ઓછા ખર્ચે તમારા ઘરને સ્વસ્થ અને સલામત સ્થળ કેવી રીતે બનાવવું? (સ્વસ્થ અને સલામત ઘર)

આપણે બધા આપણા ઘરોને આરામ અને સલામતીના સ્થળો તરીકે માનીએ છીએ. પરંતુ અજાણતાં, આપણા ઘરનું વાતાવરણ એવી વસ્તુઓ છુપાવી રહ્યું હોઈ શકે છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ઘરને સ્વસ્થ અને સલામત સ્થળ બનાવવા માટે તમારે ઘણા પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. ચાલો જોઈએ કે આપણે થોડા સરળ, નાના ફેરફારો કરીને આપણા ઘરો, એટલે કે તમારા અને તમારા પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકીએ છીએ.

૧. ચાલો ઘરમાં ધૂળને નિયંત્રિત કરીએ

તમારા ઘરમાં ધૂળ એ માત્ર થોડી ગંદકી નથી. તે એલર્જીનું એક મુખ્ય કારણ છે. તેમાં તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણા વધુ ખતરનાક રસાયણો પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જૂના પેઇન્ટ, જંતુનાશકો અને અગ્નિશામક પદાર્થોમાંથી સીસું આ ધૂળમાં ભેળવી શકાય છે. ભલે આનો ઉપયોગ દાયકાઓ પહેલા થયો હોય, તે હજુ પણ તમારા ઘરમાં મળી શકે છે.

મારે શું કરવું જોઈએ?

શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે શક્ય હોય તો બધી કાર્પેટ દૂર કરવી અને તેને ટાઇલ, લાકડું અથવા નોન-વિનાઇલ લિનોલિયમ જેવી વસ્તુથી બદલવી. કાર્પેટ ધૂળ એકત્ર કરનારું મુખ્ય સાધન છે. જોકે, તે મોંઘું હોવાથી, જો તે કરવું મુશ્કેલ હોય, તો ઘરને સંપૂર્ણપણે વેક્યુમ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર સંપૂર્ણપણે વેક્યુમ કરો. દિવાલોના ખૂણાઓ, બેઝબોર્ડ્સ સાથે અને ખુરશીઓ અને ટેબલ જેવા ફર્નિચરની નીચે ખાસ કાળજી રાખો.
• ખાતરી કરો કે તમારા વેક્યુમ ક્લીનરમાં સારું (HEPA) ફિલ્ટર છે. આ ખાતરી કરશે કે નાનામાં નાના ધૂળના કણો પણ હવામાં ફરી ન જાય અને બેગમાં ન જાય.
• દરેક વેક્યુમ ક્લીનર પછી બેગ અને ફિલ્ટર સાફ કરો.

૨. ચાલો ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દઈએ.

જો તમે અથવા તમારા ઘરમાં કોઈ હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરે છે, તો હવે છોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. સેકન્ડ હેન્ડ ધૂમ્રપાન બાળકોમાં, ખાસ કરીને નાના બાળકોમાં, અસ્થમાનું મુખ્ય કારણ છે.

જો તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને તમારા માટે યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

૩. છુપાયેલા જોખમો માટે તમારા ઘરનું નિરીક્ષણ કરાવો.

જૂના રંગમાં સીસું અને જમીનમાંથી રેડોન ગેસ એ બે ગંભીર જોખમો છે જેને આપણે સરળતાથી ભૂલી શકતા નથી.

લીડ

દિવાલો પર વપરાતા રંગમાં સીસું મળી શકે છે, ખાસ કરીને જૂના ઘરોમાં (સામાન્ય રીતે 1978 પહેલાં બાંધવામાં આવેલા). જ્યારે આ રંગ છૂટી જાય છે, ત્યારે તેને તોડી નાખવામાં આવતી ધૂળ શ્વાસમાં લઈ શકાય છે, અથવા તે નાના બાળકોના શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે, જેના કારણે સીસાનું ઝેર થઈ શકે છે. આ બાળકોના મગજના વિકાસને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમને કોઈ ચિંતા હોય, તો તમે આ વિશે તમારા સ્થાનિક જાહેર આરોગ્ય નિરીક્ષક (PHI) ને પૂછી શકો છો.

રેડોન

આ એક રંગહીન, ગંધહીન, કિરણોત્સર્ગી ગેસ છે. તે તમારા ઘરની નીચે રહેલી માટી અને ખડકોના કુદરતી સડો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તમારું ઘર નવું છે કે જૂનું, અથવા તેમાં ભોંયરું છે કે નહીં તે મહત્વનું નથી, કોઈપણ ઘરમાં આ સમસ્યા થઈ શકે છે. શ્વાસમાં લેવાથી રેડોન ગેસ ફેફસાના કેન્સરનું બીજું મુખ્ય કારણ છે (ધૂમ્રપાન પછી). જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર છો અને તમારા ઘરમાં રેડોનનું પ્રમાણ વધુ છે, તો તમારું જોખમ ઘણું વધારે છે. આ માટે પરીક્ષણ કરાવવા માટે તમે વ્યાવસાયિક મદદ પણ મેળવી શકો છો.

૪. જંતુનાશકોનો ઉપયોગ બંધ કરો.

આપણે વંદો, ઉંદરો અને કીડી જેવા જંતુઓને મારવા માટે જંતુનાશકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. પરંતુ જો આ દવાઓ ધીમે ધીમે અને લાંબા સમય સુધી શોષાય તો બાળકોમાં અસ્થમા, શીખવાની અક્ષમતા અને મગજ વિકાસ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉકેલ નિવારણ છે.

• ખાધા પછી વાસણો સારી રીતે ધોઈ લો.
• જ્યારે બચી જાય, ત્યારે તેને સારી રીતે ઢાંકીને રાખો.
• જો ઘરમાં કોઈ છિદ્રો કે તિરાડો હોય જ્યાં જંતુઓ પ્રવેશી શકે, તો તેને સીલ કરો.
• બગીચામાં જંતુનાશકોનો છંટકાવ કરવા કરતાં હાથથી નીંદણ ખેંચવું એ શરીર માટે વધુ સારી કસરત છે.

૫. પ્લાસ્ટિક બોટલ અને તૈયાર ખોરાકથી સાવધાન રહો.

કેટલાક પ્લાસ્ટિક (પાણીની બોટલો, બાળકોની બોટલો) અને તૈયાર ખોરાકના આંતરિક અસ્તરમાં બિસ્ફેનોલ A (BPA) નામનું રસાયણ હોઈ શકે છે. તેની સલામતી અંગે હજુ પણ ચર્ચા ચાલી રહી છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે બાળકોના મગજ, વિકાસ અને હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે.

તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

૬. તમારા નળના પાણીને ફિલ્ટર કરો અને તેને પીવો.

ફિલ્ટર કરેલું નળનું પાણી બોટલબંધ પાણી કરતાં વધુ સારું હોઈ શકે છે. આપણી પાણી પુરવઠા કંપની પાણીને ગમે તેટલું સાફ કરે, પણ જ્યારે તે તમારા ઘરમાં પહોંચે છે ત્યારે તેમાં થોડી માત્રામાં દૂષકો (સીસું, ક્લોરિન, બેક્ટેરિયા) હોવાની શક્યતા રહે છે. એક સરળ પાણી ફિલ્ટર આમાંની મોટાભાગની વસ્તુઓને દૂર કરી શકે છે. તે તમને પ્લાસ્ટિક બોટલનો કચરો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

7. નોન-સ્ટીક કુકવેરનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

જો તમે ટેફલોન જેવા નોન-સ્ટીક કોટિંગ્સવાળા કુકવેરનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આ કોટિંગ્સ બનાવવા માટે વપરાતા રસાયણો, જેને પરફ્લુરોકાર્બન (PFCs) કહેવાય છે, શરીરમાં એકઠા થઈ શકે છે.

• ખાલી કન્ટેનર વધુ ગરમ ન કરો.
• શક્ય તેટલા ઓછા તાપમાને રાંધો.
• જો શક્ય હોય તો, સ્ટેનલેસ સ્ટીલ અથવા આપણા પરંપરાગત માટીના વાસણો પર સ્વિચ કરો.

૮. વારંવાર તમારા હાથ ધોવા.

હાથ ધોવાથી માત્ર બીમારી પેદા કરી શકે તેવા જંતુઓ સામે રક્ષણ મળે છે, પરંતુ ધૂળમાં રહેલા રસાયણોને નાના બાળકોના મોંમાં જતા અટકાવે છે. વેક્યુમ ક્લીનરમાં ન ફસાયેલી વસ્તુઓ ફ્લોર પર રમતા બાળકના હાથમાં પડી શકે છે.

9. બિન-ઝેરી ક્લીનર્સનો ઉપયોગ કરો

આપણે જે સફાઈ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેમાંના ઘણાને કોઈ કારણસર "ચેતવણી" અને "ઝેર" તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા રસાયણો, જેમ કે એમોનિયા અને ક્લોરિન, ફક્ત તમારા ઘરની હવાને પ્રદૂષિત કરતા નથી, પરંતુ અસ્થમાના દર્દીઓ માટે પણ ખરાબ છે.

વૈકલ્પિક રીતે, "ક્લોરિન-મુક્ત", "બાયોડિગ્રેડેબલ" વગેરે લેબલવાળા ઉત્પાદનો પસંદ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ઘરે કરી શકો તેવી સરળ વસ્તુઓ છે:

• બ્લીચને બદલે વિનેગરનો ઉપયોગ કરો.
• ટાઇલ્સને સ્ક્રબ કરવા માટે બેકિંગ સોડાનો ઉપયોગ કરો.
• બારીઓ સાફ કરવા માટે, પાણીમાં ભેળવેલા લીંબુનો રસ અથવા સરકોનો ઉપયોગ કરો.
• બોરેક્સનો ઉપયોગ ફૂગના વિકાસને નિયંત્રિત કરવા અને ડાઘ દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે.

૧૦. ઓર્ગેનિક અને સ્વસ્થ ખોરાક પસંદ કરો

ઓર્ગેનિક ખોરાક પસંદ કરવાથી તમારા શરીરમાં નાખવામાં આવતા જંતુનાશકોનું પ્રમાણ ઓછું થઈ શકે છે. પરંતુ ઓર્ગેનિક ખોરાક વધુ મોંઘા હોઈ શકે છે. તો આ ટિપ્સ અનુસરો:

• મોસમી શાકભાજી અને ફળો ખરીદો. તે ઘણીવાર તમારા સ્થાનિક સાપ્તાહિક બજારમાં સસ્તા ભાવે મળી શકે છે.
• જો તમે બધું જ ઓર્ગેનિક ન ખરીદી શકો, તો સ્ટ્રોબેરી અને પાલક જેવી વસ્તુઓ ખરીદો, જે સૌથી વધુ જંતુનાશકોને ઓર્ગેનિક રીતે શોષી લે છે. કેળા અને પપૈયા જેવી નિયમિત વસ્તુઓ ખરીદવામાં કોઈ વાંધો નથી, જેમની છાલ હોય છે.
• તમે નિયમિતપણે ખાઓ છો તે ઓર્ગેનિક ખોરાક પસંદ કરો.

સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખાસ સલાહ:

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ (તેલયુક્ત માછલી અને અખરોટમાં જોવા મળે છે) ગર્ભના મગજને ઝેરી તત્વોથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આયોડિન ધરાવતા વિટામિન લેવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ માછલી પસંદ કરતી વખતે, પારો ઓછો હોય તેવી માછલી (દા.ત. સૅલ્મોન, ઝીંગા, કેનમાં હળવી ટુના) પસંદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.