શું તમારી ગરદન એક બાજુ વળી ગઈ છે? ચાલો ટોર્ટિકોલિસ (વાંકાયેલી ગરદન) માટેની કસરતો વિશે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે સવારે ઉઠતી વખતે અથવા ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે તમારી ગરદન અચાનક એક બાજુ કડક થઈ ગઈ છે? આ સ્થિતિ, જે તમારી ગરદનને બંધ કરી દીધી હોય તેવું લાગે છે, તે ખરેખર હેરાન કરે છે. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને ટોર્ટિકોલિસ અથવા સર્વાઇકલ ડાયસ્ટોનિયા કહીએ છીએ. આપણામાં, તેને "ગરદનનું તણાવ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આમાં શું થાય છે કે આપણી ગરદનના સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ જાય છે, જેના કારણે આપણું માથું એક તરફ ખેંચાઈ જાય છે. આ ક્યારેક દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ગરદન વળાંક જેવી અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.

પણ ડરવાનું કંઈ નથી. ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા અને તેને ફરીથી ન થવા દેવા માટે આપણે ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકીએ છીએ. આ સ્થિતિ વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે સ્ટ્રોક જેવી સ્થિતિઓથી લઈને અમુક દવાઓ, અથવા તો ગરદનમાં ઇજાઓ. કારણ ગમે તે હોય, આ કસરતો કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખવાનું યાદ રાખો. ધ્યેય રાહત મેળવવાનો હોવો જોઈએ, ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાનો નહીં.

ટોર્ટિકોલિસમાં કઈ કસરતો મદદ કરે છે?

ટોર્ટિકોલિસ તમારી ગરદન ફેરવવા સહિત રોજિંદા કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી લાવી શકે છે. કસરતો અને શારીરિક ઉપચાર ઘણીવાર તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને તમારા મુદ્રાને નિયંત્રિત કરતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ કસરતો તમારા પીડા અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તમારા માથાને સીધા અને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચાલો જોઈએ કે આ કસરતો શું છે અને તે કેવી રીતે કરવી.

1. સંવેદનાત્મક યુક્તિ તાલીમ

આ થોડી વિચિત્ર માનસિક કસરત છે. આપણે જે કરી રહ્યા છીએ તે આપણા મગજને આપણા ગરદનના તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે સંકેત મોકલી રહ્યા છીએ. ડાયસ્ટોનિયા નામની કોઈપણ સ્થિતિમાં જોઈ શકાય તેવી એક અનોખી બાબત એ છે કે સ્નાયુઓ આપણી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને આપણે જે નાની 'યુક્તિઓ' કરીએ છીએ તેનો પ્રતિભાવ આપે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટોર્ટિકોલિસથી પીડાતા ઘણા લોકોને લાગે છે કે જ્યારે તેમના ચહેરા પર કોઈ ચોક્કસ સ્થળ (જેમ કે રામરામ અથવા ગાલ) ને ખૂબ જ હળવાશથી સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તંગ ગરદનના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. જ્યારે હજુ સુધી તે સ્પષ્ટ નથી કે આવું શા માટે થાય છે, સંશોધકો માને છે કે સ્પર્શને કારણે આપણું મગજ તંગ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરી દે છે અને તેના બદલે આ નવી સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો કે, આ 'સંવેદનશીલ સ્થળ' વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે.

કલ્પના કરો કે તમે જોયું છે કે જ્યારે તમે તમારી આંગળીથી તમારી રામરામની જમણી બાજુને સ્પર્શ કરો છો, ત્યારે તમારી ગરદનનો દુખાવો થોડો ઓછો થાય છે. તે તમારી 'સંવેદનાત્મક યુક્તિ' છે.

આ કસરતમાં, તમારે તમારા સંવેદનાત્મક ટ્રિગરને ઓળખી લીધા પછી, તે સ્પર્શને ખરેખર સ્પર્શ કર્યા વિના અનુભવવાની કલ્પના કરવાની જરૂર છે.બસ, બસ. એનો અર્થ એ છે કે આંખો બંધ કરીને કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ તે જગ્યાને ખૂબ જ હળવાશથી પકડી રહી છે. ઘણા લોકો આ રીતે કલ્પના કરીને ગરદનની જડતાને ઓછી કરી શકે છે.

2. આગળ માથું ખેંચવું

જો તમને લાગે કે તમારી ગરદન પાછળ ખેંચાઈ રહી છે અથવા બાજુ તરફ ખેંચાઈ રહી છે, તો આ કસરત ઘણી મદદ કરશે. તે તમારી ગરદનની પાછળ અને બાજુઓ પર ચાલતા સ્નાયુઓને ખેંચશે અને આરામ આપશે.

• પગલું ૧: તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામદાયક ખુરશીમાં બેસો. પછી તમારા જમણા હાથને તમારા માથા પાછળ રાખો.
• પગલું ૨: હવે તમારા માથાને લગભગ ૪૫ ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો અને નીચે જુઓ. આ સમયે, તમારે તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ ખેંચાતા અનુભવવા જોઈએ.
• પગલું ૩: જો શક્ય હોય તો, આ ખેંચાણ વધારવા માટે તમારા જમણા હાથથી તમારા માથાને થોડું નીચે દબાવો . ખૂબ જોરથી ખેંચશો નહીં, ઠીક છે? આ સ્થિતિ લગભગ ૪૦ સેકન્ડ સુધી રાખો, પછી આરામ કરો. આ ૨-૩ વાર કરો.

તમે આ કસરત ડાબી બાજુ પણ કરી શકો છો, તમારા ડાબા હાથનો ઉપયોગ એ જ રીતે કરો.

3. પરિભ્રમણનો વિરોધ

જો તમારી ગરદન મોટે ભાગે એક બાજુ વળેલી હોય, તો આ કસરત તમારા માટે છે. તે તંગ સ્નાયુઓની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે.

• પગલું ૧: આરામદાયક ખુરશી પર સીધા બેસો, તમારી આંગળીઓને તમારા માથા પાછળ એકસાથે પકડો, અને તમારી કોણીઓને બાજુઓ પર ફેલાવો.
• પગલું ૨: હવે, તમારા માથાને ગરદનની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ફેરવો જે ખેંચાયેલી છે. તમારા ખભા અને હાથ સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• પગલું 3: જ્યારે તમને ગરદનના સ્નાયુઓ કડક લાગે, ત્યારે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ફરીથી તમારા માથાને સીધું કરો. આ 3-5 વાર પુનરાવર્તન કરો.

જો તમે આ કસરત દિવસમાં ત્રણથી પાંચ વખત કરી શકો તો ખૂબ સારું રહેશે.

એકવાર તમને આ કરવાની આદત પડી જાય, પછી તમે થોડી પ્રતિકાર સાથે તે કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા માથાને ઓશિકા પર રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ઉપર જુઓ જાણે તમારી ગરદન ખેંચાઈ ગઈ હોય. હવે તમારા માથાને ઓશિકા તરફ ફેરવો અને તમારા ચહેરાને ઓશિકા સામે દબાવો. 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.

4. બાજુ તરફ માથું ખેંચવું

જો તમારા કાન તમારા ખભા તરફ ખેંચાઈ રહ્યા હોય (માથું એક તરફ નમેલું હોય), તો આ કસરત તે સ્નાયુઓને ઢીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પગલું ૧: કાઉન્ટર અથવા ઊંચા ટેબલ પાસે ઊભા રહો. તમારી ગરદનનો ભાગ કાઉન્ટર તરફ હોવો જોઈએ. કાઉન્ટરને તે બાજુ હાથ રાખીને પકડો.
• પગલું 2: બીજો હાથ તમારા માથા ઉપર રાખો.
• પગલું 3: હવે તમારા માથાને ગરદનની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ નમાવો અને તમારા હાથથી ધીમેથી તમારા માથાને ખેંચો. જાણે તમારા કાનને તમારા ખભા પર લાવતા હોવ. આ સ્થિતિને લગભગ 40 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી, આરામ કરો અને આ 3-5 વાર પુનરાવર્તન કરો.

આ દિવસમાં ત્રણથી પાંચ વખત કરો.

કસરત કરતી વખતે યાદ રાખવા જેવી સલામતી ટિપ્સ

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કૃપા કરીને આના પર ધ્યાન આપો.

કસરતનો હેતુ તમારા દુખાવામાં રાહત આપવાનો છે, તેને વધુ ખરાબ કરવાનો નહીં.

જો તમે જે કસરત કરો છો તેનાથી દુખાવો થાય છે અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તો તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો . પીડા વચ્ચે પણ કસરત કરવા માટે દબાણ ન કરો. આનાથી સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન થશે.

ઉપરાંત, જો તમારી ગરદનનો દુખાવો બે દિવસથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થતો જણાય, તો ચોક્કસપણે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો . ક્યારેક, સતત ટોર્ટિકોલિસ ગંભીર ઈજા અથવા મગજ સંબંધિત સ્થિતિના લક્ષણનું પરિણામ હોઈ શકે છે. તેથી, તેની યોગ્ય રીતે તપાસ કરવી અને યોગ્ય સારવાર મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.