ક્યારેક કોઈ આપણને કહે છે, "બસ બહાર નીકળો અને કસરત કરો, અને બધું સારું થઈ જશે." તે સારી સલાહ હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાની પણ શક્તિ નથી અને તમારા શરીરને ધોવાની પણ ઇચ્છા નથી ત્યારે તમે કસરત કેવી રીતે શરૂ કરશો? તે એક મોટો પ્રશ્ન છે.
જ્યારે તમે ખૂબ જ તણાવમાં હોવ, એટલે કે ડિપ્રેશનમાં હોવ, ત્યારે કંઈપણ કરવાની શક્તિ મેળવવી મુશ્કેલ હોય છે. ખાસ કરીને કસરત કરવી, મિત્રો અને પરિવાર સાથે ફરી જોડાવું અને સારું ખાવું જેવી બાબતો. ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા લેવી પણ કંટાળાજનક લાગી શકે છે.
પરંતુ તણાવના આ દુષ્ટ ચક્રને તોડવું એ તમારા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. તો, ચાલો વાત કરીએ કે આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો.
શું આ ખરેખર ડિપ્રેશન છે? (શું તે ડિપ્રેશન છે?)
ડિપ્રેશન છે તે ઓળખવું એ સ્વસ્થ થવાનું પહેલું પગલું છે. દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવે છે. તે સામાન્ય છે. જોકે, ડિપ્રેશનની આ સ્થિતિ દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી રહે છે. અને તે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવાની અને જીવનની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતાને ખૂબ અસર કરી શકે છે.
કલ્પના કરો, તમને તમારા મિત્રો સાથે ક્રિકેટ રમવાનું, ફિલ્મ જોવાનું કે ટૂંકી સફર પર જવાનું કેટલું ગમતું હતું. પણ હવે તમને આમાંથી કોઈ પણ કામ કરવાનું મન થતું નથી. તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો. કંટાળો આવે ત્યારે તમને આવી જ લાગણી થાય છે.
નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં આપેલી લાક્ષણિકતાઓ તમારી પાસે છે કે નહીં તે જોવા માટે એક નજર નાખો.
| લક્ષણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| સામાજિક સ્તરે આઇસોલેશન | પરિવાર અને મિત્રોથી દૂર એકલા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો. |
| નિરાશાની લાગણી | "કંઈ બરાબર નથી થઈ રહ્યું", "મારું જીવન પૂરું થઈ ગયું છે" જેવી લાગણીઓ. |
| જીવનનો કંટાળો | વારંવાર જીવન કે મૃત્યુ ગુમાવવાના વિચારો આવવા. |
| શરીરનો થાક | કંઈ પણ કરવા માટે શક્તિહીન લાગવું, સતત થાક લાગવો. |
| ખુશ નથી લાગતું | જે વસ્તુઓ તમને આનંદ આપતી હતી (દા.ત. ગીત સાંભળવું, ફિલ્મ જોવી) તેમાંથી હવે કોઈ આનંદ મળતો નથી. |
| ઊંઘમાં ફેરફાર | આખો સમય સૂવું કે બિલકુલ ન સૂવું. |
| આહારમાં ફેરફાર | ભૂખ ન લાગવી અથવા અતિશય ખાવું. |
| વારંવાર ગુસ્સો | નાની નાની બાબતોમાં ઝડપથી ગુસ્સે થવું, ચિંતા અનુભવવી. |
મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તે તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર કરી શકાય છે.
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ક્યારે જરૂર પડે છે?
જો તમને એટલો તણાવ લાગે છે કે તમે પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતા નથી, શરીર ધોઈ પણ શકતા નથી, કે ઘરનું કોઈ કામ પણ કરી શકતા નથી, અને ઘરની બહાર નીકળવું પણ કોઈ વિશાળ પર્વત પર ચઢવા જેવું લાગે છે, તો દવાનો ઉપયોગ કરવો એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે .
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં, તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ઉપચાર જેવી બાબતોમાં ભાગ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને તે દુષ્ટ ચક્રમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ દવાઓ તમારા મગજમાં નકારાત્મક વિચારોને ચાલતા અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે ("આ ક્યારેય સારું નહીં થાય", "હું હંમેશા આવું જ રહીશ"). જ્યાં સુધી તે વિચારો છે ત્યાં સુધી આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો તમારા જીવનમાં "માનસિક સામાજિક તણાવ" જેવી બાબતો આનું કારણ બની રહી છે, તો દવા સાથે કાઉન્સેલિંગ મેળવવું પણ ખૂબ મદદરૂપ છે.
દવાનો ઉપયોગ કરતી વખતે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:
- ધીરજ મહત્વપૂર્ણ છે:કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઓછી માત્રાથી શરૂ થાય છે. જુઓ કે તમને કોઈ આડઅસર થાય છે કે નહીં. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, જો જરૂરી હોય તો, ડોઝ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. આ દવાઓ રાતોરાત કામ કરતી નથી. કેટલીકને કામ કરવામાં થોડો સમય લાગે છે. સામાન્ય રીતે તમને કોઈ અસર થવા લાગે તે પહેલાં લગભગ છ અઠવાડિયા લાગે છે. તેથી ધીરજ રાખો અને તમારા ડૉક્ટરના સંપર્કમાં રહો.
- વિકલ્પો છે: આજે ડોકટરો પાસે પસંદગી માટે ઘણા પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. જો કોઈ એક કામ ન કરે, તો તેઓ ડોઝ બદલી શકે છે, બીજી દવા પર સ્વિચ કરી શકે છે, અથવા બીજી દવા પણ ઉમેરી શકે છે.
- દવા પસંદ કરવી: દવા પસંદ કરવી એ તમારા મુખ્ય લક્ષણો અને સંભવિત આડઅસરો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. તેથી, જે વ્યક્તિને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ હોય તેને આવી દવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
સૌથી અગત્યનું: જો તમે ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને નવી દવા શરૂ કરતી વખતે અથવા કોઈપણ ફેરફાર કરતી વખતે. આ રીતે, તે અથવા તેણી ઉદ્ભવતી કોઈપણ આડઅસરોનું ઝડપથી સંચાલન કરી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા આ સ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો
દવા અને કાઉન્સેલિંગની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ તમને આ સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ કસરત કરવી, પૌષ્ટિક આહાર લેવો અને મિત્રો અને પરિવાર સાથે ફરીથી જોડાવું એ મુખ્ય છે.
સાચું, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે આ વાતો કહેવા કરતાં કરવા જેટલી સહેલી હોય છે, પણ તે અશક્ય નથી.
"એવું વર્તન કરો કે તમને કોઈ તણાવ નથી, અને થોડા દિવસોમાં તમને ખરેખર સારું લાગવા લાગશે."
આનો અર્થ એ નથી કે કોઈ સમસ્યા નથી એવો ડોળ કરવો. તેના બદલે, તેનો અર્થ એ છે કે પુનઃપ્રાપ્તિની અપેક્ષા સાથે પગલાં લેવા.
શું આપણે નાના સમયપત્રકથી શરૂઆત કરીશું?
તમારે ફક્ત એક નાનું શેડ્યૂલ બનાવવાનું છે.
- સવારે ઉઠવાનો સમય
- સ્નાનનો સમય
- ભોજનનો સમય
- કસરત કરવા માટે થોડો સમય (લગભગ ૧૫ મિનિટ)
- રાત્રે સુવાનો સમય થઈ ગયો.
આ સમયપત્રક મુજબ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તે આદત બની જશે. પછી તમને લાગશે કે વસ્તુઓ ધીમે ધીમે સરળ થતી જશે, અને તમે પહેલાની જેમ ખુશ થવા લાગશો.
આવી સ્વસ્થ ટેવો ભવિષ્યમાં આ પરિસ્થિતિને ફરીથી બનતી અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જે લોકો ડિપ્રેશનનો ભોગ બને છે તેઓ જીવનમાં આવતી સમસ્યાઓ સાથે પાછા આ અંધકારમય સ્થિતિમાં આવી શકે છે.
આપણે આપણા જનીનો બદલી શકતા નથી, પરંતુ આવું ફરીથી ન થાય તે માટે આપણે આપણા પર્યાવરણને બદલી શકીએ છીએ. તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિસ્થાપકતા કેળવો. તેનો અર્થ એ કે, તમારી જાતને અલગ ન રાખો. મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાયેલા રહો. તે સામાજિક જોડાણો એવી ઢાલ છે જે તમને ભવિષ્યના તણાવથી બચાવશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન એ કોઈ નબળાઈ નથી, તે એક સારવાર યોગ્ય બીમારી છે.
- તમારા લક્ષણોને ઓળખવા અને સ્વીકારવા એ સ્વસ્થ થવાનું પ્રથમ પગલું છે.
- શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં, વિશ્વસનીય ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકને મળો અને સલાહ લો.
- આ માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ઉપચાર ખૂબ અસરકારક સારવાર છે.
- દવાને અસર થવા માટે સમય આપો. ધીરજ રાખો અને તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.
- જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો (સમયપત્રક મુજબ કામ કરવું, થોડી કસરત કરવી) મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- ક્યારેય એકલા દુઃખ સહન ન કરો. તમારા પ્રિયજનો સાથે જોડાયેલા રહો. તેઓ તમારી સૌથી મોટી તાકાત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો