ક્યારેક જ્યારે આપણે ઉદાસી કે તણાવ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખોરાકમાં આરામ શોધીએ છીએ, ખરું ને? કદાચ આપણે ચિપ્સ કે આઈસ્ક્રીમના પેકેટ જેવું કંઈક ખાઈએ છીએ. અન્ય સમયે, આપણે એટલા તણાવમાં હોઈએ છીએ કે આપણે ખોરાક વિશે વિચારી પણ શકતા નથી. આ સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, એટલે કે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ સાથે, તો તે તમારા શરીરના વજન પર મોટી અસર કરી શકે છે, જેના કારણે તમારું વજન ઘણું વધી શકે છે અથવા ઘટી શકે છે.
ડિપ્રેશન અને શરીરના વજન વચ્ચે શું સંબંધ છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન અને વજનમાં વધારો બંને સામાજિક, પર્યાવરણીય અને જૈવિક પરિબળોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો જેમને નાણાકીય સમસ્યાઓ છે, અથવા એવી વ્યક્તિ કે જેને બાળપણથી ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે. તેમને ડિપ્રેશન અને સ્થૂળતા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
આપણે જે વાતાવરણમાં રહીએ છીએ તેનું પણ એવું જ છે. જો આપણે ફક્ત ફાસ્ટ ફૂડ અને ખાંડવાળા પીણાં જ ખાવા પડે, અને જો ફળો અને શાકભાજીની દુકાનો દૂર હોય, તો સ્વસ્થ રીતે ખાવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને? આવા પર્યાવરણીય પરિબળો પણ આને અસર કરે છે.
આ સંબંધ એક છરી જેવો છે જે બંને બાજુથી કાપે છે.
- ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં મેદસ્વી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- જે લોકો મેદસ્વી હોય છે તેમને ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
આ થોડું એવું પૂછવા જેવું છે કે, "પહેલા શું આવ્યું, મરઘી કે ઈંડું?" વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ આ સંબંધ પાછળના પરિબળોના જટિલ વર્તુળને શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
"જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમને કસરત કરવાનું મન થતું નથી, તમે વધુ ખાઓ છો, અને તેથી જ તમારું વજન વધે છે," એ વાત સરળ લાગે છે, પણ વાર્તા ઘણી જટિલ છે. જ્યારે તે વાર્તામાં થોડું સત્ય છે, તો પણ તે ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે સંપૂર્ણપણે સમજાવતું નથી.
આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? ચાલો ઊંડાણપૂર્વક જોઈએ.
ડિપ્રેશનને કારણે આપણા શરીર અને મગજમાં થતા અનેક ફેરફારો આને સીધી અસર કરે છે.
આનંદ અને સંતોષ ગુમાવવો - એન્હેડોનિયા
ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક એ છે કે જે વસ્તુઓ પહેલા આનંદપ્રદ હતી તેમાંથી આનંદ અને સંતોષ ગુમાવવો. દવામાં, આપણે આને 'એનહેડોનિયા' કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા મગજમાં પુરસ્કાર પ્રણાલી ખોરવાઈ ગઈ છે.
કલ્પના કરો કે તમે એક સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાઈ રહ્યા છો. ખોરાકનો સ્વાદ જીભ પર અનુભવાય છે, પરંતુ તે જે આનંદ આપે છે તે મગજમાં પ્રક્રિયા થાય છે. તેથી જ્યારે આ પુરસ્કાર પ્રણાલી વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે ખોરાક તમને તે આનંદ અને સંતોષ આપતો નથી જે તમારે તેમાંથી મળવો જોઈએ. થાય છે કે તમે તે ખોવાયેલ આનંદ શોધવા માટે વધુને વધુ ખાવાનું શરૂ કરો છો. આ ખોરાકના વ્યસન જેવું છે, અને તમને ભયંકર તૃષ્ણાઓ થઈ શકે છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
આવેગ નિયંત્રણ સમસ્યાઓ
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડિપ્રેશન આપણી આવેગોને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડી શકે છે. આનાથી અતિશય આહાર થઈ શકે છે, જે એક જ સમયે ખૂબ વધારે ખોરાક લેવાનું અને બુલિમિયાનું કારણ બને છે., જેનો અર્થ એ છે કે તે ખાવાની વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જેમ કે અતિશય આહાર.
હોર્મોન્સનો પ્રભાવ
આપણા શરીરમાં રહેલો તણાવ હોર્મોન 'કોર્ટિસોલ' પણ આમાં સામેલ છે. શરૂઆતમાં તણાવ ભૂખ ઓછી કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તણાવ આ હોર્મોનનું વધુ પડતું સ્ત્રાવ થવાનું કારણ બને છે, જેના કારણે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટી જાય છે. આનાથી મીઠા અને ચરબીયુક્ત ખોરાકની તીવ્ર તૃષ્ણા થઈ શકે છે. આ સ્થિતિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને સ્થૂળતા સાથે પણ જોડાયેલી છે.
ક્યારેક, જ્યારે ડિપ્રેશન ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, ત્યારે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેમ કે "હું ખાવાને લાયક નથી." આનાથી જાણી જોઈને ખાવાનું ટાળવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે કે રોગ ગંભીર તબક્કામાં છે.
| ડિપ્રેશન વજનને કેવી રીતે અસર કરે છે | વધારાનું વજન ડિપ્રેશનને કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| ભૂખમાં ફેરફાર: કેટલાક લોકોને ખૂબ ભૂખ લાગે છે (ખાસ કરીને મીઠા/તેલયુક્ત ખોરાક માટે), જ્યારે અન્ય લોકોને ભૂખ ઓછી લાગે છે. | ઓછું આત્મસન્માન: પોતાના શરીરના દેખાવ પ્રત્યે શરમ અનુભવવી, સામાજિક એકલતાને કારણે હતાશ થવું. |
| ઉર્જાનો અભાવ: ડિપ્રેશનને કારણે અતિશય થાક કસરત કરવામાં અથવા સક્રિય રહેવામાં રસ ગુમાવી શકે છે. | શારીરિક મુશ્કેલીઓ: વજન વધવાને કારણે સાંધાના દુખાવા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી બાબતોને કારણે પ્રવૃત્તિ ટાળવી અને એકલા રહેવું. |
| ઊંઘની સમસ્યાઓ: સારી ઊંઘનો અભાવ વજનને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. | સામાજિક દબાણ: વજન અંગે અન્ય લોકો તરફથી ટીકા અને બહિષ્કાર માનસિક તણાવમાં વધારો કરે છે. |
આ સંબંધ કેવી રીતે તોડવો?
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આનો કોઈ "એક જ માપ બધા માટે યોગ્ય" ઉકેલ નથી. તમારા લક્ષણો બીજા કોઈના લક્ષણો કરતા ઘણા અલગ હોઈ શકે છે. તેથી સારવાર યોજના ખાસ તમારા માટે તૈયાર કરવી જરૂરી છે.
આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સૌથી સારી અને સલામત બાબત છે. તેઓ તમને સારી રીતે જાણે છે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના બનાવી શકશે.
ડિપ્રેશન અને વજન બંનેની સમસ્યાનો એકસાથે ઉપચાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે બંને સ્પષ્ટપણે એકબીજાને અસર કરે છે. સારવાર યોજના સામાન્ય રીતે નીચેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:
- સારી ઊંઘ: સૌથી પહેલા એ તપાસવાની જરૂર છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે કે નહીં. ઊંઘની પેટર્ન સ્થાપિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર આ માટે દવા લખી શકે છે.
- સ્વસ્થ આહાર: સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર અપનાવવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ: " અમે મેરેથોનમાં દોડવાનું નથી કહી રહ્યા , પરંતુ અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે," નિષ્ણાતો કહે છે. ફક્ત કામ પર જવું, શાળાએ જવું, અથવા સ્વયંસેવક કાર્ય કરવાથી પણ સારવારમાં મદદ મળી શકે છે. જે લોકો સક્રિય હોય છે તેમના સારવારના પરિણામો વધુ સારા હોય છે.
આ માટે રાતોરાત કોઈ સફળતા નથી, પરંતુ આ ક્ષેત્રમાં નવા સંશોધન સાથે, આપણે ભવિષ્યમાં વધુ સારી, પુરાવા-આધારિત સારવારની આશા રાખી શકીએ છીએ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન અને શરીરના વજન વચ્ચે મજબૂત, પારસ્પરિક સંબંધ છે.
- ઉદાસી તમારી ભૂખ વધારી કે ઘટાડી શકે છે. આ મગજમાં રાસાયણિક ફેરફારો અને હોર્મોનલ પ્રભાવોને કારણે છે, અને તે તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી.
- આનો કોઈ એક જ ઉકેલ નથી. સારવાર તમારા માટે અનુકૂળ હોવી જોઈએ.
- જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો એકલા સહન ન કરો અને સલાહ માટે ચોક્કસપણે ડૉક્ટર પાસે જાઓ. આ તમારા માટે સૌથી મોટી મદદ છે જે તમે તમારા માટે કરી શકો છો.
- સારી ઊંઘ, સ્વસ્થ આહાર અને શક્ય તેટલું શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી સારવારમાં ઘણી રાહત અને શક્તિ મળી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો