Oĩ peteĩ sentimiento de alivio reñeno jave pyhare remba’apo mbarete rire ára pukukue, ¿ajépa? Péro sapyʼánte nereñandúi upéicha? Reñeno jave, ou ne akãme umi mba'e, nde pyti'a ojejoko, "¿Ndaikatúi piko gueteri ake ko árape?", "Ko'ẽrõ aha va'erã amba'apo, mba'épa ajapóta ndaikatúiramo ake?" ¿Reguerekópa pensamiento péicha ha operdepaite oke? Oiméramo nde reguereko raʼe ko experiénsia, ndahaʼéi ndeaño. Ko árape ñañe'êta ko problema heta tapicha oguerekóvare, ha katu ani reñe'ê heta hese, he'iséva oke jepy'apy.
Mba’épa añetehápe pe jepy’apy oke rehegua?
Ñamombe’u porãsérõ, Jepy’apy Oke rehegua ha’e peteĩ kyhyje, jepy’apy térã jepy’apy jake térã japytávo oke. Ikatu rekyhyje ndaikatumoʼãiha reke, térã rekyhyje repuʼãtaha pyharepyte. Oĩ tapichápe g̃uarã upéva ikatu ivaive. Péva he’ise oguerekoha hikuái peteĩ fobia oke haguã. Pohãnohápe, pévape ja'e ``Somnifobia.'' Ikatu oñandu hikuái oikotaha hesekuéra mba'e vai oke aja, térã ndokeséi opytaségui oke.
Eñeimahinamína, kóva ha’ete peteĩ ciclo araka’eve noñemohu’ãiva. Reguereko jepy'apy ha ndaikatúi reke porã. Nderekeporãigui, rejepyʼapyve. Ambue pyhare reñeno jave, reñeñandu kyhyjeve: "¿Ikatu piko ake kuehe ajapo haguéicha?" Péicha peteĩ mbaʼe ogueraha ambuépe, ha ivaive ohóvo pe situasión. Péva ha’e pe jaheróva Jepy’apy Oke rehegua.
Mba’éichapa ojehecha jepi ko mba’asy?
Pe jepy’apy ha’e peteĩ umi problema ojehechavéva salud mental rehegua ko yvy ape ári. Umi investigación ohechauka heta tapicha orekóva problema de salud mental ha'eháicha ansiedad oreko avei algún tipo de problema oke. Upévare oiméramo reñeñandu péicha, ani regueraha mbaʼeveichavérõ, ha ani repensa reimeha neaño. Oĩ heta tapicha Sri Lanka-pe hasýva ko mba'asýgui.
Mbaʼéichapa oñeñandu peteĩ persóna orekóva ansiedad oke hag̃ua?
Oñepyrũvo jepy’apy reñeno mboyve, ikatu reñandu heta mba’asy, taha’e mental ha física. Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe.
| Umi mba’asy ojoajúva Jepy’apy Oke rehe | |
|---|---|
| Mba’asy apytu’ũ ha teko rehegua | Umi síntoma oñeñandúva físicamente |
| Oñandu tuicha peso ha presión apytu’ũme. | Tye rasy térã indigestión. |
| Ndaikatúi ñañekonsentra peteĩ mbaʼére. | Py’a ryrýi ojupíva (oñeñandu nde jyva opyrũramoguáicha). |
| Pya’e ipochy, irritabilidad. | Oñembohetave pe ritmo de respiración. |
| Oñeñandu jepy’apy meme. | Ojesu’u sapy’a. |
| Py’aguapy’ỹ, ndaikatúiva opyta peteĩ hendápe. | Músculo ñemongu’e, hasy. |
| Oikotaha peteĩ temiandu ha’etévaicha peteĩ mba’e ivaietereíva. | Reñandu ha’ete ku nde rete oryrýiva. |
Oĩ avei tapicha ikatúva ohasa peteĩ mbaʼasy hérava ataque de pánico nocturno . Péva ha’e repu’ãvo sapy’a peteĩ oke porãgui oñepyrũ sapy’a kyhyje mbarete. Ikatu nde jyva opyrũ, resudo, hasy ndéve rerrespira ha ikatu reñandu remanotaha. Péva ikatu ha’e peteĩ experiencia oporomondýietereíva.
Mbaʼépa ojapo upéva? Mbaʼérepa oiko upéva?
Pe jepy’apy añetehápe ha’e peteĩ mba’e natural ñanepytyvõva jaikove haĝua. Eñeimahinamína reguata jave tapére ha sapyʼaitépe ou nderehe peteĩ áuto hatãiterei, rekyhyjéta, ¿ajépa? Upe kyhyje reheve, pya’e resẽta pe tapégui. Upe tiémpope ñande rete osẽ algúna hormona (hormona de estrés). Umi hormona ha’e pe ome’ẽva ñandéve mbarete ha pya’e ñaikotevẽva jajehekýi haĝua upe peligro-gui.
Péro oiméramo rejepyʼapyeterei, nde rete omantene meme koʼã hormona yvate. Haʼete voi siémpre reimeva preparádo algúna pelígrope g̃uarã. Upéicharõ jepe reke jave pyhare, nde rete oĩ ko estado "ñorairõ térã vuelo"-pe, upévare hasy nde rete opytu'u ha oñembopy'aguapy haguã. Upévare ndaikatúi reke.
Avei, oĩ mbaʼasy médika, por ehémplo pe hipertiroidismo, ikatúva ñanemoñeñandu vai ha ñandepyʼapy. Avei umi investigasión ohechauka pe jepyʼapy oafektaha ñande képe REM. Ko REM oke aja ha’e py’ỹi jasueño. Upévare reguerekóramo jepy’apy, ko’ã sueño ikatu oñekonverti pesadilla-pe ha nemombáy.
Mávapa oîve riesgo ko mba'asýpe guarã?
Pe jepy’apy oke rehegua ikatu ohupyty umi kakuaáva, mitã michĩva ha umi mitãrusu kakuaáva jepe. Umi tapicha orekóva ko’ã mba’asy oke térã problema de salud mental oreko tuicha riesgo:
| Umi mba’e ikatúva oreko riesgo ojepy’apývo oke rehe | |
|---|---|
| Mba’asy oke rehegua | Apañuãi tesãi apytu’ũ rehegua |
| Keve'ỹ | Opaichagua mba’asy jepy’apy rehegua (ataque de pánico, PTSD, ha mba’e) . |
| Oke sapy’a (Narcolepsia) . | Umi cambio de humor ha'eháicha depresión ha trastorno bipolar |
| Síndrome de Pies Ipy’aguapy’ỹva (RLS) . | Alcohol ha droga jeporu |
| Apnea oke rehegua | Esquizofrenia rehegua |
| Oke jave jeguata | |
Mba’e complicaciónpa ikatu oiko ojehejáramo are noñepohanoiramo.
Are guivéma jahasa asy jepy’apy ha ndajakevéigui ikatu oreko impacto ivaietereíva ñande rete rehe. Péicha ikatu reguereko koʼã mbaʼasy vai:
- Tuguyasuka
- Infarto hasýva
- Tuguy presión yvate
- Insuficiencia cardiaca rehegua
- Korasõ ryrýi irregularidad `(Aritmia)`
- Mbota
- Kyrarasa
Oke ningo iñimportanteterei ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Pe privasión meme ikatu ogueru provléma tuicháva ñande salúpe. Upévare ani arakaʼeve rejagarra ligero ko kondisión.
Mbaʼéichapa peteĩ doktór ohechakuaa porã ko mbaʼasy?
Reho jave nde doktór rendápe reñeʼẽ hag̃ua ko provlémare, haʼe nderehecháta ha oporandúta ndéve umi síntoma. Ikatu ojejapo jepi ndéve porandu ko’ãichagua:
- ¿Rekaru térã reyʼúpa mbaʼeve reñeno mboyve?
- ¿Oiko piko ko jepy’apy káda pyhare oke mboyve?
- Mboy tiémpopa ohasa oke hag̃ua oke rire.
- Mboy jey piko repu’ã pyhare.
- Mba’épa rejapo reñeno mboyve. (e.g., remaña nde teléfono rehe, rehecha TV)
Estudio Oke rehegua
Sapyʼánte nde doktór ikatu heʼi ndéve rejapo hag̃ua peteĩ estúdio oke hag̃ua reikuaa hag̃ua reguerekópa ótra mbaʼasy oúva oke haguére. Pévape oñembohéra avei polisomnografía. Upéva heʼise reñongatu peteĩ koty espesiálpe ospitálpe peteĩ pyhare pukukue ha rehecha mbaʼéichapa ombaʼapo nde rete reke aja.
| Umi mba’e oñeha’ãva peteĩ estudio oke aja | |
|---|---|
| Tuguy oxígeno nivel | Korasõ ryrýi ha ritmo |
| Pe patrón de respiración rehegua | Py ñemongu’e |
| Tesa ñemongu’e | Umi etapa oke rehegua |
| Actividad eléctrica apytu’ũ rehegua | Taha’e okororõ térã ojapo ambue tyapu |
Mbaʼépa umi tratamiénto ojejapo hag̃ua upéva. Mba’éichapa ñasẽta ko mba’égui?
Oĩ heta tratamiento ojepy’apýva oke haguã. Ko’ãva ñamboja’o principalmente mokõi categoría-pe.
1. Terapia Conductual Cognitiva Insomnio rehegua (CBT-I) .
Kóva ha’e pe tratamiento primera línea ha iporãvéva insomnio-pe guarã. Heta tapicha oimo’ã ha’eha terapia de conversación añónte. Ha katu CBT-I heta hetave upévagui.
Péva he’ise remoambueha umi actitud ha asociación vai reguerekóva oke ha nde tupa rehe. Techapyrã, reñeno ramo ára ha ára repensávo: "Ndakemo'ãi ko pyharépe", ne apytu'ũ ombojoaju pe tupa jepy'apy ha kyhyje rehe. Pe terapia CBT-I omboty upe asociación ha ombokatupyry jey ne apytu’ũ repensa haĝua pe tupa ha’eha peteĩ tenda reke haĝua . Oipuru umi técnica específica conductual rehegua. Ko terapia ikatu jepi ojejapo 4 a 8 sesión-pe.
2. Pohã
Odepende mbaʼéichapa reñeñandu, ikatu ne doktór odesidi omeʼẽ ndéve pohã rejepyʼapy térã reke hag̃ua.
Péro nemanduʼavaʼerã arakaʼeve ani reʼu mbaʼeveichagua pohã oke térã rejepyʼapy hag̃ua nde doktór recetaʼỹre. Oĩ umi píldora oke hag̃ua ojejoguáva ndojejoguáiva ikatúva ñanemoñeñandu vai. Avei, oĩ pohã ikatúva ombohetave jepy’apy umi etapa ñepyrũme reñepyrũvo re’u. Upévare akóinte reʼu vaʼerã ne pohã nde doktór heʼiháicha añoite .
Mbaʼéichapa ikatu jajapo jake porã? (Oñemyatyrõvo Higiene Oke rehegua) .
Ojejapo rire tratamiento, iñimportanteterei avei remoambue nde jepokuaa ára ha ára, ikatu hag̃uáicha reke porãve. Pévape rohenói ‘Higiene del sueño’. Jahechamína pe cuadro oíva iguýpe jahecha hagua mba épa umi jepokuaa iporãva ha ivaíva oke hagua.
| Mba’e ojejapova’erã (jepokuaa porã) . | Mba’épa ndajajapoiva’erã (jepokuaa vai) . |
|---|---|
| Eñeno ha epu’ã peteĩ aravópe ára ha ára (fin de semana-pe jepe). | Ani rey’u ka’a, té ha mba’yru energético (cafeína) ka’aru ha pyhare. |
| Ejapo nde kotýgui peteĩ tenda kirirĩ, iñypytũ ha iporãva. | Ani re’u hetaiterei y térã ambue mba’e (ko’ýte alcohol) reñeno mboyve. |
| Anive reiporu pantalla electrónica ha’eháicha teléfono, tableta ha televisor por lo menos media hora reñeno mboyve. | Ani rembaʼapo, rehecha téle ni rekaru reguapy aja tupape. Pe tupa ojepuruva’erã oke ha oñembojoaju haĝuánte. |
| Ejapo peteĩ mba’e ombopy’aguapýva reñeno mboyve (e.g., meditación, ehendu música ombopy’aguapýva, emoñe’ẽ peteĩ aranduka) | Ani re’u tembi’u tuicháva hi’aguĩva reke mboyve. Reñembyahýiramo, e'u mba'e ligero. |
| Ndaikatúiramo reke 20 minúto reñeno rire, epuʼã nde tupagui, eike ótro kotýpe, ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua ha eñeno jey reñeñandu jave oke. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oke Jepy’apy ha’e peteĩ kyhyje térã jepy’apy oke haguã. Kóva ha’e peteĩ mba’asy añeteguáva ha ikatúva oñepohano.
- Pe jepy’apy ogueru oke’ỹ, ha oke’ỹramo ogueru jepy’apy hetave. Kóva ikatu ha’e peteĩ ciclo araka’eve noñemohu’ãiva.
- Ko mba’asy ikatu ombyai ipukúva nde salud mental ha física, upévare ani regueraha ligeramente.
- Ko mba’asy ikatu oñecontrola completamente umi terapia conductual ha’eháicha CBT-I ha, tekotevẽramo, umi pohã receta rupive.
- Tuicha mba’e ñamopyenda jepokuaa porã oke haguã (Higiene del sueño).
- Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, ani retĩ térã rekyhyje reñe’ẽ haĝua nde pohanohára ndive. Haʼe nepytyvõta.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario