trigo germen térã avena peteĩ licuadora-pe. Péicha ome'ẽ ne membýpe heta mba'e peteĩ jeýpe, ha'eháicha yva, calcio ha proteína. Avei ndahasýi oñeme'ẽ mitãnguéra ipererĩvape ho'u haguã. "
• "Peteî tortilla verdura orekóva peteî rebanada tostadas de trigo entero".
• "Pepino rodajas cortadas ha hummus , oñemosarambíva pita trigo entero rehe. (Hummus ha'e peteî difusión nutritiva ojejapóva garbanzo-gui)."
• " Pavo magra térã pollo/pira ha tomate, peteĩ muffin inglés tostado térã pan de grano entero ári ."
• " Mandyju hembýva karu rire"."Oñembohyku'imi, oñemoî manzana pedazo oñembojyva'ekue, pasas, nueces, ha canela en polvo michîmi ha oñembopupu. Kóva peteî opción he'ê porãva, nutritiva ohóva ñane retãme".
• "Emoĩ kesu rallado peteĩ tortilla de trigo entero ári, embojere mbytépe, emoĩ microondas-pe 20 segundo rupi ha emoĩ hi'ári salsa de tomate".

Avei ani nderesarái mbaʼeichaitépa iñimportánte ne ehémplo porã. Eheja ne membykuéra tohecha ndegustaha káda día redesayuna ha emoĩ tiémpo upévape g̃uarã. Mitãnguéra oaprendeve umi mbaʼe jajapóvagui.

Umi mba’e iñimportantevéva nemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua hógape) .

Upéicharõ, mamá ha papá, pene memby desayuno ndaha’éi peteĩ merienda añónte oñepyrũ haĝua pe ára. Tuicha mba’e nde ra’y salud, okakuaa, oaprende ha vy’apavẽ ára pukukue javeve . Umi pyhareve hembiapo hetahápe, kóva ikatu sapy’ánte oñeñandu peteĩ desafíoicha, ha katu michĩmi planificación ha dedicación reheve, ikatu peme’ẽ pene membýpe peteĩ desayuno nutritivo ha he’ẽ porãva ára ha ára.

Ko jepokuaa porã peme’ẽva ne membýpe ha’éta peteĩ pyenda mbarete peteĩ futuro hesãivape ĝuarã hekove pukukue aja. Upéicharõ, ñapensa jey ko mba’ére ha ñañeha’ã jajapo pe desayuno peteĩ prioridad ramo ne membýpe ĝuarã ko ára guive, ¿ajépa? Oiméramo reguerekove porandu ko mba’ére, ikatu reporandu nde médico de familia térã peteĩ nutricionista-pe.

` Desayuno, Mitãnguéra rembi'u, Desayuno hesãiva, Mitãnguéra mbo'ehaópe, Importancia del desayuno, Mitãnguéra salud, Tembi'u nutritivo