Mba’éichapa ikatu jaiko síndrome de fatiga crónica reheve?

¿Reñandu piko ndaperekoiha enerhía pyhareve? ¿Reñeñandu ikaneʼõitereípa ha ndaikatuvéi repuʼã heta díare nde tupágui, rejapo rire jepe peteĩ traváho michĩmi? Ikatu péva ndaha’éi kane’õ normal añónte. Ko árape ñañe’ẽta mba’éichapa ikatu jaikove peteĩ mba’asy hérava Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), ojekuaáva avei Encefalomielitis Miálgica (ME) ramo. Kóva ha’e peteĩ condición compleja ikatúva oreko tuicha impacto nde rekovépe. Ha katu ani pejepy’apy, oĩ mba’éichapa ikatu ñamaneha ko condición ha jaiko porã.

Oikuaa porãvo mba’asy reko: ára porã ha ára vai

Reiko vove ko condición reheve, rentende porãitereíta peteĩ mba’e. Upéva heʼise naentéroi peteĩchapa. Oĩ sapy’ánte umi mba’asy ivaietereíva ha ñande rete ikatu ohasa peteĩ momento hasyetereíva. Pévape ja'e ``recaída``, ha'éva peteî periodo ivaivehápe mba'asy. Upéi, sapy’ami rire, ikatu oĩ peteĩ periodo oguejyhápe umi síntoma ha ñande rete oñeñandu porãve’imi. Pévape ja’e peteî periodo ``remisión``.

Epensamína nde rete energía haʼeha peteĩ batería teléfono rehegua. Peteĩ tapicha orekóva ko mba'asy batería pya'eterei ogue, ha avei heta tiempo ojekarga haguã. Upéicharõ, tekotevẽ ñañangareko porãiterei mbaʼéichapa jaipuru pe batería.

Tembiapo ára ha ára ha energía jeporu

Peteĩ recaída aja, ikatu ijetuʼu ndéve rejapo hag̃ua umi tembiapo isensíllova, por ehémplo rejejohéi pyhareve térã rekambia hag̃ua nde ao. Upévare, emboyke tiémpo extra umi tembiapo ijetuʼúva ndéve g̃uarã. Ani rekyhyje. Ejapo mante umíva.

Ha katu, peteĩ periodo de `remisión` aja, ikatu repensa: "Oh, añeñandu porãve ko árape, tekotevẽ ajapo tembiapo". ¡Ani rejapo upéva! Reñehaʼãmbaitéramo sapyʼaitépe, ikatu reñemokaneʼõpaite umi dos térã tres día oúvape. Resegíramo péicha, oiméne reguereko peteĩ `recaída` ivaietereíva.

Upévare, jaiko porã jave jepe, iñimportanteterei jaguereko peteĩ equilibrio porã japytuʼu ha ñambaʼapo . Akóinte eñatendékena umi nivel de energía orekóvare.

Ejercicio: Mba’e ojejapóva ñeñangareko reheve

Pe ejercicio iñimportánteramo jepe japyta hag̃ua hesãi, pe ehersísio ikatu ijetuʼuʼimi ha tekotevẽ oñeñangareko peteĩ persóna orekóvape síndrome de fatiga crónica. Pe ehersísio michĩva jepe ikatu ñanekaneʼõ ndaikatúi jagueropuʼaka. Oĩ peteĩ téra especial ko mba’asýpe g̃uarã hérava `Malestar Post-Ejercicio (PEM). Ñamombe’u porãsérõ, ha’e pe kane’õitereíva ha ivaive umi síntoma ojehúva ojejapo rire jepe esfuerzo michĩmi.

Upéicharõ, mbaʼépa rejapovaʼerã?

Iporãvéva reñe’ẽ nde pohanohára térã terapeuta físico ndive reikuaa haĝua mba’épa añetehápe ikatu omaneha nde rete actividad física ha mental rehe. Pévape oñembohéra nde "sobre energético". Tekotevẽ repyta ko rango ryepýpe ha reaprende rembojoja haĝua pytu’u ha actividad. Péicha nepytyvõta ani haguã reguereko pe condición "PEM" romombe'uva'ekue.

• Ejerure nde plan de ejercicio peteĩ terapeuta físico-pe.
• Aníkena arakaʼeve rembaʼapoiterei.
• Pe ritmo ha’e pe mba’e iñimportantevéva.

Pe dieta ikatu tuicha okambia

Reñatende porãramo umi tembiʼu reʼúvare ikatu reho mombyry remaneha hag̃ua umi síntoma. En particular, ani remboyke umi tembi’u nde alergia, umi tembi’u nde sensitivo ha umi tembi’u oguerekóva químico.

Heta tapicha he’i peteĩ dieta ojoguáva Dieta Mediterránea-pe iporãha ko mba’asýpe ĝuarã. Upéva he ise, petet dieta imbovyvéva grasa saturada ha carbohidrato refinado, ha oguerekóva heta grasa poliinsaturada ha monoinsaturada.

Ambue mba’e ha’e re’úramo heta tembi’u michĩva ára pukukue , re’u rangue peteĩ tembi’u tuicháva peteĩ jeýpe, ikatu oipytyvõ omantene haĝua nde nivel de energía peteĩcha. Techapyrã, iporãve ja'u 3 tembi'u principal ha 3 merienda michĩva mbytépe. Péva ikatu avei oipytyvõ ojejoko haguã nausea.

Pérdida de memoria ha "Niebla Cerebral".

Ambue mba'asy tuichavéva ko mba'asýpe ha'e pérdida de memoria ha temiandu ``niebla cerebral''. Reñembyesarái umi mbaʼégui ha ijetuʼu reñekonsentra hag̃ua. Oĩ mbovymi tape hasy’ỹva ñaipytyvõ haĝua ko mba’épe:

• Eipuru peteĩ kuatiahaipyre térã peteĩ ``Day-planner``: Ehai ipype ne rembiaporã, cita ha tembiaporã.
• Emohenda mandu’arã nde teléfono-pe: Emohenda peteĩ mandu’a nemomandu’a haĝua tekotevẽ jave reho peteĩ hendápe térã rejapo peteĩ mba’e.
• Ejapo peteĩ lísta: Ejapo peteĩ lísta umi mbaʼe regueru vaʼerã reho jave rembaʼejogua, por ehémplo peteĩ lísta umi tembiapo rejapovaʼerã upe árape g̃uarã.
• Eipuru nóta pegajoso: Ehai umi mbaʼe nemanduʼavaʼerã peteĩ kuatia michĩmíre ha emoĩ umi lugár ndahasýivape jahecha hag̃ua.
• Ejapo ehersísio ne apytuʼũ: Umi rompecabezas, juego de palabras ha juego de cartas ikatu omantene ne akã. Koʼã mbaʼe ikatu avei nepytyvõ nemanduʼa porãve hag̃ua.

Tembiapo, joaju ha tesãi apytu’ũ rehegua

Mba'apo

Omba’apo ko condición ndive ikatu ha’e peteĩ desafío. Oiméramo reguereko provléma ne travahohápe, reñeʼẽvaʼerã ne patrón ndive ko mbaʼére. Ikatu reikotevẽ umi mba’e ha’eháicha peteĩ horario de trabajo flexible, algún tiempo de vacación remba’apo aja térã instrucción ojehaíva reguerekógui problema de memoria. Koʼãva iñambuéta odependévo umi síntoma rerekóvare ha mbaʼéichapa nde traváho. Ivai ramo pe mba’asy ha ndaikatúi remba’apo, eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’e mba’épa ikatu rejapo.

Joajukuéra rehegua

Oiméne péva ha’e pe mba’e hasyvéva. Ikatu hasyeterei ne familia, ne amigo ha ne kompañero-pe ontende haĝua ko condición. Ikatu heʼi hikuái umi mbaʼe por ehémplo: “Reñembotavy”, térã “Nekaneʼõ reime haguérente nde jerére”. Pórke peteĩ okápe oikóvape g̃uarã ko kaneʼõ ndojehechái.

Ko condición ikatu o’afectá nde vida social, reñembosarái nde ra’ykuéra ndive ha umi relación personal. Tuicha mba'e ñañe'ê ko'ã mba'ére abiertamente ha jahupyty opavave entendimiento.

Salud mental ha ohupyty haguã pytyvõ

Nemanduʼákena ndahaʼeiha ndeaño. Ñañeʼẽramo ñande rapicha ohasávape avei upéicha, ikatu ñanembopyʼaguapy. Eporandu nde pohanohárape umi grupo de apoyo rehegua nde reimehápe.

Depresión ningo ojehuve ko mbaʼasy reheve. Oĩ umi síntoma depresión rehegua ojoguáva ko mbaʼasýpe, upévare ikatu hasy jaikuaa hag̃ua mokõivéva. Peñeñandu esperanza’ỹre, peñembyasy meme, peñeñandu ndovaléi mba’everã ha peguereko pensamiento pemohu’ãtaha pende rekove, opavave ikatu ha’e síntoma depresión rehegua.

Oiméramo repensa ikatuha reñedeprimi, eñeʼẽmi ne doktór ndive. Pohã ha terapia de conversación ikatu oipytyvõ umi síntoma físico ha mental-pe. Oiméramo repensa rejejuka hag̃ua, pyaʼe reho peteĩ Unidad de Emergencia (ETU) tasyópe térã ehenói Instituto Nacional de Salud Mental de Sri Lanka-pe áño 1926-pe.