શું તમને ડિપ્રેશનને કારણે વિચારવામાં તકલીફ પડી રહી છે? - ​​ચાલો જ્ઞાનાત્મક ઉપાય વિશે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારું માથું ધુમ્મસવાળું છે? તમને યાદ નથી હોતું કે તમારી ચાવીઓ ક્યાં છે, તમે તમારી ખરીદીની યાદીનો અડધો ભાગ ભૂલી જાઓ છો, તમારા મનને કામ પર કેન્દ્રિત રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે... જો આ તમારા માટે સામાન્ય છે, તો તેનું કારણ તમારા વિચારો કરતાં વધુ ઊંડું હોઈ શકે છે. મોટાભાગે, આ ડિપ્રેશનને કારણે હોય છે જેના વિશે આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે, અથવા જેમ ડોકટરો તેને "મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર" કહે છે.

મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે એક સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર કરી શકાય છે. આ સ્થિતિમાં, તમે ઉદાસી, હતાશ અનુભવી શકો છો અને જે વસ્તુઓનો તમે આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવી શકો છો. આ તમારા કામ, ઘરના કામકાજ, કૌટુંબિક જીવન અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે.

ડિપ્રેશન સાથે આવતી માનસિક મૂંઝવણને ડોક્ટરો 'જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ' કહે છે. તેનો અર્થ વિચારવાની, નિર્ણય લેવાની અને યાદશક્તિની ક્ષતિ થાય છે.

કલ્પના કરો, સામન્થા એક બેંક કર્મચારી છે. તેણીને છેલ્લા કેટલાક સમયથી તેના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે. તેણી તેની ગણતરીઓમાં મૂંઝવણમાં મુકાઈ જાય છે, અને તેણી તરત જ સમજી શકતી નથી કે તેના ગ્રાહકો શું કહી રહ્યા છે. જ્યારે તે ઘરે જાય છે ત્યારે પણ આવું જ થાય છે. જ્યારે તે રસોઈ બનાવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે ભૂલી જાય છે કે ખોરાકમાં શું નાખવું. તેણીને લાગ્યું કે તે થાકી ગઈ હોવાથી આવું થયું છે. પરંતુ જ્યારે તેણીએ ડૉક્ટરને બતાવ્યું ત્યારે જ તેણીને ખ્યાલ આવ્યો કે તેણીને ડિપ્રેશન નામની બીમારી છે.

નીચે આપેલ કોષ્ટક ડિપ્રેશનના કેટલાક અન્ય સામાન્ય લક્ષણોની યાદી આપે છે.

'જ્ઞાન' શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ.

'જ્ઞાન' શબ્દ થોડો જટિલ લાગે છે, પરંતુ તેનો અર્થ ખૂબ જ સરળ છે. તે આપણી 'વિચારવાની ક્ષમતા' નો ઉલ્લેખ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણું મગજ જે રીતે કાર્ય કરે છે. આપણા મગજને એક કમ્પ્યુટર તરીકે વિચારો. 'જ્ઞાન' એ તે કમ્પ્યુટર પર ચાલતા સોફ્ટવેર પ્રોગ્રામ છે. આ તે છે જે આપણને માહિતી ઓળખવામાં, તેને સમજવામાં અને તેનો પ્રતિભાવ આપવામાં મદદ કરે છે.

મિત્ર સાથે વાત કરવાથી લઈને દુકાનમાં કંઈક ખરીદવા જવા સુધી, દરેક બાબતમાં આ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ જરૂરી છે. આ ક્ષમતાઓ મુખ્યત્વે 6 પ્રકારની હોય છે.

• ધ્યાન: એક કાર્ય પસંદ કરવાની અને તેના પર તમારા મનને કેન્દ્રિત કરવાની ક્રિયા. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસ કરતી વખતે, બીજી બાબતો વિશે વિચાર્યા વિના કોઈ પુસ્તક પર ધ્યાન આપવું.
• એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન: દિવસના કામનું આયોજન કરવું, નિર્ણયો લેવા અને કામ પૂર્ણ કરવા માટે માહિતી યાદ રાખવી. જેમ કે સ્ટોર પર જતા પહેલા શું ખરીદવું તેની યાદી બનાવવી.
• શીખવું અને યાદશક્તિ: કંઈક નવું શીખવું અને તેને ટૂંકા અને લાંબા ગાળે યાદ રાખવું. આના ઉદાહરણોમાં ગઈકાલે શીખેલી કોઈ વસ્તુ યાદ રાખવી અને જૂના મિત્રનું નામ યાદ રાખવું શામેલ છે.
• ભાષા: આપણા વિચારો અને લાગણીઓને એવી રીતે વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા કે જે અન્ય લોકો સમજી શકે.
• જ્ઞાનેન્દ્રિય-મોટર કૌશલ્ય: આપણી આંખો, કાન અને નાક જેવી ઇન્દ્રિયો દ્વારા પ્રાપ્ત માહિતી (દૃશ્ય, અવાજ) ને સમજવા અને તેના પર કાર્ય કરવાની ક્ષમતા. ઉદાહરણ તરીકે, રસ્તા પર કારના અવાજથી દૂર જવું.
• સામાજિક સમજશક્તિ:બીજાઓની લાગણીઓ અને હેતુઓને સમજવું અને સામાજિક રીતે યોગ્ય રીતે આપણી પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી. આનું એક સારું ઉદાહરણ એ છે કે કોઈ વ્યક્તિનો ચહેરો જોઈને તે ખુશ છે કે દુઃખી છે તે સમજવું.

જ્યારે તમને ડિપ્રેશન હોય છે, ત્યારે આ બધી ક્ષમતાઓ ધીમે ધીમે નબળી પડવા લાગે છે, જેમ કમ્પ્યુટર પરના સોફ્ટવેર પ્રોગ્રામ ધીમા પડી જાય છે.

તો આનો ઉકેલ શું છે? - ​​જ્ઞાનાત્મક ઉપાય

સારા સમાચાર એ છે કે એક એવી સારવાર છે જે ડિપ્રેશનને કારણે થતી આ વિચાર વિકૃતિઓમાં મદદ કરી શકે છે. તેને 'જ્ઞાનાત્મક ઉપાય' કહેવામાં આવે છે.

આ એક અદ્ભુત વાત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ મગજ માટે કસરત અથવા મગજ માટે ફિઝીયોથેરાપી જેવું છે.

આ સારવારમાં ચોક્કસ, આયોજિત પ્રવૃત્તિઓની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે જે મગજના એવા ભાગોને ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરે છે જે ડિપ્રેશનને કારણે નબળા પડી ગયા છે, જેમ કે ધ્યાન, યાદશક્તિ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા. આ ઘણીવાર કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ અથવા ખાસ તાલીમ પામેલા ચિકિત્સક સાથે કરવામાં આવતી કસરતો હોઈ શકે છે. આ કસરતો મગજના નબળા ભાગોને પડકાર આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે.

આ સારવાર પદ્ધતિનો ઉપયોગ માત્ર ડિપ્રેશન માટે જ નહીં, પરંતુ `(સ્કિઝોફ્રેનિયા)`, `(બાયપોલર ડિસઓર્ડર)`, `(ADHD)`, `(OCD)` જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને કારણે થતી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિઓને દૂર કરવા માટે પણ સફળતાપૂર્વક થાય છે.

પરંતુ એક મહત્વપૂર્ણ વાત યાદ રાખવી જોઈએ. જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન એ એકલ સારવાર નથી. તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી અન્ય મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. તેથી, જો તમને આમાં રસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી અને તેમના માર્ગદર્શન હેઠળ શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.