શું તમે પણ ડિપ્રેશનનો સામનો કરો છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન નથી થતું? તમારું આખું શરીર ખાલી લાગે છે, અને તમને એવું લાગે છે કે તમારા મન પર કંઈક ભારે પડી ગયું છે. તમે એટલા થાકેલા છો કે તમને વાત કરવાનું કે હસવાનું પણ મન નથી થતું, ધોવાનું કે નવા કપડાં પહેરવાનું તો દૂરની વાત છે. જો તમને વારંવાર આવું લાગતું હોય, તો તમે એકલા નથી. આ એક એવો વિષય છે જે ઘણા લોકો મૌનથી સહન કરે છે, પરંતુ આપણે ચોક્કસપણે તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર છે.

ડિપ્રેશન ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન, અથવા જેમ ડોકટરો તેને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અથવા મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) કહે છે, તે એક મૂડ ડિસઓર્ડર છે. તે ફક્ત ઉદાસી કે કંટાળો નથી. તે એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં આપણા મગજમાં થતી રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે અને તેની સારવારની જરૂર પડે છે.

આ સ્થિતિમાં, તમે ખાવા, સૂવા અને કામ કરવા જેવી તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. ચાલો આપણે અમેરિકામાં દુનિયાના બીજા છેડે રહેતી ઇમાડે નામની મહિલાનો અનુભવ સાંભળીએ. તે બાળપણથી જ આ સ્થિતિથી પીડાય છે. જ્યારે તે યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરતી હતી ત્યારે આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ ગઈ.

આપણા દેશમાં કેટલા લોકો આ વાર્તાથી પરિચિત છે? ડિપ્રેશન એક એવી વસ્તુ છે. તે આપણા આખા જીવનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, આપણે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને તેને આવવા દીધા વિના સારી રીતે જીવી શકીએ છીએ.

શું આ સામાન્ય ઉદાસી છે? કે પછી ડિપ્રેશન?

આપણા બધાના જીવનમાં એવી ક્ષણો આવે છે જ્યારે આપણે ઉદાસી અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ જો તે ઉદાસી અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી રહે છે, અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને સંપૂર્ણપણે વિક્ષેપિત કરે છે, તો તે ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. આ ચાર્ટ તપાસો, અને તમને તફાવત સમજાશે.

આ ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવું છે.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે આપણે સમજવાની જરૂર છે. જ્યારે કોઈને ડાયાબિટીસ થાય છે, ત્યારે આપણે તેમને નથી કહેતા કે, "આ તેમણે મનમાં બનાવેલી વાત છે, બસ થોડી વધુ મહેનત કરો અને સ્વસ્થ થાઓ," ખરું ને? આપણે જાણીએ છીએ કે તે શરીરનો રોગ છે. આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે તેના માટે આજીવન દવા, આહાર નિયંત્રણ અને કસરતની જરૂર પડે છે.

ડિપ્રેશન પણ એવું જ છે. મનોચિકિત્સકો કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિને એક વખત ગંભીર ડિપ્રેશનનો હુમલો થયો હોય, તો તેને ફરીથી તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો તેને ત્રણથી વધુ વખત ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તે જીવનભર આપણી સાથે રહી શકે છે.

તો આપણે શું કરીએ? આની સાથે કેવી રીતે જીવીએ?

આ પરિસ્થિતિનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે ઘણા પગલાં છે.

૧. સ્વીકૃતિ અને મદદ લેવી

સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પહેલું પગલું એ સ્વીકારવું છે કે આ એક તબીબી સ્થિતિ છે અને વ્યાવસાયિક મદદ લેવી. શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. આ તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી. જેમ તમને તાવ આવે ત્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, તેવી જ રીતે તમારે આ સ્થિતિ માટે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તમે જનરલ પ્રેક્ટિશનર (GP) ને મળી શકો છો અને મનોચિકિત્સક પાસે મોકલી શકો છો.

કૃપા કરીને યાદ રાખો: આવી પરિસ્થિતિમાં ફાર્મસીમાં જઈને દવા માંગશો નહીં. સૌથી સારી વાત એ છે કે ડૉક્ટરને મળવું, નિદાન કરાવવું અને યોગ્ય સારવાર મેળવવી.

2. સારવાર પદ્ધતિઓ સમજવી

ડિપ્રેશન માટે બે મુખ્ય સારવાર છે, અને તે ઘણીવાર એકસાથે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

• દવા: તમારા ડૉક્ટર તમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ લખશે. આ આપણા મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરીને કાર્ય કરે છે. આ વ્યસનકારક દવાઓ નથી.
• મનોરોગ ચિકિત્સા / કાઉન્સેલિંગ: તાલીમ પામેલા કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી તમને તમારા વિચારો ઓળખવામાં, તેમને સંચાલિત કરવામાં અને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે જરૂરી શક્તિ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

૩. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

આ બાબતો દવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• કસરત: દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું અથવા તરવું જેવું કંઈક કરો.
• ઊંઘ: એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
• આહાર: પૌષ્ટિક, સંતુલિત આહાર લો.
• સામાજિક સંબંધો: એવા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો જે તમને સમજે છે, તમને પ્રેમ કરે છે અને એકલા નથી રહેતા.

કટોકટીમાં શું કરવું?

જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો તે કટોકટી છે. એક ક્ષણ પણ વિલંબ ન કરો.

• તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) પર જાઓ.
• તમારા વિશ્વાસુ પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે વાત કરો.
• સલાહ માટે તમે કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઈઝન ઈન્ફોર્મેશન સેન્ટર (ટેલિફોન નંબર 0112686143) પર પણ કૉલ કરી શકો છો.