ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવા માંગો છો? (ગર્ભાવસ્થામાં કસરત) ચાલો જાણીએ કે આ શું છે!

ઘણી માતાઓને જ્યારે ખબર પડે છે કે તેઓ ગર્ભવતી છે ત્યારે નાનામાં નાના કામ પણ કરવામાં ડર લાગે છે. તેઓ ચાલવા કે સીડી ચઢવા જેવા કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે. "જો હું કસરત કરીશ તો બાળકને કંઈક થશે?" તેઓ ડરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી ખરેખર તમારા અને તમારા બાળક માટે ઘણા કિસ્સાઓમાં ખૂબ સારી છે? પહેલા અસ્તિત્વમાં રહેલી ઘણી માન્યતાઓ હવે નવા તબીબી સંશોધન દ્વારા ખોટી સાબિત થઈ છે. ચાલો જોઈએ કે સત્ય શું છે.

જરા વિચારો, ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેવું કેટલું સારું રહેશે. કસરત કરવાથી તમને ફક્ત શારીરિક રીતે જ સારું લાગશે નહીં, માનસિક રીતે પણ ખુશ રહેવામાં મદદ મળશે, અને તે તમને પ્રસૂતિ અને ડિલિવરી દરમિયાન ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં પણ મદદ કરશે. એટલું જ નહીં, પરંતુ જ્યારે તમે સ્વસ્થ હશો, ત્યારે તમારું બાળક પણ સ્વસ્થ રીતે મોટા થશે.

પણ યાદ રાખો! આ બધું કરતા પહેલા, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તમારે તે કેટલા સમય સુધી કરવી જોઈએ તેના આધારે તમારા માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે તે અંગે સ્પષ્ટ સલાહ મેળવવી જરૂરી છે.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત ન કરી હોય (ધ નોવિસ)

ઘણા લોકો ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં નિયમિત કસરત કરતા નથી. જો તમે છો, તો કોઈ વાંધો નથી. હમણાં જ શરૂ કરવા માટે મોડું થયું નથી. પરંતુ એક જ સમયે સખત કસરતો શરૂ કરવી એ સારો વિચાર નથી. ચાલો સરળ રીતે શરૂઆત કરીએ.

કસરત ગર્ભાશયને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો, પગમાં સોજો અને થાકને ઘણો ઓછો કરે છે. તે શરીરને બાળજન્મના પડકારો માટે પણ તૈયાર કરે છે.

તો તમે કઈ સરળ કસરતો કરી શકો છો?

• ઝડપી ચાલવું: આ કસરતનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને સલામત પ્રકાર છે. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ દિવસમાં 20-30 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે. જો તમે ચાલતી વખતે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી શકો, તો તે ગતિ તમારા માટે યોગ્ય છે.
• તરવું અને પાણી એરોબિક્સ : પાણીમાં, તમારું વજન લગભગ 90% ઓછું થાય છે. આ તમારા સાંધા પરનું દબાણ ઘટાડે છે. તરવાથી શરીરમાં બિનજરૂરી પ્રવાહી રીટેન્શન ઘટાડવામાં અને સોજો નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
• યોગ: ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખાસ યોગ વર્ગો છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મન શાંત થાય છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને બાળજન્મ દરમિયાન જરૂરી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવામાં ખૂબ મદદ મળે છે.

સૌથી અગત્યનું: કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરને સાંભળો. તમારી જાતને એટલી બધી તાકાત ન આપો કે તમે બોલી ન શકો.આ સૌથી સરળ માપદંડ છે. જો તમને થાક લાગે, તો થોભો. તમને કેવું લાગે છે તે એક દિવસથી બીજા દિવસે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તેથી તે દિવસે તમને કેવું લાગે છે તે મુજબ કસરત કરો.

જો તમે પહેલાથી જ સારા કસરત કરનાર છો (કન્ડિશન્ડ એથ્લીટ)

ગર્ભવતી થયા પહેલા તમે દોડતા, વજન ઉપાડતા અથવા અન્ય સખત કસરતો કરતા હશો. ભૂતકાળમાં, ડોકટરો તમને ગર્ભવતી થયા પછી આ બધી વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરવાનું કહેતા હતા. પરંતુ હવે સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તમારું શરીર તે કસરતોથી ટેવાઈ ગયું હોય, તો તે ચાલુ રાખવામાં કોઈ વાંધો નથી. ફક્ત તીવ્રતા થોડી ઓછી કરો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની સ્ત્રીઓ ઓછી શારીરિક તકલીફ અનુભવે છે, સરળ અને ટૂંકા બાળજન્મ મેળવે છે અને ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે.

પણ આ વાતો યાદ રાખો:

• તીવ્રતા ઘટાડો: તમે સામાન્ય રીતે દોડો છો તે અંતર અને ગતિ ઘટાડો. જો તમે વજન ઉપાડો છો, તો વજન ઘટાડો અને પુનરાવર્તનો વધારો (r EPS ).
• તમારા શરીરને સાંભળો: તમારું શરીર તમને કહી રહ્યું છે કે, "આ થોડું વધારે પડતું તીવ્ર છે." જો તમને પેટમાં દુખાવો કે અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ બંધ કરો. દોડવાનું બંધ કરવાનો અને સાયકલ ચલાવવાનો અથવા સ્વિમિંગ કરવાનો સમય આવી ગયો હોઈ શકે છે.
• તમારા ડૉક્ટર સાથે યોજના બનાવો: ગર્ભવતી થતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરવી અને તમારા માટે અનુકૂળ કસરત યોજના બનાવવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

સલામતી પહેલા! આ સૂચનાઓનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારી ફિટનેસ લેવલ ગમે તે હોય, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે આ સલામતી ટિપ્સનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને આ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો!

જો તમને છાતીમાં દુખાવો, યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્ત્રાવ, ગર્ભાશયનું સંકોચન, પટલ ફાટવું, તીવ્ર માથાનો દુખાવો, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જો જરૂરી હોય તો, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જવામાં અચકાશો નહીં.