¿Reime piko ndeaño depresión reheve? ¡Eñeha'ã ko'ã mba'e reñemoporãve haguã ára ha ára!

Pe depresión ikatu nemoñeñandu ndaikatuiha rejapo mbaʼeve ha ndapejejokói. Péro oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo remombarete hag̃ua ne ánimo ha nepytyvõ hag̃ua reñeñandu porãve hag̃ua. Oĩve umi tratamiénto nde doktór omeʼẽva ndéve, remoĩramo koʼã jepokuaa isensíllova nde rekovépe, ikatu nepytyvõ regueraha jey hag̃ua nde rekove tape porãre. Jahechamína umi mbaʼe ikatúva reñepyrũ rejapo ko árape.

Ejercicio - pohã tuicháva ñande rete ha apytu’ũme guarã

Umi investigasión ohechauka voi pe actividad física jepivegua ikatuha tuicha oipytyvõ umi héntepe ojerrekupera hag̃ua depresióngui. Ndahaʼéi añetehápe noimportái mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo. Eiporavo mante peteĩ mbaʼe ndegustáva ha nembovyʼáva. Jepe peteĩ jeguata ára ha ára añónte osẽ porãta.

Nderejapóiramo jepi ehersísio, eñepyrũ michĩmi. Mbeguekatúpe embohetave nde tiémpo 30 minúto peve al día. Ikatúramo, ejapo ehersísio peteĩ ne amígo térã ne família ndive. Péicha nepytyvõta repyta hag̃ua nekyreʼỹ resegi hag̃ua. Oiméramo reguereko provléma reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio, eñeʼẽ nde doktór ndive ha ejerure pytyvõ rejapo hag̃ua peteĩ plan de ehersísio oĩ porãva ndéve g̃uarã.

Ehupyty michĩmi alivio kuarahygui.

Oĩ tapicha ikatúva oreko peteĩ mba’asy hérava Trastorno Afectivo Estacional (SAD). Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ tipo de depresión. Ojehu jepi jasy otoño ha ro'y jave, sa'ive jave kuarahy resape ha ára ro'y. Oha jepi jasy primavera ha verano-pe, kuarahy omimbivévo. Oiméramo reimo’ã reguerekoha ko mba’asy, eporandu nde pohanohárape terapia de luz rehegua. Avei, reguerekóramo michĩmi kuarahy resape pyhareve, ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua.

Oke - Ehupyty porã, hekopete

Pe depresión, ha avei unos kuánto pohã ojeporúva oñepohano hag̃ua, ikatu oityvyro nde képe. Oĩ tapicha okeitereíva. Ambue katu oguereko insomnio. Péva ikatu oiko ndaikatuvéigui oke pyhare térã opu’ã pyhareve voi. Ndokeʼỹiramo ikatu tuicha oreko impacto nde estado de ánimo rehe. Upévare jahechamína pe promedio de oke reikotevẽva eda rupive.

Koʼã jepokuaa nepytyvõta reke porãve hag̃ua.

• Embaʼapo peteĩ prográma jepiveguápe: Eñeno ha epuʼã peteĩ órape káda día. Ani remoambue ko jepokuaa fin de semana-pe jepe.
• Emombyta nde siesta ára pukukue: Repytu’úramo ára pukukue, elimitá 10-20 minuto-pe. Jake arevéramo upévagui ikatu hasyve jake hag̃ua pyharekue.
• Ani rejapo ejercicio reñeno mboyve: Jajapo ejercicio ára pukukue iporã jake porã haguã. Péro ani rejapo ehersísio peteĩ óra y media (90 minúto) reke mboyve. Péicha ikatu ombohetave nde rete temperatura ha nde korasõ ryrýi, ha upéva ikatu omoapañuãi nde képe.
• Embopy’aguapy ne akãme: Ejapo peteĩ mba’e rembopy’aguapýva reñeno mboyve. Iporã jalee peteĩ lívro, ñahendu músika ombopyʼaguapýva térã jajapo unos kuánto ejercicio de estiramiento suave.
• Eñemomombyry vevídagui: Ani reiporu vevída oke hag̃ua. Ome’ẽnte alivio sapy’ami, ha omoapañuãi nde ciclo de sueño ha omboguejy calidad nde képe.
• Eñemomombyry umi pantalla oĩvagui kotýpe: Ani rehecha televisor, computadora pantalla ha teléfono pantalla reguapy aja tupape. Anivéma reiporu koʼã aparáto por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve.

Pe importancia orekóva peteĩ dieta equilibrada

Péro peteĩ dieta equilibrada omeʼẽta nde rete umi nutriénte oikotevẽva ha nepytyvõta repyta hag̃ua hesãi ha reñemombarete hag̃ua. Ani reho umi dieta de moda-pe ojokóva sapy’a umi tembi’u. Upéva rangue, eñekonsentra koʼã mbaʼe iñimportantevévare:

• Eñatendékena umi porción tamaño ha caloría rehe.
• Emoĩ nde dieta-pe yva, ka’avo, grano entero, proteína magra ha lácteo ikyráva térã ndoguerekóiva ikyrakue.
• Ojejoko umi tembi’u oguerekóva heta ikyra ha asuka.

Emoĩ tiémpo umi mbaʼe rehayhúvape g̃uarã.

Rekuera vove depresióngui, ikatu nañañandúi resẽse revyʼa térã revyʼa. Upéva ningo normal. Péro tekotevẽ reñembota michĩmi. Emoĩ jey tiémpo umi mbaʼe revyʼa vaʼekue yma. Esẽ ekaru ne amigokuéra ndive, ejagarra peteĩ pasatiempo tuja térã eplanea reaprende hag̃ua peteĩ mbaʼe pyahu.

Emboja’o tembiapo tuicháva pehẽngue michĩme.

Oiméramo reñeñandu reñembopy’aju peteĩ responsabilidad térã proyecto tuichávare, emboja’o umi parte michĩvévape ha ikatúvape ikatu rejapo ára pukukue. Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ infórme tuicháva rehai hag̃ua. Emoĩ meta michĩva ha’eháicha: "Ko árape ainvestigáta marandu aikotevẽva pévarã", térã "Ko'ẽrõ ahai peteĩha página". Péicha ndahasýi remaneha hag̃ua, ha reñandúta rehupytyha remohuʼã vove peteĩ méta michĩmíva jepe káda día.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo ñamomichĩve hag̃ua pe estrés

Pe estrés ikatu ombohasyve pe depresión. Ehersísio ha oke porã haʼe mokõi mbaʼe iporãvéva ñakontrola hag̃ua pe estrés. Avei, ikatu peñeha’ã umi actividad apytu’ũ rehegua ha’eháicha meditación ha yoga, penepytyvõva peñecentra haĝua pe momento presente-pe.

Koʼápe oĩ ótra fórma ikatu hag̃uáicha saʼive pe estrés:

• Epytu’u pypuku ha mbeguekatu.
• Emombeʼu ne amígo térã ne famíliape mbaʼépa oĩ ne akãme.
• Emba’apo voluntario ramo peteĩ grupo ojapóva servicio social nde interesáva ndive.
• Eike peteĩ grúpo de apoyo depresión-pe. Ikatu reikuaa ambue tapicha ohasáva ndeichagua ha remombe’u umi mba’e rehasáva.

Eñemomombyrypaite pe vevída ha drógagui.

Pe vevída ha dróga ikatu ñanembopyʼarory ha ivaive. Añetehápe, pe dróga jeporu ha pe depresión oho jepi ojoykére. Avei pe vevída ha umi dróga ikatu ojapo umi antidepresivo ndoikói hag̃ua. Oiméramo reguereko peteĩ provléma reiporúvo sustancia, iñimportánte rehupyty pytyvõ . Ndaikatúi rerrekupera porã pe depresióngui reguerekóramo pe provléma. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére.

Eikuaava’erã ambue tratamiento, ha katu consejo médico reheve añoite.

Ani reiporu mba’eveichagua ka’avo térã suplemento reñe’ẽ’ỹre pohanohárape. Ndaipóri pruéva sólida ohechaukáva ombaʼapo porãha hikuái umi pohã depresiónpe g̃uarãicha. Oĩ umíva apytépe ikatúva oreko efecto secundario vai ha oñeinteractua ambue pohã re’úva ndive. Ani reimoʼã peteĩ mbaʼe iseguroha haʼégui natural.

Péro oĩ umi tratamiénto ótro ivaíva ñañehaʼãramo, ndojehecháiramo jepe, por ehémplo umi técnica de relajación, meditación, masaje térã acupuntura. Iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñehaʼã mboyve oimeraẽva koʼãvagui.