¿Reñeñandu vai piko repytuʼu rire? ¡Ñañe'êmi 'Depresión de Vacaciones' rehe!

Opavave jahayhu japytu’u, mombyry pe tekove ára ha ára jeiko’asýgui. Máva piko ndohayhúi oho peteĩ viaje-pe ha opytu’u ikorasõme? Péro sapyʼánte, pe vakasión voi ikatu oñeñandu peteĩ kárga tuichávaicha. Koʼýte reñeñandu estréspe térã reñembyasy ramo, ikatu ijetuʼu replanea vakasión ha regasta jepe pláta upévape. Natekotevẽi jaʼe, reju jeývo nde rutina diaria-pe pe vakasión rire, reñeñandu ñembyasy ha reñembotavy. Péva ha’e pe jaheróva simplemente ‘Depresión de Vacaciones’.

Mba’épa he’i investigación vacaciones ha salud mental rehegua.

Epensamína, umi investigadór heʼi: “Nderepytuʼúiramo hekopete, ikatu oafekta nde salúd físika ha mental”. Upéva ndaha'éi peteî mba'e ojegueraha va'erã ligero. Ejesarekomína umi mbaʼe ojetopávare ojejapo haguére investigasión ko mbaʼére.

• Peteĩ estúdio ojejapo vaʼekue áño 2005-pe ohechauka umi kuña ndopytuʼúiva dos térã tres vése hetaveha oreko depresión umi kuña opytuʼu memévagui .
• Ambue estúdio, osegíva mas de 12.000 kuimbaʼe nueve áño pukukue, ohechauka umi kuimbaʼe ndojapóiva de vacaciones káda áño orekoha 32% pe riesgo omano hag̃ua peteĩ infartogui ha 21% orekoha hetave riesgo omano hag̃ua oimeraẽ ótro káusagui .
• Ambue estudio ojejapóva kuñanguéra oparticipáva famoso Estudio del Corazón Framingham-pe ojuhu umi kuña ohóva de vacaciones sa’i peteĩ jey cada seis años oreko ocho veces riesgo ojupíva infarto ha omanóva oñembojojávo umi kuña ohóva de vacaciones por lo menos una vez cada dos años .

Upéicharõ, ko artículo-pe, ñañe’ẽta mba’éichapa ikatu pesupera pe ñembyasy peñandúva ko temporada de vacaciones aja, mba’éichapa iñimportante peteĩ vacaciones ñande psique-pe ĝuarã, ha mba’éichapa ikatu peplanea peteĩ vacaciones oguerúva py’aguapy pene ángape okonveniva pende personalidad-pe.

Mbaʼéichapa oipytyvõ ñane akãme peteĩ vakasión?

Pe marandu iporãvéva ha’e umi vacaciones ha’eha pe oportunidad perfecta jarrecarga haĝua ñande batería, ñamoambue haĝua ñande rekove ára ha ára ritmo ha ñambopyahu ñane akã ñamoambuévo ñande jerére.

Ha, "Kóva peteî momento tuicha mba'éva remombarete haguã relación umi tapicha iñimportantevéva nde rekovépe - ne irũ, ne memby, angirũ, tuvakuéra - he'i psicólogo Dra. Nadine Kaslow. Pe jeikove ára ha ára jeiko'asy ha hasy jajuhu haguã tiempo umi mba'épe guarã".

Avei, peteĩ vacación ome’ẽ ñandéve peteĩ sentimiento de control ñande rekovére. Upéva heʼise jarekoha liverta jaiporavo hag̃ua mbaʼépa jaipotáva. Ofalta ñandéve upe sãso ára ha ára ñande rekovépe. Vacaciones-pe jajapo umi mba’e ñandegustáva upe momento-pe.

Oĩ peteĩ lado científico ko mba'épe. Jaha jave vakasiónpe, ñane apytuʼũ osẽ mokõi neurotransmisor hérava dopamina ha serotonina . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼãva hína umi químiko okontroláva ñande vyʼa ha ñande ánimo . Umi tapicha orekóva depresión oreko nivel bajo ko'ã químico. Reime jave de vacaciones, rejapo umi mbaʼe ndegustáva, rejagarra nde rekove, ha koʼã químiko oñembohetave, upéicha revyʼave ha repytuʼu.

Mba’éichapa ikatu jajehekýi ñembyasygui arete aja?

Sapy’ánte, pe ñembyasy oĩva pene korasõme ikatu hasy pevy’a haĝua peteĩ vacación-pe. "Depresión ha'e peteî ciclo vicioso. Reñeñandu vai, upévare nderejapói umi mba'e ndembovy'áva. Upéva reñeñandu vaive", omyesakã Dr. Kaslow. Upévare reity hag̃ua ko ciclo, rejapovaʼerã peteĩ mbaʼe yma ndembovyʼa vaʼekue. Ikatu ndahaʼéi yma guaréicha igustovéva. Péro haʼe pe tape iporãvéva ñañeñandu porã hag̃ua.

Rembohovái mboyve ko mba'e, oî peteî porandu tekotevêva reñeporandu: "¿Mba'épa che 'Personalidad de Vacaciones'?" Upéva heʼise, mbaʼeichagua vakasiónpa okonvenive ndéve?

Pe iñimportantevéva ha’e, .Pemoheñói peteĩ vacaciones okonveniva pende personalidad-pe ha’e pe clave. Upérõ reju nde rógape reñeñandu añetehápe reñembopiro’y ha reime py’aguapýpe. Peteĩ ohayhúvape ĝuarã aventura, oñemoĩnte playa-pe ikatu ha’e aburrido. Upéi, reguahẽvo nde rógape nde vacación rire, reñandu "ha'eha peteĩ perdida de tiempo".

7 consejos ikatu haguã oñemboguejy estrés arete mboyve ha arete aja

1. Vacación mbykymi vacación puku rangue: Hasy ramo ndéve repytu'u puku ha'eháicha mokõi arapokõindy nde rembiapohágui, eplanea mbovymi vacación mbyky (fin de semana pukukue) mbohapy térã irundy ára. Oĩ tapichápe ĝuarã, umi vacación mbykymi péichagua ndahasýi ojedesestrésa haĝua peteĩ viaje pukukuegui.

2. Eplanea ikatu hag̃uáicha oike ne presupuéstope: Oiméramo peteĩ provléma pe pláta, ehecha umi opsión ndahepyietéva. Umi mba’e ha’eháicha senderismo, camping ha bicicleta ndohepyme’ẽi heta pirapire. Upéicharõ natekotevẽmoʼãi rejepyʼapy plátare ha rembojepyhéive.

3. Eñe’ẽ ambue tapicha ndive ha edesidi: Eñe’ẽ ne angirũ ha ne rogayguakuéra ndive ha eplanea he’iháicha. Oiméramo nde reipotáve reacampa, péro ótro oipotáramo peteĩ otél, eñekompromete ikatu hag̃uáicha rejapo mokõivéva.

4. Pe planificación ha’éramo peteĩ molestia, peheja peteĩ profesional-pe: Peiporavóramo peteĩ hotel térã peplanea pende itinerario ha’éramo peteĩ carga, peheja peteĩ agente de viajes-pe. Térã oho peteĩ paquete-pe ha’eháicha peteĩ tour de grupo térã crucero.

5. Ani reñembotuichaiterei: Ani replanea káda minúto nde vakasiónpe. Emoĩnte unos kuánto día repytuʼu ha repytuʼu hag̃ua.

. Pe vakasión ndahaʼéi pe lugár iporãvéva jaheka hag̃ua solusión umi provlémape. Ere ne membykuérape: "Ndorojahéi ni noroñe'ẽmo'ãi umi nota rehe vacaciones aja".

7. Eike umi grúpo orekóvape peteĩ pensamiénto: Oiméramo nde soltéro ha ndegusta aventura, eheka umi grúpo de encuentro ojapóva umi mbaʼe ojoguáva.

Mba’éichapa ikatu jajehekýi ñembyasy fiesta rire?

Rehasa porãramo nde vakasión, ikatu rejehekýi depresión de vacasión rire.

• Embyaty mandu’a porã: Eñongatu ne akãme umi mba’e ovy’avéva, igustovéva oikova’ekue vacaciones aja. Ikatu ha’e peteĩ mba’e tavy umi mitã ojapova’ekue. Térã ikatu ha’e peteĩ tenda michĩmi rehecháva, peteĩ escena iporãitereíva. Ko’ã mandu’a ha’e nde tesoro. Penemandu’áke jey jey hesekuéra, pepuka ha pevy’a pe vy’ápe.
• Eju peteĩ ára temprano nde rógape remba’apo hag̃ua: Ani reñeha’ã reho remba’apo ambue árape reguahẽ riremínte nde rógape. Eju peteĩ ára mboyve nde rógape, eipe’a, ejohéi nde ao ha eke porã.
• Mbeguekatúpe eike jey nde rutina normal-pe: Ani rejapo rreunión tuicháva nde primer día rembaʼapohápe.
• Eplanea nde viaje oúva:Mbaʼépa añetehápe ndegusta ko vakasiónpe? ¿Mbaʼépa ombovyʼa enterovépe? Emopu’ã umi mandu’a porã ha eñepyrũ epensa nde viaje oúvare.
• Epensa porã: Ani repensa umi mbaʼe oho vaívare de vacaciones, ha repensa: “Oh, aipotaiterei ningo ajapo péicha”.
• Eheka umi mba’e revy’ava’erã nde rekovépe ára ha ára: Ára ha ára, epensa umi mba’e rejapo porã ha revy’ava’ekuére.
• Ejepyʼamongeta reñandúramo rejepyʼapy: Oiméramo rejepyʼapy, eñehaʼã entende mbaʼérepa. Peteĩ mba’e ojoguáva meditación-pe ikatu oipytyvõ. Pepytu’u pypuku ha pepensa jey umi mandu’a porãite pende vacaciones-gui.

Ipahápe, pekomparti ambue tapichakuéra ndive pe vy’a ha ipyahúva pende vacaciones-pe. "Ore ha'e criatura social. Vy'a oñembohetave oñemboja'óramo. Ñañongatu umi relación porã ha vy'apavẽ oikovéva".