શું તમારા બાળકને ADHD છે? શું તેની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી મુશ્કેલ છે? ચાલો વાત કરીએ (બાળકોમાં ADHD)

શું તમારું બાળક નાની નાની બાબતોમાં અપેક્ષા કરતાં વધુ ગુસ્સે થાય છે? અથવા તે અચાનક ખૂબ ખુશ થઈ જાય છે અને પોતાની ખુશીને કાબૂમાં રાખવા માટે સંઘર્ષ કરે છે? ક્યારેક તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "મારું બાળક આટલું તોફાની કેમ છે? શું તેને પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનું નથી આવડતું?" આ ફક્ત તોફાનીપણું કે જીદ નથી. આ સ્થિતિ એવી છે જે આપણે ઘણીવાર ધ્યાન-ખામી/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ધરાવતા બાળકોમાં જોઈએ છીએ. તેઓ બીજા બધાની જેમ જ લાગણીઓ અનુભવે છે, જેમ કે ઉદાસી, ખુશી, ગુસ્સો અને ડર. તફાવત એ છે કે તેઓ આ લાગણીઓને વધુ તીવ્રતાથી, વધુ વારંવાર અનુભવે છે, અને તેમને કાબુ મેળવવામાં વધુ સમય લાગે છે. તો, ચાલો આને કેવી રીતે સમજવું અને તમારા બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી તે વિશે વાત કરીએ.

તેમને પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં કેમ મુશ્કેલી પડે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તેમના મગજના કાર્ય કરવાની રીતમાં નાના ફેરફારને કારણે છે. જ્યારે તેઓ નાના હોય છે, ત્યારે ઘણા બાળકો આવેગજન્ય વર્તન કરે છે, અથવા જ્યારે તેઓ ખૂબ ઉત્સાહિત હોય છે ત્યારે તેમને શાંત થવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પરંતુ જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે, તેઓ તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે. આ ક્ષમતાને સ્વ-નિયમન પણ કહેવામાં આવે છે.

આપણા ઘરમાં એસીમાં રહેલા થર્મોસ્ટેટનો વિચાર કરો. જો ઓરડામાં તાપમાન નિર્ધારિત તાપમાનથી ઉપર વધે છે, તો થર્મોસ્ટેટ ચાલુ થાય છે અને રૂમને ફરીથી ઠંડુ કરે છે. એ જ રીતે, જ્યારે આપણી લાગણીઓનું "તાપમાન" વધે છે, ત્યારે આપણા મગજમાં પણ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે થર્મોસ્ટેટ જેવી સિસ્ટમ હોય છે. પરંતુ ADHD ધરાવતા બાળકોમાં, સ્વ-નિયમન નામની આ ક્ષમતા, એટલે કે તે થર્મોસ્ટેટ, થોડી નબળી હોય છે. તેથી જ્યારે તેમની લાગણીઓ અચાનક ખૂબ જ "ગરમ" થઈ જાય છે, ત્યારે તેમના માટે તેને પાછું "ઠંડું" કરવું, એટલે કે શાંત થવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.

ADHD ધરાવતા બાળકો તેમની લાગણીઓ કેવી રીતે વ્યક્ત કરે છે

ADHD ધરાવતા બધા બાળકો જ્યારે પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી ત્યારે તેઓ એકસરખી રીતે વર્તે નહીં. કેટલાક બાળકો ગુસ્સે થાય ત્યારે સંપૂર્ણપણે કાબૂ ગુમાવી દે છે. અન્ય, જ્યારે તેઓ એવું કંઈક કરવાનું કહે છે જે તેઓ કરવા માંગતા નથી, ત્યારે તેમને કોઈ રસ કે પ્રેરણા હોતી નથી.

જોકે, કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જે તમે જોઈ શકો છો. આ લક્ષણોથી વાકેફ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપરાંત, વધુ પડતી ખુશીથી સાવધ રહો. ADHD ધરાવતા બાળકો ક્યારેક ખુશી અને ઉત્તેજના જેવી લાગણીઓથી સંપૂર્ણપણે ડૂબી જાય છે અને નિયંત્રણ બહારનું વર્તન કરી શકે છે.

તમે તમારા બાળકને તેમની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો?

ADHD ધરાવતા બાળકને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવી થોડી જટિલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

બાળકની લાગણીઓનો આદર કરો.

જ્યારે તમારું બાળક પોતાની લાગણીઓ વિશે વાત કરે છે, ત્યારે "તે કંઈ નથી" અથવા "તેના વિશે વધુ વિચારશો નહીં" જેવી વાતો કહીને તેમને ઓછી ન આંકશો. તેના બદલે, તમારા બાળક માટે તેમના મનમાં શું છે તે વ્યક્ત કરવા માટે એક સુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવો. પ્રશ્નો પૂછવા કરતાં વધુ સાંભળો. તમારા બાળકના દ્રષ્ટિકોણથી વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો કે ભલે તે તમને સમજાતું ન હોય, પણ લાગણી એવી વસ્તુ છે જે તમારું બાળક ખરેખર અનુભવી રહ્યું છે .

સ્વસ્થ આદતો બનાવો

• શુભ રાત્રિ :ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ મળે છે. જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી ત્યારે આપણે ચીડિયા થઈ જઈએ છીએ, અને આપણા બાળકો પણ.
• સારો ખોરાક: પૌષ્ટિક ખોરાક આપો. ભૂખ લાગે ત્યારે લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.
• કસરત: તમારા બાળકને દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક રમવા અને કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. શરીરમાંથી મુક્ત થતી વધારાની ઉર્જા મનને શાંત કરશે.

જો તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો છો, તો જો જરૂરી હોય તો, તેઓ તમને તમારા બાળક માટે યોગ્ય સારવાર વિકલ્પોનો સંદર્ભ આપી શકે છે. ક્યારેક જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) અથવા ડાયાલેક્ટિકલ વર્તણૂકીય ઉપચાર (DBT) જેવી પદ્ધતિઓ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમારા મનને શાંત કરવાની રીતોની યાદી બનાવો (સામનો કરવાની કુશળતા)

જ્યારે તમે તણાવમાં કે ગુસ્સામાં હોવ, ત્યારે તમારા બાળક સાથે પોતાને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના શાંત થવાની રીતોની યાદી બનાવો. કેટલીક પદ્ધતિઓ ઘરે કરી શકાય છે, જ્યારે કેટલીક શાળામાં બહાર કરી શકાય છે.

અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

• ઊંડા શ્વાસ લેવા (એક સરળ પદ્ધતિ જેમ કે ચાર ગણવા માટે શ્વાસ અંદર લેવો, સાત ગણવા માટે શ્વાસ રોકી રાખવો અને આઠ ગણવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો).
• ગીત સાંભળી રહ્યો છું.
• તમારા મનમાં જે છે તેનું ચિત્ર દોરો.
• તમારા મનમાં શું છે તે ડાયરીમાં લખો.
• દોડવું અને રમવું.
• તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ (મમ્મી, પપ્પા, મિત્ર) સાથે વાત કરો.

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો પણ વિચાર કરો.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકને મદદ કરવા માટે, તમારે પહેલા સ્વસ્થ થવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તણાવમાં અને ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે તમારા બાળકની લાગણીઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય છે. તે વિમાનમાં કટોકટીની સ્થિતિમાં કહેવા જેવું છે, "બીજાઓને મદદ કરતા પહેલા, તમારો ઓક્સિજન માસ્ક પહેરો."

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો ત્યારે શાંત થવાની રીતોની યાદી બનાવો. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ લો. જો તમે ADHD ધરાવતા બાળકોના માતાપિતા માટે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઈ શકો છો, તો તે પણ તમારા માટે એક મોટી શક્તિ હશે. ઉપરાંત, આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું અને તેમની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.