ઘરે પીઠના દુખાવાનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું? (પીઠના દુખાવાનું સંચાલન)

"ઓહ, મારી પીઠ આખી સવાર દુખે છે..." શું તમે આજે સવારે આવું વિચાર્યું? તમે એકલા નથી. સર્વેક્ષણોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિશ્વભરમાં લગભગ પાંચમાંથી એક વ્યક્તિ મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર કમરનો દુખાવો અનુભવે છે. તો, શું તમારે ખરેખર આ માટે ડૉક્ટર પાસે દોડવાની જરૂર છે? ખરેખર, તમારે હંમેશા જરૂર નથી. મોટાભાગનો પીઠનો દુખાવો ચારથી છ અઠવાડિયામાં, તબીબી સારવાર સાથે અથવા વગર, જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. તેથી મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે ઘરે આ દુખાવાનું સંચાલન કરી શકો છો.

પરંતુ, પહેલા આપણે એ જાણવાની જરૂર છે કે ક્યારે ઘરે રહેવું સારું નથી, એટલે કે આપણે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. આપણે આને "લાલ ધ્વજ ચિહ્નો" કહીએ છીએ.

'લાલ પ્રકાશ' ના લક્ષણો જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે

જો તમને કમરના દુખાવા સાથે નીચે આપેલા કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો ઘરે ન રહો અને તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો . આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઠીક છે, તો જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ ગંભીર લક્ષણો ન હોય, તો ચાલો હવે ઘરે પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવાની કેટલીક રીતો વિશે વાત કરીએ.

આરામ જરૂરી છે, પણ યોગ્ય રીતે!

સૌથી પહેલા તમારી પીઠને આરામ આપો. પણ જ્યારે હું આરામ કહું છું, ત્યારે મારો મતલબ એ નથી કે પહેલાની જેમ અઠવાડિયા સુધી પથારીમાં રહેવું. ડોક્ટરો કહે છે, "તમારી પીઠ માટે આ સૌથી ખરાબ બાબત છે."

તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય કે ઈજા થાય પછી ૪૮ કલાક અથવા લગભગ બે દિવસ આરામ કરવો એ સૌથી સારી વાત છે.

તે બે દિવસ પછી, તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરી શકો છો. એકવાર તમારી પીઠમાં જડતા અને તીવ્ર દુખાવો ઓછો થઈ જાય, પછી ઉઠવા, ફરવા અને હળવા કાર્યો કરવાથી પીડા અને જડતામાં રાહત મળશે.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ગરમ કે ઠંડુ? કયું સારું છે?

પીઠના દુખાવાના વિસ્તારમાં ગરમ ​​પાણીની બોટલ અથવા બરફનો પેક સીધો લગાવવાથી સોજો ઓછો થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે બરફ કરતાં ગરમી વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ બંને પદ્ધતિઓ પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આના જેવું છે.

• ગરમી: આનાથી રક્તવાહિનીઓ પહોળી થાય છે. આનાથી કરોડરજ્જુમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે, જેનાથી સ્નાયુઓની જડતા ઓછી થાય છે.સ્નાયુ ખેંચાણ ) ઓછા થાય છે.
• બરફ: આનાથી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેનાથી તે વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ ઓછો થાય છે અને સોજો ઓછો થાય છે. શરૂઆતમાં તે થોડો દુખાવો કરી શકે છે, પરંતુ તે ઊંડા બેઠેલા દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે.

ગરમ કોમ્પ્રેસ માટે, તમે ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બરફ કોમ્પ્રેસ માટે, તમારે ફાર્મસીમાંથી બરફ પેક ખરીદવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે ફ્રિજમાં રાખેલા ફ્રોઝન શાકભાજીના પેકેટનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, જે કાપડના ટુકડામાં લપેટીને રાખવામાં આવે છે. પછી તમારે પીઠના દુખાવા સાથે બહાર જવું પડશે નહીં.

પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે જાણવા જેવી બાબતો

પેરાસીટામોલ અથવા નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs), જેમ કે ibuprofen અને naproxen, પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

પરંતુ આનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સમજદારીભર્યું છે, કારણ કે જો તમને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ (દા.ત. ગેસ્ટ્રાઇટિસ, કિડની રોગ, યકૃત રોગ) હોય, તો આ દવાઓ તમારા માટે યોગ્ય ન પણ હોય.

• NSAID દવાઓ (જેમ કે ibuprofen) પેટમાં બળતરા, જઠરનો સોજો અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• પેરાસીટામોલ લાંબા સમય સુધી વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે તો લીવરને નુકસાન થઈ શકે છે.

આ આડઅસરો ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ઊંચા ડોઝ સાથે થાય છે, પરંતુ સલામતી વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, તમે પીડા રાહત ક્રીમ અને જેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એસ્પરક્રીમ, બેંગે અને આઈસી હોટ જેવા ઉત્પાદનો, જેમાં કેપ્સેસીન, કપૂર અને મેન્થોલ જેવા ઘટકો હોય છે, તે દુખાવામાં કામચલાઉ રાહત આપે છે.

કમરના દુખાવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ દવા છે!

જોકે પીઠના દુખાવા માટે કોઈ ચોક્કસ કસરત નથી જે કહેતી હોય કે "આ કસરત તમારે કરવી જોઈએ", સામાન્ય રીતે, પીઠના દુખાવાવાળા લોકો માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કરોડરજ્જુની લવચીકતા (ગતિશીલતા) જાળવી શકે છે.

સૌથી અગત્યનું: જ્યારે તમારી પીઠ કડક હોય અને ખૂબ દુખાવો થાય ત્યારે કસરત ન કરો. આનાથી દુખાવો વધુ વધશે. એકવાર દુખાવો ઓછો થઈ જાય, પછી નિયમિતપણે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શરૂ કરો.

જો તમે પહેલાં ફિઝિકલ થેરાપી કરાવી હોય અને જાણો છો કે કઈ કસરતો કરવી, તો તે સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરો. પરંતુ જો તમને આત્મવિશ્વાસ ન હોય,સૌથી સારી વાત એ છે કે ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને પૂછો અને તમારા માટે યોગ્ય કસરતો શીખો.

સામાન્ય રીતે, ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે આવી કસરતોની ભલામણ કરી શકે છે:

• કસરતો જે કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર વધારે છે અને ચેતા સંકોચન ઘટાડે છે.
• પીઠ અને હિપના સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણની કસરતો.
• કોરને મજબૂત બનાવવાની કસરતો.
• શરીરની એકંદર તંદુરસ્તી માટે ચાલવા અને તરવા જેવી એરોબિક કસરતો.