શું તમે પણ ગંભીર, લાંબા ગાળાના આઘાત પછી બદલાયા છો? ચાલો CPTSD (જટિલ PTSD) વિશે વાત કરીએ!

આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં એવા મુશ્કેલ અને પીડાદાયક અનુભવોનો સામનો કરવો પડે છે જેની આપણે કલ્પના પણ નથી કરી શકતા, ખરું ને? પરંતુ કેટલાક અનુભવો એવા હોય છે જે એક કે બે દિવસમાં સમાપ્ત થતા નથી. તે આપણને લાંબા સમય સુધી ત્રાસ આપે છે, આપણા હૃદયમાં ખોદકામ કરે છે. આજે, આપણે એક માનસિક સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે લાંબા સમયથી ચાલી આવતી ગંભીર આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓમાંથી ઉદ્ભવી શકે છે. આને CPTSD અથવા જટિલ પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર કહેવામાં આવે છે. કદાચ તમે આ વિશે સાંભળ્યું હશે, અથવા તમે આ લક્ષણો જાતે અનુભવો છો. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

CPTSD (જટિલ PTSD) શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CPTSD એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જે લાંબા સમય સુધી ક્રોનિક આઘાતનો સામનો કરવાથી વિકસી શકે છે. આનાથી ફક્ત તમારા મનમાં જ નહીં પરંતુ તમારા વર્તનમાં પણ નોંધપાત્ર ફેરફારો થઈ શકે છે. વિચારો, જેમ કોઈ ઘા રૂઝાતા સમય લે છે, તેવી જ રીતે ગંભીર ભાવનાત્મક ઘા પણ રૂઝાતા સમય લે છે, અને કેટલીકવાર તે મનમાં વિવિધ પ્રકારની દુઃખદાયક પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

CPTSD માં ઘણા મુખ્ય તણાવ પ્રતિભાવો જોઈ શકાય છે:

• સતત ચિંતા કે ડર અનુભવવો (ચિંતા): તમને સતત એવું લાગશે કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે.
• ફ્લેશબેક અથવા ખરાબ સપના: તમને એવું લાગશે કે આઘાતજનક ઘટના ખરેખર ફરીથી બની રહી છે, અથવા તમને તેનાથી સંબંધિત વારંવાર ખરાબ સપના આવી શકે છે.
• આઘાતજનક ઘટના સાથે સંકળાયેલા સ્થળો, લોકો અને વસ્તુઓથી દૂર રહેવું: તમને એવી જગ્યાએ રહેવાનું કે જવાનું મન ન થાય જે તમને ઘટનાની યાદ અપાવે.
• લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં મુશ્કેલી (ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોમાં વધારો): તમે સરળતાથી ગુસ્સે થઈ શકો છો, ઉશ્કેરાઈ શકો છો, આવેગજન્ય વર્તન કરી શકો છો અને નાની નાની બાબતોમાં પણ આક્રમક બની શકો છો.
• સંબંધો ટકાવી રાખવામાં સતત મુશ્કેલીઓ: લોકો સાથે જોડાવામાં, તેમના પર વિશ્વાસ કરવામાં અને સંબંધો બનાવવામાં મુશ્કેલી.

કલ્પના કરો, નીલંતી નામની એક વ્યક્તિ છે. તે બાળપણથી જ ઘરમાં હંમેશા ઝઘડા થતા રહેતા હતા, અને તેના પિતા તેની માતા અને તેના પર ખૂબ દુર્વ્યવહાર કરતા હતા. વર્ષો આમ જ પસાર થતા ગયા. ભલે નીલંતી હવે નાની છે, તે હંમેશા ડર અનુભવે છે, લોકો પર વિશ્વાસ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, અને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે થાય છે. તે ઘણીવાર બાળપણમાં તેની સાથે બનેલી ઘટનાઓ વિશે સપના જુએ છે. આવી પરિસ્થિતિ CPTSD નું ઉદાહરણ હોઈ શકે છે.

CPTSD નું કારણ બની શકે તેવા ક્રોનિક આઘાત કયા છે?

• લાંબા ગાળાના બાળકનું શારીરિક અથવા જાતીય શોષણ.
• લાંબા ગાળાની ઘરેલુ હિંસા.
• માનવ અથવા સેક્સ ટ્રાફિકિંગનો ભોગ બનવું.
• લાંબા સમય સુધી યુદ્ધ જેવા વાતાવરણમાં રહેવું (યુદ્ધ).
• વારંવાર થતી સમુદાય હિંસા.

આ સ્થિતિ ફક્ત બાળપણમાં ગંભીર આઘાત અનુભવનારાઓમાં જ સામાન્ય નથી, પરંતુ જો તેઓ લાંબા ગાળાના આઘાતનો અનુભવ કરે તો પુખ્તાવસ્થામાં પણ CPTSD વિકસાવી શકે છે.

શું CPTSD તબીબી રીતે માન્ય છે?

આ થોડો જટિલ મુદ્દો છે. મનોવિજ્ઞાન ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોમાં પણ, CPTSD એક અલગ સ્થિતિ છે કે PTSD (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) નો ભાગ છે તે અંગે અલગ અલગ મંતવ્યો છે.

આનો વિચાર કરો: વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) એ 2019 માં તેમના નવીનતમ પુસ્તક, "ઇન્ટરનેશનલ ક્લાસિફિકેશન ઓફ ડિસીઝ (ICD-11)" માં CPTSD ને એક અલગ સ્થિતિ તરીકે નામ આપ્યું છે. જો કે, અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન (APA) તેમના "ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM-5)" માં CPTSD ને એક અલગ સ્થિતિ તરીકે માન્યતા આપતું નથી. જો કે, DSM-5 માં PTSD ના સબસેટ તરીકે "ડિસોસિએટીવ PTSD" નામની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, અને તેના લક્ષણો CPTSD જેવા જ છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે CPTSD, PTSD અને BPD (બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર) એ બધા એક જ સ્પેક્ટ્રમ પર આઘાત-સંબંધિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોઈ શકે છે. એટલે કે, તેઓ તેમના લક્ષણોની તીવ્રતાના સંદર્ભમાં એકબીજા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

તો CPTSD અને PTSD વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. મુખ્ય તફાવત એ આંચકાનો સમયગાળો અને લક્ષણો છે.

આપણે પહેલા માનતા હતા કે PTSD ટૂંકા ગાળાના આઘાત, જેમ કે અકસ્માત અથવા કુદરતી આપત્તિને કારણે થાય છે. પરંતુ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો લાંબા ગાળાના, વારંવાર આઘાતનો સામનો કરે છે તેઓ PTSD ઉપરાંત વધારાના લક્ષણો વિકસાવે છે. આ વધારાના લક્ષણો સાથે જ CPTSDનું નિદાન થાય છે.

CPTSD અને PTSD બંનેમાં,

• ઘટનાનો ફરીથી અનુભવ (ફ્લેશબેક),
• અતિસતર્કતા (પોતાની આસપાસના વાતાવરણ વિશે સતત અને બિનજરૂરી રીતે સતર્ક રહેવું),
• માનસિક અને વર્તણૂકીય તણાવના પ્રતિભાવો જોવા મળી શકે છે, જેમ કે એવી વસ્તુઓ ટાળવી જે તમને આઘાતજનક ઘટનાની યાદ અપાવે.

જોકે, CPTSD ધરાવતા લોકો અન્ય સમસ્યાઓનો પણ અનુભવ કરે છે :

• લાગણીઓના નિયમનમાં ક્રોનિક અને વ્યાપક સમસ્યાઓ: નાની નાની બાબતો પર સરળતાથી ગુસ્સે થવું, ઉદાસી અનુભવવી અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ.
• ઓળખ અને સ્વ-ભાવના સાથે સમસ્યાઓ: તમે કોણ છો અને તમારી કિંમત શું છે તે વિશે નકારાત્મક વિચારો. શરમ, અપરાધ અને નિષ્ફળતાની લાગણીઓ સામાન્ય છે.
• સંબંધો જાળવવામાં સમસ્યાઓ: અન્ય લોકો સાથે મજબૂત, અર્થપૂર્ણ સંબંધો બનાવવા અને જાળવવા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

CPTSD અને BPD (બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર) વચ્ચે શું તફાવત છે?

CPTSD અને BPD ઘણા સમાન લક્ષણો ધરાવે છે, જેમ કે આવેગજન્ય વર્તન, નકામાપણાની લાગણી અને સ્થિર સંબંધો જાળવવામાં મુશ્કેલી. આનાથી કેટલાક નિષ્ણાતો પ્રશ્ન ઉઠાવે છે કે શું આ બંને ખરેખર અલગ સ્થિતિઓ છે.

વર્તમાન માપદંડો અનુસાર, મુખ્ય તફાવત એ છે કે CPTSD ને વિકસાવવા માટે ક્રોનિક ટ્રોમાની જરૂર હોય છે. જ્યારે BPD ને વિકસાવવા માટે ટ્રોમાની જરૂર હોતી નથી , BPD ઘણીવાર બાળપણના દુર્વ્યવહાર અથવા ઉપેક્ષા જેવા આઘાતજનક અનુભવો સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું હોય છે.

બીજો તફાવત એ છે કે BPD સામાન્ય રીતે યુવાનીમાં દેખાય છે, પરંતુ CPTSD કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે.

CPTSD કેટલું સામાન્ય છે?

CPTSD પ્રમાણમાં નવી ઓળખાયેલી સ્થિતિ હોવાથી, તે કેટલી સામાન્ય છે તે અંગે હજુ પણ પૂરતું સંશોધન થયું નથી. જોકે, નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે આ સ્થિતિ વિશ્વની વસ્તીના 1% થી 8% લોકોને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે શ્રીલંકામાં એવા લોકો હોઈ શકે છે જે આ સ્થિતિથી પીડાય છે.

CPTSD ના લક્ષણો શું છે?

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના `ICD-11` વર્ગીકરણ મુજબ, CPTSD માં PTSD ના ઘણા મુખ્ય લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. એટલે કે:

• ફ્લેશબેક: એવું લાગવું કે જાણે ખરેખર આઘાતજનક ઘટના ફરીથી બની રહી હોય.
• આઘાતનું કારણ બનેલા લોકો, ઘટનાઓ અને પર્યાવરણીય ઉત્તેજનાથી દૂર રહેવું અને અલગ રહેવું.
• હાયપરવિજિલન્સ એ ભયના ભયને કારણે અતિશય સતર્કતાની સતત સ્થિતિ છે.
• વારંવાર નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ.

આ ઉપરાંત, CPTSD માટે અનન્ય એવા અન્ય ઘણા લક્ષણો છે:

• નકારાત્મક ભાવનાત્મક ઉત્તેજના, ગુસ્સો અને આક્રમક વર્તન પ્રત્યે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા (અફેક્ટિવ ડિસરેગ્યુલેશન): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઝડપથી ગુસ્સે થવું, ગુસ્સે થવું અને નાની નાની બાબતોમાં પણ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડવી.
• નકારાત્મક સ્વ-ભાવના હોવી: સતત શરમ, અપરાધભાવ, નિષ્ફળતા અને નકામાપણાની લાગણીઓથી પીડાતા રહેવું.
• અર્થપૂર્ણ સંબંધો બનાવવામાં અને જાળવવામાં ભારે મુશ્કેલી: લોકો પર વિશ્વાસ કરવો અને ગાઢ સંબંધો બનાવવા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

"મને યાદ છે, મારો એક મિત્ર હતો જેણે બાળપણમાં ખૂબ જ દુઃખ સહન કર્યું હતું. તે ક્યારેય બીજા લોકો પર વિશ્વાસ કરી શકતો ન હતો. જો કોઈ તેની સાથે હસીને વાત કરે તો પણ તેને લાગતું હતું કે તે કોઈ જાળ ગોઠવી રહ્યો છે. તેના મિત્રો બહુ ઓછા હતા." - આ પ્રકારની પરિસ્થિતિ CPTSD માં જોઈ શકાય છે.

CPTSD શા માટે થાય છે? આપણા મગજમાં શું થાય છે?

ICD-11 મુજબ, CPTSD કોઈ આઘાતજનક ઘટના અથવા અત્યંત જોખમી પ્રકૃતિની ઘટનાઓની શ્રેણીના સંપર્કમાં આવવાથી થાય છે. આ ઘટનાઓ સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી ચાલતી, પુનરાવર્તિત થતી હોય છે અને એવી પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ કરે છે જેમાં બચવું અશક્ય અથવા તો ખતરનાક પણ હોય છે.

કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• લાંબા ગાળાની ઘરેલુ હિંસા.
• બાળપણમાં જાતીય અથવા શારીરિક શોષણ.
• ત્રાસ.
• નરસંહારનો સામનો કરી રહ્યા છે.
• ગુલામ બનવું.

આ પ્રકારનો ગંભીર, લાંબા ગાળાનો આઘાતજનક તણાવ તમારા મગજના રસાયણશાસ્ત્ર અને બંધારણમાં ફેરફાર લાવી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આઘાત આપણા મગજના ઘણા મુખ્ય ભાગોમાં કાયમી ફેરફારો લાવી શકે છે. આ ભાગો છે:

• `એમીગડાલા`: આ આપણા મગજનો મુખ્ય ભાગ છે જે ભય અને અન્ય લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરે છે. તે એક નાના કેન્દ્ર જેવું છે જે આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે, ખાસ કરીને જે ભય જેવી લાગણીઓને ઓળખે છે. આ ભાગ આઘાતને કારણે વધુ પડતો સક્રિય થઈ શકે છે, જેના કારણે આપણે હંમેશા ડરેલા અને સતર્ક રહીએ છીએ.
• હિપ્પોકેમ્પસ: આ આપણા મગજનો મુખ્ય ભાગ છે જે આપણી યાદોને સંગ્રહિત કરે છે અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મદદ કરે છે. આઘાત આ ભાગના કાર્યને ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે આપણને ક્યારેક ઘટનાઓ યાદ રાખવામાં અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ: આ તે જગ્યા છે જ્યાં આપણે ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો કરીએ છીએ, જેમ કે આયોજન, નિર્ણયો લેવા, આપણા વ્યક્તિત્વને વ્યક્ત કરવા અને સામાજિક વર્તનને નિયંત્રિત કરવા. આઘાત આ ક્ષેત્રની કામગીરીને પણ બદલી શકે છે, જેના કારણે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી અને આવેગજન્ય નિર્ણયો લેવા મુશ્કેલ છે.

કેટલાક ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે PTSD ધરાવતા લોકો કરતાં CPTSD ધરાવતા લોકોના મગજમાં આ ફેરફારો વધુ દેખાય છે.

તમને CPTSD છે કે નહીં તે તમે કેવી રીતે ચોક્કસ રીતે ઓળખી શકો છો?

CPTSD નું નિદાન કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી. તેના બદલે, ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર તમને નીચેના વિશે પૂછશે:

• તમારા લક્ષણો.
• તમારો તબીબી ઇતિહાસ.
• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો ઇતિહાસ.
• તમને કેવી રીતે આઘાત લાગ્યો.

CPTSD નું નિદાન કરવા માટે ડોકટરો વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના "ICD-11" માં આપેલા માપદંડોનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે, CPTSD એક નવી ઓળખાયેલી સ્થિતિ હોવાથી, કેટલાક ડોકટરો તેનાથી વાકેફ ન પણ હોય શકે. તેથી, સત્તાવાર નિદાન મેળવવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ડૉક્ટર તમને CPTSD ને બદલે PTSD હોવાનું પણ કહી શકે છે. તેથી, જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો આ ક્ષેત્રમાં અનુભવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

CPTSD ની સારવાર શું છે?

સારા સમાચાર એ છે કે CPTSD માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે! મુખ્ય સારવાર મનોરોગ ચિકિત્સા છે, અથવા "ટોક થેરાપી" જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ. ખાસ કરીને, તે ટ્રોમા-ફોકસ્ડ CBT નામના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે.

આ સારવાર મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક જેવા પ્રશિક્ષિત, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. આ સારવાર તમને અને તમારા પ્રિયજનોને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવા માટે સહાય, શિક્ષણ અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે.

ટ્રોમા-કેન્દ્રિત CBT માં, આ વસ્તુઓ થાય છે:

• તમે શીખો છો કે તમારું શરીર આઘાત અને તાણ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
• લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.
• તે સમસ્યારૂપ વિચારસરણીને ઓળખવામાં અને તેમને બદલવામાં મદદ કરે છે (ફરીથી વિચારવું).
• એક્સપોઝર થેરાપી: PTSD અને CPTSD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તેમના આઘાત સાથે સંકળાયેલી વસ્તુઓ અથવા પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે. પરિણામે, તેમને એ શીખવાની તક મળતી નથી કે તેઓ તે ઉત્તેજનાના સંપર્કમાં હોવા છતાં પણ તેમના ડરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. એક્સપોઝર થેરાપીમાં, ચિકિત્સક ધીમે ધીમે તમને એવી પરિસ્થિતિઓમાં ખુલ્લા પાડે છે જે તમને ડરાવે છે. તેઓ તમને તે પરિસ્થિતિઓમાં રહેવા અને તેનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપે છે.

બીજી ટ્રોમા-કેન્દ્રિત થેરાપી આઇ મૂવમેન્ટ ડિસેન્સિટાઇઝેશન એન્ડ રિપ્રોસેસિંગ (EMDR) છે. આ થેરાપીમાં, તમે ચિકિત્સક દ્વારા રજૂ કરાયેલા ચોક્કસ અવાજો અથવા હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે આઘાતજનક ઘટના(ઓ) વિશે વિચારો છો. ધ્યેય એ છે કે સમય જતાં તે ઘટનાઓ વિશે તમને થતી તકલીફ ઓછી થાય.

કોગ્નિટિવ પ્રોસેસિંગ થેરાપી (CPT) એ ટ્રોમા-કેન્દ્રિત થેરાપીનો બીજો પ્રકાર છે. આ થેરાપી કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી તમારા મનમાં ઉદ્ભવતા દુઃખદાયક અને ઘણીવાર સમસ્યારૂપ વિચારો અને લાગણીઓને સંબોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

CPTSD માટે દવા

હાલમાં, PTSD અથવા CPTSD ની સારવાર માટે યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) દ્વારા મંજૂર કરાયેલી કોઈ ચોક્કસ દવાઓ નથી. જો કે, ડોકટરો CPTSD ના કેટલાક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે આ પ્રકારની દવાઓ લખી શકે છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: જેમ કે `સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs)` અથવા `સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs)`.
• ચિંતા વિરોધી દવાઓ.
• ઊંઘની દવાઓ.

આ દવાઓ ફક્ત લક્ષણોમાં રાહત આપે છે, રોગને સંપૂર્ણપણે મટાડતી નથી. તેથી, મનોરોગ ચિકિત્સા એ મુખ્ય સારવાર છે.

CPTSD નું પૂર્વસૂચન શું છે?

CPTSD એક નવી ઓળખાયેલી સ્થિતિ હોવાથી, તબીબી સંશોધકોને હજુ સુધી તેના પર લાંબા ગાળાના અભ્યાસ કરવાની તક મળી નથી.

ઘણા લોકો માટે, CPTSD જીવનભર રહેતી સ્થિતિ બની શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં! સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા લક્ષણો મનોરોગ ચિકિત્સા અને જો જરૂરી હોય તો દવા દ્વારા સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ સારવારો તમને સામાન્ય જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને CPTSD હોય, તો તમે તમારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખો છો?

સારવાર મેળવવા ઉપરાંત, તમારી પોતાની માનસિક સુખાકારી માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો:

• તણાવ ઓછો કરવા અને તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા માટે હળવી કસરત કરો. ટૂંકી ચાલ કે યોગ જેવી કોઈ વસ્તુ પણ સારી છે.
• વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો જે તમે પ્રાપ્ત કરી શકો. એક જ સમયે મોટી વસ્તુઓની અપેક્ષા રાખશો નહીં. નાની જીતથી ખુશ રહો.
• તમારા વિશ્વાસુ લોકો સાથે સમય વિતાવો. તેમને તમારા અનુભવ વિશે અને તમારા લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરનારા કારણો વિશે કહો.
• એવી ક્ષણો અને સ્થાનો ઓળખો જે તમને આરામદાયક અને શાંતિનો અનુભવ કરાવે છે, તેમાં વારંવાર વ્યસ્ત રહો અને તે સ્થળોએ જાઓ.
• જે લોકો આઘાતમાંથી પસાર થયા છે તેમના માટે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. તમારા જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયેલા લોકો સાથે વાત કરવી સશક્ત બનાવે છે.
• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, ધીરજ રાખો. યાદ રાખો, લક્ષણો રાતોરાત દૂર થતા નથી. તે ધીમે ધીમે આવે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે એકલા નથી તે સમજવું. મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જ્યારે તમારી CPTSD ની સારવાર ચાલી રહી હોય, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર અને/અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને નિયમિતપણે મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

તમારે ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું મન થાય અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવે, તો તાત્કાલિક નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ, અથવા શ્રીલંકામાં યોગ્ય ઇમરજન્સી નંબર પર કૉલ કરો (દા.ત. ૧૯૨૬ રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન).

આઘાતજનક ઘટના પછી મદદ માંગવી ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, CPTSD માટે સારવાર મેળવવી જરૂરી છે. સમય જતાં, સારવાર તમને સાજા થવામાં મદદ કરી શકે છે. સારવારના વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને મદદ કરવા અને ટેકો આપવા માટે અહીં છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તો, આજે આપણે CPTSD વિશે ઘણી વાત કરી. જેમ જેમ તમે આ વાંચ્યું, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવ્યો હશે કે આ માનસિક સ્થિતિ કેટલી ગંભીર અને જટિલ છે.

• CPTSD એ એક માનસિક તકલીફ છે જે લાંબા સમય સુધી, ગંભીર આઘાતને કારણે થાય છે.
• PTSD ઉપરાંત, આ ભાવનાત્મક નિયમન, આત્મસન્માન અને સંબંધો જાળવવામાં પણ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
• આ સ્થિતિ ઓળખવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ અનુભવી વ્યાવસાયિક તે કરી શકે છે.
• સૌથી સારી વાત એ છે કે આ સ્થિતિને મનોરોગ ચિકિત્સા (ખાસ કરીને ટ્રોમા-કેન્દ્રિત CBT, EMDR, CPT) અને જો જરૂરી હોય તો, દવા દ્વારા સારી રીતે સંચાલિત કરી શકાય છે.
• જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો એકલા ન રહો અને ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લો. મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની નથી, તે તમારા માટે સૌથી મોટી શક્તિઓમાંની એક છે.

યાદ રાખો, ભલે તમે તમારા ભૂતકાળમાં શું બન્યું તેના પર નિયંત્રણ રાખી શકતા નથી, પણ તમે આજે તમારા ભવિષ્યને સુધારવા માટે એક પગલું ભરી શકો છો. હું તમને આવું કરવાની શક્તિની ઇચ્છા કરું છું!

` CPTSD, જટિલ પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આઘાત, તણાવ, મનોરોગ ચિકિત્સા, PTSD