શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે અરીસા સામે જઈને વિચારે છે, "ઓહ, મારું શરીર થોડું જાડું છે, મારે થોડું વજન ઘટાડવું છે"? જ્યારે તમે આવું વિચારો છો, ત્યારે તમે ઇન્ટરનેટ પર '12 અઠવાડિયાનું બોડીબિલ્ડિંગ' જેવા કાર્યક્રમો જુઓ છો ને? આવો જ એક ખૂબ જ પ્રખ્યાત કાર્યક્રમ છે 'બોડી ફોર લાઈફ'. તેના પુસ્તકોમાં એવા લોકોના ચિત્રો છે જે એક સમયે જાડા હતા અને પછી તેમના શરીરને આકાર આપ્યો. તેને જોઈને કોઈને પણ ઈચ્છા થાય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તે ખરેખર શું છે, તે જે કહે છે તે સાચું છે, અને શું તે તમારા માટે યોગ્ય છે?
'જીવન માટે શરીર' શું છે? તે શું વચન આપે છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'બોડી ફોર લાઇફ' એ 12 અઠવાડિયાનો કાર્યક્રમ છે જે તીવ્ર કસરત અને ખાસ આહારને જોડે છે. આ કાર્યક્રમના નિર્માતા કહે છે કે જો તમે તેનું બરાબર પાલન કરો છો, તો તમે 12 અઠવાડિયામાં તમારા જીવનનું શ્રેષ્ઠ શરીર મેળવી શકો છો.
આ પાછળનો મૂળ વિચાર એ છે કે જ્યારે લોકો ઝડપથી પરિણામો જુએ છે ત્યારે તેઓ કંઈક કરવાનું ચાલુ રાખે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. એટલે કે, જો તમે સખત મહેનત કરો છો અને તમારા શરીરમાં ઝડપથી ફેરફાર જોશો, તો તમે તે વધુ કરવા માંગશો.
આ કાર્યક્રમના બે મુખ્ય ભાગો છે:
૧. આહાર નિયંત્રણ: દિવસમાં ૩ વખત મોટા ભોજનને બદલે, ૬ વખત નાના ભોજન લો.
2. કસરત: અઠવાડિયામાં 6 દિવસ જોરશોરથી કસરત કરો.
જ્યારે તમે આ સાંભળો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તેમાં થોડી મહેનત કરવી પડશે, ખરું ને? ચાલો આને વધુ વિગતવાર જોઈએ.
ખોરાક અને પીણાનું નિયમન કેવી રીતે થાય છે? શું ખાઈ શકાય અને શું ન ખાઈ શકાય?
આ કાર્યક્રમમાં, તમને દિવસમાં 6 વખત નાના ભોજન ખાવાનું કહેવામાં આવ્યું છે. તેનું કારણ એ છે કે નાના અને વારંવાર ભોજન ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહે છે, તમારા ઉર્જા સ્તરમાં વધારો થાય છે અને તમને ભૂખ લાગવાથી અને એકસાથે વધુ પડતું ખાવાથી બચાવે છે.
દરેક ભોજનમાં, તમારે તમારા હાથની હથેળીના કદ જેટલું પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ ખાવો જોઈએ. આ ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા આહારમાં ઓછામાં ઓછા બે પ્રકારના શાકભાજીનો સમાવેશ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
પણ આ બધાની વચ્ચે, તમને અઠવાડિયામાં એક "મફત દિવસ" મળે છે. તે દિવસે, તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો.
આ કાર્યક્રમ દરમિયાન તમે શું ખાઈ શકો છો અને શું ન ખાઈ શકો તે માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.
| માન્ય ખોરાક | ટાળવા માટેના ખોરાક |
|---|---|
| દુર્બળ માંસ, માછલી | બેકન, ફેટી બીફ, સોસેજ |
| ફળો અને શાકભાજી | ડીપ-ફ્રાઇડ મીટ |
| બ્રેડ, પાસ્તા, બટાકા | ખાંડ અને કૃત્રિમ ખોરાક - કેક, કૂકીઝ, કેન્ડી |
| સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | સફેદ ચોખા, ચિપ્સ, સોડા |
| ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો | માખણ, માર્જરિન, મેયોનેઝ, નાળિયેર તેલ, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો |
આ માટે કેટલા પ્રયત્નોની જરૂર છે? (પ્રયત્નોનું સ્તર)
આ એક ખૂબ જ મહેનતવાળો કાર્યક્રમ છે. તેના માટે કોઈ શબ્દો નથી.
- ભોજન આયોજન: દિવસમાં 6 વખત ભોજન લેવાનો અર્થ એ છે કે તમારે પહેલાથી આયોજન કરવાની જરૂર છે. જે વ્યક્તિ કામ પર જાય છે અથવા વ્યસ્ત હોય છે તેના માટે આ થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જોકે, આ કાર્યક્રમ તેને થોડું સરળ બનાવી શકે છે કારણ કે તમે દિવસમાં બે વાર પ્રોટીન શેક અથવા ન્યુટ્રિશન બારનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- કસરત: આ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. તમારે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ કસરત કરવાની જરૂર છે.
- ૩ દિવસ: ૪૫ મિનિટ વજન તાલીમ લો.
- દિવસ 3: 20 મિનિટ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો કરો.
આ દર્શાવે છે કે આ ફક્ત આહાર નથી, પરંતુ એક કડક કાર્યક્રમ છે જે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવે છે.
આ કાર્યક્રમના ફાયદા અને જોખમો શું છે?
ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે જો આપણે આ કાર્યક્રમને તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી જોઈએ તો તેના સારા અને ખરાબ પાસાઓ શું છે.
ગુણ
- વજન ઘટાડવું: મૂળ સિદ્ધાંત સાચો છે. એટલે કે, તમે જેટલી કેલરી લો છો તેની સંખ્યા ઓછી કરો અને કસરત દ્વારા બાળવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા વધારો. જો તમે આ યોગ્ય રીતે કરશો , તો તમારું વજન ઘટશે અને સ્નાયુઓ બનશે.તે થાય છે.
- સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે ફાયદાકારક: વજન ઘટાડવું, કોઈપણ રીતે, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓને રોકવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ભૂખ નિયંત્રણ: વધુ વખત ખાવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે, જે તમને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોખમો અને ચિંતાઓ
- "ફ્રી ડે": ભલે આ સારી વાત લાગે, પણ કેટલાક લોકો આ ફ્રી ડે પર આખા અઠવાડિયામાં જે કંઈ ખાધું નથી તે બધું ખાવા માટે લલચાઈ શકે છે. જો તેઓ આમ કરે છે, તો તેઓ અઠવાડિયાના 6 દિવસ તેમની મહેનતનું પરિણામ ગુમાવી શકે છે.
- ઉચ્ચ પ્રોટીન: આ ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે તેના કરતા થોડું વધારે પ્રોટીન હોય છે. જો તમને કિડની રોગ જેવી કોઈ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય , તો તમારે આ પ્રકારનો ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ .
- પોષણની ઉણપ: દિવસમાં માત્ર બે વાર શાકભાજી ખાવા પૂરતા નથી, કારણ કે કેટલાક વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરનો અભાવ હોઈ શકે છે.
- અપૂરતી કાર્ડિયો કસરત: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. જો કે, આ કાર્યક્રમમાં 60 મિનિટ (20x3) ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરતનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તે ભલામણ કરેલ માત્રાથી ઓછી હોઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- 'બોડી ફોર લાઇફ' એક એવો કાર્યક્રમ છે જે આહાર નિયંત્રણ અને તીવ્ર કસરતને જોડે છે, જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર પડે છે.
- જો તમે આનું બરાબર પાલન કરો છો, તો તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને સ્નાયુઓ બનાવી શકો છો. પરંતુ તેમાં ઘણી મહેનત કરવી પડશે.
- વ્યસ્ત જીવન ધરાવતી વ્યક્તિ અથવા કસરત પસંદ ન કરતી વ્યક્તિ માટે, આ સાથે ચાલુ રાખવું એક પડકાર બની શકે છે.
- જો તમને ડાયાબિટીસ, કિડની રોગ, અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો આ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
- તમારે ભોજનનું આયોજન કરવું પડશે, તેને તૈયાર કરવું પડશે અને કસરત માટે સમય કાઢવો પડશે, તેથી કાળજીપૂર્વક વિચારો કે તે તમારી જીવનશૈલીમાં બંધબેસે છે કે નહીં.
- આવો કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, એક જ સમયે ખૂબ જ સખત શરૂઆત ન કરો, પરંતુ ધીમે ધીમે તમારા શરીરને અનુકૂળ બનાવો. જો તમને થાક લાગે, તો થોડો વિરામ લો. તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો