શું તમને પણ એવું દુઃખ છે જે તમે સહન કરી શકતા નથી? ચાલો વાત કરીએ (જટિલ દુઃખ)

આપણા જીવનમાં કોઈક સમયે, જ્યારે આપણે આપણી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ગુમાવીએ છીએ, પછી ભલે તે પરિવારનો સભ્ય હોય, મિત્ર હોય કે જેને આપણે પ્રેમ કરીએ છીએ, ત્યારે ખૂબ જ દુઃખ અને પીડા અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે સ્વભાવ છે. સમય જતાં આ દુઃખ ધીમે ધીમે ઓછું થાય છે, અને આપણે ફરીથી સામાન્ય જીવનમાં સમાયોજિત થઈએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક, આ દુઃખ ઓછું થતું નથી, તે આપણા હૃદયમાં અટવાઈ જાય છે, વધુને વધુ ખરાબ થતું જાય છે, અને આપણે આપણા રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. જેને આપણે તબીબી ભાષામાં ' જટિલ દુઃખ' કહીએ છીએ, એક પ્રકારનું દુઃખ જે સામાન્ય દુઃખથી આગળ વધે છે, લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને ગંભીર હોય છે .

તો આ (જટિલ દુઃખ) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જટિલ દુઃખ એ ખૂબ જ તીવ્ર, લાંબા સમય સુધી ચાલતું દુઃખ છે જે કોઈના મૃત્યુ પછી થાય છે. આ પ્રકારના દુઃખમાં, તમે જે લાગણીઓ અને વિચારો અનુભવો છો તે સમય જતાં ઓછા થતા નથી. તેના બદલે, તે એવું અનુભવી શકે છે કે તે સતત તમારા મનમાં દોડી રહ્યા છે, તમારા આખા દિવસને, તમારા આખા જીવનને કબજે કરી રહ્યા છે.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે કોઈને ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણને એવું લાગે છે કે આપણે કાદવના ખાડામાં ફસાઈ ગયા છીએ, ધુમ્મસમાં ખોવાઈ ગયા છીએ, અથવા પાણીમાંથી બહાર નીકળવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છીએ. પીડા, ઉદાસી અને કદાચ ગુસ્સો પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ થોડા સમય પછી, આપણે તેનાથી બહાર નીકળી જઈએ છીએ અને ફરીથી આપણું જીવન જીવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જોકે, (જટિલ દુઃખ) નામની આ સ્થિતિમાં, એવું થતું નથી. તે દુઃખ પોતાની મેળે દૂર થતું નથી. તે તમારા શરીર અને મન પર અસર કરે છે, અને તે તમને ખૂબ થાકી જાય છે.

જો તમને જટિલ દુઃખ હોય, તો તમને લાગશે:

• મને નુકસાનનું કારણ કે તે સમયે બનેલી ઘટનાઓ વિશે અસહ્ય ભારણ લાગે છે.
• આ નુકસાન મને ભવિષ્યમાં શું થશે તે અંગે ખૂબ જ ચિંતિત કરે છે.
• તેઓ એવી બાબતો ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તેમને ગુમાવેલી વ્યક્તિની યાદ અપાવે છે, અથવા તેઓ તેમના મનને તે જ યાદોથી ભરી દે છે.

આ સ્થિતિ માટે ડોકટરો અન્ય ઘણા નામોનો ઉપયોગ કરે છે (જટિલ દુઃખ):

• `(લાંબા સમય સુધી દુઃખ)` (લાંબા સમય સુધી દુઃખ)
• `(ક્રોનિક દુઃખ)` (ક્રોનિક દુઃખ)
• `(સતત જટિલ શોક વિકાર)` (સતત જટિલ શોક વિકાર)

સામાન્ય દુઃખ અને જટિલ દુઃખ વચ્ચે શું તફાવત છે?

આપણે બધા દુઃખનો અનુભવ અલગ રીતે કરીએ છીએ. કેટલાક લોકો થોડા દિવસોમાં તેનાથી બહાર નીકળી શકે છે, જ્યારે અન્યને મહિનાઓ લાગી શકે છે. તે સામાન્ય છે. પરંતુ જટિલ દુઃખ અને અન્ય પ્રકારના દુઃખ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તે નુકસાન પછી છ મહિના કે એક વર્ષ સુધી ટકી શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનને એટલી હદે અસર કરી શકે છે કે તમે કામ કરી શકતા નથી.

કલ્પના કરો, તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રની માતાનું અવસાન થાય છે. શરૂઆતના થોડા અઠવાડિયા કે મહિનામાં, તેણી માટે ઉદાસ થવું, રડવું, ભૂખ મરી જવી અને ઊંઘ ન આવવી એ સામાન્ય છે. પરંતુ લગભગ એક વર્ષ પછી, જો તે હજુ પણ યોગ્ય રીતે ખાતી કે પીતી નથી, કામ પર જતી નથી, કોઈની સાથે વાત કરતી નથી, અને સતત રડતી રહે છે અને તેની ખોવાયેલી માતા વિશે વિચારતી રહે છે, તો આપણે થોડી ચિંતા કરવાની જરૂર છે. તે (જટિલ દુઃખ) નો કેસ હોઈ શકે છે.

શું દરેક વ્યક્તિ દુઃખનો સામનો અલગ રીતે કરે છે?

હા, બિલકુલ. ભલે આપણે બધા કોઈને ગુમાવીએ ત્યારે શોક અનુભવીએ છીએ, પણ આપણે તે શોકને કેવી રીતે સંભાળીએ છીએ અને તેનો સામનો કરીએ છીએ તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. આને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે:

• તમારી પૃષ્ઠભૂમિ: તમારો ઉછેર કેવી રીતે થયો, તમારા અનુભવો.
• તમારી માન્યતાઓ: ધાર્મિક માન્યતાઓ, જીવન પ્રત્યેનો દૃષ્ટિકોણ.
• તમે જે વ્યક્તિ ગુમાવી છે તેની સાથેનો સંબંધ: તે વ્યક્તિ તમારી કેટલી નજીક હતી અને તે તમારા જીવનમાં કેટલી મહત્વપૂર્ણ હતી.

આપણા બધાના વ્યક્તિત્વ અલગ અલગ હોય છે. અને આપણે જે વાતાવરણમાં રહીએ છીએ તે પણ આપણને પ્રભાવિત કરે છે. આ બધાનો પ્રભાવ આપણે દુઃખનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ તેના પર પડે છે.

(જટિલ દુઃખ) નામની સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

અત્યાર સુધી થયેલા સંશોધનોના આધારે, એવો અંદાજ છે કે દુઃખ અનુભવતા લગભગ 7% પુખ્ત વયના લોકો જટિલ દુઃખનો અનુભવ કરી શકે છે. આ એક નવી સ્થિતિ છે જે ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM-5) માં ઉમેરવામાં આવી છે, જે એક માર્ગદર્શિકા છે જે માનસિક વિકૃતિઓનું વર્ગીકરણ કરે છે. તેથી, આ અંગે વધુ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવી રહ્યું છે.

જટિલ દુઃખના લક્ષણો શું છે?

જો તમને જટિલ દુઃખ હોય, તો તમે આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:

• નુકસાન વિશે અતિશય, કર્કશ વિચારો જે સહન કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે.
• તીવ્ર ઝંખના, અસહ્ય માનસિક પીડા (ખોવાયેલી વ્યક્તિ પાછી આવશે તેવી લાગણી).
• ખોવાયેલી વ્યક્તિની યાદ અપાવવાનો ઇનકાર કરવો, ટાળવું અથવા અવગણવું. અથવા, તેના બદલે, ખોવાયેલી વ્યક્તિની યાદ અપાવવાનો પ્રયાસ કરવો (દા.ત., કપડાં, ચિત્રો).
• નુકસાન પછી જીવનમાં કોઈ હેતુ નથી એવું લાગવું.
• નુકસાન થયું છે તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે.

વધુમાં, જટિલ દુઃખ નીચેની પરિસ્થિતિઓનું કારણ પણ બની શકે છે:

• આત્મહત્યાના વિચારો .
• અનિદ્રા .
• ગંભીર તણાવ .
• ખોરાક સ્વાદહીન છે.
• બીજાઓ સાથે સામાજિક રહેવામાં મુશ્કેલી, એકલા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો.
• શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બગડવું.
• અન્ય લોકો સાથે સંબંધો જાળવવામાં અને વ્યક્તિગત જવાબદારીઓ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોય, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક ડૉક્ટર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર અથવા તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિની મદદ લો. એકલા ન જાઓ.

(જટિલ દુઃખ) ના કારણો શું છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય કારણ નુકસાન છે. તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, છૂટાછેડા, કદાચ નોકરી ગુમાવવી કે ઘર બદલવું જેવી કોઈ બાબત હોઈ શકે છે. નુકસાન લોકોને અલગ અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકો માટે, તેની લાંબા ગાળાની અસર હોઈ શકે છે.

જટિલ દુઃખ થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જો તમારી પાસે નીચેનામાંથી કોઈ પણ પરિબળો હોય, તો તમને જટિલ દુઃખ થવાનું જોખમ થોડું વધારે હોઈ શકે છે:

• અચાનક, અણધાર્યા નુકસાનનો સામનો કરવો:ઉદાહરણ તરીકે, અકસ્માતમાં મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યા.
• તમારા પરિવારની ખૂબ જ નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ગુમાવવી: જેમ કે માતાપિતા, ભાઈ-બહેન, બાળક અથવા જીવનસાથી.
• તમે જે વ્યક્તિ ગુમાવી છે તેની સાથે ખૂબ જ ગાઢ, વ્યક્તિગત જોડાણ હોવું.
• નુકસાન સમયે ગંભીર આઘાતનો અનુભવ કરવો.
• પહેલાથી જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ (દા.ત., "(ડિપ્રેશન)" અથવા "(ચિંતા)") હોવી.

જટિલ દુઃખને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

જટિલ દુઃખ તમારા મન તેમજ તમારા શરીરને અસર કરી શકે છે. તેનાથી ઉદ્ભવી શકે તેવી કેટલીક લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં શામેલ છે:

• હતાશા .
• ચિંતા .
• કુપોષણ અથવા ડિહાઇડ્રેશન (યોગ્ય રીતે ખાવા-પીવાને કારણે).
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) .
• હૃદય રોગ .
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર .
• પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિ અથવા દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિ . પીડાનો સામનો કરવામાં અસમર્થ, કેટલાક લોકો દારૂ અથવા ડ્રગ્સ તરફ વળે છે, જે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે.

(જટિલ દુઃખ) કેવી રીતે ઓળખવું?

ડૉક્ટર જ ખરેખર નક્કી કરી શકે છે કે તમને જટિલ દુઃખ છે કે નહીં. તેઓ નીચેના પરિબળોને ધ્યાનમાં લેશે:

• શું તમારા દુઃખના લક્ષણોએ તમારા શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી છે.
• પુખ્ત વયના કિસ્સામાં ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ ગુમાવ્યા પછી પણ આ લક્ષણો ચાલુ રહે છે કે નાના બાળકના કિસ્સામાં છ મહિના સુધી .
• નિદાન થયાના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલા તમે દરરોજ આ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો કે નહીં.

વધુમાં, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે, ડૉક્ટર નીચેનામાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ લક્ષણોની તપાસ કરશે:

• એવું લાગે છે કે તમારામાંનો એક ભાગ આ નુકસાનથી મરી ગયો છે.
• નુકસાન થયું છે તે સ્વીકારવાની અનિચ્છા.
• એવી બાબતોથી દૂર રહેવું જે તમને નુકસાનની યાદ અપાવે.
• તીવ્ર માનસિક પીડા અનુભવાય.
• પરિવાર અને મિત્રો સાથે સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાની અસમર્થતા.
• લાગણીઓની અનુભૂતિ ગુમાવવી, અથવા ભાવનાત્મક સુન્નતાની લાગણી.
• નુકસાન પછી જીવનનો કોઈ અર્થ નથી એવું લાગવું.
• એકલતા, બીજાઓથી અલગ હોવાની લાગણી.

જટિલ દુઃખ માટે કયા ઉપચાર છે?

જટિલ દુઃખ માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. ઘણા લોકોને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) નામની સારવાર ખૂબ મદદરૂપ લાગે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CBT:

• નુકસાનની વાસ્તવિકતા સ્વીકારવામાં તમને મદદ કરવી.
• આ નુકસાન સાથે જીવનમાં અનુકૂલન સાધવામાં તમને મદદ કરવી.
• તમે જે વસ્તુઓ ગુમાવતા પહેલા કરી હતી, જે લોકો સાથે તમે હતા તેમની સાથે ફરીથી જોડાવામાં મદદ કરે છે.
• માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ થઈને તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉપરાંત, શોક સહાય જૂથોમાં જોડાવું ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ એવા જૂથો છે જ્યાં તમારા જેવા જ નુકસાનનો અનુભવ કરનારા લોકો ભેગા થઈ શકે છે અને તમારા દુઃખને સમજી શકે છે. ત્યાં તમે તમારા અનુભવો શેર કરી શકો છો, બીજાઓને સાંભળી શકો છો અને અનુભવી શકો છો કે તમે એકલા નથી.

જો તમને જટિલ દુઃખને કારણે અન્ય ગૂંચવણો હોય, જેમ કે ડિપ્રેશન, તો તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે.

સારવાર પછી મને કેટલા સમયમાં સારું લાગશે?

આ માટે કોઈ ચોક્કસ સમયમર્યાદા નથી. દરેક વ્યક્તિની રિકવરી પ્રક્રિયા અને રિકવરી દર અલગ અલગ હોય છે. તમને સારું લાગવા માટે મહિનાઓ લાગી શકે છે, અથવા વર્ષો લાગી શકે છે. તમારા ચિકિત્સક તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યોના આધારે તમારી સારવારનું આયોજન કરવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે. તમારી સારવાર પ્રત્યે ધીરજ અને પ્રતિબદ્ધ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો મને (જટિલ દુઃખ) હોય તો મારે શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?

નુકસાન સાથે જીવવું સરળ નથી. તમારું મન લાગણીઓથી ભરેલું છે, અને તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. જો આ વિચારો અને લાગણીઓ તમારા જીવન પર કબજો કરી રહી છે, તો ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લો. જો તમને તમારા પોતાના પર સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો મદદ માટે કોઈ વિશ્વસનીય પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રને પૂછો, જેમ કે પ્રથમ ડૉક્ટર પાસે જવું.

યાદ રાખો, જટિલ દુઃખ એક સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. તમે ઉપચાર અને સહાય જૂથો દ્વારા સ્વસ્થ થઈ શકો છો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો. તે તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકે છે. અને જો તમારું દુઃખ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યું છે, તો તે તમને તેમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શું જટિલ દુઃખને અટકાવી શકાય?

જટિલ દુઃખને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જો કે, તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• નુકસાન પછી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરવી.
• તમને પ્રેમ કરતા અને સમજતા લોકો માટે એક મજબૂત સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવી.
• નુકસાન પછી શોક સહાય જૂથમાં જોડાઓ.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને એક વર્ષ પછી પણ તીવ્ર દુઃખ થઈ રહ્યું હોય , અને તે દુઃખ તમને તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવા અને સામાન્ય જીવન જીવવાથી રોકી રહ્યું હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.ડૉક્ટર તમને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખાસ કરીને, જો તમે જીવન પ્રત્યે હતાશ અનુભવો છો અને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા છે, તો કૃપા કરીને એક ક્ષણ પણ વિલંબ ન કરો અને તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો અથવા તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને જણાવો.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે નીચેના પ્રશ્નો પૂછવા મદદરૂપ થઈ શકે છે:

• શોકનો સામનો કરવા માટે મને કયા શોક સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે? શું હું તેમનો સંદર્ભ લઈ શકું?
• શું મારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી જોઈએ?
• શું મારે દવા લેવાની જરૂર પડશે? જો એમ હોય, તો તેની આડઅસરો શું છે?
• શું આ (જટિલ દુઃખ) સ્થિતિ મારા પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે?
• હું મારા સામાન્ય દિનચર્યામાં કેવી રીતે પાછો ફરી શકું?
• મને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા છે. શું તમે મને તેનો ઉપચાર શોધવામાં મદદ કરી શકો છો?

છેલ્લે, યાદ રાખો... (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જટિલ દુઃખ તમારી છાતી પર એક વિશાળ ભારણ, ભાવનાત્મક પીડાના ક્યારેય ન સમાપ્ત થતા ચક્ર જેવું લાગે છે. સારવાર વિના આ ભારને જાતે દૂર કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. જોકે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવી સારવારથી તમારા લક્ષણો સમય જતાં સુધરી શકે છે, પરંતુ નુકસાન સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ તમારા જીવનભર ફરી દેખાઈ શકે છે. રજાઓ અને વર્ષગાંઠો ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે સમજો કે આ સફરમાં તમે એકલા નથી. એવા લોકો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે, તમારી સાથે રહી શકે છે અને આ સૌથી મુશ્કેલ, પડકારજનક ક્ષણોમાં તમારી વાત સાંભળી શકે છે. તેથી મદદ માંગવામાં, વાત કરવામાં, સારવાર લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. તમે સ્વસ્થ થઈ શકો છો.

` જટિલ દુઃખ, ઉદાસી, નુકસાન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, દુઃખ ઉપચાર, CBT, મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ