શું તમારો એક પગ બીજા કરતા નાનો છે? (પગની લંબાઈમાં તફાવત) ચાલો જોઈએ કે આપણે આ વિશે શું કરી શકીએ?

શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમારો એક પગ બીજા કરતા થોડો ટૂંકો છે? અથવા જ્યારે તમે પેન્ટ પહેરો છો, ત્યારે એક બાજુ બીજી બાજુ કરતા લાંબી લાગે છે? કદાચ તમને ચાલતી વખતે તમારી પીઠ અથવા કમરમાં થોડો દુખાવો થાય છે? આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકોમાં હોય છે, પરંતુ આપણે તેના વિશે વધુ વાત કરતા નથી. તબીબી ભાષામાં, આપણે તેને 'પગની લંબાઈમાં તફાવત' કહીએ છીએ. ચિંતા કરશો નહીં, આ હંમેશા મોટી સમસ્યા નથી હોતી. ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ અને જોઈએ કે તેના વિશે શું કરી શકાય.

આ બે પગ વચ્ચે લંબાઈમાં બરાબર કેટલો તફાવત છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે તમારો એક પગ બીજા કરતા ટૂંકો છે. કેટલાક લોકો માટે, આ એવી વસ્તુ છે જે તેઓ જન્મથી જ લઈને આવે છે. અન્ય લોકો માટે, તે સમય જતાં અકસ્માત, ફ્રેક્ચર અથવા બીમારીને કારણે વિકસી શકે છે.

પરંતુ અહીં આપણે સમજવાની સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ખૂબ જ નાનો તફાવત (૧-૨ સેન્ટિમીટરથી ઓછો) હોવો સામાન્ય છે . તે સામાન્ય રીતે કોઈ મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું કારણ નથી. વિચારો, આપણા શરીરમાં બધું જ ૧૦૦% સપ્રમાણ નથી. આ સમાન છે.

કારણ કે, જ્યારે આટલો મોટો તફાવત હોય છે, ત્યારે આપણા શરીરનું વજન બંને બાજુ સરખી રીતે વહેંચાયેલું નથી. જેમ ટેબલના ચાર પગમાંથી એક પગ થોડો ટૂંકો થાય છે, ટેબલ હલે છે, તેમ આપણા શરીરનું સંતુલન પણ ખલેલ પહોંચે છે. આને કારણે, સમય જતાં, હિપ અથવા ઘૂંટણના સાંધા પર વધુ દબાણ આવી શકે છે. આનાથી ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ જેવી સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધે છે. ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ એટલે આપણા સાંધા વચ્ચેના કાર્ટિલેજ નામના રક્ષણાત્મક સ્તરનું ઘસાઈ જવું. આને કારણે, સાંધા ખસેડતી વખતે દુખાવો અને સાંધા બંધ થઈ શકે છે.

આ સ્થિતિમાં કઈ કસરતો મદદ કરે છે?

સારા સમાચાર એ છે કે કેટલીક કસરતો અને ખેંચાણ પગની લંબાઈના આ તફાવતને કારણે થતી અગવડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, કોઈપણ કસરત ધીમે ધીમે શરૂ થવી જોઈએ અને જો તે તમારા શરીર માટે આરામદાયક હોય તો જ તેની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ .

અહીં આવી જ કેટલીક કસરતો છે.

1. સાઇડ કિક્સ

આ કસરત તમારા પગના હાડકાંને થોડો શારીરિક તાણ આપે છે, જેનાથી તેમને હાડકાંનો જથ્થો અને ઘનતા વધારવા માટે થોડો પ્રોત્સાહન મળે છે. સતત ઉપયોગથી, તમે થોડો ફરક જોઈ શકો છો.

• પગલું ૧: સૌપ્રથમ, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, પગ ખભા-પહોળાઈ સુધી અલગ રાખીને, અને તમારા હાથ મુઠ્ઠીમાં જોડીને ઊભા રહો, તમારી છાતી સીધી રાખો અને તમારા શરીરને બોક્સરની જેમ રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાં રાખો.
• પગલું ૨: હવે તમારા લાંબા પગ પર વજન ફેરવો. ઊંડો શ્વાસ લેતા, તમારા ટૂંકા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને હિપ લેવલ સુધી ઉપર ઉઠાવો. તમારા પગને તમારી સામે સીધો રાખો.
• પગલું 3: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, વાળેલા પગને સીધો કરવા માટે બાજુ પર લાત મારો.
• પગલું ૪: શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આ પુનરાવર્તન કરો. જો તમે દિવસમાં ઘણા સેટ કરી શકો તો તે વધુ સારું રહેશે.

2. વોકર સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ લિફ્ટ્સ

આ એક કસરત છે જે ખાસ કરીને હિપ ડિસપ્લેસિયા અને ટોટલ હિપ આર્થ્રોપ્લાસ્ટીમાંથી સાજા થનારાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે વોકરની જરૂર પડશે.

• પગલું ૧: તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઊભા રહો.
• પગલું 2: તમારી સામે વોકર પકડો.
• પગલું 3: જ્યાં સુધી ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી પર વળેલું ન હોય ત્યાં સુધી પગને શસ્ત્રક્રિયા ન થયેલી બાજુથી ઊંચો કરો. લગભગ ત્રણ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી પગને પાછો નીચે કરો.
• પગલું 4: હવે વોકરને થોડું આગળ ખસેડો અને સર્જરી થયેલી બાજુના પગ સાથે પણ આવું જ કરો.
• પગલું ૫: શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન, દિવસમાં ૩-૬ વખત, એક સમયે ૨૦-૩૦ વખત આનું પુનરાવર્તન કરો.

3. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

ક્યારેક, ટૂંકા પગનું કારણ હાડકાની લંબાઈ નથી, પરંતુ હિપની આસપાસના સ્નાયુઓની કડકતા હોય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તે સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે. અહીં મુખ્ય સ્નાયુઓ છે જેના પર આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

હેમસ્ટ્રિંગ્સ કેવી રીતે ખેંચવા:

• પગલું ૧: જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• પગલું ૨: તમારા લાંબા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો. તમારા ટૂંકા પગને દિવાલ સામે સીધો રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં. દિવાલની એટલી નજીક જાઓ કે તમને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) સારો ખેંચાણ અનુભવાય.
• પગલું ૩: આ સ્થિતિમાં લગભગ ૩૦ સેકન્ડ સુધી રહો. પછી આરામ કરો. આ લગભગ ૩ વાર કરો. અઠવાડિયામાં લગભગ ૩ દિવસ આ કસરત કરવી સારી રહેશે.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો!

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ કસરત કરતી વખતે તમારે ફક્ત એક સરસ, આરામદાયક ખેંચાણ અથવા થોડો તણાવ અનુભવવો જોઈએ.

• જો તમને દુખાવો થાય, તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછી કરો અથવા તીવ્રતા ઓછી કરો.
• જો તમને આ કસરતો કર્યા પછી સતત દુખાવો અથવા નિષ્ક્રિયતા જેવા કોઈ અસામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ઉપરાંત, આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી સમજદારીભર્યું રહેશે, ખાસ કરીને જો તમને પીઠ, હિપ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય.