ક્યારેક આપણે ખૂબ જ ઉદાસ, એકલવાયા અને બેચેન અનુભવીએ છીએ. તે અંધારાવાળા ઓરડામાં એકલા રહેવા જેવું છે. કદાચ તમે પહેલાથી જ ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ માટે દવા અથવા કાઉન્સેલિંગ લઈ રહ્યા છો. તે બાબતોની સાથે, તમારા આંતરિક સ્વ પર થોડું ધ્યાન આપવું એ તમારી ખુશી વધારવા અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે એક મોટી શક્તિ બની શકે છે. આ એવી વસ્તુ નથી જે તમારે એક જ સમયે કરવાની હોય. જ્યારે તમે કોઈ નાની વસ્તુથી શરૂઆત કરો છો અને તેને આદત બનાવો છો, ત્યારે તમને સમય જતાં મોટો તફાવત દેખાશે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'માઇન્ડફુલનેસ' શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એટલે ભૂતકાળની ચિંતા કર્યા વિના કે ભવિષ્યની ચિંતા કર્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવું. ફક્ત તમારા મનમાં આવતા વિચારોનું અવલોકન કરવું, તમારા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપવું. પણ નિર્ણય લીધા વિના.
કલ્પના કરો કે તમે જે શર્ટ પહેરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો છો, અથવા તમે જે ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો તેનો સ્વાદ કેવો છે. આ જ માઇન્ડફુલનેસ છે.
ધ્યાન, યોગ અને તાઈ ચી તમને તમારા વ્યસ્ત વિચારોમાંથી વિરામ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને જીવન પ્રત્યેનો તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલવામાં અને સારા અને ખરાબનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આ માટે દરરોજ થોડો સમય ફાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ચાલો આપણે પોતાને દોષ આપવાનું બંધ કરીએ, ખરું ને?
જ્યારે તમે ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિમાં હોવ છો, ત્યારે બધું ખરાબ લાગે છે. જો તમે નાની ભૂલ કરો છો, તો પણ એવું લાગે છે કે કોઈ તમને અંદરથી ઠપકો આપી રહ્યું છે, ખરું ને? "મેં આ કેમ કર્યું?" અને "હું નકામો છું" જેવા વિચારો મનમાં આવે છે.
પણ સત્ય એ છે કે: તમે તમારા મગજમાં રહેલો અવાજ નથી. જ્યારે તે અવાજ તમારી ટીકા કરવાનું શરૂ કરે, ત્યારે તેને નિયંત્રિત કરો. આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:
- તમારી જાતને એ જ સલાહ આપો જે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને આપશો: કલ્પના કરો કે જો તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે આવું કંઈક થાય, તો તમે તેને શું કહેશો? શું તમે તેને ઠપકો આપશો? ના, ખરું ને? શું તમે તેની સાથે પ્રેમથી વાત કરશો અને તેને દિલાસો આપશો. તમારા માટે પણ એવું જ કરો.
- તે અવાજને પુરાવા માટે પૂછો: "શું તમે જે કહી રહ્યા છો તે સાચું છે? શું તમે તે સાબિત કરી શકો છો?" એ જ વિચારીને પૂછો. તમે જાતે જ જાણી શકશો કે તે સાચું છે કે માત્ર ગુસ્સાનો અવાજ.
- પરિસ્થિતિને અલગ રીતે જુઓ: જો કોઈ તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે, તો તે હંમેશા તમારી ભૂલ નથી. કદાચ તે વ્યક્તિ ખૂબ જ તણાવમાં હતી, અને તમે તે સમયે ત્યાં હાજર હતા.
યાદ રાખો, તમારા મનમાં આવતા દરેક નકારાત્મક વિચાર સાચા નથી હોતા. માનસિક સુખાકારી માટે તેમને પડકારવાનું શીખવું જરૂરી છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →સર્જનાત્મક બનો અને તમારા મનમાં શું છે તે વ્યક્ત કરો.
કલા એ તમારા હૃદયમાં રહેલા અંધકાર અને ઉદાસીમાંથી મુક્ત થવાનો ખૂબ જ સલામત અને સ્વસ્થ માર્ગ છે. તમારી ઊંડાણભરી લાગણીઓને સર્જનાત્મક રીતે વહેવા દેવામાં ખૂબ શક્તિ છે. શરૂઆત કરવી એટલી મુશ્કેલ નથી. જૂનો શોખ ફરીથી અપનાવો, અથવા કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
| સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ | તે કેવી રીતે કરવું |
|---|---|
| લેખન | અભ્યાસોએ તો એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે 3 દિવસ માટે દરરોજ 15 મિનિટ તમારી દુઃખદ ઘટનાઓ વિશે લખવાથી તમને સારું લાગે છે. તમે આ વાત કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા ડૉક્ટરને બતાવી શકો છો, અથવા તમે તેમને ગુપ્ત રાખી શકો છો. |
| ચિત્રકામ | એક ડ્રોઇંગ બુક અને થોડી રંગીન પેન્સિલો લો, તમારા મનપસંદ સુંદર સ્થળ (બીચ, નદી કિનારો, મંદિરનો બગીચો) પર જાઓ અને તમે જે જુઓ છો તે દોરો. |
| સંગીત | જો તમે કોઈ વાદ્ય વગાડતા હતા, તો તેને ફરીથી વગાડવાનું શરૂ કરવા માટે આ એક સારો સમય છે. અથવા ગિટારનો નવો ક્લાસ લો. |
| અન્ય શોખ | તમારી સર્જનાત્મક બાજુ બહાર લાવે તેવી કોઈપણ વસ્તુનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ગૂંથણકામ, ફૂલદાની બનાવવી અથવા માટી સાથે કામ કરવું. |
જ્યારે તમે આ કામો કરો છો ત્યારે શરમાશો નહીં કે "ઓહ, હું આ નહીં કરી શકું" એવું ન વિચારો. પરિણામ શું આવે છે તે મહત્વનું નથી. મહત્વનું એ છે કે તમે તે કરો છો.
એવા કાર્યો કરવા માટે સમય કાઢો જે તમને ખુશ કરે.
સ્વસ્થ મન માટે, ખુશી ખૂબ જ જરૂરી છે. ધ્યાન અને કલા બધું જ ન હોઈ શકે. તમારે હસવું અને એવી વસ્તુઓ કરવી પણ જરૂરી છે જે તમને સામાન્ય રીતે ગમે છે. ડિપ્રેશનમાં આ થોડું મુશ્કેલ છે. તેથી, આ બાબતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો. ભલે તમે અત્યારે ખુશ ન અનુભવતા હોવ, પણ તે કરતા રહો. સમય જતાં, તે તમને ઘણી શાંતિ લાવશે.
જીવનમાં એક હેતુ શોધો.
જ્યારે જીવનમાં કોઈ સ્પષ્ટ હેતુનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણે ખોવાયેલા અનુભવી શકીએ છીએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હેતુની મજબૂત ભાવના ધરાવતા લોકો જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ હોય છે. કેટલાક માટે, આ હેતુ ધર્મમાંથી આવે છે. અન્ય લોકો માટે, તે તેમના કામમાંથી આવે છે. જો તમે શરૂઆત કરવા માટે કોઈ સ્થળ વિચારી શકતા નથી, તો આનો પ્રયાસ કરો:
ક્યારેક ક્યારેક તમે કોઈ કામમાં એટલા ડૂબી જાઓ છો કે તમને ખ્યાલ જ નથી આવતો કે કેટલો સમય વીતી ગયો છે, ખરું ને? તે વાતોને એક નોટબુકમાં લખો. સમય જતાં, તે નોંધો તમને થોડીક કડીઓ આપશે જે તમને તમારો હેતુ શોધવામાં મદદ કરશે.
વિરામ લો, 'સમયસમાપ્તિ' લો
રમત રમતી વખતે પણ આપણે 'ટાઇમઆઉટ' લઈએ છીએ, ખરું ને? એવું કેમ? થોડા સમય માટે રોકાઓ, ફરીથી યોજના બનાવો, તમારી શક્તિ ભેગી કરો અને રમો. જીવનમાં પણ એવું જ છે. જ્યારે તમે તમારા મન પર ખૂબ ભાર અથવા દબાણ અનુભવો છો, ત્યારે 'ટાઇમઆઉટ' લેતા ડરશો નહીં. તે સમયે, એવું કંઈક કરો જે તમારા મનને શાંત કરે.
| આરામ કરવાની રીતો | વર્ણન |
|---|---|
| ધ્યાન અથવા માર્ગદર્શિત કલ્પના | તમારા વિચારો બાજુ પર રાખો અને એક જ શબ્દ અથવા વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અથવા તમારી જાતને ખૂબ જ શાંત જગ્યાએ (બીચ પર, જંગલમાં) કલ્પના કરો. |
| શ્વાસ લેવાની કસરતો | તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા મનને એક જ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત રાખો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો, અને પછી તમારા નાક અથવા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી આ કરો. |
| બાયોફીડબેક | આમાં, એક ચિકિત્સક તમને શીખવે છે કે તમારા શરીરની કુદરતી પ્રક્રિયાઓ, જેમ કે તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો ત્યારે તમારી જાતને શાંત કરવા માટે તમે આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. |
| મસાજ | વિશ્વસનીય, લાયક વ્યક્તિ પાસેથી માલિશ કરાવવાથી શરીર અને મન બંને માટે ઘણી રાહત થઈ શકે છે. |
આરામ કરવાનો અર્થ "ફક્ત ત્યાં રહેવું" અથવા "આળસુ હોવું" નથી. તેને ખાવા અને સૂવાની જેમ, સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી વસ્તુ તરીકે વિચારો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારી માનસિક સુખાકારી ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. તેના માટે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક મોટી શક્તિ છે.
- બધું એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા માટે સરળ હોય તેવી નાની વસ્તુથી શરૂઆત કરો અને તેને આદત બનાવો.
- તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપો. તમે તે વિચારો છો તે તમે નથી.
- સર્જનાત્મક બનવું, તમને ખુશ કરે તેવી વસ્તુઓ કરવી અને આરામ કરવો એ કોઈ વૈભવી વસ્તુઓ નથી, તે સ્વસ્થ જીવન માટે જરૂરી છે.
- જો આમાંથી કંઈ મદદ ન કરે, અને તમારી ઉદાસી અને ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય, તો કૃપા કરીને એકલા સહન ન કરો. તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમની સાથે વાત કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.