શું તમે પણ આખો દિવસ થાકેલા અને નિર્જીવ અનુભવો છો? જો તમે સારી ઊંઘ લો છો અને વધારે કામ ન કરો છો, તો પણ આ થાક દૂર થતો નથી? શું તમારા શરીરમાં દુખાવો થાય છે? જો તમને લાંબા સમય સુધી આવા લક્ષણો રહે છે, તો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે. આપણે આને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (CFS) કહીએ છીએ. ક્યારેક તેને માયાલ્જિક એન્સેફાલોમાયલિટિસ (ME/CFS) પણ કહેવામાં આવે છે. આ ખૂબ જ હેરાન કરનારી અને જીવલેણ સ્થિતિ છે. તેથી, નિયમિત પશ્ચિમી તબીબી સારવાર ઉપરાંત, ઘણી વૈકલ્પિક સારવારો છે જેનાથી લોકો રાહત મેળવે છે. આજે આપણે તે વૈકલ્પિક સારવારો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
પરંતુ આપણે તેમાં પ્રવેશતા પહેલા, એક વાત ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. આ વૈકલ્પિક સારવારો પર વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પરંપરાગત દવા પરના સંશોધન કરતાં ઘણું ઓછું છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તે કામ કરતા નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તેમના પરિણામો, ફાયદા અને ગેરફાયદા હજુ સુધી 100% સાબિત થયા નથી. કેટલાક લોકો તેમનાથી મોટી રાહત મેળવી શકે છે. અને તેમાંથી મોટાભાગના સામાન્ય રીતે સલામત છે. પરંતુ, સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે આવું કંઈપણ અજમાવો તે પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. આ રીતે, તમારા ડૉક્ટર જાણે છે કે તમે શું કરી રહ્યા છો. તે તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પસંદ કરી શકે છે અને કોઈપણ સંભવિત આડઅસરો વિશે તમને માહિતગાર રાખી શકે છે.
મન-શરીર ઉપચાર
આ એવી સારવાર છે જે આપણા મન અને શરીર વચ્ચેના જોડાણનો ઉપયોગ કરીને બંનેને એક જ સમયે રાહત આપે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આ બાબતો સૂચવી પણ શકે છે.
- એક્યુપંક્ચર: આમાં ઊર્જાના પ્રવાહને સંતુલિત કરવા માટે શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય નાખવાનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પદ્ધતિ માનસિક અને શારીરિક થાક તેમજ CFS સાથે આવતા હતાશાને ઘટાડી શકે છે.
- હળવી માલિશ: સારી, હળવી માલિશ શરીરમાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને માનસિક શાંતિ લાવી શકે છે. તુઇ ના નામની એક ચાઇનીઝ માલિશ તકનીક છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ તકનીક થાક, દુખાવો અને અનિદ્રા જેવા લક્ષણોમાં પણ રાહત આપી શકે છે.
- યોગ અને તાઈ ચી: બંને ધીમી, સૌમ્ય કસરતો છે જે ખેંચાણ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોને જોડે છે. તે શક્તિ વધારવા, પીડાને નિયંત્રિત કરવા અને મનને શાંત કરવા માટે ઉત્તમ છે.
- ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ: આ સ્થિતિ સાથે આવતા તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં આ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.
ટોક થેરાપી
ક્યારેક આપણે જે વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા શરીર પર પડી શકે છે. આવા સમયે ટોક થેરાપી મદદ કરી શકે છે.
આ માટે સૌથી વધુ ચર્ચા થતી સારવાર કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં તમારી સ્થિતિ વિશેના નકારાત્મક વિચારો અને વર્તણૂકોને ઓળખવા અને તેમને કંઈક વધુ સકારાત્મકમાં બદલવા માટે કાઉન્સેલર સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ રીતે વિચારો: "હું ક્યારેય સુધરશે નહીં, હું કંઈ કરી શકતો નથી," એવું વિચારવાને બદલે, "આજે મને થોડું સારું લાગે છે, હું કંઈક કરી શકું છું."
જ્યારે કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે CBT કેટલાક લોકોને લક્ષણો ઘટાડવામાં અને આ સ્થિતિ સાથે આવતા હતાશા, તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, આ અંગે થોડો વિવાદ છે. તેથી તે દરેક માટે કામ કરશે કે નહીં તે ચોક્કસ કહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે તમને તમારી માનસિક શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક ઉપચાર
તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "જ્યારે હું ખૂબ થાકી ગયો હોઉં ત્યારે હું કસરત કેવી રીતે કરી શકું?" પરંતુ આ ખૂબ જ વ્યવસ્થિત અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે. આને ગ્રેડેડ એક્સરસાઇઝ થેરાપી (GET) કહેવામાં આવે છે.
આમાં થોડી કસરત શરૂ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમે કોઈપણ થાક વગર કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, 2 મિનિટ ચાલવું) અને થાક લાગે તે પહેલાં થોભી જાઓ. પછી, ધીમે ધીમે, દિવસેને દિવસે, અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી, તમે સમયગાળો વધારશો. ધ્યેય ધીમે ધીમે તમારા શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવાનો છે.
પરંતુ અહીં ખૂબ કાળજી રાખવા જેવી વાત છે. CFS/ME ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, કસરત કર્યા પછી, થાક, શરીરમાં દુખાવો અને અન્ય લક્ષણો બીજા દિવસે અથવા થોડા દિવસો માટે ખૂબ જ તીવ્ર બની શકે છે. આને પોસ્ટ-એક્સર્ટેશનલ મેલેઈઝ (PEM) કહેવામાં આવે છે.
તેથી, આ કસરત ઉપચાર દરેક માટે યોગ્ય નથી. તમે આ કરી શકો છો કે નહીં, કેવી રીતે શરૂ કરવું અને ક્યારે બંધ કરવું તે અંગે તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ કરવું જોઈએ . ક્યારેય પણ આવી કોઈ વસ્તુ જાતે શરૂ ન કરો.
| વૈકલ્પિક સારવાર પદ્ધતિ | શક્ય રાહત/હેતુ |
|---|---|
| એક્યુપંક્ચર | શારીરિક અને માનસિક થાક, હતાશામાં ઘટાડો. |
| માલિશ, યોગ, ધ્યાન | દુખાવો ઓછો કરો, મન શાંત કરો, ઊંઘમાં સુધારો કરો, ઉર્જા વધારો. |
| જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) | બીમારીનો સામનો કરવા માટે માનસિક રીતે મજબૂત બનાવવું, તણાવ અને ચિંતાનું સંચાલન કરવું. |
| ગ્રેડેડ એક્સરસાઇઝ થેરાપી (GET) | ધીમે ધીમે શરીરની સહનશીલતા વધારો (તબીબી દેખરેખ જરૂરી છે). |
| પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ | શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને ભરીને ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરે છે (ફક્ત તબીબી સલાહ પર). |
હર્બલ અને પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ
ક્યારેક, શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ પણ થાકનું કારણ બની શકે છે. તેથી, કેટલાક લોકો પોષણયુક્ત પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આનાથી કેટલાક પરિણામો મળી શકે છે:
- NADH: એક સંયોજન જે શરીરને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- મેગ્નેશિયમ: સ્નાયુઓના કાર્ય અને ઉર્જા સ્તર માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજ.
- ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: આ માછલીના તેલમાં જોવા મળે છે અને શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગમે તે હોય, યાદ રાખવાની સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે તમારે ફક્ત કોઈ તમને કહે છે એટલે વિટામિન્સ અથવા પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ લેવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ. જો તમે તેમાંથી વધુ પડતું લો છો તો કેટલાક વિટામિન્સ તમારા શરીર માટે હાનિકારક બની શકે છે. તેમાંથી કેટલાક તમે પહેલાથી જ લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેથી, કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને જો તેઓ ભલામણ કરે તો જ તેનો ઉપયોગ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (ME/CFS) એ ફક્ત થાકની લાગણી નથી, તે એક વાસ્તવિક સ્થિતિ છે જે તમારા જીવનને અસર કરે છે.
- આ માટે ઘણી વૈકલ્પિક સારવારો ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે બધી પાસે મજબૂત વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જોકે, કેટલાક લોકોને તે મદદરૂપ લાગી શકે છે.
- સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ વૈકલ્પિક સારવાર, પોષણ પૂરક અથવા કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. તેથી બીજા શું કરી રહ્યા છે તેની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- ખાસ કરીને કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરનું સાંભળો. જો તમને થાક લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તબીબી સલાહ લો. પોસ્ટ-એક્સર્ટેશનલ મેલેઈઝ (PEM) નામની સ્થિતિથી ખૂબ કાળજી રાખો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો