શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? "હું કોઈ કાર્ય કેમ પૂર્ણ કરી શકતો નથી? બધું કેમ ગડબડ થઈ જાય છે? શું મારામાં કંઈક ખોટું છે?" તમે કદાચ ખૂબ જ અભ્યાસ કર્યો હશે અને શાળામાં સારા વિદ્યાર્થી રહ્યા હશો. પરંતુ હવે, એક પુખ્ત વયના તરીકે, શું તમને કામ ચાલુ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને એવું લાગે છે કે તમે બધું ગુમાવી રહ્યા છો? ચિંતા કરશો નહીં, આ ફક્ત તમારી સમસ્યા નથી. આજે આપણે એક એવી સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના વિશે ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ ઘણા લોકો પાસે છે. તે પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળતી 'ઉચ્ચ-કાર્યકારી' ADHD સ્થિતિ છે.
શું ADHD એવી બીમારી છે જે ફક્ત નાના બાળકોને જ અસર કરે છે?
જ્યારે આપણે ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર એક તોફાની, હાયપરએક્ટિવ બાળક વિશે વિચારીએ છીએ. સાચું છે, આ સ્થિતિનું નિદાન ઘણીવાર બાળપણમાં થાય છે. પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે આ સ્થિતિ પુખ્તાવસ્થામાં પણ ચાલુ રહી શકે છે, અને કેટલીકવાર પુખ્તાવસ્થામાં પ્રથમ નિદાન થાય છે.
પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના લક્ષણો બાળકો કરતા થોડા અલગ હોય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં બાળકો જેટલી હાયપરએક્ટિવિટી અને બેચેની ન પણ હોય. તેના બદલે, તેમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
એક પ્રખ્યાત મનોચિકિત્સક આ વાત સુંદર રીતે સમજાવે છે. તેઓ કહે છે કે ADHD વાળા વ્યક્તિનું મગજ "ફેરારી એન્જિન જેવું છે, પણ સાયકલ બ્રેક્સ સાથે." એનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે ધ્યાનનો અભાવ નથી, હકીકતમાં, તમારી પાસે ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. પરંતુ પડકાર એ છે કે તે ધ્યાનને નિયંત્રિત કરવું અને તેને એક વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરવું.
પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના લક્ષણો શું છે?
આપણે બધા ક્યારેક આ બાબતોનો અનુભવ કરીએ છીએ. પરંતુ ADHD વાળા લોકો માટે, આ સામાન્ય આદતો બની શકે છે. જુઓ કે આ લક્ષણો તમને પરિચિત છે કે નહીં.
| લક્ષણ | સરળ રીતે સમજાવવા માટે... |
|---|---|
| અવ્યવસ્થા | એવું લાગે છે કે બધું જ ગડબડ છે, ફક્ત કામ પર, રૂમમાં જ નહીં, પણ તમારા મગજમાં પણ. વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરવી મુશ્કેલ છે. |
| સમયનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી | હું સમયસર કામ પૂરું કરી શકતો નથી. હું હંમેશા મોડો છું. એવું લાગે છે કે 5 મિનિટનું કામ કરવામાં અડધો કલાક લાગે છે. |
| કામ મુલતવી રાખવું | તેઓ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ શરૂ કર્યા વિના મુલતવી રાખે છે. જો તેઓ તેમને શરૂ કરે તો પણ તેઓ તેમને પૂર્ણ કરતા નથી. |
| બેચેની | મને એક જગ્યાએ બેસવામાં ખૂબ જ અસ્વસ્થતા લાગે છે. હું ઘણીવાર મારા પગ હલાવીશ અને આંગળીઓથી અવાજો કરીશ. |
| ઝડપી મૂડ સ્વિંગ | નાની નાની બાબતો પણ દુઃખ પહોંચાડે છે, અને ગુસ્સો ઝડપથી આવે છે. ખુશી અને ઉદાસી ઝડપથી આગળ પાછળ બદલાય છે. |
| વિક્ષેપ | જ્યારે કોઈ વાત કરી રહ્યું હોય, ત્યારે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું મુશ્કેલ હોય છે. વસ્તુઓ યાદ આવતી રહે છે. જ્યારે તમે કામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે પણ આવું જ થાય છે. |
| વારંવાર ભૂલી જવું | તમે ભૂલી જાઓ છો કે તમે તમારી ચાવીઓ કે પર્સ ક્યાં મૂક્યા છે. તમે ભૂલી જાઓ છો કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે અને તમને કઈ સૂચનાઓ આપવામાં આવી હતી. |
મને આટલા લાંબા સમય સુધી આ કેમ ખબર ન પડી?
તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "જો મારી પાસે આ વસ્તુઓ છે, તો શાળામાં કે ઘરે કોઈએ આ કેમ ન જોયું?" તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
- કારણ કે તમે શાળામાં સારા છો: જો તમે ભણવામાં સારા છો, તો શિક્ષકો અને માતા-પિતા તમારી વિચલિતતા અને અવ્યવસ્થાને ગંભીરતાથી નહીં લે.
- અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ક્યારેક, જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી અન્ય સ્થિતિઓ હોય, તો ડોકટરો તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. ADHD ના લક્ષણો તેમની નીચે છુપાયેલા હોઈ શકે છે.
- તમે જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો તેના કારણે તમે તેને જાણ્યા વિના ઉપયોગ કરો છો:તમે આ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હશો, જેમ કે બધું લખી રાખવું અથવા રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરવા.
મહત્વની વાત એ છે કે, આ તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી. આ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના કાર્યમાં ફેરફારને કારણે થાય છે.
ઠીક છે, તો તમે આ વિશે શું કરશો?
આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી અસરકારક રીતો છે. યાદ રાખો, ADHD કોઈ અભિશાપ નથી. તેના સકારાત્મક પાસાં પણ છે. વિચલિત થવાની બીજી બાજુ જિજ્ઞાસા છે. અનિર્ણાયક હોવાની બીજી બાજુ સર્જનાત્મકતા છે.
દવા
ADHD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરતી ઘણી અસરકારક દવાઓ છે. આ ચશ્મા જેવી છે. જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે બધું સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકો છો અને વધુ સરળતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. પરંતુ આ માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવી જોઈએ. તેથી આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
કાઉન્સેલિંગ
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) ખાસ કરીને મદદરૂપ છે. તે તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં, આત્મસન્માન વધારવામાં અને સમય વ્યવસ્થાપન અને તણાવ વ્યવસ્થાપન જેવી અન્ય સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ શીખવામાં મદદ કરે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
- વિરામ લો: કલાકો સુધી કામ ન કરો. ટાઈમર સેટ કરો અને દર અડધા કલાકે ઉઠો, ફરો અને થોડો વિરામ લો.
- વ્યવસ્થિત રીતે કાર્ય કરો: મોટા કાર્યથી ગભરાશો નહીં. તેને નાના ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો અને એક પછી એક પૂર્ણ કરો. તમારા કાર્યસ્થળને વ્યવસ્થિત રાખો અને બિનજરૂરી વસ્તુઓથી મુક્ત રાખો.
- એક દિનચર્યા બનાવો: એક સુસંગત દિનચર્યા બનાવો, જેમ કે દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવું અને કામ શરૂ કરવું. તમારા ઘરમાં એક જ જગ્યા રાખો જ્યાં તમને દરરોજ જરૂરી વસ્તુઓ, જેમ કે તમારી ચાવીઓ અને પર્સ, રાખવી.
- તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો: કંટાળો એ ADHD ધરાવતા લોકોનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. જો શક્ય હોય તો, એવી નોકરી અથવા શોખ પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જે તમને રુચિ આપે.
ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન માઈકલ ફેલ્પ્સ અને સિમોન બાઈલ્સ જેવા ઘણા વિશ્વવિખ્યાત અને અત્યંત સફળ લોકોએ ADHD સાથે જીવવા વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરી છે. તેથી નિદાન થવું એ અંત નથી, તે ખરેખર એક નવી, સારી શરૂઆત છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એ ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે જે પુખ્ત વયના લોકોને પણ અસર કરે છે. તે તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી.
- જો ધ્યાનનો અભાવ, ભૂલી જવું, વિલંબ અને બેચેની જેવી બાબતો તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરતી રહે છે, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.
- જો યોગ્ય રીતે ઓળખી કાઢવામાં આવે, તો દવા, કાઉન્સેલિંગ અને જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો દ્વારા આ સ્થિતિને ખૂબ જ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- ADHD એ કોઈ નબળાઈ નથી. જો સર્જનાત્મકતા અને જિજ્ઞાસા જેવી બાબતો સાથે યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવામાં આવે તો તે તમારી 'સુપરપાવર' અથવા તો સુપરપાવર પણ બની શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો