ઓહ, શું હું 'નિષ્ફળ' થઈશ? શું તમે આ એટીચીફોબિયા (નિષ્ફળતાનો ડર) થી વાકેફ છો?

શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, "જો હું આ કાર્યમાં નિષ્ફળ જઈશ તો શું?" જ્યારે તમે પરીક્ષા આપવાના છો, નવી નોકરી માટે ઇન્ટરવ્યૂ આપવાના છો, અથવા કંઈક નવું શરૂ કરવાના છો ત્યારે થોડી ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ ડર ખૂબ વધી જાય અને તમારા આખા જીવનને અસર કરે તો શું? ત્યારે આપણે જે સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને 'એટીચીફોબિયા' અથવા 'નિષ્ફળતાનો અતિશય ડર' કહેવાય છે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

'નિષ્ફળતા'નો ડર, કે એટીચીફોબિયા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'એટીચીફોબિયા' એ નિષ્ફળતાનો એક આત્યંતિક, અસામાન્ય ડર છે. તે ગ્રીક શબ્દ "એટીચેસ" પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ "કમનસીબ" થાય છે. આ ડર ધરાવતી વ્યક્તિ એવી કોઈપણ પરિસ્થિતિને ટાળવા માંગે છે જ્યાં તેને લાગે કે તે નિષ્ફળ થઈ શકે છે. તેને શાળાની પરીક્ષા, નોકરીનો ઇન્ટરવ્યૂ, નવો વ્યવસાય શરૂ કરવો, અથવા તો કોઈ રોમેન્ટિક સંબંધ તરીકે વિચારો. કેટલાક લોકોને બીજાઓને નિરાશ કરવાનો પણ આ ડર હોય છે.

વિચિત્ર વાત એ છે કે, આ ડર ઘણીવાર તેઓ ખરેખર નિષ્ફળ જવાનું કારણ હોય છે. આ રીતે વિચારો, જો તમને પરીક્ષામાં નાપાસ થવાનો એટલો ડર હોય કે તમે તે લખી પણ નથી શકતા. તો તમે નિષ્ફળ જશો, ખરું ને? તે તમારી જાતને ખાડામાં નાખવા જેવું છે.

'નિષ્ફળતા'નો આ ડર તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• શરમ અનુભવવી
• હતાશા
• ચિંતા
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
• આત્મસન્માનમાં ઘટાડો

આ બધું તમારા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન, કાર્ય પ્રદર્શન, મિત્રો સાથેના સંબંધો અને પરિવાર સાથેના તમારા સંબંધોને પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ: એટીચીફોબિયા'' એટેલોફોબિયા'' થી અલગ છે. એટેલોફોબિયા'' એ અપૂર્ણતા અનુભવવાનો ડર છે, એટલે કે, કંઈ પણ 100% યોગ્ય રીતે ન કરી શકવાનો ડર.

શું એટીચીફોબિયા અને પરફેક્શનિઝમ એક જ વસ્તુ છે?

હા, જોકે બંને વચ્ચે કેટલીક સમાનતાઓ છે, આ બે અલગ અલગ સ્થિતિઓ છે. 'પરફેક્શનિઝમ' એટલે કોઈપણ ખામી વિના, બધું સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરવો. ધ્યાન સફળતા પર છે. પરંતુ 'એટીચીફોબિયા' ધરાવતી વ્યક્તિને નિષ્ફળતાનો ડર, ચિંતા અને જો તે નિષ્ફળ જાય તો શું થશે તેની ચિંતા હોય છે. ક્યારેક, જો આ 'પરફેક્શનિઝમ' મર્યાદાથી આગળ વધે છે, તો તે 'એટેલોફોબિયા' નામની સ્થિતિ બની શકે છે.

ચાલો જોઈએ કે 'ફોબિયા' શું છે.

'ફોબિયા' એ એક ચિંતાનો વિકાર છે. તે કોઈ વસ્તુ, પરિસ્થિતિ અથવા ઘટનાનો અતિશય, અનિયંત્રિત ડર છે. જ્યારે આ ભય અન્ય લોકોને અતાર્કિક અથવા ગેરવાજબી લાગે છે, 'ફોબિયા' ધરાવતી વ્યક્તિ માટે તે એક વાસ્તવિક લાગણી, ખતરો અથવા ભયની ભાવના છે.

એટીચીફોબિયા નામની આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

ખરેખર કેટલા લોકોને 'એટીચીફોબિયા' જેવો ચોક્કસ ડર છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે. કારણ કે ઘણા લોકો આ ડર પોતાના સુધી જ રાખે છે, અથવા તેમને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમને તે છે. પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે, સરેરાશ, અમેરિકામાં દસમાંથી એક પુખ્ત વયના અને પાંચમાંથી એક નાના બાળક તેમના જીવનમાં ક્યારેક ચોક્કસ ડરનો સામનો કરશે. શ્રીલંકામાં પણ પરિસ્થિતિ આનાથી અલગ નથી.

આપણને 'નિષ્ફળતા'નો આટલો ડર કેમ છે? તેના કારણો શું છે?

'એટીચીફોબિયા' ના ઘણા સંભવિત કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને 'ફોબિયા', 'ચિંતા', 'ડિપ્રેશન' વગેરે જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમને આ પરિસ્થિતિઓ થવાની શક્યતા વધુ છે. આ ક્યારેક આનુવંશિક હોઈ શકે છે.
• શીખેલું વર્તન: તમે એવા વાતાવરણમાં મોટા થયા હશો જ્યાં તમને સતત "નિષ્ફળતા ખરાબ છે" અને "જો તમને ઓછામાં ઓછા 90% ન મળે, તો તમે નિષ્ફળ છો" જેવી વાતો કહેવામાં આવતી હતી. જ્યારે તમારા પર તમારા માતાપિતા, શિક્ષકો અથવા સમાજ તરફથી આ પ્રકારનું દબાણ હોય છે, ત્યારે 'નિષ્ફળતા' એક મોટી ભૂલ જેવું લાગે છે. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે બાળક હતા, ત્યારે જ્યારે તમે કોઈ ચિત્ર દોરતા હતા અથવા ગીત ગાતા હતા, ત્યારે પણ તમારું કુટુંબ કહેતું હતું, "હં... તમે આ વધુ સારી રીતે કરી શક્યા હોત, ખરું ને?" જો તમે હંમેશા "કોઈ બીજાનું બાળક તે વધુ સારી રીતે કરી શકે છે" જેવી વાતો સાંભળી હોય, તો તમને એવું લાગશે કે તમે ગમે તે કરો, તે પૂરતું નથી. શું 'નિષ્ફળતા'નો ડર હોવો સામાન્ય છે?
• અન્ય ડર: ક્યારેક એક 'ફોબિયા' બીજા 'ફોબિયા' સાથે પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 'સ્કોલિયોનોફોબિયા' (શાળાએ જવાનો ડર) ધરાવતા બાળકને 'એટીચીફોબિયા' પણ થઈ શકે છે. અથવા 'માયસોફોબિયા' (જંતુઓ અને ગંદકીનો ડર) ધરાવતી વ્યક્તિને એવું લાગી શકે છે કે તેઓ હંમેશા સ્વચ્છ રહેવામાં નિષ્ફળ રહ્યા છે, અને આ પણ 'એટીચીફોબિયા' તરફ દોરી શકે છે.
• આઘાતજનક અનુભવો: જો તમને ભૂતકાળમાં નિષ્ફળતા માટે ક્યારેય સખત સજા મળી હોય, અથવા જો કોઈએ તમને ધમકાવ્યું હોય, તો તમને ડર હોઈ શકે છે કે આવું કંઈક ફરીથી થશે. ક્યારેક, જો તમને લાગે કે તમારા ભૂતકાળમાં નિષ્ફળતાએ કોઈને મોટું નુકસાન અથવા વિનાશ પહોંચાડ્યો છે, તો તે પણ આ ડરનું કારણ હોઈ શકે છે.

શું મને પણ એટીચીફોબિયા છે? તેના લક્ષણો શું છે?

નિષ્ફળતાનો ડર ધરાવતી વ્યક્તિમાં નીચેના લક્ષણો જોવા મળી શકે છે:

વર્તણૂકીય અને મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ:

• કામ પર, ઘરકામ પર કે શાળામાં સાદા કામ કરવામાં પણ ડર લાગવો.
• સરળતાથી ગુસ્સે અને ચીડિયા થઈ જવું .
• બીજાઓ તમારા વિશે શું વિચારશે અને તેઓ તમારો ન્યાય કરશે કે કેમ તેની સતત ચિંતા કરવી.
• સતત ઉદાસ અને હતાશ રહેવું.
• જીવન પ્રત્યે નિરાશાવાદી વલણ રાખવું (બધું ખરાબ લાગે છે).
• વિલંબ એ કોઈ કાર્ય અથવા પ્રવૃત્તિ ખૂબ પડકારજનક લાગે ત્યારે તેને મુલતવી રાખવાની આદત છે .
• અન્ય લોકો સાથે યોગ્ય સંબંધો જાળવવામાં અસમર્થતા.
• જ્યારે કોઈ ભૂલ બતાવે અથવા મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે ત્યારે સ્વીકારવામાં અનિચ્છા.

"ગભરાટ ભર્યા હુમલા" (અચાનક ભારે ભય) ના લક્ષણો:

'એટીચીફોબિયા' 'પેનિક એટેક'નું કારણ બની શકે છે. પછી તમને આના જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:

• શરીર ઠંડુ પડી રહ્યું છે ("ઠંડક").
• ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો.
• અતિશય પરસેવો ("હાઇપરહિડ્રોસિસ").
• હૃદયના ધબકારામાં અચાનક વધારો ("હૃદયના ધબકારા").
• ઉબકા (ઉલટી જેવું લાગવું).
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ગૂંગળામણ (ડાયસ્પ્નીઆ).
• ધ્રુજારી, ધ્રુજારી.
• પેટ ખરાબ થવું, અપચો (ડિસપેપ્સિયા).

તમને એટીચીફોબિયા છે તેની ખાતરી કેવી રીતે કરવી? (નિદાન)

નિષ્ફળતાના આ ભયનું ચોક્કસ નિદાન કરી શકે તેવું કોઈ ચોક્કસ રક્ત પરીક્ષણ અથવા સ્કેન નથી. તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે વાત કરીને અને નીચેની બાબતોની ચર્ચા કરીને આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે:

• તમારા લક્ષણો શું છે?
• આ લક્ષણો કેટલા સમયથી હાજર છે?
• આનાથી તમારા રોજિંદા જીવન પર કેવી અસર પડી છે?

ડૉક્ટર તમારા નિષ્ફળતાના ડર વિશે વિગતવાર માહિતી એકત્રિત કરશે. તે તમને નીચેના પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• "શું તમને લાગે છે કે તમે આ કામ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, તેથી તમે તેને શરૂ પણ નહીં કરો? કે પછી તમે તેને મુલતવી રાખશો?"
• "શું તમે ક્યારેય 'નિષ્ફળતા'ના ડરને કારણે હતાશ, ગુસ્સે, નારાજ કે નિરાશ અનુભવ્યો છે?"
• "શું આ ડર તમને આરામ કરવાથી, સારી ઊંઘ લેવાથી, અથવા જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેનો આનંદ માણવાથી રોકે છે?"
• "આ ડર તમારા ઘરના જીવન, શાળાના કાર્ય અથવા કામ પર કેવી અસર કરે છે?"
• "તમને 'નિષ્ફળતા'નો ડર કેટલા સમયથી છે?"

ડૉક્ટર એ પણ જાણવાનો પ્રયાસ કરશે કે તમને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે કે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે:

• અવોઇડન્ટ પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર
• ડિપ્રેશન
• ખાવાની વિકૃતિ
• બીમારી ચિંતા ડિસઓર્ડર (હાયપોકોન્ડ્રિયા - બીમાર થવાનો સતત ભય)
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) (અનિચ્છનીય વિચારો અને ક્રિયાઓ)
• ગભરાટ વિકાર
• પેરાનોઇડ પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (બીજાઓ પર બિનજરૂરી શંકા)
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• ડ્રગ અથવા દારૂનું વ્યસન

'નિષ્ફળતા' ના આ ડરની સારવાર માટે શું કરી શકાય?

'નિષ્ફળતા' ના આ ડરને નિયંત્રિત કરવા અને તેને દૂર કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ એક પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સા છે જે તમને 'નિષ્ફળતા' વિશેના નકારાત્મક વિચારોને બદલવામાં મદદ કરે છે. તમારા ચિકિત્સક તમને એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે જેને "નિષ્ફળતાઓ" તરીકે વિચારો છો તેમાંથી કેટલીક ખરેખર શીખવા અને સુધારવાની તકો છે. તેઓ તમને ભય અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટેની તકનીકો પણ શીખવી શકે છે, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાન.
• એક્સપોઝર થેરાપી: આમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુ સામે ખુલ્લા પાડવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમને ડર લાગે છે. આ તમને તમારા ડરના પ્રતિભાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ચિકિત્સક તમને એવા સમયની ફરીથી કલ્પના કરવા માટે કહી શકે છે જ્યારે તમને લાગ્યું કે તમે નિષ્ફળ ગયા છો. આ સુરક્ષિત, સહાયક વાતાવરણમાં કરવામાં આવે છે. આ તમને એ જોવામાં મદદ કરશે કે નિષ્ફળતા ખરેખર કોઈ ખતરો કે ખતરો નથી.
• દવા: જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો દવા તે લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, યાદ રાખો કે દવા એ ફોબિયા માટે પ્રથમ સારવાર નથી. મનોરોગ ચિકિત્સા સામાન્ય રીતે સારવારની પ્રથમ લાઇન હોય છે.

શું એટીચીફોબિયાને રોકવાનો કોઈ રસ્તો છે?

ફોબિયાને સંપૂર્ણપણે અટકાવવા સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે. જો કે, તેમની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો:

• સહાયક, વિશ્વસનીય મિત્રો અને પરિવારનું સારું નેટવર્ક બનાવો.
• કેફીન, આલ્કોહોલ અને દવાઓથી દૂર રહો. આ તમારા તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે.
• જલદી તમને ખ્યાલ આવે કે તમે અનુભવી રહ્યા છો તે ડર તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યો છે, ત્યારે ડૉક્ટરની મદદ લો.
• શક્ય તેટલા સક્રિય રહો, સ્વસ્થ આહાર લો અને પૂરતી ઊંઘ લો. આ બાબતો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું આ પરિસ્થિતિને દૂર કરી શકાય છે? (પૂર્વસૂચન/આઉટલુક)

સારા સમાચાર એ છે કે ઘણા લોકો આ સ્થિતિ, 'એટીચીફોબિયા' ની સારવાર માટે ખૂબ જ સારો પ્રતિસાદ આપે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને જો જરૂરી હોય તો, દવા દ્વારા તેને દૂર કરી શકાય છે. હકીકતમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 'એક્સપોઝર થેરાપી' (એક્સપોઝર થેરાપી) 'ફોબિયા' ધરાવતા લગભગ 90% લોકોને તેમની સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ડરવાનું કંઈ નથી, અને આને દૂર કરવાની સારી તક છે.

કયા સમયે તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• 'નિષ્ફળતા' ના ડરને કારણે, તમારાજો તમે રોજિંદા કાર્યો યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી.
• જો તમને "પેનિક એટેક" (અચાનક ભારે ભય) ના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય.

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મને કેટલા સમય સુધી સારવારની જરૂર પડશે?
• શું એટીચીફોબિયા માટે હિપ્નોથેરાપી યોગ્ય છે?
• મારા 'નિષ્ફળતા'ના ડરનું સાચું મૂળ કારણ શું હોઈ શકે?

'એટીચીફોબિયા' એ નિષ્ફળતાનો ભારે ડર છે. આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ એવી કોઈપણ તક ટાળી શકે છે અથવા તેને ટાળી શકે છે જેમાં તેમને લાગે છે કે તેઓ 100% સફળ થઈ શકશે નહીં. તેઓ એવા લક્ષ્યો નક્કી કરી શકે છે જે તેમના માટે ખૂબ ઊંચા હોય છે, જે આખરે નિષ્ફળતાની શક્યતા વધારે છે. જો તમે પણ 'નિષ્ફળતા' વિશે વિચારતી વખતે ખૂબ જ ઉદાસી, ડર અથવા ચિંતા અનુભવો છો, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. યાદ રાખો, ઘણા લોકો મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા આ 'ફોબિયા'ને દૂર કરી શકે છે.

ચાલો સારાંશમાં યાદ રાખીએ (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

'નિષ્ફળતા' અથવા 'એટીચીફોબિયા'નો ડર કેટલાક લોકો માટે ખરેખર દુઃખદાયક અનુભવ હોઈ શકે છે. પરંતુ મહત્વની વાત એ છે કે, તે એવી વસ્તુ નથી જેની સાથે તમારે એકલા રહેવું પડે, અને તેના માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.

જો તમને લાગે કે તમને આ ડર છે, તો તેના વિશે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર જેવી કોઈ વ્યક્તિની મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે!

તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તેનું ધ્યાન રાખો.