Repensávo umi peráre, haʼe peteĩ yva heʼẽ porãva, ¿ajépa? Péro peteĩ orekóva diabetes oreko mbovymi porandu ha mbovymi kyhyje hoʼúvo yva. "¿Ombohetavétapa ko mba'e che asuka?", "Mboypa ikatu ha'u?" Oiméne reñeporandu hína. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ojoaju diabetes ha pera, jajuhu haguã mbohovái opaite ne porandu.
Mba’éichapa umi pera oityvyro pe nivel de azúcar nde ruguype.
Peteĩ diabético ramo, peteĩ mba’e iñimportantevéva ikatúva rejapo ha’e recontrola pe nivel de azúcar nde ruguype. Upévare jahechami mbaʼéichapa umi pera oafekta ko mbaʼe.
Oĩ peteĩ medida ohechaukáva mbaʼeichaitépa pyaʼe umi tembiʼu jaʼúva ohupi ñande ruguype asuka, hérava Índice Glicémico (GI) . Oĩ 1 guive 100. Ijyvatevévo pe GI, pya’eve pe tembi’u ohupi asuka tuguýpe.
Pe marandu porã ha'e pera ha'eha peteĩ yva GI ijyvatetereíva . Pe GI pera rehegua oî 20 ha 49. Péva he’ise pe pera je’úramo ndojapomo’ãiha ojupi sapy’a nde ruguy asuka.
Upéicharõ, mba’érepa imbovyeterei pe valor GI umi pera rehegua?
Pe mba’e iñimportantevéva ojejapo ha’e pe fibra heta oĩva pera-pe. Ñapensamína, peteĩ pera michĩva oreko 7 gramo rupi fibra. Upéva ha’e 20% rupi pe fibra reikotevẽva peteĩ árape. (En promedio, peteĩ kuña oikotevẽ 25 gramo rupi fibra káda día, ha peteĩ kuimbaʼe oikotevẽ 38 gramo rupi.) Ko fibra oipytyvõ ojejoko hag̃ua mbaʼéichapa ojedigesti tembiʼu ha oñembojeheʼa pe asuka tuguýpe.
Avei, pera oguereko umi pigmento hérava antocianina, ome’ẽva chupekuéra isa’y porã. Oĩ estúdio heʼíva koʼãva ikatuha oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua pe riesgo ojeguereko hag̃ua Diabetes Tipo 2 . Péro tekotevẽ oñeinvestigave ko mbaʼére.
Ndaha'éi control de azúcar añónte, sino oreko heta ambue beneficio!
Pera ndaha’éi peteĩ yva he’ẽ porãva añónte, ha’e peteĩ superalimento henyhẽva beneficio nutricional-gui.
- Vitamina ha mineral: Fibra ári, pera oguereko vitamina C, vitamina K, potasio , ha heta antioxidante oñangarekóva umi célula ñande retepýpe.
- Iporã sistema digestivo-pe guarã: Pera iporãiterei nde intestinal salud-pe guarã. Pera ikatu avei ogueru alivio umi orekóva condición ha'eháicha estreñimiento.
- Korasõ rekove: Oĩ avei mba’e ohechaukáva umi antioxidante oĩva yvakuérape ha’eháicha pera oipytyvõ oñemboguejy haguã mba’asy korasõ rehegua ha colesterol yvate.
Avei rehechava’erã ko’ã mba’e re’u jave pera.
Taha’e ha’éva mba’éichapa ideprovécho umi pera, oĩ mbovymi mba’e tekotevẽva reñangareko hese peteĩ tapicha orekóva diabetes ramo.
Carbohidratokuéra hetakue
Peteĩ diabético ramo, akóinte reñatendeva’erã umi carbohidrato rehe. Peteĩ pera michĩva oguereko 22 gramo rupi carbohidrato . Upéva ha'e 1,5 porción rupi carbohidrato. Upévare katuete ehecha ko kantida remoĩ jave pera nde dieta diaria-pe. Ndaha’éi iporãva ja’u heta pera peteĩ jeýpe.
Mba'épa pe tape iporãvéva ja'u haguã.
Opaite yvaicha, iporãvéva ja’u haĝua pera ha’e ja’u henyhẽva . Upéva he'ise pe cáscara reheve . Péva ojehu ñande pire oguerekógui hetave mba’e omombaretéva, ko’ýte fibra ha antioxidante. Péro ani nderesarái rejohéi porã hag̃ua umíva rekaru mboyve.
¿Mbaʼépa ikatu jaʼe umi pera enlata ha seca rehe?
Siémpre hasýramo ojejuhu hag̃ua umi pera pyahu, ikatu rekonsidera umi pera enlata térã seca. Péro reñangareko porãiterei vaʼerã upévare. Jahechamína mbaʼérepa.
| Pera tipo rehegua | Mbaʼépa tekotevẽ reikuaa | Mba'épa pe iporãvéva? |
|---|---|---|
| Pera pyahu | Hetave pe nutrición oĩ pe cáscara-pe. Upévare e’u pe ipire reheve. Péro ejohéi porã. | Kóva ha'e pe método iporãvéva ha oñemboheko porãvéva . |
| Peras en lata rehegua | Umi ojejapóva jarabe de azúcar reheve oguereko heta asuka oñembojehe’áva. Emoñe’ẽ porã pe etiqueta. | Eiporavo umi he'íva "oñembohyru ýpe" térã "oñembohyru 100% jugo-pe". |
| Peras secas | Jepémo opyta pe fibra ha umi nutriénte, pe asuka oĩ hetaiterei. Tekotevẽ reñangareko porãiterei mbaʼeichaitépa reʼu. | Saʼieterei reʼu vaʼerã, térã iporãvéta rejehekýipaite chugui. |
Mba’éichapa ikatu ñamoĩ pera ñande rembi’úpe
Re’u rangue pera añónte, ikatu remoĩ nde dieta-pe opaichagua he’ẽ porãvape.
- Eikytĩ pedazo-pe ha emoĩ nde ensalada-pe.
- Oikytĩ umi pehẽngue ha oñemoĩ peteĩ yogur ári desayunorã.
- Ho’u parrilla térã escalfado mbykymi.
Yva ipuva "pera"-icha ha katu ndaha'éi pera
Oĩ yva ko yvy ape ári oñembohérava ‘pera’ ha katu añetehápe ndaha’éi pera. Peteĩ techapyrã ha'e pe `pera espinosa`. Ha’e peteĩ tipo de cactus. Ha pe `pera bálsamo` ha'e pe calabaza jaikuaa porãva ndive. Upévare ani rembojoavy ko'ãva pera ndive.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pera ha’e peteĩ yva tuichaitereíva umi orekóvape diabetes. Ijyvate índice glucémico (GI) ha oguerekóva heta fibra oipytyvõ ocontrola haguã nivel de azúcar tuguýpe.
- Iporãvéva ha’e ja’u peteĩ pera pyahu, ojejohéi porã ha pe cáscara reheve.
- Eñatendékena pe kantida reʼúvare. Eñatendéke mboy carbohidratopa oĩ peteĩ pera-pe ha emohenda nde plan de comida diaria-pe.
- Ejehekýi pera en lata jarabe de azúcar-pe ha pera seca oguerekóva heta asuka.
- Iporãve ha iporãve reñe’ẽ nde pohanohára ndive rejapo mboyve mba’eveichagua cambio nde dieta-pe, ko’ýte reguerekóramo peteĩ mba’asy diabetes-icha.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario