કોવિડનો ચેપ લાગ્યા પછી વધુ પડતો થાક? (કોવિડ-૧૯ થાક) ચાલો આ વાતનું ધ્યાન રાખીએ

શું તમે પણ કોવિડમાંથી સ્વસ્થ થયા પછી થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે તમારી બધી શક્તિ ગુમાવી દીધી છે અને તમારું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી? તો ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ છે જેનો અનુભવ ઘણા લોકો કોવિડથી પીડાય છે. આજે, આપણે આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું.

કોવિડ થાક ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારું શરીર COVID વાયરસ સામે મોટી લડાઈ લડી રહ્યું હોય છે, ત્યારે તેને ઘણી બધી શક્તિની જરૂર પડે છે. તે યુદ્ધ પૂરું થયા પછી પણ, શરીરને સ્વસ્થ થવામાં થોડો સમય લાગે છે. અતિશય થાક, થાક અને ઊર્જાના અભાવની લાગણીને આપણે COVID થાક કહીએ છીએ.

સામાન્ય રીતે, આ થાક બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી રહી શકે છે, જે કોવિડ ચેપની તીવ્રતાના આધારે હોય છે. જોકે, કેટલાક લોકોમાં, ખાસ કરીને વધુ ગંભીર બીમારી ધરાવતા લોકોમાં, આ થાક, મગજનો ધુમ્મસ અને શરીરમાં દુખાવો અઠવાડિયા, મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે. કોવિડ ચેપ સંપૂર્ણપણે દૂર થયા પછી પણ આ સ્થિતિ ચાલુ રહી શકે છે.

લાંબી કોવિડ અને થાક

તમે "લોંગ કોવિડ" વિશે સાંભળ્યું હશે.આ કિસ્સામાં શું થાય છે તે એ છે કે કોવિડ વાયરસ શરીરમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ ગયા પછી પણ, તેની સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે છે. આ પરિસ્થિતિમાં ઘણા લોકોને જે મુખ્ય સમસ્યા થાય છે તે છે પોસ્ટ-વાયરલ થાક . આ સાથે, જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે , મગજમાં ધુમ્મસ અને શરીરમાં દુખાવો પણ સામાન્ય છે.

જોકે ડોકટરો હજુ પણ ખાતરી કરી શકતા નથી કે આનું કારણ શું છે, કેટલાક સંશોધકો કહે છે કે વાયરસ સામે લડવા માટે આપણા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયામાં કંઈક ખોટું થઈ શકે છે. તેઓ માને છે કે આ થાક માયાલ્જિક એન્સેફાલોમાયલિટિસ/ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (ME/CFS) નામની જટિલ સ્થિતિના લક્ષણો જેવો જ છે.

આ થાક દૂર કરવા માટે હું શું કરી શકું?

કોવિડ-૧૯ દરમિયાન અથવા તેની સાથે આવતા લાંબા ગાળાના થાક દરમિયાન તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવા ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ આ થોડી ટિપ્સનું પાલન કરવાથી તમારી શક્તિ ફરીથી બનાવવામાં મદદ મળશે.

• પરિસ્થિતિ સ્વીકારો: સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આ થાક એ COVID-19 ની વાસ્તવિક આડઅસર છે. તે એવી કોઈ વસ્તુ નથી જેની તમે કલ્પના કરી રહ્યા છો.
• રાત્રે સારી ઊંઘ લો: રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી તમારા શરીરને ઉર્જા બચાવવામાં મદદ મળે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• માનસિક સુખાકારીની તકનીકો અજમાવો: માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો, જેમ કે માઇન્ડફુલ ધ્યાન અને યોગ, તણાવ અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારા કાર્યનું આયોજન કરો: તમારી મર્યાદિત ઉર્જાનો ઉપયોગ કરીને તમે શું કરી શકો છો તેનું અગાઉથી આયોજન કરો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો. પછી તમે બિનજરૂરી વસ્તુઓ પર ઉર્જા બગાડવાનું બંધ કરશો.
• બીજાઓ પાસેથી મદદ મેળવો: પરિવારના કોઈ સભ્યને એવા કામ કરવા કહો જે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, જેમ કે ખરીદી કરવી કે રસોઈ બનાવવી. મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં.
• શક્ય તેટલા સક્રિય રહો: ​​એ વાત સાચી છે કે જ્યારે તમને વાયરલ ચેપ લાગે છે, ત્યારે તમારું શરીર સુસ્તી અનુભવી શકે છે. પરંતુ ફક્ત બેસી રહેવાને બદલે, ચાલવા અથવા હળવી કસરત જેવી વસ્તુઓ કરવાથી તમને ખરેખર તમારી ઉર્જા પાછી મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ડાયરી રાખો: તમને શું થાકે છે અને શું થાકે છે તે લખો. આ તમને એવી પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે જે તમારી ઉર્જાનો વ્યય કરે છે.
• પૌષ્ટિક ખોરાક લો: પૌષ્ટિક આહાર લો. ખાસ કરીને તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખાંડવાળા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે, ત્યારે થાક વધે છે. તેથી દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

તમને COVID-19 છે,જો આ થાક બે કે ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવવું શ્રેષ્ઠ છે.

યાદ રાખો, આવી સ્થિતિ વિશે ક્યારેય ડરશો નહીં કે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં વિલંબ કરશો નહીં. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાસ કરીને નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં, તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો:

• જો તમારો થાક ઓછો થવાને બદલે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે .
• જો ચાર અઠવાડિયા પછી લક્ષણોમાં કોઈ ફેરફાર ન થાય.
• જો તમે આ વિશે ખૂબ ચિંતિત છો અથવા અન્ય નવા લક્ષણો દેખાય છે.

કોવિડ-૧૯ મહામારીનું કારણ બનતા કોરોનાવાયરસ વિશે ડોકટરો અને નિષ્ણાતો હજુ પણ નવી બાબતો શીખી રહ્યા છે. હાલમાં શ્રેષ્ઠ રક્ષણ રસી અપાવવી છે. કોવિડ ચેપ અને તેના લક્ષણોને રોકવા માટે સરકાર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ રસીઓ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પહેલાથી જ કોવિડનો ચેપ લાગ્યો હોય, તો તમારા ચેપ દૂર થયા પછી રસી કરાવો. જો તમને આ વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.