શું તમને પણ અવ્યવસ્થિત, અસ્તવ્યસ્ત જગ્યાઓ જોઈને બેકાબૂ ડર લાગે છે? ચાલો એટેક્સોફોબિયા વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે કેટલાક લોકો થોડી પણ અવ્યવસ્થિત કે અસ્તવ્યસ્ત જગ્યાએ રહેવું સહન કરી શકતા નથી? આ ફક્ત "ઓહ, મારે આને થોડું વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે" એવું કહેવાનો કિસ્સો નથી. હું એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે વાત કરી રહ્યો છું જ્યાં તે તેનાથી ઘણું આગળ વધે છે, જ્યાં તમને અસહ્ય ભય, દબાણ અને ચિંતાનો અનુભવ થાય છે. જો તમને પણ આવું જ લાગે છે, અથવા જો તમે જાણતા હોવ તો કોઈ આ સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યું છે, તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. આજે આપણે આ અવ્યવસ્થાના આત્યંતિક ભય , અથવા "(એટેક્સોફોબિયા)" વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

"એટેક્સોફોબિયા" શું છે? ચાલો બરાબર સમજીએ!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(એટેક્સોફોબિયા)" એ અવ્યવસ્થા અને અરાજકતાનો અતિશય, અસામાન્ય ભય છે. કેટલાક લોકો વિચારી શકે છે, "ઓહ... તેનો અર્થ એ હોવો જોઈએ કે કોઈ એવી વ્યક્તિ જે ખૂબ જ વ્યવસ્થિત રહેવાનું પસંદ કરે છે, એક "સુઘડ ફ્રીક"." પરંતુ આ કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ અને તેનાથી ઊંડું છે.

ડોકટરો "એટેક્સોફોબિયા" ને એક ચોક્કસ ડર કહે છે. ચોક્કસ ડર એ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ, પરિસ્થિતિ, પ્રાણી અથવા વ્યક્તિ પ્રત્યેનો અતાર્કિક, અનિયંત્રિત ડર છે. આ પ્રકારના ડરથી પીડાતી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેને જે ડર લાગે છે તે વાસ્તવિક ખતરા કરતા ઘણો મોટો છે. પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવું એ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય છે.

કલ્પના કરો કે તમે ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત રૂમમાં પ્રવેશ કર્યો છે. પછી તમને થોડી અસ્વસ્થતા તો લાગશે જ, પણ તમને અસહ્ય દબાણ, ભય અને ચિંતા પણ લાગશે . ઉપરાંત, ક્યારેક જ્યારે તમે કોઈ અવ્યવસ્થિત જગ્યાએ હોવાનો વિચાર કરો છો ત્યારે પણ તમને આ ડર લાગી શકે છે. આ "(એટેક્સોફોબિયા)" નો સ્વભાવ છે.

"એટેક્સોફોબિયા" થવાની શક્યતા કોને વધુ હોય છે?

"એટાક્સોફોબિયા" નામની આ સ્થિતિ અને "ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર ", જેને "ઓસીડી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. "ઓસીડી" ધરાવતી વ્યક્તિને વારંવાર વિચારો (ઓબ્સેશન) આવે છે અને તેથી તે વારંવાર એક જ વસ્તુ કરવાની ઇચ્છા (મજબૂરીઓ) ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરવાજો તાળું મરાયેલ છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે તપાસ કરવી, અથવા સતત બધું સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો.

"(એટેક્સોફોબિયા)" ધરાવતા કેટલાક લોકોને તે જ સમયે "(OCD)" થઈ શકે છે. અથવા, જેમને પહેલાથી જ "(OCD)" છે તેમને પછીથી "(એટેક્સોફોબિયા)" થઈ શકે છે.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

ખરેખર કેટલા લોકોને "એટેક્સોફોબિયા" છે તેના કોઈ ચોક્કસ આંકડા નથી. જોકે, ચોક્કસ ફોબિયા ("સ્પેસિફિક ફોબિયા") પ્રમાણમાં સામાન્ય છે. એવું કહેવાય છે કે દસમાંથી એક પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનના કોઈને કોઈ સમયે ચોક્કસ ફોબિયાનો અનુભવ કરશે. ઉપરાંત, સ્ત્રીઓમાં આ સ્થિતિ બમણી સામાન્ય છે .

`(એટેક્સોફોબિયા)` ના કારણો શું છે?

આનું કોઈ ચોક્કસ કારણ મળ્યું નથી. જો કે, નીચેના પરિબળો "એટેક્સોફોબિયા" થવાનું જોખમ વધારી શકે છે:

• બીજી ચિંતા ડિસઓર્ડર હોવી, ઉદાહરણ તરીકે, OCD.
• એટેક્સોફોબિયા અથવા અન્ય ચિંતા-સંબંધિત વિકારનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ .
• કોઈ આઘાતજનક અનુભવ ("(આઘાત)") અથવા ગંદકી સંબંધિત ખરાબ ભૂતકાળનો અનુભવ. કલ્પના કરો, જો બાળપણમાં ઘર ખૂબ જ ગંદકીવાળું હતું અને તમને તેના માટે સજા કરવામાં આવી હોય, અથવા ગંદકીને કારણે કંઈક ખતરનાક બન્યું હોય, તો આવા અનુભવથી આ થઈ શકે છે.

`(એટેક્સોફોબિયા)` ના લક્ષણો શું છે?

અન્ય ફોબિયાની જેમ, "એટેક્સોફોબિયા" નું મુખ્ય લક્ષણ અતાર્કિક ભય અને ચિંતા છે. આ વધુ પડતી ચિંતા શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. જુઓ કે શું તમને આમાંથી કોઈ છે:

• છાતીમાં દુખાવો અથવા જકડાઈ જવાની લાગણી.
• ચક્કર આવવું અથવા મૂંઝવણ થવી .
• તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી ધબકતા હોય તેવું અનુભવવું, તમારી છાતીના ધબકારાનો અવાજ સાંભળવો ("હૃદયના ધબકારા").
• ઉબકા કે ઉલટી.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડિસપ્નીઆ) અથવા ગૂંગળામણ અનુભવવી.
• અતિશય પરસેવો થવો .
• ધ્રુજારી, અંગો અથવા આખા શરીરમાં અનિયંત્રિત ધ્રુજારી .

જો તમને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, પછી ભલે તમે કોઈ અવ્યવસ્થિત જગ્યાએ હોવ અથવા તેના વિશે વિચારતા હોવ, તો તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડોકટરો એટેક્સોફોબિયાનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તે તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે . ક્યારેક આ ચિંતાનું કારણ બીજી માનસિક બીમારી હોઈ શકે છે, અથવા તે કોઈ ચોક્કસ ફોબિયા ન પણ હોઈ શકે. તેથી, સચોટ નિદાન કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડૉક્ટર તમને આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• "તમને આ ડર અને ચિંતા સૌથી વધુ ક્યારે લાગે છે? જ્યારે તમે કેવા પ્રકારની વસ્તુઓ જુઓ છો?"
• "આ લક્ષણો કેટલા સમયથી છે? તમને આટલું કેટલા સમયથી લાગે છે?"
• "તમે અવ્યવસ્થિત, અસ્તવ્યસ્ત સ્થળોથી બચવા માટે ક્યાં સુધી જાઓ છો? એટલે કે, શું તમે આવી જગ્યાએ નથી જતા?"
• "જ્યારે તમને અગાઉથી ખબર હોય કે તમારે અસ્તવ્યસ્ત જગ્યાએ જવાનું છે, ત્યારે શું તમને ખૂબ તણાવ, ડર કે અસહ્ય ચિંતા લાગે છે?"

આ પ્રશ્નોના તમારા પ્રામાણિક જવાબો ડૉક્ટરને સચોટ નિદાન કરવામાં ખૂબ મદદ કરશે.

`(એટેક્સોફોબિયા)` ની સારવાર શું છે?

• એક્સપોઝર થેરાપી : આમાં નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુ સામે લાવવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમને ડર લાગે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે "ડરથી ટેવાઈ જાઓ છો". ઉદાહરણ તરીકે, પહેલા તમે ગંદા સ્થળોના ચિત્રો બતાવો છો. પછી, તમે થોડા સમય માટે ગંદા રૂમમાં શાંત રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો. આ તમને ધીમે ધીમે તમારા ડરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (`(જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર - CBT)`): આ "ટોક થેરાપી" જેવું છે. તમે આ થેરાપી એકલા, જૂથ સાથે અથવા કાઉન્સેલર સાથે કરી શકો છો. CBT નો મુખ્ય ધ્યેય તમારા મનમાં અતાર્કિક, ખોટા વિચાર પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરવાનો છે. પછી, તે તમારા મગજને તે વિચારોને બદલે વધુ તર્કસંગત અને વાસ્તવિક રીતે વિચારવા માટે તાલીમ આપે છે. જો તમને "ઓહ, જો હું આ ગડબડ જોઉં તો મારી સાથે કંઈક થશે" જેવો અતાર્કિક ડર હોય, તો તમે તમારા મનને શીખવી શકો છો કે તે ખરેખર થશે નહીં.

• આંખની ગતિવિધિ ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસિંગ (EMDR) : આ સારવાર ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ છે જેમને આઘાતજનક અનુભવને કારણે ડર થયો છે. તેમાં ચોક્કસ લયબદ્ધ હલનચલન કરતી વખતે આઘાતજનક યાદશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, આંખોને બાજુથી બાજુ તરફ ખસેડવી). આ મગજને તણાવ વિના આઘાતજનક યાદશક્તિ પર પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે.

• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયરલ થેરાપી (DBT) : આ CBTનું બીજું પાસું છે. ટોક થેરાપીની સાથે, તે તમને તણાવ અને ચિંતાનો સ્વસ્થ રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ પદ્ધતિઓ અને તકનીકો શીખવે છે. તે તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

• દવા : ક્યારેક, ડોકટરો ભય અને ચિંતાના અચાનક હુમલા (ગભરાટના હુમલા) ને નિયંત્રિત કરવા માટે ચોક્કસ દવાઓ લખી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે ચિંતા વિરોધી દવાઓ હોય છે. જો કે, આ ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ લેવી જોઈએ.

• માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો (MBSR): આ કાર્યક્રમ માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો શીખવે છે, જે યોગ અને ધ્યાનને જોડે છે જેથી તમને તણાવ પેદા કરતા વિચારોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળે.

• તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો : આમાં ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન અને સ્નાયુઓને આરામ આપવાની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. એવું કહેવાય છે કે જ્યારે તમને ગભરાટનો હુમલો આવી રહ્યો હોય તેવું લાગે ત્યારે "જગ્યાએ દોડવું" જેવી કસરત કરવાથી પણ લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરવા માટે ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી.

ક્યારેક, જો "એટાક્સોફોબિયા" નું કારણ બીજી સ્થિતિ હોય, જેમ કે "OCD", તો તેની સારવાર તે જ સમયે કરવાની જરૂર છે. પછી,

• ફ્લુઓક્સેટીન (પ્રોઝેક®) અથવા સેર્ટ્રાલાઇન (ઝોલોફ્ટ®) જેવા ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (SSRIs - પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ).
• ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (TMS) જેવી સારવારનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. આમાં મગજના ચોક્કસ ભાગોને ચુંબકીય તરંગો વડે ઉત્તેજીત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

શું એવી અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિઓ છે જે "એટેક્સોફોબિયા" ના વિકાસમાં ફાળો આપે છે?

હા, છે. નીચેની તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિને "એટેક્સોફોબિયા" થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) : આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે સતત વિવિધ બાબતો વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરો છો.
• જંતુઓનો ડર (`(માયસોફોબિયા અથવા જર્માફોબિયા)`) : જંતુઓનો વધુ પડતો ડર અને સ્વચ્છતા પ્રત્યેનું વળગણ.
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) : જેમ આપણે પહેલા વાત કરી છે.
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) : એક માનસિક સ્થિતિ જે ગંભીર આઘાતજનક ઘટના પછી થાય છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો શું એટેક્સોફોબિયા લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે?

યોગ્ય સારવારથી, "એટેક્સોફોબિયા" ના લક્ષણો મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને તમે સામાન્ય જીવન જીવી શકો છો. જો કે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ સ્થિતિ તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે . ઉદાહરણ તરીકે:

• અવ્યવસ્થાના ડરથી ઘરે રહેવાની અને જાહેર સ્થળોએ જવાનું ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે.
• આ ડર ડિપ્રેશન , અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓ અને અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ વધારે છે.
• સામાજિક સ્તરે આઇસોલેશન .
• ડ્રગ અને દારૂના દુરુપયોગ ("પદાર્થ ઉપયોગ વિકાર") નો આશરો લેવાનું જોખમ વધે છે, કારણ કે કેટલાક લોકો આ ભયથી બચવા માટે ખોટી રીતે ડ્રગ્સનો આશરો લઈ શકે છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને બીજું શું પૂછવું જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે નીચેના પ્રશ્નો પૂછવા એ સારો વિચાર છે:

• "ડૉક્ટર, મને આ "(એટેક્સોફોબિયા)" સ્થિતિ હોવાનું સાચું કારણ શું હોઈ શકે?"
• "શું આ ગંદકીનો ડર મારી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે સંબંધિત છે?"
• "મારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર વિકલ્પો કયા છે?"
• "જો મને આનો ઈલાજ ન કરાવાય, તો મારી સાથે કેવા પ્રકારની ઘટનાઓ બની શકે છે?"
• "આ "(એટેક્સોફોબિયા)" સ્થિતિમાંથી હું સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવાની કેટલી શક્યતા છે?"

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, "(એટેક્સોફોબિયા)" એ અવ્યવસ્થા અને અરાજકતાનો અતિશય, અનિયંત્રિત ભય છે. તે ફક્ત "વ્યવસ્થિત" રહેવાનું પસંદ કરતી વ્યક્તિનું લક્ષણ નથી, પરંતુ એક ઊંડી માનસિક સ્થિતિ છે. તેનો "(OCD)" સાથે મજબૂત સંબંધ છે.

તમે પણ,

• જો તમે કોઈ ગંદી જગ્યા જુઓ ત્યારે અસહ્ય ભય અને દબાણ અનુભવો છો,
• તેથી, જો છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ધ્રુજારી જેવા શારીરિક લક્ષણો જોવા મળે,
• જો તમે અવ્યવસ્થા ટાળવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્ન કરો છો કે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે,

કૃપા કરીને એકલા સહન ન કરો. આ તમારી ભૂલ નથી. આ એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે. લાયક ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલરની મદદ લો.આ સ્થિતિને એક્સપોઝર થેરાપી, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી, જો જરૂરી હોય તો દવા અને તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો દ્વારા સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરી શકાય છે. તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની શુભેચ્છાઓ!

` એટાક્સોફોબિયા, અવ્યવસ્થાનો ભય, અરાજકતાનો ભય, ડર, ચિંતા, OCD, માનસિક સ્વાસ્થ્ય