શું તમે ક્યારેક ક્યારેક તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારો અને ડરથી કંટાળી ગયા છો? શું તમે "હું ઠીક નથી," અથવા "હું આ કરી શકતો નથી?" જેવા વિચારો વિચારતા રહો છો? ખરેખર, આપણા બધાને આવા વિચારો આવે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ વિચારો આપણા જીવનને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરે તો શું? ત્યારે આપણને મદદની જરૂર પડે છે. આજે આપણે એક પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આવા સમયે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

આ ACT શું છે?

ACT એ સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર માટે ટૂંકું નામ છે. તે મનોરોગ ચિકિત્સાનું એક સ્વરૂપ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઉપચારમાં તમારા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારવાનું અને તેમની સામે લડવાનું બંધ કરવાનું શીખવાનો સમાવેશ થાય છે. પછી, તેમને તમારા પર નિયંત્રણ કરવા દેવાને બદલે, તમે એવી બાબતો પર કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો જે તમારા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે (તમારા મૂલ્યો) .

કલ્પના કરો કે તમારે ઓફિસમાં પ્રેઝન્ટેશન કરવાનું છે. એવું વિચારવું સામાન્ય છે કે, "ઓહ, મને ડર લાગે છે, હું આમાં નિષ્ફળ જઈશ." ACT પદ્ધતિ તમને આ વિચાર સામે લડવાને બદલે સ્વીકારવાનું શીખવે છે. તે તમને એવું વિચારવાનું શીખવે છે કે, "ઠીક છે, મને ડર લાગે છે, તે સામાન્ય છે. પણ હું પ્રેઝન્ટેશન પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરીશ અને મારો આત્મવિશ્વાસ વધારીશ."

આ પદ્ધતિમાં, આપણે શીખીએ છીએ કે આપણી લાગણીઓ આપણા માનવ સ્વભાવનો એક ભાગ છે. તે લાગણીઓ સામે લડવાને બદલે, આપણે તેમની સાથે જીવવાનું શીખીએ છીએ.

આ સારવાર કઈ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે?

ACT થેરાપી વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

વ્યસન
દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિ
ચિંતા વિકૃતિઓ
હતાશા
ખાવાની વિકૃતિઓ
અનિચ્છનીય વિચારો અને ક્રિયાઓ (ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર - OCD)
પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર
તણાવ

વધુમાં, આ સારવાર પદ્ધતિ કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગથી પીડાતા અને તેથી જીવનમાં આવતા પડકારોનો સામનો કરતા વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

પરંતુ યાદ રાખો, આ સારવાર સામાન્ય રીતે આ સ્થિતિઓ માટે પ્રથમ લાઇન સારવાર નથી હોતી . તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર સહાયક અથવા બીજી લાઇન સારવાર તરીકે થાય છે, સાથે સાથે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી અન્ય દવાઓ પણ.

ACT ઉપચારના 6 મુખ્ય પગલાં

ACT થેરાપી છ મુખ્ય પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે. આ પ્રક્રિયામાં આ 6 પગલાંઓનો એક પછી એક અભ્યાસ કરવાનો અને તેમને તમારા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે જાદુગરી જેવું છે. પહેલા, તમે એક બોલ પકડવાનો અભ્યાસ કરો છો. એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમે બીજો ઉમેરો છો. સમય જતાં, તમે એકસાથે બધા 6 બોલને નિયંત્રિત કરી શકશો. ચાલો જોઈએ કે આ 6 પગલાં શું છે.

મુખ્ય પ્રક્રિયા	ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ (સરળ સમજૂતી)
૧. સ્વીકૃતિ	સ્વીકારવું કે તમારા મનમાં સારા, ખરાબ કે સામાન્ય કોઈપણ પ્રકારના વિચારો અને લાગણીઓ હશે. તેમને લડ્યા વિના આવવા દેવા.
2. જ્ઞાનાત્મક ડિફ્યુઝન	ખરાબ વિચારો ફક્ત 'વિચારો' છે, 'વાસ્તવિકતા' નથી તે સમજો. જ્યારે કોઈ વિચાર આવે, ત્યારે તેને બહારના વ્યક્તિ તરીકે જોવાનો અભ્યાસ કરો, "મને આ વિચાર આવી રહ્યો છે."
૩. વર્તમાનમાં જીવવું (વર્તમાન હોવું)	શું થશે તેની ચિંતા કર્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો.
૪. તમે તમારા વિચારો કરતા મોટા છો (સ્વ-સંદર્ભ તરીકે)	સમજવું કે તમે ફક્ત તમારા અનુભવો, વિચારો અથવા લાગણીઓથી બનેલા વ્યક્તિ નથી. તમે એક એવી વ્યક્તિ છો જે આ બધું અનુભવે છે અને અવલોકન કરે છે.
૫. મૂલ્યો ઓળખવા	જીવનમાં તમારા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે? (દા.ત., દયાળુ બનવું, સારા મિત્ર બનવું, સર્જનાત્મક બનવું). બીજાના પ્રભાવ વિના, તમારા પોતાના મૂલ્યોને ઓળખવા.
૬. પ્રતિબદ્ધ કાર્યવાહી	તમારા જીવનમાં ફરક લાવનારા લક્ષ્યો નક્કી કરો, તમે જે મૂલ્યો ઓળખ્યા છે તેના અનુરૂપ, અને તેમના તરફ કામ કરો. ભલે તમને ડર લાગે કે દુઃખી લાગે, તે મૂલ્યો માટે આગળ વધો.

આ સારવારના ફાયદા શું છે?

ACT થેરાપીનો મુખ્ય ફાયદો મનોવૈજ્ઞાનિક સુગમતાનો વિકાસ છે. એટલે કે, તમારી લાગણીઓ સાથે અને તમારા મૂલ્યો અનુસાર જીવવાની ક્ષમતા, તેમને તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા દેવાને બદલે.

અન્ય ફાયદાઓ છે:

સ્પષ્ટ મન રાખવું
હતાશા, ચિંતા અને તણાવના લક્ષણોમાં ઘટાડો
જીવનમાં લક્ષ્યો નક્કી કરવાની અને તે પ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્ય કરવાની ઇચ્છા હોવી
જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા

શું આ સારવારમાં કોઈ જોખમ છે?

કોઈપણ મનોરોગ ચિકિત્સા સારવારની જેમ, તમને એવા વિચારો અને લાગણીઓ બહાર લાવવાનું કહેવામાં આવશે જેનો તમે સામનો કરવા માંગતા ન હોવ, જે તમને ક્યારેક અસ્વસ્થતા, થાક અથવા ઉદાસી અનુભવી શકે છે . આ ખૂબ જ સામાન્ય છે.

કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓમાં, આત્મહત્યાના વિચારો આવવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. જો સારવાર દરમિયાન તમને આ વિચારો આવે, તો તમારા ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરને જણાવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી રૂમ (ETU) પર જાઓ અથવા તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. યાદ રાખો, આ સફરમાં તમે એકલા નથી.

આ સારવાર કેટલા સમય સુધી જરૂરી રહેશે?

આ માટે કોઈ ચોક્કસ સમયમર્યાદા નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તમારા ચિકિત્સક તમને તમારા પ્રથમ સત્ર દરમિયાન આનો અંદાજિત ખ્યાલ આપશે. સામાન્ય રીતે, તમારે અઠવાડિયામાં એકવાર, થોડા અઠવાડિયા માટે અથવા થોડા મહિનાઓ માટે મળવાની જરૂર પડી શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આમાંથી તમને જે પરિણામો મળે છે તે તમે કરેલા પ્રયત્નો પર આધારિત છે. આ કોઈ જાદુ નથી. તે કોઈ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા જેવું છે. પ્રેક્ટિસ કર્યા વિના તમે રમત જીતી શકતા નથી. તમારે ઘરે પણ શીખેલી આ બાબતોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. તો જ આ પદ્ધતિઓ તમારા જીવનનો ભાગ બનશે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ACT એક એવી ઉપચાર પદ્ધતિ છે જે તમને નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ સામે લડવાનું બંધ કરવાનું, તેમને સ્વીકારવાનું અને તમારા મૂલ્યો અનુસાર જીવવાનું શીખવે છે.
આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જેને તાલીમની જરૂર છે અને તેમાં 6 મુખ્ય પગલાં શામેલ છે.
આ એવી વસ્તુ નથી જે તમને રાતોરાત પરિણામ આપશે. સફળ થવા માટે તમારું સમર્પણ અને અભ્યાસ જરૂરી છે.
સારવાર દરમિયાન ભાવનાત્મક રીતે થાક અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ તમે એકલા નથી. હંમેશા તમારા ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો.