તમારા ફળદ્રુપ દિવસો શોધવા માટેની માર્ગદર્શિકા: મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન પદ્ધતિ

શું તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો? અથવા તમે એવા વ્યક્તિ છો જે એવું વિચારે છે કે તમારો પરિવાર સંપૂર્ણ છે અને બીજું બાળક ઇચ્છતા નથી? આજે આપણે એક એવી પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને આમાંની કોઈપણ બાબતમાં મદદ કરી શકે છે. તમે તેના વિશે સાંભળ્યું હશે. તે છે બેસલ બોડી ટેમ્પરેચર (BBT) પદ્ધતિ. આ તમને તમારા શરીર વિશેની માહિતીનો ઉપયોગ કરીને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈક શોધવાની મંજૂરી આપે છે, જે તમારા ફળદ્રુપ દિવસો ક્યારે છે.

મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન માપવાની પદ્ધતિ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ બેઝલ બોડી ટેમ્પરેચર એ તમારા શરીરનું સૌથી નીચું તાપમાન છે જે તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો છો, એટલે કે સવારે ઉઠો છો, પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો અને કંઈપણ કરો છો તે પહેલાં. કેટલાક લોકો આને 'તાપમાન પદ્ધતિ' પણ કહે છે. આ BBT ને સચોટ રીતે માપીને, તમે તમારા ઓવ્યુલેશનને આશરે નક્કી કરી શકો છો, જે તે દિવસે છે જ્યારે અંડાશયમાંથી ઇંડા બહાર નીકળે છે.

વિચારો, આપણું શરીર અદ્ભુત મશીનો જેવું છે. તેથી, એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારું ઓવ્યુલેશન ક્યારે થાય છે, તો કયા દિવસોમાં ગર્ભવતી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે તે ઓળખવું સરળ બને છે. આ માહિતીનો ઉપયોગ કરીને, જો તમે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ તો તે દિવસોમાં તમે સેક્સ કરી શકો છો, અથવા જો તમે ગર્ભાવસ્થા ટાળવા માંગતા હોવ તો તે દિવસોમાં સેક્સ ટાળી શકો છો.

આ કેવી રીતે કામ કરે છે?

હવે ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે થાય છે. ઓવ્યુલેશન પછી, તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું વધે છે . આનું કારણ એ છે કે તમારું શરીર પ્રોજેસ્ટેરોન નામનું હોર્મોન વધુ ઉત્પન્ન કરે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન નામનું આ હોર્મોન તમારા ગર્ભાશયને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરે છે, જેમ છોડના વિકાસ માટે જમીન તૈયાર કરવી.

આ પદ્ધતિનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણ માસિક ચક્ર (એટલે ​​કે લગભગ ત્રણ મહિના) માટે દરરોજ સવારે તમારા મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન માપવું અને રેકોર્ડ કરવું જરૂરી છે. તમે પહેલા મહિનામાં તરત જ ઓવ્યુલેશનનો ચોક્કસ દિવસ કહી શકશો નહીં. પરંતુ થોડા સમય માટે આ રીતે તમારા તાપમાનને માપવા અને રેકોર્ડ કર્યા પછી, તમે ચોક્કસ પેટર્ન ઓળખી શકશો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જોશો કે તમારા માસિક ચક્રના 14મા દિવસે તમારું તાપમાન વધે છે. આ માહિતીના આધારે, તમે તે દિવસનો અંદાજ લગાવી શકો છો જ્યારે તમને ઓવ્યુલેશન થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે. પછી, તમારા લક્ષ્યો (તમે બાળક ઇચ્છો છો કે નહીં) પર આધાર રાખીને, તમે નક્કી કરી શકો છો કે ઓવ્યુલેશનના થોડા દિવસો પહેલા અને થોડા દિવસો પછી સેક્સ કરવું કે નહીં.

સામાન્ય શરીરનું તાપમાન અને મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન વચ્ચે શું તફાવત છે?

જેમ કે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તમારા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન એ તાપમાન છે જે તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ પર પહોંચે છે, એટલે કે તે સૌથી નીચું તાપમાન છે . જો તમે આ BBT પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા ફળદ્રુપ દિવસો શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા તે તાપમાન લેવું જોઈએ.તમારા શરીરનું તાપમાન માપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જરા વિચારો, જો તમે પથારીમાંથી ઉઠો અને ફરો, વાત કરો, અથવા થોડીવાર જાગતા રહો, તો પણ તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું બદલાઈ શકે છે. પછી આપણે ચોક્કસ BBT જાણી શકીશું નહીં.

આ માટે ખાસ થર્મોમીટર (બેઝલ થર્મોમીટર) ની જરૂર પડે છે. આ નિયમિત થર્મોમીટરથી થોડા અલગ હોય છે. બેઝલ થર્મોમીટર તાપમાનને બે દશાંશ સ્થાનો (દા.ત. 36.72°C) સુધી દર્શાવે છે. નિયમિત થર્મોમીટર ક્યારેક ફક્ત એક દશાંશ સ્થાન (દા.ત. 36.7°C) દર્શાવે છે. BBT માપતી વખતે આ નાનો તફાવત પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ફાર્મસીઓમાંથી આ પ્રકારનું બેઝલ થર્મોમીટર લગભગ એક હજાર રૂપિયામાં ખરીદી શકો છો.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવા પ્રકારના લોકો કરે છે? તેના કારણો શું છે?

ઘણા લોકો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ તેમના માસિક ચક્રના ફળદ્રુપ દિવસો ઓળખવા માટે કરે છે, એટલે કે, તે દિવસો જ્યારે તેઓ ગર્ભવતી થવાની સૌથી વધુ શક્યતા ધરાવે છે. કેટલાક લોકો આ BBT પદ્ધતિનો ઉપયોગ બાળકના જન્મ અને તે દિવસોમાં સેક્સ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ દિવસો જાણવા માટે કરે છે. અન્ય લોકો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ફળદ્રુપ દિવસો ઓળખવા અને તે દિવસોમાં સેક્સ કરવાનું ટાળવા માટે કરે છે કારણ કે તેઓ ગર્ભાવસ્થા ટાળવા માંગે છે.

ઘણા લોકો આ BBT પદ્ધતિ પસંદ કરે છે તેના ઘણા કારણો છે:

• આ માટે કોઈ દવા કે હોર્મોન્સની જરૂર નથી .
• આ ખૂબ સસ્તું છે. એકમાત્ર કિંમત થર્મોમીટર છે.
• આ પદ્ધતિની કોઈ આડઅસર નથી .

પરંતુ આ તાપમાનની આદત પાડવા, રેકોર્ડ કરવા અને વિશ્લેષણ કરવા માટે થોડો સમય લાગે છે. આ BBT પદ્ધતિ સાથે તમારા શરીરમાં થતા અન્ય ફેરફારો પર પણ ધ્યાન આપવું એ એક સારો વિચાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્તનની કોમળતા અથવા તમારા સર્વાઇકલ લાળની રચનામાં ફેરફાર પર ધ્યાન આપવાથી તમને ઓવ્યુલેશન ક્યારે થઈ રહ્યું છે તે વિશે વધુ સંકેતો મળી શકે છે.

હું મારા મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન કેવી રીતે ચોક્કસ રીતે માપી શકું?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો BBT સચોટ રીતે માપવામાં ન આવે, તો આપણને મળતી માહિતી ખોટી હોઈ શકે છે.

જે દિવસે તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થાય છે, એટલે કે તમારા રક્તસ્રાવના પહેલા દિવસથી , દરરોજ સવારે તમારા BBT માપવાનું શરૂ કરો. તમારે તમારા આગામી માસિક સ્રાવ શરૂ થાય ત્યાં સુધી આ કરવું જોઈએ. જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, પેટર્ન ઓળખવામાં થોડા મહિના લાગે છે. તમારે તમારા શરીરના તાપમાનમાં વધારો જોવા જોઈએ. આ રીતે તમે જાણો છો કે તમારું ઓવ્યુલેશન થયું છે. સમય જતાં, તમે જોશો કે તાપમાનમાં આ વધારો દર મહિને એક જ દિવસે થાય છે. મોટાભાગના લોકો તેમના માસિક ચક્રના 14મા દિવસે ઓવ્યુલેશન કરે છે.

BBT પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે:

• સૌ પ્રથમ, એવું થર્મોમીટર શોધો જે ઓછામાં ઓછા એક દશાંશ સ્થાન (પ્રાધાન્યમાં બે દશાંશ સ્થાનો) સુધી તાપમાન માપી શકે . પેકેજ પર "બેઝલ ટેમ્પરેચર" લખેલું હોય તેવું થર્મોમીટર મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.
• જાગતાની સાથે જ તમારા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન માપો. થર્મોમીટરને તમારા પલંગ પાસે રાખો. પછી તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ, પથારીમાંથી ઉઠતા, પલંગ પર પલટાતા અથવા વાત કરતા પહેલા તમારું તાપમાન માપી શકો છો.
• હંમેશા એક જ સમયેતમારું તાપમાન માપવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અઠવાડિયાના દિવસોમાં સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો છો અને સપ્તાહના અંતે સવારે 8 વાગ્યા સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો પરિણામો એટલા સચોટ ન પણ હોય. શક્ય તેટલા સમયે તમારું તાપમાન માપો.
• દરરોજ એક જ જગ્યાએ તમારું તાપમાન માપો. મોટાભાગના લોકો મોં દ્વારા BBT લે છે. પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેને ગુદામાર્ગ દ્વારા પણ લઈ શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે શરૂઆત કરો તે દિવસથી જ તે જ જગ્યાએ માપો.
• દરરોજ તમારા તાપમાનને રેકોર્ડ કરો . તમે ગ્રાફ પેપર અથવા આજે ઉપલબ્ધ પ્રજનન-ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનોમાંથી એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આનાથી તમારા તાપમાનની દરરોજ સરખામણી કરવાનું સરળ બનશે.
• તાપમાનમાં વધારો ઓળખો . ઓવ્યુલેશન પછી, તમારા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન સામાન્ય રીતે થોડું વધે છે, લગભગ 0.2 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (0.2°C) (અડધા ડિગ્રી ફેરનહીટથી ઓછું). દર મહિને આ વધારો ક્યારે થાય છે તે ઓળખવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે.
• તમારા ફળદ્રુપ સમયગાળા વિશે જાગૃત રહો . ઓવ્યુલેશનના ચાર દિવસ પહેલા અને ઓવ્યુલેશન પછીના એક દિવસની વચ્ચે તમને ગર્ભવતી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે.

મારા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન કેટલું હોવું જોઈએ?

મોટાભાગના લોકો માટે, ઓવ્યુલેશન પહેલાં સરેરાશ તાપમાન 35.5 અને 36.6 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (96°F અને 98°F) ની વચ્ચે હોય છે. ઓવ્યુલેશન પછી, તે લગભગ 36.1 અને 37.2 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (97°F અને 99°F) સુધી વધે છે. આ વધારો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, પરંતુ તે 0.2 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (0.22°C) થી 0.5 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (0.56°C) સુધીનો હોઈ શકે છે.

કેટલાક લોકો ઓવ્યુલેશન પહેલાં તાપમાનમાં થોડો ઘટાડો અનુભવે છે. જોકે, એકવાર ઓવ્યુલેશન થયા પછી, આ ઘટાડા પછી તાપમાન અચાનક ઝડપથી વધી જાય છે.

ઓવ્યુલેશન પછી (તમારા આગામી માસિક સ્રાવ શરૂ થાય ત્યાં સુધી) તમારા તાપમાનને રેકોર્ડ કરવાનું ચાલુ રાખો. જો તમે તે મહિને ગર્ભવતી થાઓ છો, તો તમારું BBT ઊંચું રહેશે . આનું કારણ એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરને હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનની જરૂર હોય છે. જો તમે ગર્ભવતી ન થાઓ, તો તમારું તાપમાન ફરીથી ઘટી જશે, અને એક કે બે દિવસમાં તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મૂળભૂત તાપમાન કેવું હોય છે?

આ માટે કોઈ ચોક્કસ "સામાન્ય શ્રેણી" નથી. મહત્વનું છે તમારા સામાન્ય તાપમાનની પેટર્ન. જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારું તાપમાન ઊંચું રહેશે. તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે પહેલાં તમને તાપમાનમાં બીજો કોઈ ઘટાડો જોવા મળશે નહીં. જોકે, ગર્ભાવસ્થાની પુષ્ટિ કરવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે ગર્ભાવસ્થા પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ અથવા તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ . તમે ફક્ત BBT ના આધારે ગર્ભાવસ્થા નક્કી કરી શકતા નથી.

શું માસિક સ્રાવ પહેલા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન વધે છે?

ના, સામાન્ય રીતે એવું બને છે કે માસિક સ્રાવના એક કે બે દિવસ પહેલા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન ઘટી જાય છે.જો ગર્ભાવસ્થા ન થઈ હોય તો આ પેટર્ન તમે જુઓ છો.

આ BBT પદ્ધતિથી મને બરાબર કેવી રીતે ખબર પડશે કે મારું ઓવ્યુલેશન ક્યારે થઈ રહ્યું છે?

બેઝલ બોડી ટેમ્પરેચર પદ્ધતિ સાથે, તમને ઓવ્યુલેશન થયા પછી જ ખબર પડે છે. આ પદ્ધતિનો આ એક નાનો ગેરલાભ છે. એટલા માટે તમારે થોડા મહિનાઓ માટે તમારા BBT ને ચાર્ટ કરવો પડશે અને તમને સામાન્ય રીતે ઓવ્યુલેશન ક્યારે થાય છે તેનો પેટર્ન મળે ત્યાં સુધી રાહ જોવી પડશે.

તમારા ચાર્ટને જોતી વખતે, બે મુખ્ય ભાગો શોધવાનો પ્રયાસ કરો: ઓવ્યુલેશન પહેલાનો સમય અને ઓવ્યુલેશન પછીનો સમય . તમારા તાપમાનમાં દરરોજ થોડો વધઘટ થઈ શકે છે, જે સામાન્ય છે. પરંતુ ઓવ્યુલેશન પછી તમારે તાપમાનમાં સ્પષ્ટ વધારો જોવો જોઈએ. જો તમને સતત ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ તાપમાનમાં વધારો દેખાય, તો તમે માની શકો છો કે તમારું ઓવ્યુલેશન થયું છે .

જો તમે BBT પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો...

જો તમે ગર્ભવતી થવા માટે મૂળભૂત શરીર તાપમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તમારું મુખ્ય ધ્યેય એ દિવસો ઓળખવાનું હોવું જોઈએ જ્યારે તમારા ઓવ્યુલેશનની શક્યતા સૌથી વધુ હોય . આ તમને ગર્ભવતી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય ત્યારે તમારી "ફર્ટિલિટી વિન્ડો" શોધવામાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા BBT ને ચાર્ટ કરી રહ્યા છો અને તમે જોયું કે તમારા માસિક ચક્રના 12, 13 અને 14મા દિવસે તમારું તાપમાન વધે છે (એટલે ​​કે તમે 11મા કે 12મા દિવસે ઓવ્યુલેશન કર્યું છે), તો તમારે આવતા મહિને તમારા માસિક ચક્રના 8મા દિવસથી 14મા દિવસની આસપાસ અસુરક્ષિત સેક્સ કરવાની યોજના બનાવવી જોઈએ.

યાદ રાખો, શુક્રાણુ તમારા ગર્ભાશયમાં ચાર દિવસ સુધી રહી શકે છે , તેથી તમારી ફળદ્રુપતાનો સમયગાળો ઓવ્યુલેશનના થોડા દિવસ પહેલા શરૂ થાય છે. તેથી જ તમારી ફળદ્રુપતાનો સમય જાણવો મહત્વપૂર્ણ છે.

આ મૂળભૂત શરીર તાપમાન પદ્ધતિના ફાયદા શું છે?

આ પદ્ધતિમાં ઘણા સારા પાસાં છે:

• આ એક કુદરતી પદ્ધતિ હોવાથી કોઈ આડઅસર થતી નથી .
• ખૂબ સસ્તું . તમારે ફક્ત થર્મોમીટર ખરીદવાનો ખર્ચ કરવો પડશે.
• તમારે હોર્મોન્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી .

શું આ પદ્ધતિમાં કોઈ ગેરફાયદા છે?

ફાયદાઓની સાથે, આ પદ્ધતિમાં કેટલાક ગેરફાયદા અને મર્યાદાઓ પણ છે.

• જો તમને માસિક ચક્ર અનિયમિત હોય , અથવા તમે તમારું તાપમાન માપવાનું ભૂલી જાઓ, તો આ પદ્ધતિ ખૂબ સચોટ નથી.
• આ પદ્ધતિ જાતીય સંક્રમિત ચેપ (STI) સામે કોઈ રક્ષણ પૂરું પાડતી નથી .
• ગર્ભાવસ્થા અટકાવવા માટે ફક્ત BBT પદ્ધતિનો ઉપયોગ ખૂબ અસરકારક નથી. શરીરના મૂળભૂત તાપમાનને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે. જો તમે ગર્ભાવસ્થાની અપેક્ષા રાખતા નથી, તો ઘણા ડોકટરો તાપમાન ટ્રેકિંગ સાથે જન્મ નિયંત્રણની બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે.

મૂળભૂત શરીરના તાપમાનને અસર કરતી ઘણી બાબતો છે:

• જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ.
• જો તમે ગઈ રાત્રે દારૂ પીધો હોત.
• જો તમને કોઈ બીમારી કે ચેપ હોય, જેમ કે તાવ કે શરદી.
• જો તમે બરાબર ઊંઘ ન લો તો. ક્યારેક આપણે ખૂબ વ્યસ્ત હોવાથી ફક્ત થોડા કલાકો જ ઊંઘીએ છીએ. જો આવું થાય, તો તાપમાન બદલાઈ શકે છે.
• તણાવપૂર્ણ દિવસો.
• ચોક્કસ દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે.
• જ્યારે તમે બીજા દેશમાં જાઓ છો, એટલે કે, સમય તફાવત (સમય ઝોન) ધરાવતી જગ્યાએ, ત્યારે આવા સમયે તમારી શારીરિક ઘડિયાળ થોડી ખોરવાઈ જાય છે.

આપણે યાદ રાખવાની કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો

તો, આ બેઝલ બોડી ટેમ્પરેચર (BBT) પદ્ધતિ તમારા ફળદ્રુપ સમયગાળાને જાણવા માટે એક કુદરતી, સસ્તી અને આડઅસર મુક્ત રીત છે. પરંતુ તેનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે તમારા તાપમાનને સચોટ રીતે માપવાની જરૂર છે, અને તમારે ધીરજ રાખવાની અને થોડા મહિનાઓ માટે રેકોર્ડ રાખવાની જરૂર છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો અથવા ગર્ભાવસ્થા અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો આ પદ્ધતિ વિશે વધુ જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.

કેટલીકવાર, જ્યારે સર્વાઇકલ મ્યુકસ પરીક્ષણ જેવી અન્ય પ્રજનન દેખરેખ પદ્ધતિઓ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે પરિણામો વધુ સફળ થઈ શકે છે. ડોકટરો કહે છે કે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ જન્મ નિયંત્રણના અન્ય સ્વરૂપો (દા.ત. કોન્ડોમ, જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ) સાથે કરવો વધુ સુરક્ષિત છે , ખાસ કરીને જો તમે ગર્ભાવસ્થા અટકાવવા માંગતા હો.

તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

` મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન, BBT, ઓવ્યુલેશન, ફળદ્રુપ દિવસો, ગર્ભાવસ્થા, મહિલા આરોગ્ય, પ્રોજેસ્ટેરોન