¿Ndaipóri piko alivio nde py rehe? 8 consejos simples ojecontrola haguã Síndrome de Pies Inquietadas (RLS) .

¿Reñandu avei peteĩ sensación de hormigueo iñextraño ha inexplicable nde py rehe reke potaitévo pyhare, térã reguapy rire sapy’ami? Oñeñandu oĩha kururu otyryrýva nde py ryepýpe, térã oĩ oñemomýiva nde ryepýpe, ha reñandu remongu’eva’erãha nde py? Upéi ikatu reguereko Síndrome de Pies Inquietadas , térã RLS mbykymi, peteĩ mbaʼasy ojehechavéva péro peteĩ mbaʼe imolestáva heta hénte ohasáva. Ndaha’éi peteĩ condición oamenasáva tekove, ha katu ikatu oreko tuicha impacto nde rekovépe. Péro pe notísia porã haʼe ikatuha rekontrola tuicha medida ko mbaʼasy rekambiávo michĩmi nde estilo de vida káda día.

Mba’épa añetehápe RLS?

Ñamombe’u porãsérõ, RLS ha’e peteĩ mba’asy ojoajúva sistema nervioso rehe. Ojekuaa chupe peteĩ impulso insoportable oñemomýi haĝua umi py opytu’u aja, ko’ýte ka’aru térã pyhare. Oĩ heʼíva ko incomodidad haʼeha peteĩ cosquillas, peteĩ sensación de quemadura, peteĩ sensación de tira térã peteĩ sensación de quemadura. Eñeimahinamína rehechaha peteĩ pelíkula peteĩ salón de cine-pe. Media hora rire, nde py oñepyrũ ojeroky ha reñandu ndaikatuiha reguapy. Térã reñeno jave pyhare reke hag̃ua, rekepaite ko mbaʼe vai nde py rehe. Péva ha’e pe RLS reko.

Oĩ porã, upévare jahechami mba’e mba’e simplepa ikatu jajapo ñandejehegui ñamaneha haĝua ko situación molesta.

8 jepokuaa remoĩva’erã nde rekovépe

Remoinge ramo ko’ã jepokuaa nde rekovépe, nde avei ikatúta rehupyty tuicha alivio umi síntoma RLS-gui .

1. Jaipuru haku ha ro’ysã

Pe baño haku porãva reñeno mboyve ikatu py’ỹi oipytyvõ ombopiro’y haĝua umi músculo nde py rehegua ha omboguejy haĝua umi síntoma RLS rehegua. Ikatu avei remoĩ nde py rehe peteĩ y haku térã ro’ysã ryru reñeñandu vai jave. Ko diferencia temperatura rehegua ikatu omoambue mba’éichapa ne apytu’ũ oprocesa umi sensación, ikatúva oipytyvõ oñembogue haĝua pe temiandu iperturbador. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, ikatu ndedistrae.

2. Ñamomýi, jajapo masaje porã

Oguapy ha’e pe mba’e hasyvéva peteĩ tapicha orekóva RLS-pe ĝuarã. Upéicharõ, pe solución pya’e iporãvéva ha’e repu’ã ha reguata reñeñandu vai riremínte.

• Ejapo unos kuánto ejercicio de estiramiento reñeno mboyve. Koʼýte eestira pe vakaraʼy rembeʼy remomýivo nde tobillo yvate ha yvýpe rembojereramoguáicha nde py.
• Oiméramo reho peteĩ lugárpe, por ehémplo peteĩ ómnibus térã peteĩ salón de cine, eiporavo peteĩ apyka oĩva pe pasillo-pe hiʼag̃uivéva ikatuháicha. Péicha ifasilvéta ndéve repuʼã ha reñemonguʼe reipotáramo.
• Avei ideprovechoitereíma peteĩ masaje porã ñande py rehegua. Péicha ome'ê contraestimulación sensación hormigueo ha omboguejy incomodidad.

3. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive umi pohã re’úvare (péva iñimportanteterei!) .

Emombe’u nde pohanohárape opaite pohã re’úva, umíva apytépe umi pohã ndojejoguáiva, ndaha’éi umi pohã oje’éva receta rupive añónte. Oĩ pohã ikatúva ombohasyve umi síntoma RLS rehegua.

Ani rejepy’apy, oĩ alternativa opa ko’ã mba’épe. Nde pohanohára ome’ẽta ndéve peteĩ pohã iñambuéva oĩporãva ndéve g̃uarã ha ndoafectamo’ãiva nde RLS-pe. Araka’eve ani reñepyrũ térã repyta re’u pohã reñe’ẽ’ỹre raẽ pohanohára ndive.

4. Ejapo ejercicio, ha katu ani hetaiterei!

Opavavéicha avei, pe ehersísio iñimportanteterei nde salúpe g̃uarã. Péro oiméramo reguereko RLS, ani rekambia sapyʼa rejapo jave ehersísio. Por ehémplo, reñentrena sapyʼa peteĩ maratónpe g̃uarã térã rejokóramo sapyʼa nde rutina de ejercicio jepivegua ikatu ivaive umi síntoma RLS rehegua. Pe iporãvéva umi tapicha orekóva RLS-pe ĝuarã ha’e omantene peteĩ nivel de actividad constante.

5. Ñañemomombyry cafeínagui.

Rejehekýiramo umi mbaʼegui, por ehémplo káva, té, chocolate ha gaseosa orekóva cafeína, ikatu nepytyvõ rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã ha reke porã hag̃ua. Peteĩ tapicha orekóva RLS vai ikatu ndaikatúi omboykeite pe cafeína. Péro , pe mbaʼasy ndahaʼéiramo, tuicha okambia ikatu jahejáramo pe cafeína.

6. Anivéma reiporu alcohol.

Jepe reʼúramo vevída ikatu reñeñandu vai, añetehápe ikatu nemombáy pyharepyte. Repu’ãvo, umi síntoma RLS rehegua ikatu ivaive jepiveguágui. Upévare iporãvéta rejehekýimbaite pe vevídagui.

7. Ja’u tembi’u hesãiva

Peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva iñimportanteterei peteĩ orekóvape g̃uarã RLS. Oĩ káso RLS rehegua ojoajúva hierro deficiencia rehe . Pe hierro ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua peteĩ químico hérava dopamina, ogueraháva mensáhe nervio apytuʼũme. Ojeguerovia umi cambio ko'ã nivel dopamina oipytyvõva condición.

Upévare, nde doktór ojapóramo peteĩ pruéva de sangre ha omoañete nde reguerekoha nivel de hierro saʼi, ikatu heʼi ndéve reʼu hag̃ua umi suplemento de hierro. Ikatu avei oipytyvõ umi suplemento de magnesio.

8. Emoporãve nde jepokuaa oke haguã

RLS ikatu tuicha oreko impacto oke rehe, iñimportante rejapo opa ikatúva reke porã haguã. Pévape rohenói ‘Higiene del sueño’ .

• Eñeno peteĩ aravópe ára ha ára, epu’ã peteĩ aravópe.
• Ja’u karu 2-3 aravo jake mboyve.
• Ejapo nde kotýpe ho’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme .
• Ani rehecha téle térã reiporu ne teléfono reñeno mboyve. Upéva rangue, ejapo peteĩ mbaʼe nembopyʼaguapýva, por ehémplo relee peteĩ lívro.

Rejapóramo ko’ã jepokuaa nde rekovépe, omoporãvéta nde oke ha nepytyvõta remaneha haĝua umi síntoma RLS rehegua.