ગર્ભાવસ્થા તમારા જીવનનો સૌથી સુંદર સમય હોઈ શકે છે, પ્રેમ અને આશાથી ભરેલો સમય. જોકે, આ સમય દરમિયાન કેટલીક શારીરિક અને માનસિક મુશ્કેલીઓ અને અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થવો પણ સામાન્ય છે. તમને સવારની માંદગી, અનિદ્રા, ભૂખ ન લાગવી અને થાકનો અનુભવ થઈ શકે છે. તમે એકલા નથી. વિશ્વ વિખ્યાત ગાયિકા એલાનિસ મોરિસેટ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવા જ અનુભવોમાંથી પસાર થઈ હતી. ચાલો તેની વાર્તાને ઉદાહરણ તરીકે લઈએ અને આ સમયને ખુશી અને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે પસાર કરવો તે વિશે વાત કરીએ.
જીવનશૈલીમાં મોટો ફેરફાર: શું આપણે થોડું ધીમું થવું જોઈએ?
ગર્ભવતી થયા તે પહેલાં, તમારું જીવન કદાચ ખૂબ જ વ્યસ્ત હતું, સતત કામ કરતા. એલાનિસ કહે છે કે તે 'વર્કહોલિક' હતી, એટલે કે તેને કામ કરવાની આદત હતી. પરંતુ તે ગર્ભવતી થયા પછી, ખાસ કરીને પહેલા ત્રિમાસિક અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તે આ રીતે કામ કરી શકતી નહોતી. તેના શરીરે તેને કહ્યું, "બસ, થોડો આરામ કર."
"મારા જીવનમાં આ પહેલી વાર છે જ્યારે મને ધીમી ગતિએ ચાલવાની તક મળી છે. મારા સ્વાસ્થ્યને કારણે મેં પહેલાં ક્યારેય ધીમી ગતિએ કામ કર્યું નથી. પણ હવે મને ખ્યાલ આવે છે કે મારું સમયપત્રક મહત્વનું નથી, બાળકનું સમયપત્રક મહત્વનું છે." - એલાનિસ મોરિસેટ
આ તમારા માટે પણ સામાન્ય અનુભવ હોઈ શકે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો , થાક અને અન્ય શારીરિક તકલીફોને કારણે, તમે પહેલાની જેમ દોડી શકતા નથી. તેની ચિંતા કરશો નહીં. આ તમારા શરીરનો પ્રયાસ છે કે તમે અને તમારા બાળકને જરૂરી આરામ આપો. આ સમય દરમિયાન તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો અને તમારા શરીરનું સાંભળો .
પહેલો પડકાર: સવારની માંદગીનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
ઘણી માતાઓને ગર્ભાવસ્થાના પહેલા થોડા મહિના દરમિયાન ઉબકા અને ઉલટીનો અનુભવ થાય છે. આપણે આને 'મોર્નિંગ સિકનેસ' કહીએ છીએ, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે આ અગવડતા આખો દિવસ રહી શકે છે. એલાનિસને પણ આનો અનુભવ થયો હતો.
પરંતુ આની એક સારી બાજુ પણ છે. ડોકટરો કહે છે કે આ પ્રકારની ઉબકા અને ઉલટી ઘણીવાર સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થાની નિશાની હોય છે. તેનો અર્થ એ છે કે શરીર બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી પૂરતા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી રહ્યું છે.
તો આ અગવડતાને દૂર કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
| સલાહ | વર્ણન |
|---|---|
| આદુના ઉપયોગો | આદુની ચા પીવાથી, આદુ ભેળવેલા ખોરાક ખાવાથી અથવા આદુના ટુકડા ચાવવાથી ઉબકા ઓછો થાય છે. |
| નાના ભોજન | એક સાથે ઘણું ખાવાને બદલે, દિવસમાં ઘણી વખત થોડું થોડું ખાઓ. ખાલી પેટે ન ખાઓ. |
| સુકો ખોરાક | સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા ક્રીમ ક્રેકર બિસ્કિટ જેવું કંઈક ખાઈને તમે ઉબકાને નિયંત્રિત કરી શકો છો. |
| પુષ્કળ પાણી પીઓ. | ઉલટી થવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, તેથી દિવસભર પાણી અને ફળોના રસ જેવા પ્રવાહી પીતા રહો. |
| મહત્વપૂર્ણ: જો તમને ખૂબ ઉલટી થઈ રહી હોય, કંઈ ખાવા-પીવામાં અસમર્થ હોવ અને વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. | |
ખોરાક, શરીર અને એક નવો દ્રષ્ટિકોણ
કેટલીક સ્ત્રીઓને ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં જ તેમના શરીરના આકાર અને ખાવાની રીતોમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે. એલાનિસ પોતે ભૂતકાળમાં ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરી ચૂકી છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા સાથે, તેણીનો શરીર પ્રત્યેનો દૃષ્ટિકોણ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગયો.
"લાંબા સમયથી, હું મારા શરીરને રમતગમત માટે સુંદર અને ફિટ રાખવા જેવી વસ્તુ માનતી હતી. પરંતુ હવે, તે એક ચમત્કારિક મશીન છે જે બાળક બનાવે છે. હું જે ખોરાક ખાઉં છું તેના વિશે વિચારવાની રીત પણ બદલાઈ ગઈ છે. હવે હું તેમાં રહેલા પોષક તત્વોના આધારે ખોરાક પસંદ કરું છું," તેણી કહે છે.
આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સંદેશ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે જે ખોરાક લો છો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ પર સીધી અસર કરે છે.
ચાલો કસરત વિશે પણ વિચારીએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત પણ ખૂબ સારી છે , પરંતુ પહેલા જેટલી કઠિન નથી.
- ચાલવું: દરરોજ થોડું ચાલવું ખૂબ સારું છે.
- યોગ: યોગ કસરતો, જે ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હોય છે, તે શરીરના દુખાવા (દા.ત. કમરનો દુખાવો) ઘટાડી શકે છે અને મનને શાંત કરી શકે છે.
- તબીબી સલાહ: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પૂછવું જરૂરી છે.
છેલ્લા કેટલાક મહિનાઓ: ઊંઘ વિનાની રાતો
ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ઘણી માતાઓને અનિદ્રાનો અનુભવ થાય છે. આ વધતા પેટની અગવડતા, વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત અને હોર્મોન સ્તરમાં ફેરફારને કારણે હોઈ શકે છે.
ડોક્ટરો કહે છે કે આ એક રીતે સારી વાત છે. એટલે કે, આ તમારા શરીરને બાળકના જન્મ પછી આખી રાત જાગતા રહેવાની તાલીમ આપે છે.
તો તમે આ વિશે શું કરશો?
- સૂવાનો સમય એકસરખો રાખો.
- સૂવાના એક કલાક પહેલાં કેળા જેવી નાની વસ્તુ ખાવાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જો તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ છો, તો ચિંતા ન કરો, પુસ્તક વાંચો, હળવું ગીત સાંભળો, અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. ઊંઘ ન આવવાની ચિંતા કરવાથી તમારા માટે ઊંઘ મુશ્કેલ બનશે.
બાળજન્મની તૈયારી (જન્મ યોજના)
દરેક માતાની જન્મ યોજના હોય છે. કેટલાક ઘરે જન્મ આપવા માંગે છે. એલાનિસે પણ ઘરે કુદરતી રીતે જન્મ આપવાનું આયોજન કર્યું હતું.
પરંતુ તેણીને એક વાત સમજાઈ: "મારી યોજનાની જેમ, બાળકની પણ પોતાની યોજના હોય છે." તેથી, તેણીએ હોસ્પિટલના ડોકટરો સાથે વાત કરી અને કટોકટીની સ્થિતિમાં જરૂરી બધી બેકઅપ યોજનાઓ તૈયાર કરી.
શ્રીલંકાના સંદર્ભમાં, માતા અને બાળક બંને માટે મહત્તમ સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે હોસ્પિટલમાં બાળકને જન્મ આપવો એ સૌથી યોગ્ય અને સલામત રીત છે.
જો તમે ઘરે બાળજન્મ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે ખૂબ જ કડક માપદંડો પૂરા કરવા પડશે (દા.ત., માતા સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોવી જોઈએ, કોઈ ગૂંચવણો ન હોવી જોઈએ, અને બાળક યોગ્ય સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ). કટોકટીમાં, થોડીક સેકન્ડ પણ કિંમતી હોઈ શકે છે. હોસ્પિટલમાં, માતા અને બાળકને જરૂરી કોઈપણ સારવાર, જેમાં જરૂરી હોય તો શસ્ત્રક્રિયા અથવા કટોકટી વિભાગ (ETU) માં કટોકટીની સંભાળનો સમાવેશ થાય છે, તાત્કાલિક પૂરી પાડી શકાય છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી ડિલિવરી પદ્ધતિની ચર્ચા કરો . ડિલિવરીની પદ્ધતિ ગમે તે હોય, અંતિમ ધ્યેય એક સ્વસ્થ માતા અને સ્વસ્થ બાળક હોવું જોઈએ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા એ આનંદ અને પડકારોથી ભરેલી સફર છે. શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહો.
- તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને થાક લાગે, તો આરામ કરો. પહેલા જેટલી ઝડપથી કામ ન કરી શકો તે સામાન્ય છે.
- સવારની માંદગી ઘણીવાર સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થાની નિશાની હોય છે. પરંતુ જો તે ગંભીર હોય અથવા તમે કંઈ ખાઈ કે પી શકતા ન હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો.
- તમારા અને તમારા અજાત બાળક માટે પૌષ્ટિક આહાર લો. કસરત કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લો.
- બાળજન્મ વિશેના તમારા બધા પ્રશ્નો અને યોજનાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ ચર્ચા કરો. માતા અને બાળકની સલામતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો