Reguahẽma pe etapa paha ha hasyvévape nde imembykuñáme. Ne memby okakuaavévo ohóvo, oiméne reñandu heta hasyha nde jyva , oñembohye ha kaneʼõ. Ko'ã momento-pe, pe ñe'ẽ "ejercicio" jepe ikatu nemoñeñandu kane'õ. Péro, ¿reikuaápa rejapóramo algún ejercicio reiporavo porãva ha isensíllova ko tiémpope ikatuha tuicha omboguejy pe incomodidad reñandúva? Péro oiméramo reguereko mbaʼe provléma nde membykuña aja, iporãvéta rejehekýi algúno ehersísiogui. Opa ko'ã mba'ére ñañe'ẽta ko árape.
Mba’épa umi ejercicio iporãvéva ha isegurovéva ojejapo haguã mbohapy jasy ohasava’ekuépe.
Mbohapy jasy paha nde ryeguasúpe, 28 guive 42 semána peve, oĩ heta ejercicio nde ha ne membýpe g̃uarã. Péro nemanduʼavaʼerã iñimportantetereiha reñeʼẽ ne doktór ndive ha rehupyty chuguikuéra aprobación reñepyrũ mboyve oimeraẽ rrútina de ehersísio.
Yoga ha Pilates rehegua
Ko'ãva ha'e ejercicio suave-itereíva nomoîriva tuicha presión ñande rete rehe. Ha’ekuéra omombarete nde músculo núcleo ha suelo pélvico. Péva ndaha’éi nepytyvõnteva remantene haĝua nde equilibrio ha remboguejy haĝua incomodidad, ha katu nepytyvõ avei reime haĝua parto-pe.
Rejapóramo yoga ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua, remboguejy hag̃ua estrés ha jepyʼapy, ha repytuʼu umi síntoma ojehechavévagui nde imembykuñáramo, por ehémplo nde jyva rasy, akãrasy, repytuʼuʼỹ , ha reñeñandu vai.
Iporãve reike peteĩ clase de yoga-pe ojejapóva específicamente kuña hyeguasúvape ĝuarã. Penemandu’áke pe’u haĝua heta y pe entrenamiento aja ha pepytu’u haĝua peñeñandu kane’õramo. Oiméramo rejapo raʼe yoga, eporandu nde doktórpe ikatúpa rejapo koʼã mbaʼe nde rógape.
Oguatávo
Pe jeguata pya’e ha’e peteĩ ejercicio iporãvéva ha ndahasýiva ikatúva rejapo ko época del año-pe. Koʼýte nderejepokuaáiramo rejapo mboyve ehersísio, iporãta reñepyrũ reguata. Ha’e peteĩ ejercicio cardio simple nomoĩriva tuicha tensión nde articulaciones-pe. Ikatúramo reperdona 30 minútonte al día, vale la pena.
Ytakuaa
Reime ramo ýpe, nde rete oñeñandu ligero ha repytu’uvéta. Koʼýte iñimportanteterei upéva ko époka del áñope nde rye okakuaa jave. Penada peteĩ piscina-pe térã pejapo aeróbic y rehegua ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva pehupyty haĝua peteĩ entrenamiento porã pende korasõme ĝuarã pemoñeñandu’ỹre mba’eveichagua mba’asy.
Umi ejercicio simple ikatúva ojejapo ógape
Oĩ avei umi ejercicio isensíllova ikatúva rejapo nde rógape. Por ehémplo, umi squat, pulmón ha umi py ha po jehupi ikatu ojejapo peso ligero reheve térã ndorekóiramo.
Umi ejercicio Kegel rehegua ha’e peteĩ ejercicio ojejapova’erã ko tiempo aja. Ha’ekuéra omombarete nde músculo suelo pélvico rehegua. imemby rire, oĩ kuña ikatúva oreko fuga involuntaria orina rehegua otos térã opuka jave. Umi ejercicio Kegel rehegua ikatu oipytyvô ojehapejoko hagua ko mba’e. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, remboty umi múskulo oĩva upe lugárpe repytáramoguáicha rerina hag̃ua, rejagarra unos kuánto segúndo ha upéi rembopiroʼy.
Eñehaʼã ejapo ehersísio por lo méno 30 minúto al día. Péro ehendu nde rete. Oñepyrũvo 5 minuto peteĩ árape ha’e peteĩ ñepyrũ porã. Mbeguekatúpe ñamoĩ 5 minuto peteĩ árape jahupyty peve 30 minuto.
Ko'ã ejercicio naiporãi ko época del año-pe guarã - umi mba'e ojehekýiva'erã!
Oĩ tipo de ejercicio ikatúva ipeligroso ndéve ha ne membýpe ko tiémpope, upévare katuete eñemomombyry koʼã mbaʼégui.
| Umi tipo de ejercicio ojejehekýiva’erã | Temiandu |
|---|---|
| Yoga hakuáva | Naiporãi rembohykuetereíramo nde rete hyeguasu aja. Péicha ikatu nde rete hakueterei natekotevẽi ha omoheñói complicación. |
| Umi ejercicio ojejapo hagua estiramiento akã ári | Reñeno jave nde ykére, nde útero okakuaáva ikatu opresiona peteĩ tuguy rape tuichavéva ogueraháva tuguy nde korasõme. Péicha ikatu reñeñandu ndepy’aju ha reñedesmaia. |
| Oñembo’y peteĩ posición-pe are | Reñembo’y jave reñemongu’e’ỹre heta, tuguy ikatu oñembyaty nde py ha nde py rehe. Péicha ikatu oguejy sapyʼa nde presión ha nedesmaia. |
| Ñe’ẽmondo Deportes ndive | Ejehekýi umi deporte de contacto-gui ha’eháicha fútbol ha voleibol. Avei ani rejapo umi mbaʼe ikatúva reʼa, por ehémplo esqui, surf térã kavaju ári. |
Mbaʼépa umi mbaʼe porã rehupytýtava ndéve ha ne membýpe g̃uarã rejapo jave ehersísio.
Repytávo activo nde membykuña aja heta mbaʼe porã ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
- Oguejy jyva rasy.
- Ome’ẽ alivio pe kane’õ oñeñandúva jepi.
- Omboguejy estreñimiento (vera intestinal seca).
- Oguejy pe hinchazón umi ñande retepýpe .
- Omboguejy pe riesgo oguerekóva complicación ha’éva diabetes gestacional , preeclampsia , ha tekotevẽha ojejapo cesárea (C-sección) imembykuña jave.
- Omoporãve nde ha ne memby korasõ rekove .
- Oñangareko nde articulación rehe.
- Ombohetave tuguy jere ñande pire gotyo ha oipytyvô ñande pire ojehecha hagua omimbi .
¡Eñatende koʼã síntomare rejapo jave ehersísio!
Pe iñimportantevéva haʼe hína rehendu nde rete. Reñandu ramo mba'eveichagua incomodidad rejapo aja ejercicio, pya'e epytu'u ha epytu'u. Reguerekóramo peteĩva ko’ã mba’asy, remboguejyva’erã nde ejercicio térã repytava’erã upe ára pukukue.
- Reñeñandu ramo ndepy’aju
- Pe korasõ opyrũ pya’éramo anormalmente
- Reñandu ramo hasyha rerrespirávo
- Reñeñandu ikaneʼõitereíramo
- Oiméramo hasy nde jyva térã nde área pélvica-pe
- Reñeñandu ikaneʼõitereíramo reñeʼẽ hag̃ua rejapo aja ehersísio
Ani rejapo ejercicio ára haku térã húmedo-pe. Reguerekóramo calambre persistente nde rye, nde pire ipire hũ térã y’uhéi hetaiterei, ikatu rehasa haku térã rekane’õ haku rupi. Ehenói pya’e nde pohanohárape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Eñepyrũ mboyve oimeraẽ ejercicio nde hyeguasu aja, eñeʼẽ raẽ vaʼerã nde doktór ndive ha ehupyty permíso.
- Ehendu nde rete. Oiméramo reñandu mbaʼeveichagua incomodidad térã mbaʼasy, pyaʼe voi eheja ehersísio ha epytuʼu.
- Ojey’u heta y ojejapo jave ejercicio ha ára pukukue. Ani reheja nde rete ojedeshidrata.
- Ejehekýiete umi ejercicio oke vaʼerãha nde jyváre, rejapo vaʼerã impacto, reʼa ha rembopiroʼytereíva nde rete.
- Akóinte eñangareko umi signo de advertencia rehe ha’éva apytu’ũ, korasõ ipu pya’e ha hasy rerrespirávo. Oiméramo reguereko mba’e ndepy’apýva, pya’e emombe’u nde pohanohárape.
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