ADHD અને તમારું માસિક ચક્ર: ચાલો બંને વચ્ચેના જોડાણ વિશે જાણીએ (ADHD અને માસિક ચક્ર)

જો તમને ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) છે અને તમને માસિક સ્રાવ આવે છે, તો તમે કદાચ જોયું હશે કે તમારા માસિક ચક્ર સાથે ADHD ના લક્ષણો નાટકીય રીતે બદલાય છે. ક્યારેક, એવું લાગે છે કે તમે જે દવા લો છો તે યોગ્ય રીતે કામ કરી રહી નથી. ઉપરાંત, આ દવાઓ તમારા PMS (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ અસરોને ઘટાડવા માટે તમે કરી શકો છો. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

ADHD અને હોર્મોન્સ વચ્ચે શું સંબંધ છે?

ADHD નું ચોક્કસ કારણ હજુ પણ સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ ડોકટરો માને છે કે શરીર આપણા મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નામના રસાયણો, ખાસ કરીને ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, જે રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તેમાં સમસ્યાને કારણે તે થાય છે.

તમે આ માટે ઉત્તેજક દવાઓ લઈ રહ્યા હશો. આ દવાઓ આ રસાયણોના સ્તરને વધારીને કામ કરે છે. આ મગજમાં ચેતા કોષો માટે વાતચીત કરવાનું સરળ બનાવે છે, જે ADHD લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે આ માસિક ચક્ર સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. એસ્ટ્રોજન, એક મુખ્ય સ્ત્રી હોર્મોન, મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર પણ વધારે છે. અન્ય એક સ્ત્રી હોર્મોન, પ્રોજેસ્ટેરોન , પણ ડોપામાઇનને અસર કરે છે, પરંતુ તેની અસરો હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે સમજી શકાઈ નથી.

સામાન્ય રીતે, માસિક ચક્રના પહેલા બે અઠવાડિયા દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે. ઓવ્યુલેશન પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. માસિક સ્રાવના થોડા દિવસો પહેલા બંને હોર્મોન્સનું સ્તર તેમના સૌથી નીચા સ્તરે હોય છે. આનાથી મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર પણ ઘટી શકે છે.

તમારા સમયગાળાની ADHD પર કેવી અસર પડે છે?

ઘણી સ્ત્રીઓ જણાવે છે કે તેમના માસિક ચક્રના છેલ્લા ભાગમાં, તેમના માસિક સ્રાવના લગભગ એક અઠવાડિયા પહેલા, ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ એવું પણ જણાવે છે કે તે દિવસોમાં દવા કામ કરતી નથી. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે ત્યારે ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે, એવા પુરાવા છે કે ઉત્તેજકો એસ્ટ્રોજન સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. તેથી જ્યારે મેનોપોઝ પહેલા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે દવાઓની અસરકારકતા ઘટી શકે છે અને લક્ષણો વધી શકે છે.

છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓમાં ADHD નો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર મુખ્યત્વે બેદરકારીનો પ્રકાર છે. આ પ્રકારનો ADHD હાયપરએક્ટિવિટી કરતાં ધ્યાન અને એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો છે કે કેમ તે તપાસો.

• કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા
• સામાજિક સંબંધોમાં સમસ્યાઓ હોવી
• લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• કાર્યોનું આયોજન કરવામાં મુશ્કેલી
• સામાન ભૂલી જવું કે ખોવાઈ જવું

આમાંના કેટલાક લક્ષણો પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) જેવા જ છે. તમને ADHD હોય કે ન હોય, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના માસિક સ્રાવ પહેલાં આ ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.

શું ADHD દવાઓ તમારા માસિક ચક્રને અસર કરે છે?

આ સંબંધ ઊલટું પણ કામ કરી શકે છે. એટલે કે, ADHD ને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે જે દવા લો છો તે તમારા માસિક ચક્રને અસર કરી શકે છે.

જ્યારે તમને ADHD હોય ત્યારે તમારા માસિક ચક્રનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

તમારા શરીરમાં થતા આ ફેરફારોને સમજવું એ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સૌ પ્રથમ, થોડા મહિનાઓ સુધી દરરોજ તમને કેવું લાગે છે અને તમારા લક્ષણો કેવી રીતે દેખાય છે તેની એક ડાયરી અથવા ડાયરી રાખો. પછી તમે જાતે જોઈ શકો છો કે આ માટે કોઈ પેટર્ન છે કે નહીં.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેમની સાથે ચર્ચા કરો કે શું તમારે તમારા માસિક ચક્ર અનુસાર તમારી દવાની માત્રામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.

અને આ સમય દરમિયાન જીવનને થોડું સરળ બનાવવા માટે તમે કેટલીક વસ્તુઓ જાતે કરી શકો છો:

તમારા કામનું અગાઉથી આયોજન કરો.

જો તમારા માસિક સ્રાવ પહેલાના દિવસોમાં કોઈ મોટો પ્રોજેક્ટ કે પ્રેઝન્ટેશન આવી રહ્યું હોય, તો તેને થોડું વહેલું શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમને સૌથી મુશ્કેલ દિવસોમાં એટલું દબાણ નહીં લાગે.

સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

પીએમએસ ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર લાવી શકે છે, જે આ સમય દરમિયાન ઊંઘને ​​એક મોટો પડકાર બનાવે છે. સારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે આ આદતોનું પાલન કરો:

• દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો.
• બેડરૂમમાં ફોન અને ટેબ્લેટ જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો ન રાખો.
• સૂતા પહેલા દારૂ પીવાનું અને ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો.

પૌષ્ટિક આહાર લો.

સંતુલિત આહાર તમને ઉર્જાવાન રહેવામાં અને ADHD અને PMS બંને લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી, ખાસ કરીને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ ADHD-સંબંધિત ધ્યાન સમસ્યાઓ અને PMS-સંબંધિત થાક બંનેમાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાર્ડિયો કસરત PMS ના ભાવનાત્મક અને શારીરિક લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત બાળકોમાં ADHD ના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે તે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. પુખ્ત વયના લોકો પર કોઈ મોટા પાયે સંશોધન થયું નથી, પરંતુ પ્રારંભિક અભ્યાસો આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવે છે.

તણાવથી છુટકારો મેળવો.

તણાવ તમારા PMS અને ADHD બંને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ખાસ કરીને "બેદરકારી" પ્રકારના ADHD ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં તણાવ વધુ જોવા મળે છે. તેથી, માઇન્ડફુલનેસ, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા યોગ જેવી બાબતો કરવા માટે સમય કાઢવાથી તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.