¿Oke porãpa ne memby? (Teen Sleep) ¡Ñañangareko ko mba'ére!

¿Reguerekópa nde rógape peteĩ mitã ituja’imiva ko’áĝa, he’iséva, oho mbo’ehaópe, oñemoaguĩva adolescencia-pe? Hetaiterei mba’e oiko hekovépe ko’ã momento-pe, ¿ajépa? Tembiapo mbo’ehaópe, ñemongeta angirũnguéra ndive, pasatiempo pyahu... Opa ko’ã mba’e reheve, ohupyty haĝua chupekuéra peteĩ oke porã ha cómodo sapy’ánte ikatu ha’e peteĩ desafío tuicháva. Péro reikuaápa, pe oke iñimportanteterei peteĩ mitã koʼã edapegua okakuaa hag̃ua físiko ha iñakãme. Upéicharõ, ñañeʼẽmína ko árape mbaʼéichapa ikatu reipytyvõ ne membykuñáme oke porã hag̃ua?

¿Mbaʼérepa iñimportanteterei oke ñane mitã michĩvape g̃uarã?

Pe oke ndaha’éi pemboty haĝuánte pende resa. Ha’e peteĩ momento preciado ñarrecarga ha ñamyatyrõ haĝua ñande rete ha ñane apytu’ũ. Koʼýte iñimportanteterei upéva imitãrusúpe.

Okakuaa haguã hete ha hesãi haguã

¿Reikuaápa ñande rete ojapoha hetave ‘Hormona de Crecimiento’ jake jave? Ko hormona oipytyvô mitâme ijyvateve hagua, hete tuichave ha omombarete hagua músculo. Ndahaʼéi upévante, síno jake porã vove, imbareteve avei ñande sistema inmunológico. Upéi, saʼive ñanderasy. Ndajakeporãiramo, ikatu ñane memby hasyve ha oñeñandu letárgico.

Oiko porã haguã apytu’ũ ha apytu’ũ rembiapo

Oke ningo iñimportanteterei avei ñane akãme g̃uarã. Oke oipytyvõ omboguejy haguã ‘estrés’ térã carga mental oñembyatýva ára pukukue. Peteĩ mitã oke porã jave, ifasilve chupekuéra omaña porã umi mbaʼére ha okontrola umi mbaʼe oñandúva. Avei umi manduʼa oñeñongatu ñane akãme, ha upéva ñanepytyvõ ñantende porãve hag̃ua umi mbaʼe ha ñañekonsentra jake jave. Pe hormona ‘Melatonina’ ojoaju avei oke rehe, ocontrolágui ñande ciclo oke-pu’ã.

Ejapo tosẽ porã pe aprendizaje

Tembiapo mbo’ehaópe, tutoría, exámen... opa ko’ã mba’e oikotevẽ peteĩ mitã apytu’ũ omba’apo porã haĝua, ¿ajépa? Peteĩ mitã oke porã vove, ikatuvéntema imanduʼa umi leksiónre, oaprende umi mbaʼe pyahu ha osoluciona umi provléma. Mbaʼéichapa peteĩ mitã ikatu ontende umi leksión oke aja, ¿ajépa?

Mboy okepa oikotevẽ peteĩ mitãrusu peteĩ árape.

En promedio, umi doktór heʼi peteĩ mitãrusu orekóva 13 ha 18 áño oikotevẽha oke 8 ha 10 óra al día . Péro upéva ikatu iñambue michĩmi káda mitãgui ambuépe. Oĩ mitã ikatu oikotevẽ 8 aravo, ambue katu oikotevẽ 9 aravo rupi. Iñimportantevéva ha’e rehecha ne memby ipiro’ýpa ha naikane’õipa opu’ãvo pyhareve.

Mbaʼérepa sapyʼánte ijetuʼu chupekuéra oke porã hag̃ua?

Koʼág̃a ikatu reñeporandu: “Ñaikotevẽtereíramo oke, ¿mbaʼére piko ñande raʼykuéra ndokeporãi?”. Ikatu oĩ heta mbaʼére upéva.

Tete oñemoambue

Adolescencia ha’e peteĩ época tuicha oñemoambueha ñande rete. Ko’ã tiempo aja, oñembotapykue’imi ‘Ritmo Circadiano’ orekóva hikuái , hete ciclo natural oke-opu’ã. Ñamombeʼu porãsérõ, ikatu ijetuʼu chupekuéra oke hag̃ua pyharekue ha ijetuʼuve chupekuéra opuʼã hag̃ua pyhareve. Péva ndaha'éi culpa orekóva hikuái, ha'e natural.

Tekombo’e ha tembiapo extracurricular rehegua

Tarea mbo’ehaópe, proyecto, oestudia exámen-pe guarã, clase de tutoría, deporte, clase de música... hasy mitãnguérape ojuhu haguã tiempo oke haguã. Oĩ ára, ikatu ostudia hikuái pyhare pyte peve.

Tekove social ha tiempo pantalla rehegua

Ko eda-pe iñimportanteterei chupekuéra ĝuarã ñañe’ẽ angirũnguéra ndive, oĩ medios sociales-pe ha oñembosarái videojuegos-pe. Upévare, repytávo nde teléfono térã portátil-pe pyhare pyte peve ikatu rembotapykue nde képe. Pe tesape hovy osêva ko'ã pantalla-gui omboguejy producción hormona 'Melatonina' , oipytyvõva oke haguã.

Kane'õpyre

Pe jepy’apy, oúva umi mba’e ha’éva exámen, problema angirũnguéra ndive ha jepy’apy tenonderãre, térã sapy’ánte jepe depresión, ikatu omoapañuãi oke. Mbaʼéichapa ikatu reke porã reguerekóramo peteĩ provléma ne akãme?

Mbaʼéichapa reikuaa ne memby ndokeporãiha?

Oĩ umi señal ikatúva nepytyvõ reikuaa hag̃ua ne memby ndokeporãiha:

• Hasy eterei ningo apuʼã pyhareve, ha añeñandu cheke apuʼã rire jepe.
• Ára pukukue ningo siémpre cheke, ake voi klásepe.
• Chepochyeterei, chepochy umi mbaʼe michĩvévare ha che ánimo okambia meme.
• Hasy ningo chemanduʼa hag̃ua umi mbaʼére, ha ndaikatúi añekonsentra.
• Py’ỹi areko mba’asy michĩva ha’eháicha resfrío.
• Ho’u sa’ive térã hetave tembi’u yma guarégui.
• Oguejy interés umi actividad de aprendizaje rehegua, ha umi nota oguejy.

"Nemandu'áke, oî porã peteî térã mokõi pyhare. Pero ko'ã síntoma opersistiva ramo, tekotevê rejepy'apy".

¿Mbaʼéichapa ikatu ñaipytyvõ tuvakuéraicha?

Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼéichapa ikatu ñaipytyvõ ko situasiónpe. Ñambaʼapóramo oñondive pe mitã ndive ha jajapo peteĩ plan, ko provléma ikatu oho mombyry.

1. Ñañe'ẽmi abiertamente.

Pe mbaʼe tenonderãite rejapovaʼerã haʼe hína reñeʼẽ ne membýpe ko mbaʼére pyʼaguapýpe ha mborayhúpe . Eporandu chupekuéra mbaʼérepa ndaikatúi oke ha mbaʼépa umi provléma orekóva. Rekastiga rangue chupekuéra, eikuaauka chupekuéra reimeha reipytyvõ hag̃ua chupekuéra.

2. Jajapo petet tekoha oke hagua

Mitã kotýpe ha'eva'erã peteĩ tenda iporãva oke haguã.

• Pe koty iñypytũva’erã, kirirĩ ha ho’ysãmi .
• Pe tupa, colchón ha almohada oĩ porã vaʼerã.
• Emokyre’ỹ ne membýpe oñemomombyry haĝua umi pantalla-gui ha’eháicha teléfono, tableta ha televisor por lo menos peteĩ aravo oke mboyve. Iporãve ko'ãva ikatúramo oñeñongatu koty okaháre.

3. Peteĩ horario oke haguã constante

Tuicha mba’e jajepokuaa jake ha ñapu’ã peteĩ aravópe ára ha ára. Fin de semana-pe jepe, eñehaʼã ani rekambiaiterei koʼã óra. (Pór ehémplo, ndohasái peteĩ óra rire). Pévape oñembohéra ñamantene porã ‘higiene oke’ .

4. Jepokuaa repytu’u haguã reñeno mboyve

Emokyreʼỹ ne membýpe ojapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ombopyʼaguapýva iñakã ha ombopiroʼýva hete oke mboyve.

• Ojejohéi y hakúpe.
• Omoñe’ẽvo peteĩ aranduka tesape (ndaha’éi peteĩ pantalla-pe!).
• Ohendúvo música py’aguapýpe.
• Ojapo peteĩ mba’e ojoguáva ejercicio de respiración-pe.

5. Cafeína ha asuka control

Ani remeʼẽ té, káva ha unos kuánto refresco orekóva cafeína kaʼaru ha pyhare. Avei, jajehekýi umi tembi’u ha mba’yru oguerekóva heta asuka pyharekue. Koʼãva ikatu omoapañuãi oke.

6. Mba’éichapa iñimportante jajapo ejercicio

Rejapóramo ehersísio ára pukukue ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua pyharekue. Péro naiporãi rejapo ejercicio mbarete reñeno mboyvemi, pórke ikatu omokyreʼỹeterei nde rete. Iporã peteĩ ñembosarái térã jeguata ka’aru.

7. Pantalla aravo jeporu

Kóva ha’e peteĩva umi desafío tuichavéva ñambohováiva ko’áĝa. Eñe'ẽ ne memby ndive ha emoĩ límite tiempo pantalla-pe . Ikatu oike peteî mba'e ojoguáva "toque de queda digital" ndoiporúiva umi dispositivo ha'eháicha teléfono ha tableta por lo menos peteî aravo oke mboyve.

8. Ñaipytyvõ tiempo jeporu rehegua

Eipytyvõ ne membýpe o’equilibrávo tembiapo mbo’ehaópe, umi pasatiempo ha actividad de ocio. Ejepokuaa chupekuéra oplanea hi’ára ha omohenda hembiapokuéra. Péicha ndoguerekomo'ãi hikuái heta tembiapo oñembyatýva pyhare pyte peve.

9. Jaiko avei ehémplo porãramo.

Japytáramo pyhareve jahecha téle ha ñande teléfonope, ¿mbaʼéichapa ikatu ñamboʼe ñane membykuérape umi kostúmbre porã? Tuicha techapyrã ñane mitãnguérape guarã osegi haguã jepokuaa oke porãva ikatuháicha.

¿Arakaʼépa reheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?

Oiméramo reñehaʼãmbaite koʼã mbaʼe, péro ne memby osegi oke, térã oketereíramo térã ojepyʼapy, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua chupe konsého . Ikatu oĩ ótra rrasón médiko pe insomnio térã peteĩ trastorno oke rehegua . Avei, umi mba’e salud mental rehegua ha’eháicha ansiedad térã depresión ikatu avei oityvyro oke.

Umi mbaʼe mbykymi ñanemanduʼavaʼerã

Oñeme’ẽvo peteĩ mitã michĩvape oke porã ha’e peteĩ inversión tuicháva tesâi oútavape.

• Oke porã ningo tekotevẽterei ñañakãrapuʼã ñande rete ha ñane akãme.
• Mitãrusukuéra oikotevẽ 8-10 aravo oke peteĩ árape.
• Eikuaa mba'épa omoheñói insomnio ha eheka solución oñondive ne memby ndive .
• Tuicha mba’e peteĩ horario constante oke haĝua, peteĩ ambiente oke haĝua , ha peteĩ control tiempo pantalla-pe .
• Eme’ẽ ne membýpe mborayhu, entendimiento ha apoyo.
• Pe provléma osegíramo, ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe .

Penemandu’áke, ndaha’éi peẽ peneaño ko jeguatahápe. Pepasiénsia ha entendimiento michĩmíramo, katuete ikatu peipytyvõ ne membýpe oke porã ha oke porã hag̃ua.

Adolescente oke, Mitãnguéra oke, Problemas oke rehegua, Insomnio, Consejos de crianza, Adolescente oke Sri Lanka, Higiene oke rehegua