જ્યારે તમે તમારા માસિક ચક્રની શરૂઆત કરો છો - અથવા જેને આપણે સામાન્ય રીતે "માસિક સ્રાવ" કહીએ છીએ - ત્યારે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે. હકીકતમાં, મોટાભાગના લોકો આ સમય દરમિયાન સૂક્ષ્મ ફેરફારો અથવા હળવા લક્ષણો જોતા હોય છે. જ્યારે આ સામાન્ય રીતે ચિંતા કરવા જેવું નથી, કેટલાક લક્ષણો માટે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી માર્ગદર્શન અથવા સારવારની જરૂર પડી શકે છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તમે આ માસિક સ્રાવ સંબંધિત પડકારોને કેવી રીતે મેનેજ કરી શકો છો. આપણે બધું એક સરળ, સહાયક રીતે સાથે મળીને પસાર કરીશું, ઠીક છે?
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) શું છે?
તમે કદાચ "(PMS)" વિશે સાંભળ્યું હશે. મિત્રો કહેશે, "મારા માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તેના થોડા દિવસો પહેલા મને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અને મૂડ લાગે છે." "(PMS)" એ જ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા માસિક સ્રાવ પહેલાના દિવસોમાં અથવા તે દરમિયાન તમારામાં થતા શારીરિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારોનો ઉલ્લેખ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, આ લક્ષણો માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તેના લગભગ ચાર દિવસ પહેલા સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે. પરંતુ અહીં સારા સમાચાર છે: મોટાભાગના લોકો માટે, માસિક સ્રાવના બે દિવસ પછી આ લક્ષણો ઓછા થવા લાગે છે. તે કાયમી સ્થિતિ નથી!
(PMS) ના લક્ષણો શું છે?
ચાલો "(PMS)" ના ચિહ્નો જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક વ્યક્તિ આનો અનુભવ અલગ રીતે કરે છે; તમને ફક્ત એક કે બે લક્ષણો હોઈ શકે છે, અથવા તેમાંથી ઘણા બધા સંયુક્ત હોઈ શકે છે.
- ઉદાસી અથવા અતિશયતાની લાગણી: તમને અચાનક ઉદાસીનો અનુભવ થઈ શકે છે અથવા એવું લાગી શકે છે કે નાની સમસ્યાઓ અચાનક ખૂબ ભારે થઈ ગઈ છે.
- મૂડ સ્વિંગ: એક મિનિટ તમે ઠીક થઈ શકો છો, અને બીજી મિનિટે તમને ગુસ્સો કે ઉદાસી લાગે છે. તે ભાવનાત્મક રોલર કોસ્ટર પર હોય તેવું લાગી શકે છે.
- ચીડિયાપણું અથવા ચીડિયાપણું: તમને સરળતાથી ગુસ્સો આવી શકે છે, અથવા અન્ય લોકોની ટિપ્પણીઓ તમને સામાન્ય કરતાં વધુ દુઃખી અથવા હતાશ કરી શકે છે.
- ચિંતા : તમે ભવિષ્ય અથવા તમારા રોજિંદા કાર્યો વિશે બિનજરૂરી ચિંતા અથવા ગભરાટ અનુભવી શકો છો.
- થાક: તમને થાક અથવા ઊંઘનો અતિશય અનુભવ થઈ શકે છે જેના કારણે કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- ખોરાકની તૃષ્ણા: તમને ચોક્કસ ખોરાક, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અથવા ખારા નાસ્તાની તીવ્ર તૃષ્ણા હોઈ શકે છે.
- ખીલ ફાટવા: આ સમય દરમિયાન ખીલ થવા એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે.
- પેટ ફૂલવું : તમને તમારા પેટમાં ભરાવો અથવા જકડાઈ જવાનો અનુભવ થઈ શકે છે.
- પીઠનો દુખાવો : તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં હળવો દુખાવો થઈ શકે છે.
- સ્તનોમાં દુખાવો: તમારા સ્તનો કોમળ, ભારે અથવા સ્પર્શ પ્રત્યે સંવેદનશીલ લાગી શકે છે.
- માથાનો દુખાવો: તમને વારંવાર માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- કબજિયાત: આંતરડાની ગતિવિધિઓમાં મુશ્કેલી.
- ઝાડા: કેટલાક લોકોને છૂટક મળ પણ થઈ શકે છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘણા સંભવિત લક્ષણો છે. જોકે, યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિને તે બધા જ લક્ષણોનો અનુભવ થતો નથી.
જો તમને (PMS) હોય તો તમે શું કરી શકો?
જો તમે "(PMS)" લક્ષણોથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો તમને વધુ આરામદાયક અનુભવ કરાવવા માટે અહીં કેટલાક સ્વ-સંભાળ પગલાં આપ્યા છે:
- ખોરાકની તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરો: સંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ રીતે તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- પેટનું ફૂલવું ઓછું કરો: મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. મીઠાથી તમારા શરીરમાં પાણી જમા થઈ શકે છે, જે ફૂલેલા થવાની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.
- ચીડિયાપણું અને ચિંતા ઓછી કરો: ચા, કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં જોવા મળતા કેફીનનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. થોડું ચાલવું અથવા તમને ગમતી રમત રમવી તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
- દુખાવા અને દુખાવામાં રાહત: જ્યાં તમને દુખાવો થાય છે ત્યાં હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કર્યા પછી, તમે 'એસિટામિનોફેન' (દા.ત., ટાયલેનોલ), 'આઇબુપ્રોફેન' (દા.ત., એડવિલ, મોટરિન), અથવા 'નેપ્રોક્સેન' (દા.ત., એલેવ) જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખો, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ દવાઓનો સતત ઉપયોગ કરશો નહીં.
- તમારા મનને શાંત કરો: યોગ અથવા ધ્યાન જેવા અભ્યાસો તમને વધુ કેન્દ્રિત અને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ખીલની સારવાર: જો ખીલ તમને પરેશાન કરી રહ્યા હોય, તો ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીને મળવું એ વ્યાવસાયિક સલાહ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
સૌથી અગત્યનું, તમારા શરીરને સાંભળો. તમને શું જોઈએ છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યારે તમને અસ્વસ્થતા લાગે ત્યારે તમારી જાત સાથે સૌમ્ય બનો.
(PMS) માટે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો "(PMS)" લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો કે, જો લક્ષણો ગંભીર અથવા વિક્ષેપકારક બને છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
કૃપા કરીને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો જો:
- તમે સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓ અજમાવી છે અને કોઈ રાહત મળી નથી .
- તમે ખૂબ જ ઉદાસી, નિરાશા અથવા નિરાશા અનુભવો છો.
- તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો આવે છે (આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - જો તમને આવું લાગે છે, તો કૃપા કરીને એકલા ન રહો; તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વસનીય વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો અથવા કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો).
- `(PMS)` ના લક્ષણો એટલા ગંભીર હોય છે કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કામ કરી શકતા નથી અથવા શાળા/કામ પર જઈ શકતા નથી .
- માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછી અને થોડા દિવસો સુધી ચાલુ રહ્યા પછી પણ લક્ષણો દૂર થતા નથી .
આ કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર તમને જરૂરી સહાય અથવા ચોક્કસ તબીબી સારવાર પૂરી પાડી શકે છે.
માસિક ખેંચાણ શું છે?
હવે, ચાલો બીજા એક સામાન્ય અનુભવની ચર્ચા કરીએ: માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખેંચાણ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને તમારા માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. ઘણા લોકો તેમના ચક્રના પહેલા થોડા દિવસોમાં આ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
આવું કેમ થાય છે? તે તમારા શરીરમાં રહેલા 'પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ' નામના રસાયણોને કારણે થાય છે. આના કારણે તમારા ગર્ભાશયના સ્નાયુઓ સંકોચાઈ જાય છે, જે આપણને ખેંચાણ જેવું લાગે છે - જેમ સ્નાયુને કડક રીતે દબાવવામાં આવે ત્યારે તે કેવું લાગે છે.
આ દુખાવા માટે તમે શું કરી શકો?
જો તમને ખેંચાણની સમસ્યા હોય, તો આ મદદરૂપ પગલાં અજમાવો:
- હીટિંગ પેડ: તેને તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં મૂકો. ગરમી પીડાને નોંધપાત્ર રીતે શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કાઉન્ટર પર મળતી પીડા નિવારક દવાઓ: આઇબુપ્રોફેન (દા.ત., એડવિલ, મોટ્રિન) અથવા નેપ્રોક્સેન (દા.ત., એલેવ) જેવી દવાઓ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ સલાહ એ છે કે દુખાવાના પહેલા સંકેત પર અથવા જ્યારે તમને તે શરૂ થવાનું લાગે ત્યારે આ દવાઓ લેવી. જો તમે દુખાવો તીવ્ર બને ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, તો આ દવાઓ ઓછી અસરકારક હોઈ શકે છે. (કોઈપણ નવી દવા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.)
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, આ પદ્ધતિઓ અગવડતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જો:
- દુખાવો એટલો તીવ્ર હોય છે કે તે તમને શાળાએ જવાથી કે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવાથી રોકે છે.
- આઇબુપ્રોફેન કે નેપ્રોક્સેન લીધા પછી પણ દુખાવો ઓછો થતો નથી .
આ સમયે, ડૉક્ટર મૂળ કારણ નક્કી કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે છે. કેટલીકવાર, તીવ્ર દુખાવો અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલો હોઈ શકે છે જેને તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે.
અનિયમિત માસિક ધર્મ શું છે?
ચાલો બીજા એક મહત્વપૂર્ણ વિષય પર ચર્ચા કરીએ: અનિયમિત માસિક સ્રાવ, એટલે કે તમારું ચક્ર અનુમાનિત પેટર્નને અનુસરતું નથી. સામાન્ય રીતે, દર 4 થી 5 અઠવાડિયામાં એક સ્વસ્થ માસિક ચક્ર થાય છે.
જોકે, એ જાણવું અગત્યનું છે કે માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછીના પહેલા બે વર્ષ દરમિયાન, તમારા ચક્રનું અનિયમિત હોવું સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તમારા શરીરની હોર્મોન સિસ્ટમ હજુ પણ આ નવી પ્રક્રિયાને અનુરૂપ થઈ રહી છે, તેથી તમારું ચક્ર વહેલું આવી શકે છે અથવા મોડું થઈ શકે છે. કૃપા કરીને ચિંતા કરશો નહીં.
જોકે, જો તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થયાના લગભગ બે વર્ષ પછી નિયમિત ન થાય , તો તમારે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સમય સુધીમાં, તમારું ચક્ર આદર્શ રીતે એક સુસંગત લયમાં સ્થિર થઈ જશે.
તમે શું કરી શકો છો?
તમારા માસિક સ્રાવ નિયમિત છે કે નહીં તે જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેને ટ્રેક કરો.
- તમે તમારા માસિક સ્રાવની શરૂઆતની તારીખ, તે કેટલા દિવસ ચાલે છે અને જો તમને ગંભીર દુખાવો અથવા ભારે રક્તસ્રાવ જેવી કોઈ ચોક્કસ ચિંતાઓ હોય તો તે રેકોર્ડ કરવા માટે કેલેન્ડર, મોબાઇલ ફોન એપ્લિકેશન અથવા એક સરળ નોટબુકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- થોડા મહિનાઓ સુધી આનો ટ્રેક રાખવાથી, તમે સ્પષ્ટપણે જોઈ શકશો કે તમારું ચક્ર નિયમિત છે કે નહીં, ચક્ર વચ્ચે કેટલો સમયનો ગેપ છે, અને કોઈપણ ઉભરતા પેટર્ન જોશો.
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં તમારે ચોક્કસપણે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી જોઈએ:
- જો તમારા પહેલા માસિક સ્રાવને બે વર્ષથી વધુ સમય થઈ ગયો હોય અને તમારું ચક્ર હજુ પણ નિયમિત ન હોય (દા.ત., દર 4-5 અઠવાડિયામાં ન આવે).
- જો તમે પહેલા નિયમિત હતા, પરંતુ તમારા માસિક ધર્મ ત્રણ મહિનાથી આવ્યા નથી.
- જો તમારું ચક્ર નિયમિત હતું પણ અચાનક અનિયમિત થઈ ગયું હોય.
- જો તમને ખૂબ જ રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય (દા.ત., દર કલાકે તમારા પેડ અથવા ટેમ્પોન બદલવાની જરૂર હોય).
- જો તમારા માસિક એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે.
જો તમને આનો અનુભવ થાય છે, તો તેનું કારણ શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા અન્ય અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ તેનું કારણ હોઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
આજે આપણે પીએમએસ અને માસિક સ્રાવના ખેંચાણથી લઈને અનિયમિત ચક્ર સુધી ઘણું બધું આવરી લીધું છે. અમને આશા છે કે આ માહિતી તમને સશક્ત બનાવશે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીર અને તમારા માસિક ચક્ર વિશે માહિતગાર રહો. જાગૃત રહેવાથી તમે સમસ્યાઓને વહેલા ઓળખી શકો છો અને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પગલાં લઈ શકો છો.
મોટાભાગની યુવતીઓને લાગે છે કે સમય જતાં તેમના ચક્ર કુદરતી રીતે નિયમન પામે છે. દરમિયાન, નાની-મોટી તકલીફોને ઘણીવાર સરળ ઘરેલું સંભાળથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
જોકે, જો તમને લાગે કે તમારા માસિક સ્રાવના સ્વાસ્થ્યમાં કંઈક ખોટું છે - ભલે તે નાની સમસ્યા હોય - તો પણ ક્યારેય ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં કે અચકાશો નહીં. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને સાંભળવા અને મદદ કરવા માટે હાજર છે. નિરોગી લંકા ખાતે, અમે માનીએ છીએ કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારી સૌથી મૂલ્યવાન સંપત્તિ છે.
માસિક ચક્ર, પીએમએસ, માસિક સ્રાવમાં દુખાવો, માસિક ખેંચાણ, અનિયમિત માસિક સ્રાવ, સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય
