¿Reñeñandu vai piko umi arete aja? (Holiday Blues) ¡Ko’ápe oĩ mba’éichapa ikatu jajehekýi ko estrésgui!

Umi arete aja Año Nuevo ha Navidad-icha, opavave ovy’aiterei, ¿ajépa? Oparupiete oĩ música, tembi’u hyakuã, pukavy... Ha katu opa ko’ã mba’e apytépe, oĩpa sapy’ánte reñandu peteĩ mba’e pohýi, ñembyasy térã ha’eño? ¿Reñeporandúmapa mbaʼérepa che añoite añeñandu péicha enterove ovyʼáramo? Añetehápe, ko temiandu ndaha’éi peẽme ĝuarãnte. Heta tapicha oñandu ko’ãichagua estrés arete aja.

Koʼýte oiméramo nde haʼe peteĩ hasýva depresión , térã yma ohasa asýva, reñatende porã vaʼerã pe estrés oúvare ko tiémpope. Péro ani rekyhyje. Peñeha’ã’imi ramo, ikatu pemboguejy ko estrés ha pejuhu vy’a pe temporada de fiesta aja. Jahechamína unos kuánto fórma isensíllova ikatúva ñanepytyvõ.

Mbaʼéichapa remaneha umi mbaʼe reñandúva?

1. Ani reguereko ñeha’arõ yvate.

Ani pepensa pe temporada de fiesta ha’eha peteĩ época opa mba’e ha’eva’erãha perfecto , peteĩ tarjeta de felicitación térã peteĩ película-icha. Reñemboligáramo repensa haĝua: “Avy’ánteva’erã”, remoĩvéta presión. Upévare, ani reha’arõiterei, ha embohovake pe ára og̃uahẽháicha.

2. Eñeha’ã peteĩ mba’e iñambuéva.

¿Nekaneʼõpa rejapo hag̃ua umi mbaʼe yma guare káda día? Upéi ejapo peteĩ kámbio ko vuéltape. Ikatu rembojy rangue Año Nuevo nde rógape, rekaru peteĩ restaurante iporãvape. Tereho ehecha peteĩ película nde familia ndive Navidad árape. Remeʼẽ rangue rregálo, embyaty upe pláta ha emeʼẽ peteĩ persóna oikotevẽvape, peteĩ orfanatoicha.

3. Eñemboja nde ‘sistema de apoyo’ rehe.

Tuicha mbaʼe ningo reguereko peteĩ persóna oñeʼẽva ha nentendevaʼerã reñeñandu vai jave. Upéicha avei, oiméramo ne amígo térã ne família hiʼag̃uíva, eñeʼẽ meme hendivekuéra koʼã árape. Por lo menos ehenói teléfono rupive ha epyta en contacto.

4. Ani reimo'ã opa mba'e oho vaitaha.

Oĩ tapicha ojepy’apýva oñepyrũ mboyve jepe pe temporada de fiesta, opensávo: “Oh, heta provléma oĩta avei ko vuéltape”. Repensáramo upéicha reñeñandu vaivéta. Upévare eñehaʼã epyta trankílo, rehaʼarõʼỹre heta mbaʼe, iporã térã ivaíva.

5. Hesarái umi mba’e natekotevẽivagui

Ani reñembopy’aju repensávo reñongatuva’erãha umi tradición. Iporã ndaikatúiramo remoĩ luz óga jerére ko'ã jey. Iporã ndaikatúiramo rejuhu jopói especial opavavepe ĝuarã. Eme’ẽ ndejupe peteĩ pytu’u. Pejepy’apýramo umi mba’e michĩmívare péicha, oipe’áta mante pende vy’apavẽ.

6. Ñaipytyvõ ñande voluntariamente

Ikatu reñeñandu vai ha ikaneʼõma. Péro eñehaʼã eheka tiémpo michĩmi reipytyvõ hag̃ua umi oikotevẽvévape ndehegui. Tereho peteĩ hogar de ancianos-pe ha eipytyvõ, térã ejogua peteĩ tembi’u peteĩ familia oikotevẽvape ĝuarã. Avei reñandu tuicha alivio repensávo , “Por lo menos agueru peteĩ sonrisa peteĩ tapicha rova ​​ári”.

¿Mbaʼépa rejapo umi provléma oĩvare ne famíliandi?

Normal jaguereko desacuerdo michĩva familia oñembyaty jave. Péro oiméramo koʼã mbaʼe oafekta hína ne akã, eñehaʼã koʼã mbaʼe.

Mbaʼéichapa regueropuʼaka umi fiésta ha fiésta?

Umi fiésta ha fiesta hembiapo hetahápe ikatu heta estrés algúno tapichápe g̃uarã.

• Ani ere "si" opa mba'épe:Pe época de vacaciones odura heta semána. Rehóramo káda lugár enterovéva neinvitahápe, ikatu nekaneʼõ ha rejestresa. Eiporavo umi lugár rehoséva añetehápe.
• Eju jey oimeha ára resẽ rire: Natekotevẽi rehaʼarõ opa peve pe fiésta reho haguérente. Nde reguereko derecho reju jeývo sapy'ami rire ha ere: "Arekove tembiapo ajapova'erã". Repensáramo: “Aju jeýta peteĩ óra rire”, reho mboyve, saʼive rejepyʼapy.
• Tereho peteĩ ne amígo ndive: Rekyhyjéramo reho hag̃ua ndeaño peteĩ lugárpe haʼetéva peteĩ fiesta de ofisína, tereho ne amígondi térã eñeʼẽ hendivekuéra reju hag̃ua oñondive. Tuicha alivio jaguerekóramo peteĩ ñañeʼẽtava hendive.

Iñimportantevéva: Eñangareko ndejehe (Autocuidado) .

Ko’ã momento hembiapo hetahápe, ndahasýi ñanderesarái ndejehegui, ha katu pe autocuidado ha’e pe mba’e iñimportantevéva nde salud mental-pe ĝuarã.

• Oke: Eñehaʼã ani remoapañuãi nde képe normál ikatuháicha. Pepytávo tarde umi fiesta-pe térã pembojere umi regalo ko’ẽmbota peve ikatu omoĩ peteĩ amortiguador pende estado de ánimo-pe.
• Ejercicio: Ikatu reñeporandu: “¿Moõpa oĩ pe tiémpo rejapo hag̃ua ehersísio?”. Péro ojehechauka pe ehersísio tuichaiterei oipytyvõha pe estrés ha depresiónpe. Eguata mombyrymi reho jave tenda. Eguata correo-pe remaneha rangue remboguejy hag̃ua nde korréo.
• Tembi’u ha mba’yru: Hasy ningo recontrola haĝua nde rembi’u re’úva pe época de fiesta aja. Péro eñehaʼã ekaru hesãiva ikatuháicha. Péro ani reñeñandu vai reʼu haguére hetaiterei torta peteĩ díape. Ndaha'éi tuicha mba'e, econtrola jeýnte ambue árape.
• Eñemomombyry alcohol-gui: Oje’u heta alcohol arete jave. Oĩ tapicha oiporúva vevída ani hag̃ua okyhyje oñemongeta hag̃ua hendivekuéra. Péro nemanduʼákena pe vevída haʼeha peteĩ mbaʼe ñanemoñeñandu vaíva. Ikatu nembopyʼarory ha reñeñandu vaive. Oiméramo reʼu hína pohã depresiónpe g̃uarã, ikatu ipeligroso reʼúramo vevída. Eporandu katuete ne doktórpe upévare.
• E’u porã nde pohã: Oiméramo re’u pohã oimeraẽ mba’asy rehegua, ko’ýte depresión, ani resalta nde pohã ko’ã ára hembiapo hetahápe. Ehupyty peteĩ pyahu opa mboyve.
• Eheka pytyvõ profesional: Oiméramo reho peteĩ terapeuta térã consejero-pe, eprograma peteĩ sesión extra umi arete mboyve. Péicha nembaretéta heta mbaʼe regueropuʼaka hag̃ua ko tiémpope.