Mba’éichapa ikatu javy’a mitãnguérape umi tembi’u ndahepýiva ha hesãiva reheve? (Tembi'u Hesãiva Imbovyvéva Mitãnguérape guarã)

Sy térã túvaicha, peteĩva umi desafío tuichavéva pembohovakéva ha’e peme’ẽ pene membykuérape tembi’u porã ha hesãiva, jepe peteĩ presupuesto reheve. Sapyʼánte reñeporandu: ‘¿Mbaʼéicha piko amongaru koʼã mitã michĩvape tembiʼu porã ha henyhẽta chupekuéra, ha upéicha avei saʼive hepykue?’. Ha'e peteî desafío añeteguáva. Ha katu ani pejepy’apy, ko árape ñañe’ẽta algunas soluciones simples rehe ko mba’épe. Resegíramo koʼã konsého, ikatu rembovyʼa ne membýpe remongaru jave chupekuéra tembiʼu hesãiva ha ndahepyietéva.

¿Ñamboʼevaʼerãpa ne membýpe ohendu hag̃ua hete?

Ñepyrũrã jahechamína mbaʼéichapa ikatu ñaipytyvõ ñane membykuérape ohechakuaa hag̃ua mbaʼépa heʼi chupekuéra hete. Péva ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼe ñamboʼe chupekuéra ontende hag̃ua ijeheguiete iñembyahýipa térãpa henyhẽ .

Epensamína, remboʼéramo peteĩ mitãme ko jepokuaa imitã guive, ikatu ojoko chupekuéra okaru hetaiterei térã iñembyahýi okakuaa vove. Avei ikatu tuicha ñanepytyvõ ñamantene hag̃ua ñande peso hesãiva.

Mbaʼéichapa rejapo upéva?

• Eñe'ẽ ne memby ndive: Ne memby oguapy jave okaru, térã ojerure tembi'u, ikatu reporandu: "¿Añetehápe piko iñembyahýi ne memby? ¿Oĩpa tyapu ipy'ápe? Térã hasy iñakã?" Sapyʼánte umi mitã michĩva ikatu iñakãrasy iñembyahýi jave, térã ikatu ipyʼajuʼimi. Ko’ãva ha’e umi señal hete ome’ẽva hína chupekuéra.
• Embo’e ne membýpe umi mba’e ohechaukáva ñembyahýi: Embo’e ne membýpe umi mba’e ha’eháicha pe temiandu ‘oñembo’y’, ipy’a opukavy, sapy’ánte oñeñandu ikane’õ’imi, ikangy ha hasy oñekonsentra haĝua ikatuha ha’e ñembyahýi señal. Eporandu simplemente: “¿Ojapópa nde rye tyapu’imi reñembyahýi jave, che ra’y?”.
• Avei iñimportánte umi signo de plenitud: Upéicha avei pe temiandu ‘suficiente ko’áĝa’. Embo’e ne membýpe henyhẽ’imi jave oñandu ndaikatuvéimaha okaru. Oĩ mitã oñehaʼãva hoʼu opa mbaʼe oĩva iplátope henyhẽramo jepe, térã ñamboliga chupekuéra hoʼu hag̃ua. Ani remboliga chupekuéra. ‘¿Oñeñandu piko henyhẽ koʼág̃a nde raʼy/nde rajy?’. Mborayhúpe eporandu chupekuéra: ‘¿Oĩpa peteĩ lugár nde ryepype rekaru hag̃ua hetave tembiʼu?’.
• Ehendu ne membýpe: Iñimportantevéva ehendu ne membýpe, taha'e he'íva: "Ndacheñembyahýi" térã "che areko suficiente". Ani remboliga chupekuéra ho'u haguã. Embo’e chupekuéra ojerovia haĝua hete rehe. Péicha oipytyvõta chupekuéra oaprende hag̃ua ojerovia umi señál orekóvare hete.

Penemanduʼákena upéva ndoikomoʼãiha peteĩ pyharépe. Ohasávo pe tiémpo, ne memby oaprende ohechakuaa hag̃ua mbaʼépa heʼi chupe hete. Pepasiénsia vaʼerã.

Jajepokuaa jaservi tembi’u ha merienda itiempoitépe.

Mokõiha mba’e iñimportánteva ha’e ñame’ẽ mitãnguérape mbohapy tembi’u principal hora regular-pe, ha peteĩ térã mokõi merienda mbytépe . Péicha mitã rete ohupyty umi mba'e oikotevẽva, ha ome'ẽ chupekuéra mbarete oñani, oñembosarái ha oaprende haguã ára pukukue.

Mba’érepa iñimportánte ñamongaru ko’ã momento-pe?

Epensamína, ñande raʼykuéra ojogua umi mákina ombaʼapóvape, ¿ajépa? Ha’ekuéra oikotevẽ energía opa ára. Ndo’úiramo peteĩ mba’e káda 3-4 aravo’i, pya’eterei ikane’õ, iñembyahýi ha oñeha’ã ho’u heta tembi’u oúvape. Upéi sapy’ánte ho’u hetave ho’uva’erãgui, upéva ikatu ogueru incomodidad estómago ha hinchazón.

Avei, ñamongaru jave itiempoitépe oipytyvõ omantene haguã nivel de azúcar huguýpe mitã. Péva iñimportanteterei iñakãrague ombaʼapo hag̃ua, oñekonsentra hag̃ua, ostudia ha oñembosarái hag̃ua. Umi fluctuación sapyʼaitépe pe nivel de azúcar tuguýpe ikatu avei oafekta pe estado de ánimo orekóva hikuái.

Ko’ápe oĩ peteĩ horario techapyrã:

Kóva ha’e peteĩ techapyrãnte, ikatu remohenda umi tembiapo nde rógape ára ha ára ha ne memby horario mbo’ehaópe.

• Pyhareve: 7.30 aravo guive - 8.30 aravo peve (odepende mbo’ehao oñepyrũ aravo rehe)
• Almuerzo: 10.30 - 11.30 aravo mbytépe (odepende mbo'ehao intervalo rehe)
• *Nota:* Oî mbo'ehao ikatúva oservi almuerzo ko'ãva rire. Pe brecha oĩva desayuno ha almuerzo apytépe ohasáramo 4 aravo, ikatu ojeheja ndéve regueraha peteĩ mbaʼe pyhareve, por ehémplo peteĩ yva michĩva térã yogur.
• Asajepyte tembi’u: 14.30 - 15.30 aravo mbytépe (reguahẽvo ógape mbo’ehaógui)
• Karu: 18:00 - 19:00 aravo mbytépe (Okaru mboyvemi mitã michĩvévape ndahasýi odigesti haguã)

Ko’áğa pemañamína, ko horario-pe, oñeme’ẽ pe merienda asajepyte oñemboty haĝua pe brecha tuicháva oĩva almuerzo ha cena apytépe. Péicha pe mitã ani hag̃ua iñembyahýieterei okaru jave ha oipytyvõta ojejoko hag̃ua pe okaru hetaiterei natekotevẽiva.

Pe iñimportantevéva haʼe hína reasegura vaʼerã ne memby hoyʼuha heta y okaru jave. Sapyʼánte umi mitã ikatu oñeñandu iñembyahýi ijyʼuhéiramo jepe. Upévare emomanduʼa chupekuéra hoyʼu meme hag̃ua y.

Jaiporavo umi tembi'u ndahepýiva ha katu oguerekóva heta fibra ha proteína.

Mbohapyha ha ideprovechovéva ha’e jaiporavo umi tembi’u ñame’ẽva ñane membykuérape, ko’ýte umi merienda, oguerekóva heta fibra ha proteína . Ko'ã tembi'u ndaha'éi omyenyhẽva mitã rye pya'énte, sino avei omantene henyhẽ areve.

Mbaʼérepa iporãiterei pe fibra ha proteína?

Ñamombe’u porãsérõ, ñande rete ipukuve’imi odigesti haĝua ko’ã mokõi nutriente. Upéva he'ise, ko tembi'u opyta are guive pe mitã ryépe, ha'e noñembyahýi jey pya'eterei. Upéva saʼiveta avei pe vése heʼíva: “Mamá, che ñembyahýi”, ¿ajépa? Fibra oipytyvô avei ani hagua ñandepy’a rasy, ha proteína oipytyvô ñande rete okakuaa ha omombarete hagua ñande retepy.

Moõpa rejuhu ko fibra.

• Yvakuéra: Oimeraẽ yva iporã fibra-pe guarã, taha’e plátano, mango, papaya, guayaba, naranja, mandarina, piña, guayaba ha sandía. Iporãve jepe ñame'ẽ yva ikatúva oje'u pe pire ndive (ojejohéi porã), pe pire oguerekógui hetave fibra.
• Ka'avokuéra:Opaite ka’avo oguereko fibra, taha’e zanahoria, juky, repollo, espinaca, remolacha, nabo, ka’avo ha okra. Iporã avei umi ka’avo almidonado ha’eháicha papa ha papa dulce, ha katu oñeme’ẽ equilibrio-pe umi verdura hogue ha ambue ka’avo ndive.
• Grano entero: Mandyju pardo, trigo, avena, harina atta, cebada, hamba’e Jaiporavo jave mbujape, jaiporavo mbujape grano entero.

Mba’e tembi’úpa oguereko heta proteína.

• Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo, juky verde ha guisantes: Ko’ãva ha’e tuicha fuente de proteína iñimportantetereíva ñande rógape ha ikatu ojejogua sa’i hepývape. Oñembopupu, ojejapo salsa, ojejapo vadas ha oñembojehe’a oimeraẽ tembi’úpe.
• Kesu, kamby, yogur, kamby desnatada: Ko’ãva ome’ẽ calcio ha avei proteína iporãva. Eiporavo yogur oguerekóva asuka michĩva.
• Pira, so’o, ryguasu, pira seco: Ñaikytĩ michĩmi ha ndahasýiva mitãnguéra odigesti haguã, ha ñambojy porã. Iporãve ñambojy jaipuru sa’ive aceite.
• Huevo: Peteĩ óvulo peteĩ árape ha’e tuicha fuente de proteína ha nutrición. Ikatu reservi oñembopupu, ojejapo tortilla térã oñembojehe’a verdurakuéra ndive.
• Nueces ha Mantequilla de Maní: Mba’e ha’eháicha anacardo, maní ha almendra. Ha katu umi nueces enteras ikatu rupi oestrangulisa mitã ndohupytýiva 5 ary, oñeme’ẽva’erã en polvo térã peteĩ difusión ramo mantequilla de maní-icha (ndaha’éiramo pe mitã alergia).

Consejos reiporavo haĝua tembi’u porã nde presupuesto-pe ĝuarã

Koʼág̃a oiméne reñeporandu: ‘Moõgui piko aguenohẽta pe pláta ajogua hag̃ua entéro koʼã mbaʼe?’. Añete, hasy jajogua haguã mba'e ára ha ára. Péro repensáramo, oĩ mbaʼéichapa ikatu remeʼẽ ko nutrisión ne membýpe saʼi hepývape.

• Tembi’u oĩva armario-pe sa’ive hepyeterei tembi’u oĩvagui frigorífico-pe: En general, umi tembi’u seco envasado, preenvasado (`Raciones Secas`) ivaratove umi mba’e pyahu oikotevẽvagui oñemoĩ frigorífico-pe. Techapyrã, peteĩ paquete garbanzo, peteĩ kilo lenteja, peteĩ kilo mandyju.
• Eipuru pe reguerekóva nde rógape: Reguerekópa mbujape? Upéi ojeservi peteĩ guiso de lenteja reheve. ¿Reguerekópa mandyju hembýva? Jajapo mandyju rykue michĩva sambol de coco ha peteĩ huevo reheve. Oiméramo reguereko mantequilla de maní, eservi peteĩ plátano ndive. Repensáramo, ikatu rejapo peteĩ tembiʼu iporãitereíva ha hesãiva umi mbaʼe rerekóvare nde rógape.
• Oĩ yva ha ka’avo ndahepýiva año pukukue: Plátano, papa, mango (esporada-pe), zanahoria, juky, ka’avo ha okra ojeguereko jepi precio razonable-pe año pukukue. Eaprovecha umíva. Ikatu rehupyty ivaratove jepe rehóramo merkádo semánape.
• Yva ha ka’avo congelado térã en lata ha’e avei opción iporãva: Sapy’ánte, ofalta jave yva ha ka’avo pyahu, iporã ojeporu pira en lata, guisantes en lata térã verdura congelada (peteĩ marca iporãva). Péro reservívo umi tembiʼu enlatado, eñatende vaʼerã pe juky (sódio) orekóvare. Yva en lata oguerekóva asuka oñembojehe’áva rangue, eiporavo umi oĩva ijukyitépe.
• Tembi’u ndahasýiva regueraha haĝua nendive peteĩ viaje-pe:Umi mba’e ha’eháicha peteĩ paquete de palomitas, algún murukku ojejapóva ógape, garbanzo hervido peteĩ caja michĩvape, galleta mantequilla de maní reheve ha peteĩ plátano ndahasýi regueraha haĝua nendive peteĩ viaje-pe, ha iporã avei reme’ẽ haĝua ne membýpe iñembyahýi jave.

Iñimportánte: Ñamoinge jave mitãme tembiʼu pyahu, ani ñameʼẽ heta peteĩ jeýpe. Eme’ẽ chupekuéra michĩmi peteĩ jeýpe ha ehecha oguerohorýpa térãpa alergia hese. Ani reñeme’ẽ peteĩ tembi’úre ndogustáigui chupekuéra, eñeha’ã jey mbovy ára rire ambue hendáicha.

Upéicharõ, ñanemanduʼánte peteĩ jey pe ñañeʼẽvaʼekuére? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Upéicharõ, ñande sy ha ñande rukuéra jahayhuetéva, oiméne pentende ko’áĝa, ¿ajépa? Ndahasýi upéicha ñame’ẽ ñane mitãnguérape tembi’u nutritivo ha henyhẽva, jepe sa’i hepýva.

• Primero, emboʼe ne membýpe ohendu hag̃ua hete. Eipytyvõ chupe ontende hag̃ua iñembyahýi térã henyhẽ jave.
• Segundo, emeʼẽ chupekuéra tembiʼu ha merienda itiempoitépe. Péicha oipytyvõta chupekuéra opyta hag̃ua ikyreʼỹ pe ára pukukue.
• Mbohapyha, jaiporavova’erã tembi’u oguerekóva heta fibra ha proteína, ha ndahepýiva avei. Emoĩ jepi yva, verdura, grano, legumbre ha huevo nde dieta-pe.
• Avei, ¡eiko creativo! Eñeha’ã ejapo tembi’u he’ẽ porãva ha he’ẽ porãva umi mba’e reguerekóvagui nde rógape. Ejerure ne membýpe toipytyvõ tembiapo michĩvape, ha’eháicha oiporavo ha ombosako’i tembi’u. Péicha, ohayhúta hikuái okaruve.

Ani nderesarái: Mayma mitã iñambue. Peteĩ mitãme ogustáva ikatu ndahaʼéi pe ótro mitã ndogustáiva. Pe iñimportantevéva ha’e ñaipytyvõ chupekuéra okaru porã haĝua paciencia ha mborayhúpe. Natekotevẽi rehasa ndeaño ko jeguata, ha tekotevẽramo ikatu avei reheka consejo peteĩ nutricionista térã nde médico de familia-gui.

¡Opavave pehasa porã mitã hesãiva ha ovy’áva ndive!

` Tembi'u mitãnguérape guarã, tembi'u hesãiva, tembi'u ndahepýiva, mitãnguéra ñembyahýi, merienda, fibra, proteína