Oĩ ára ñande rekovépe noimportái mba’épa jajapóva, nañañandúi vy’a ni alivio. Umi pensamiento vai ha ivaíva añoite oike meme ñane akãme. Tembiapo rehegua, angirũnguéra rehegua, apañuãi ógape rehegua... Oiméne reñandu opa ko’ã mba’e ha’eha peteĩ mba’e pohýi tuicháva ne akãme sapy’ánte. Añetehápe kóva ha’e peteĩ mba’e común opavave ñandéve ĝuarã. Enterove sapyʼánte ñañedeprimi. Ha'e ningo normaliterei.
Ha katu pe problema ha’e, ko’ã pensamiento vai oú meme ha oñepyrũvo ojere ñane akãme, mba’épa jajapo upéicharõ? Ñañe'êmi ko mba'ére pypuku'imi.
¿Arakaʼépa ipeligroso umi pensamiénto vai?
Normal ramo jepe jaguereko pensamiento negativo, ndaha’éi peteĩ mba’e jagueraha ligero. Umi investigasión ohechauka oĩramo orekóva síntoma depresión térã ansiedad , koʼã pensamiento negativo persistente ikatuha ogueru tuicha provléma emocional ha físico.
Peteĩ pensamiento negativo sapy’apy’a ndojapomo’ãi tuicha mba’e vai. Péro koʼã pensamiénto oúramo jey jey ñane akãme, heta díare peteĩ jeýpe, pyaʼe voi ikatu ñanemokaneʼõ ñane akãme. Ko’ýte reguerekóramo pensamiento ko’ãichagua, ikatu ha’e peteĩ poyvi pytã:
- —Araka'eve ndosẽporãmo'ãi chéve guarã.
- "Péicha oiko jepi ".
Tekotevẽ ñañangarekove’imi umi temiandu oiporúva ñe’ẽ "araka'eve" térã "akóinte"-icha.
Ñamombe'u porãsérõ, ja'e "Ruminating" ñapensa meme jave peteĩchagua acontecimiento vai térã pensamiento rehe jey jey. Ha’ete ku vaka o’rumina, o’rumina peteĩ mba’énte jey jey. Péva ha’e pe mba’e ipeligrosovéva. Oñepyrũvo peteĩ pensamiento vai péicha, ikatu ojejagarra peteĩ cadena ambue pensamiento vai rehe, ha ipahápe ñandegueraha peteĩ cantidad de estrés oñeimagina’ỹvape.
Upéicharõ, mbaʼéichapa rehechakuaa koʼã pensamiénto oĩva ne akãme ojapo jave nderehe hetave mbaʼe vai iporãvagui? Eñeporandumína koʼã mbaʼe:
- ¿Oafectápa koʼã pensamiénto pene rrelasiónpe ?
- ¿Ointerferi piko upéva ne rembiapo térã ne rembiapokuérape?
- ¿Rejere piko vevída térã dróga rehe rembogue hag̃ua ko presión?
- ¿Opersisti piko ko situasión mas de dos semána ? ¿Reñandu piko ndaikatuiha rekañy ko ciclo reñembotapykue haguére ne akãme?
- ¿Reguerekópa pensamiento remohu'ã haguã nde rekove ? Pya’e rehekava’erã pytyvõ, ko’ýte reñeha’ãramo michĩmi jepe rejapo haĝua upéva (e.g., rehai peteĩ kuatia ojesuicida haĝua, rembyaty pastilla).
Oiméramo nembohovái ko'ã porandu ha'e "si", iporãvéva rejapo ha'e reñembyaty peteĩ pohanohára (pohanohára) ojeroviaitéva ndive ha reñe'ẽ ko mba'ére.
Mbaʼépa umi mbaʼe ideprovéchotava remosãso hag̃ua ne akã?
Oĩ heta manera ikatúva ñañeha’ã jajehekýi ko’ã pensamiento negativo poguýgui. Heta ko’ãva apytégui ho’a peteĩ tipo de terapia hérava Terapia Conductual Cognitiva (CBT) . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva heʼise ñapensa jey ñapensaháicha. Peteĩ psiquiatra térã psicólogo ikatu nepytyvõ ko mbaʼépe.
Péro, reho mboyve doktórpe, koʼápe oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva reñehaʼã ndejehegui.
| Método ikatúva oñeha'ã | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Eacepta umi temiandu. | Normal ningo reñeñandu vai reperdéramo peteĩ rehayhúva térã peteĩ traváho. Acepta que "Che ñembyasy". Entende pe temiandu ha’eha natural. |
| Ehechakuaa hekopete pe pensamiento. | Mbaʼépa pe pensamiénto prinsipál penemolestáva? Emboja’o pehẽngue pehẽnguépe. Repensáramo: “Che ningo peteĩ fracaso”, eñeporandu: “¿Mbaʼére piko che apensa upéicha?”. Etrata upe pensamiento peteĩ mbaʼe rejagarra vaʼekuéicha ha ehesaʼỹijo. |
| Ehecha pe pensamiento hekopete | Ejere tapykue gotyo michĩmi, eipe’a ne emoción ha epensa racionalmente. ¿Mbaʼe pruévapa oipytyvõ ne remiandu? ¿Mbaʼe pruévapa oĩ oñemoĩva hese? Reñandúramo rejapo vaiha opa mbaʼe, eñeporandu: “¿Oĩpa umi mbaʼe ajapo porãva?”. |
| Emaña hese ambue ángulo guive. | ¿Oĩpa ótra fórma ojesareko hag̃ua ko situasiónre? Techapyrã: "¿Ndaikatúi piko aperde che rembiapo ha'e peteî beneficio chéve guarã? Ikatu oime omoî tape peteî mba'e iporãvévape". Ñapensamína umi obstáculo omombareteha carácter, ha umi pérdida omopu’ã resistencia. |
| Epensamína "Upéicharõ mba'épa?" | Péva he’ise pe problema rembohovakéva ndaha’eiha tuicha mba’e oñembojojávo opa mba’e oĩvare ko mundo-pe. Umi hénte opuʼã jey oñembyai rire umi rrelasión. Upéva ha'e pe tekove. Emaña mombyry guive pe provlémare. Ani redesidi pyaʼe porã. |
Ambue mba’e ikatúva oipytyvõ
Koʼã método ári, oĩ avei ótro mbaʼe isensíllova ikatúva rejapo reipytyvõ hag̃ua.
- Distracción: Umi mbaʼe por ehémplo rejapo ehersísio, relee peteĩ lívro, rejapo peteĩ rompecabezas térã reñeʼẽ peteĩ ne amígo ndive ikatu nepytyvõ reipeʼa hag̃ua ne akã umi provléma ndemolestávagui sapyʼami.
- Jehai: Ehai kuatiáre umi mba’e oĩva ne akãme, iporãiterei avei remyesakã hag̃ua ne remiandu. Sapyʼánte pe rrespuésta ikatu oĩ nde resa renondépe voi.
- Angirû ha ne hogayguakuéra: Reñeñandu vai jave, iñimportánte reguereko ne amigo ha ne familiakuéra nde jerére ha ani reñemomombyrývo. Peporandúvo: “Ha’ete peguerekóva heta porandu pene akãme”, térã peikuave’ẽvo sugerencia ha’eháicha: “¿Naiporãvéima piko ñapensáramo péicha ko mba’ére?”. ikatu tuicha ñanepytyvõ.
Pe iñimportantevéva ha’e araka’eve ndajadudái jaheka haĝua pytyvõ profesional. Ikatu pe clave jacontrola haĝua ko’ã pensamiento negativo ndaha’éi umi mba’e ñapensávape, ha katu mba’éichapa ñapensa.
Oĩ tapicha akóinte omañáva ko mundo rehe peteĩ perspectiva "vidrio medio vacío" guive. Upéva he’ise ohecha hikuái opa mba’e defecto ramo, ivaiha. Péro haʼekuéra opensa oĩ porãha pe opensáva. Che médico ramo ndaha’éi adiscutíva hendivekuéra ni amboliga chupekuéra ohecha haĝua ambue hendáicha ko mundo.
Pe porandu ajapóva peteĩ tapichápe peichagua ha’e: "Oĩ porã, mba’éichapa penemoñeñandu pepensa haĝua upéicha? Pene meta tekovépe ha’éramo pevy’a, peguereko haĝua relación porã, ¿penepytyvõpa pepensa upéicha pehupyty haĝua umi meta?"
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Normal ningo jaguereko pensamiento vai ha negativo, ha katu ña’rumina jey jey umi mba’e peteĩchaguáre, operhudika salud mental-pe.
- Oiméramo ne pensamiento oguerekóramo ñe’ẽ "siempre" térã "araka'eve", ha umi pensamiento o’afectáramo nde rekove (relaciones, tembiapo), ikatu ha’e señal de advertencia.
- Ko mba’asy ipukúramo mas de dos semanas térã reguerekóramo pensamiento reipe’a haĝua nde rekove, ani reperdé nde tiempo ha pya’e reho pohanohárape.
- Ikatu reñeha’ã ndejehegui umi técnica CBT rehegua, ha’eháicha rehechakuaa ne remiandu, rehesa’ỹijo validez ha remaña ambue perspectiva-gui.
- Ikatu avei rejapo ehersísio, umi mbaʼe rehayhúva ha reñeʼẽ peteĩ persóna rejeroviávandi, ikatu avei rembovevýi ne akã.
- Pe meta paha ha’eva’erã pemongakuaa haĝua peteĩ pensamiento penepytyvõva pevy’a ha hesãive haĝua.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario