શું તમે પણ તણાવ અનુભવો છો? તણાવને 'બાય' કહેવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો (સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ અને રિલેક્સેશન ટેકનિક)

શું તમે આખો દિવસ કામ કરીને થાકી ગયા છો? અથવા શું તમે ઘરે, કામ પર, અથવા પૈસાની સમસ્યાઓથી કંટાળી ગયા છો? આપણે બધા આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક તણાવનો અનુભવ કરીએ છીએ. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. જ્યારે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરવા માટે શહેરમાં જાઓ છો ત્યારે લોકોની ભીડ અથવા રસ્તા પર ટ્રાફિક જામ જેવી નાની વસ્તુઓ પણ આપણને તણાવનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ જો આ ચાલુ રહે, એટલે કે, જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે, તો તે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું નથી. તો આજે, મન પરનો આ ભાર ઘટાડવા અને આરામ કરવાની સરળ રીતો વિશે વાત કરીએ.

તો, આ તણાવ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ એ છે કે આપણા મગજ અને શરીર આપણા જીવનમાં આવતા પડકારોનો સામનો કેવી રીતે કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને એક કૂતરો અચાનક કૂદી પડે છે. તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તમારા શરીરમાં પરસેવો થાય છે અને તમારા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે. આપણે આને "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે આપણું શરીર કાં તો તોળાઈ રહેલા ભય (લડાઈ)નો સામનો કરવા અથવા છટકી જવા (ભાગી જવા) માટે તૈયાર થાય છે.

આ પ્રકારના ટૂંકા ગાળાના તણાવમાં કંઈ ખોટું નથી. હકીકતમાં, તે આપણા અસ્તિત્વ માટે જરૂરી છે. થોડો પડકાર, થોડો દબાણ, આપણને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, આ પ્રકારનું દબાણ અનુભવાય ત્યારે આરામ કરવાની રીતો જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આરામ કરવાની તકનીકો

સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ કરવાની ઘણી રીતો છે. દરેક વ્યક્તિને એક જ પદ્ધતિ યોગ્ય લાગશે નહીં. જ્યારે એક પદ્ધતિ કેટલાક લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે, ત્યારે બીજી પદ્ધતિ અન્ય લોકો માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરી શકે છે. તેથી તમે એવી પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો જે તમારા માટે સરળ હોય અને તમને ગમે અને તેનો અભ્યાસ કરો. ચાલો કેટલીક મુખ્ય પદ્ધતિઓ જોઈએ.

1. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો

આ કરવાનો સૌથી સહેલો અને ઝડપી રસ્તો છે. કારણ કે તમારે બીજું કંઈપણ નહીં, ફક્ત તમારા શ્વાસની જરૂર છે. તમે તેને ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો.

• સૌ પ્રથમ, શાંત જગ્યાએ બેસો, કાં તો ખુરશીમાં અથવા પથારીમાં સૂઈ જાઓ.
• તમારી આંખો બંધ કરો.
• હવે તમારા નાક દ્વારા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લેશો તેમ તેમ તમારું પેટ પહોળું થશે.કલ્પના કરો કે તેમાં સોજો આવી રહ્યો છે.
• પછી તમારા મોં અથવા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

4-7-8 પદ્ધતિ નામની એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે.

• 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો.
• તમારા શ્વાસને 7 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો.
• ૮ સેકન્ડ સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ થોડી વાર કર્યા પછી, તમે તમારા મનને શાંત અનુભવશો અને તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જશે.

2. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન

આ એક ખૂબ જ જૂની ધ્યાન તકનીક છે. તેમાં વર્તમાન ક્ષણનું ધ્યાન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. એટલે કે, ફક્ત તમારા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓ, તમારા મનમાં આવતા વિચારો અને તમારી આસપાસ બનતી ઘટનાઓનું અવલોકન કરવું.

તમારા મનમાં ભટકવું અને વસ્તુઓ વિશે વિચારવું સામાન્ય છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે "ઓહ, હું ધ્યાન કરી શકતો નથી" એવું વિચારવાને બદલે ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો. આ તમારા મગજને તાલીમ આપવા જેવું છે. પહેલા બે અઠવાડિયા માટે તે થોડું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમે તે સારી રીતે કરી શકશો.

3. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ

આ પદ્ધતિમાં, આપણે આપણા શરીરના સ્નાયુ જૂથોને એક પછી એક કડક કરીએ છીએ, અને પછી તેમને સંપૂર્ણપણે આરામ આપીએ છીએ.

• શાંત જગ્યાએ સૂઈ જાઓ.
• થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.
• હવે તમારું ધ્યાન તમારા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો. તેમને ચુસ્તપણે દબાવો અને લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
• પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આરામનો અનુભવ સારી રીતે કરો.
• આગળ, દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે આ કરો, શરીર ઉપર ખસેડો, જેમ કે પગના તળિયા, નિતંબ, જાંઘ, પેટ, છાતી, હાથ, ગરદન અને ચહેરો.

જ્યારે તમે આ કરશો, ત્યારે તમને લાગશે કે તમારા શરીરમાં તણાવ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થઈ રહ્યો છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને વારંવાર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, ગંભીર ઇજાઓ અથવા ક્રોનિક દુખાવો થતો હોય, તો આ કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં .

૪. માર્ગદર્શિત છબી અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન

આ એક ખૂબ જ સુંદર પદ્ધતિ છે. અહીં શું થાય છે કે તમે તમારા મનની શક્તિથી તમારા મનને શાંત કરો છો.

કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેઠા છો, નુવારા એલિયામાં એક સુંદર ચાના બગીચા તરફ જોઈ રહ્યા છો. એક ઠંડી પવન તમારા શરીરને હળવેથી સ્પર્શે છે. તમે પક્ષીઓનો કિલકિલાટ સાંભળો છો. ચાના પાંદડાઓની સુગંધ અંદર ફેલાઈ જાય છે. તમારી બધી ઇન્દ્રિયોથી આ અનુભવનો અનુભવ કરો. તમારા મનને તે શાંત સ્થળ પર લઈ જાઓ. તમે ગમે તે શાંત સ્થળની કલ્પના કરી શકો છો (એક સુંદર બીચ, પર્વતની ટોચ, મંદિરનું આંગણું). થોડા સમય પછી, તમને લાગશે કે તમારો તણાવ ઓછો થઈ રહ્યો છે.

5. યોગ અને તાઈ ચી

બંને હજારો વર્ષ જૂની કસરત પદ્ધતિઓ છે જે શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી બંને પ્રદાન કરે છે. તે શરીરની ધીમી ગતિવિધિઓ, ખેંચાણ અને ઊંડા શ્વાસને જોડે છે.

• યોગ:આમાં વિવિધ મુદ્રાઓમાં રહેવું અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શામેલ છે.
• તાઈ ચી: તે ધીમા નૃત્ય જેવું છે. તમે એક પોઝથી બીજા પોઝમાં ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધો છો.

આ બંને પદ્ધતિઓ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, લવચીકતા વધારે છે અને શાંતિની ભાવના પ્રદાન કરે છે. જો તમે યોગ શરૂ કરવા માંગતા હો, તો અનુભવી શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ મૂળભૂત મુદ્રાઓ શીખવી શ્રેષ્ઠ છે.

અન્ય ઉપયોગી પદ્ધતિઓ

આ મુખ્ય પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, તમે બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. આમાંની ઘણી પદ્ધતિઓનો હેતુ તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, બ્લડ પ્રેશર જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવાનો છે.

જ્યારે આમાંની મોટાભાગની પદ્ધતિઓ સ્વસ્થ લોકો માટે સલામત છે, ત્યારે ક્યારેક આડઅસરો (જેમ કે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, નકારાત્મક વિચારો) નોંધાયા છે. તેથી, તમારા માટે યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે , ખાસ કરીને જો તમને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.