તમારા ડિપ્રેશન (MDD) ની સારવાર કેવી રીતે સફળ બનાવવી? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેક જીવનથી એટલા ઉદાસ, એકલા અને કંટાળાજનક અનુભવો છો કે તમે તેને સહન કરી શકતા નથી? શું તમને ક્યારેય એવું લાગે છે કે તમે બધું છોડી દેવાનું મન થાય છે, જાણે તમે બધા પર બોજ છો? આવી લાગણીઓમાં તમે એકલા નથી. આ એવી વસ્તુ છે જેનો ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે આ પરિસ્થિતિને દૂર કરી શકો છો. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. ચોક્કસ કહીએ તો, ડિપ્રેશનના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે જીવવું, એક એવી સ્થિતિ જેને ડોકટરો "મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD)" કહે છે, તે તમને મળતી સારવારનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમારા જીવનને ફરીથી કેવી રીતે જીતવું તે વિશે છે.

શું ડિપ્રેશન ફક્ત ઉદાસી છે? કે પછી તેનાથી પણ વધારે?

પહેલા, ચાલો આ વાત સીધી સમજીએ. ડિપ્રેશન એ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે તેનાથી ઘણું ઊંડું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે આપણા મગજમાં રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં થતા ફેરફારોને કારણે થાય છે . ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની જેમ, તેને ફક્ત "ઠીક" કરીને "ઠીક" કરી શકાતી નથી.

વિચારો, આપણા મગજમાં "ન્યુરોટ્રાન્સમીટર" નામના રાસાયણિક સંદેશવાહકો હોય છે જે ખુશી અને શાંતિ જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. ડિપ્રેશનમાં આ રસાયણોનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. આ જ કારણ છે કે અસહ્ય ઉદાસી, કોઈપણ વસ્તુમાં રસ ઓછો થવો, અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ, ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતું ખાવાનું, અપરાધની લાગણી અને આત્મસન્માન ઓછું થવું જેવા લક્ષણો દેખાય છે.

સફળ સારવાર માટે 4 આવશ્યક સ્તંભો

ડિપ્રેશનમાંથી સ્વસ્થ થવાની સફરમાં, ઘણી સારવાર પદ્ધતિઓનું મિશ્રણ ઘણીવાર સૌથી સફળ હોય છે. ચાલો આને "સારવારના સ્તંભો" કહીએ. જો તમે આ ચાર સ્તંભોને મજબૂત રાખશો, તો તમને આ યુદ્ધ જીતવામાં ખૂબ જ સરળતા રહેશે.

હવે ચાલો આ દરેક ટાવર વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

૧. દવા: તમારા મગજ માટે મદદ

કેટલાક લોકોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ વિશે બિનજરૂરી ડર હોય છે. "શું હું આનો વ્યસની થઈ જઈશ?" અને "શું મારે તે દરરોજ લેવું પડશે?" જેવા પ્રશ્નો મનમાં આવે છે.

સત્ય આ છે: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ મગજમાં રાસાયણિક અસંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરીને કામ કરે છે જેના વિશે આપણે પહેલા વાત કરી હતી, જેમ ડાયાબિટીસની દવાઓ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે કામ કરે છે.

• એક દવા બધા માટે કામ કરતી નથી: ફ્લુઓક્સેટીન જેવી દવા જે એક વ્યક્તિ માટે ખૂબ સારી રીતે કામ કરે છે, તે બીજા માટે સારી રીતે કામ ન પણ કરે. તેથી, તમારા શરીર અને સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ દવા અને માત્રા શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં: આ દવાને કામ કરવામાં 2-4 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે, તેથી તમારે ધીરજ રાખવાની અને તેનો ઉપયોગ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.
• તમારી દવા જાતે લેવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો: જો તમને થોડું સારું લાગે તો પણ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના તમારી દવા લેવાનું બંધ ન કરો. આમ કરવાથી તમારા લક્ષણો ફરીથી ખરાબ થઈ શકે છે.

૨. કાઉન્સેલિંગ: મનના ભારને મુક્ત કરવાની જગ્યા

જોકે દવા મગજની રસાયણશાસ્ત્રને સુધારી શકે છે, ઉપચાર/કાઉન્સેલિંગ આપણા મનમાં અસ્તવ્યસ્ત વિચારસરણી અને સમસ્યાઓને જોવાની રીતને બદલવા માટે જરૂરી છે.

એવી જગ્યાની કલ્પના કરો જ્યાં તમે તમારા મનમાં ચાલી રહેલી કોઈપણ બાબત વિશે, આત્મવિશ્વાસથી, કોઈપણ નિર્ણય લીધા વિના વાત કરી શકો છો. કાઉન્સેલિંગ પણ આવું જ છે. જ્યારે તમે મનોચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની અથવા લાયક કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો છો, ત્યારે તમે આ કરી શકો છો:

• તમારા ડિપ્રેશનનું કારણ બનેલી મૂળ સમસ્યાઓ ઓળખો.
• નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવાનું શીખો અને તેમને સકારાત્મક વિચારોમાં બદલો.
• સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી તે શીખો.

૩. સામનો કરવાની કુશળતા: કટોકટીમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનો

જીવન હંમેશા સરળ નથી હોતું. ડિપ્રેશન સાથે જીવતી વખતે, એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે તણાવ, ગુસ્સો અને ઉદાસી અનુભવો છો. તમારી પાસે કેટલાક "સાધનો" હોવા જોઈએ જેનો તમે તે સમયે ઉપયોગ કરી શકો. આને આપણે "(સામનો કરવાની કુશળતા)" કહીએ છીએ.

• માઇન્ડફુલનેસ: વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાની પ્રેક્ટિસ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી એક સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
• ધ્યાન: તમારા મનને શાંત કરવા માટે દિવસમાં ૧૦-૧૫ મિનિટ અલગ રાખો.
• ડાયરી લખવી: તમારી લાગણીઓને કાગળ પર લખવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
• શોખ: તમને ગમતું કંઈક કરો. તે ચિત્રકામ, વૃક્ષ વાવવા અથવા સંગીત સાંભળવા જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે.
• હળવો વ્યાયામ: ચાલવા જવું કે યોગા કરવું તમારા શરીરમાં ખુશીના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

૪. સપોર્ટ સિસ્ટમ: એવી લાગણી કે તમે એકલા નથી

આ સફરમાં તમારા પરિવાર અને વિશ્વાસુ મિત્રો તમારી શક્તિનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. તમારી લાગણીઓ અને તમે જે પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા છો તેના વિશે તેમની સાથે ખુલીને વાત કરો.

• તેમને તમારી મદદ કરવા દો: તમારા માટે મદદ માંગવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો, જે તમને પ્રેમ કરે છે તેઓ તમને મદદ કરવા તૈયાર છે.
• તેમને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે શિક્ષિત કરો: તેમને ડિપ્રેશન શું છે અને તમે કેવું અનુભવો છો તે સમજવામાં મદદ કરો. આનાથી તેમના માટે તમને ટેકો આપવાનું સરળ બનશે.

કટોકટીમાં શું કરવું?

ક્યારેક લાગણીઓ ભારે થઈ શકે છે. તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો આવી શકે છે. આ એક તબીબી કટોકટી છે. આ સમય દરમિયાન તમારે એકલા ન રહેવું જોઈએ.

• તાત્કાલિક કોઈની સાથે વાત કરો: કોઈ વિશ્વસનીય પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રને ફોન કરો અને તેમને જણાવો કે તમને કેવું લાગે છે.
• તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં જાઓ: નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. ત્યાંના ડોકટરો અને સ્ટાફ તમને મદદ કરવા માટે તાલીમ પામેલા છે.
• જો તમે ઓવરડોઝ લો છો: જોકે આ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જો આવું થાય, તો તાત્કાલિક કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઇઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટર (ટેલિફોન નંબર 0112 686 143) નો સંપર્ક કરો. તેઓ તમને શું કરવું તે અંગે સલાહ આપશે.