Reikuaa mbaʼeichaitépa iporã pe ehersísio nde retépe g̃uarã. Péro reguerekóramo peteĩ mbaʼasy, por ehémplo depresión térã ansiedad, nde rete oñeñandu ndorekóiramoguáicha tekove, ¿ajépa? Oĩ sapyʼánte ndereipotái voi repuʼã nde tupagui. Upéicha jave, ikatu nereñandúi rejapose ehersísio. Ha katu yoga ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva remoĩ haĝua movimiento mbegue ha constante nde rutina diaria-pe ha rejuhúvo py’aguapy. En general, yoga oreko heta beneficio, por ehémplo omboguejy pe estrés, ocontrola pe ritmo cardíaco ha ocontrola pe presión arterial.
¿Añetehápe piko oipytyvõ yoga salud mental-pe?
Umi investigasión ohechauka pe yoga ikatuha omeʼẽ algúna alivio umi hénte orekóvape depresión, péro koʼág̃a peve ndojekuaaporãi mbaʼépa ojapo pe jepyʼapy.
Peteĩ revisión de investigación ohechauka umi tapicha orekóva opáichagua problema de salud mental oparticipáva peteĩ sesión de yoga 60 minutos, “físicamente activo” peteĩ térã mokõi jey por semana ohecha oñemboguejyha umi síntoma depresivo 2,5 mese rupi rire. Yoga “físicamente activo” oñe’ẽ umi estilo yoga rehegua oikehápe movimiento hetave la mitad tiempo clase-pe, oñecentrávo postura específica, técnica de respiración ha mente.
Péro koʼápe oĩ peteĩ mbaʼe reguerekovaʼerã enkuénta : Pe yoga ndahaʼéi peteĩ sustituto pe tratamiénto reiporúmavape nde depresión térã ansiedad rehe (por ehémplo pohã térã konsého). Ikatu nde doktór heʼi ndéve reñehaʼã hag̃ua peteĩ mbaʼe ojoguáva yoga térã ehersísiope umi pohã ndive. Péro ani arakaʼeve repyta reʼu mbaʼeveichagua pohã reʼúva koʼág̃a reñeʼẽʼỹre raẽ nde doktór térã ne terapeuta ndive .
Mbaʼéichapa nepytyvõ pe yoga repytuʼu hag̃ua?
Yoga ndaha’éi ojedobla haĝuánte ñande rete. Ha’e peteĩ sistema ombojoajúva tete, pytu ha apytu’ũ. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, oĩ mbohapy mbaʼe iñimportantevéva.
| Componente Yoga rehegua | Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, péicha oiko. |
|---|---|
| Asana | Péva he’ise oñemanipulaha ñande rete opaichagua postura-pe. Péicha oñemboguejy pe rigidez ha muscular hasy, ha ogueru relajación ñande retepýpe. |
| Pranayama rehegua | Koʼãva haʼe umi diferénte fórma ikatu hag̃uáicha rekontrola nde pytu. Umi mba’e ha’eháicha respiración pypuku ha exhalación ikatu oipytyvõ oñemboguejy haĝua jepy’apy ha estrés ha ombopy’aguapy haĝua sistema nervioso. |
| Apytu’ũ/jepy’amongeta | Péva o’inclui recentra haĝua ne atención completa ko momento presente-pe. Péicha nepytyvõ remboyke hag̃ua umi pensamiénto natekotevẽiva oñani ha regueru hag̃ua ne akã peteĩ hendápe. |
Ko’ã mbohapy elemento ojoajúvo, oñemboguejy pe tensión oĩva nde rete ha apytu’ũme, ha reñepyrũ reñandu tuicha alivio.
Umi mba’e jaikuaava’erã ñañepyrũ mboyve yoga
Sapy’ami nderejapóiramo ejercicio, jepive iseguro reñepyrũramo yoga ligero reheve. Péro oiméramo reguereko mas de 50 áño, reguereko ótro mbaʼasy (por ehémplo mbaʼasy, nde presión alta, diabetes), térã reime hyeguasu , iporãvéta siémpre reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio pyahu.
Ñapensávo ñamoñepyrũ haĝua yoga ha’e peteĩ paso tuicháva. Evyʼákena repensa haguére ndejehe. Eñepyrũ michĩmi ha emba’apo nde rape yvate gotyo.
Mba’éichapa ajuhu peteĩ clase de yoga okonveniva chéve?
Oĩ heta estilo ha método iñambuéva yoga-pe. Oĩ ipya’etereíva, oĩ ipy’aguapyetereíva. Upévare iñimportánte relee pe descripción peteĩ clase rehegua reike mboyve hese.
Oĩ umi yoga ojejapóva ojeguerohorýva
- Hatha Yoga: Kóva ha’e peteĩ estilo yoga mbegue ha básico, heta jey oĩporãva umi oñepyrũvape g̃uarã.
- Iyengar Yoga: Ko estilo oñecentra postura correcta ha alineación corporal rehe, ha ojeporu opáichagua tembiporu.
- Bikram Yoga: Kóva ojejapo peteĩ koty hakuhápe. Ha’e peteĩ método omoheñóiva heta sudoración ha ombohetáva flexibilidad ñande rete rehegua.
Ikatu reheka clase nde gimnasio local-pe, estudio de yoga térã centro comunitario-pe. Avei oĩ heta clase en línea ojeguerekóva ko’áĝa, ikatu hağuáicha reñeha’ã nde rógape guive. Upéva ningo iporãiterei rehecha hag̃ua oĩ porãpa ndéve g̃uarã.
Reho jave peteĩ clase-pe, ani rekyhyje remombe’u haĝua ne mbo’ehárape umi mba’e ndepy’apýva salud física térã mental rehe. Peteĩ mboʼehára ikatupyrýva omoambuéta umi pose de yoga okonveni hag̃ua ndéve.
Mboy yogapa ajapova’erã?
Ndaipóri cantidad específica práctica yoga ikatúva ojejapo. Ha katu, jaha peteĩ clase de una hora-pe una vez por semana ha’e peteĩ tenda iporãva ñañepyrũ haĝua. Haʼetéramo jepe hetaiterei upéva, eñehaʼã eñembokatupyry mbovymi pose nde rógape 10-15 minúto al día. Emopu’ã peteĩ jepokuaa mbeguekatúpe. Umi investigasión ohechauka hetave vése rejapo jave yoga káda semána, reguerekoveha depresión. Péro oimeraẽ mbaʼéicha, ani reñembotuichaiterei .
Pe iñimportantevéva ningo rehendu ne rete ha ne akãme. Ikatu ramo jepe yoga oñeñandu ijetu’u’imi, naiporãi ñañandu mba’asy.
Reñeñandu ramo ñembyasy, estrés térã kaneʼõitereíramo peteĩ kláse de yoga rire, ikatu upe estilo de yoga naiporãi ndéve g̃uarã. Upéva ningo normal. Ani rekyhyje reñeha’ã haĝua ambue estilo térã ambue mbo’ehára ndive. Eñeha’ã meme rejuhu peve mba’épa osẽ porã ndéve.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Yoga ha’e peteĩ tembiporu ivaliosoitéva ikatúva oipytyvõ oñemboguejy haguã umi síntoma condición ha’eháicha depresión ha ansiedad.
- Péro ndahaʼéi peteĩ sustituto pe tratamiénto médiko, pohã térã konsého rerresivímavare.
- Reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua, ko’ýte yoga, iñimportanteterei reñe’ẽ nde pohanohára ndive reguerekóramo ambue mba’asy térã nde hyeguasu.
- Eñepyrũ mbeguekatúpe. Peteĩ clase jepe peteĩ semana-pe térã unos minutos al día ha’e suficiente.
- Ehendu nde rete. Yoga ndojapoiva’erã mba’asy. Oiméramo reñeñandu incómodo, ani retĩ reñehaʼã hag̃ua peteĩ estilo de yoga idiferénteva.
- Ani rejoko oimeraẽ tratamiénto rehupytýva nde doktór heʼiʼỹre ndéve.
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