આપણા જીવનમાં ક્યારેક ઉદાસી, એકલતા અને નિરાશા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરીક્ષા નજીક આવી રહી હોય અથવા ઇન્ટરવ્યૂ માટે જવાનું હોય ત્યારે થોડો ડર અને ચિંતા અનુભવવી પણ સામાન્ય છે. પરંતુ જો ઉદાસી અને ચિંતાની આ લાગણીઓ તમારા મનમાં સતત હાજર રહે છે, અને જો તે એટલી તીવ્ર હોય કે તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને સંબંધોમાં દખલ કરે છે, તો તે એવી પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે જેના વિશે આપણે થોડી ચિંતા કરવી જોઈએ. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓના લક્ષણો હોઈ શકે છે જેને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા કહેવાય છે. આ બંને સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે. ચાલો જોઈએ કે આ બે શું છે, તેમની વચ્ચે શું તફાવત અને સમાનતા છે.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
તો આ ડિપ્રેશન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા મૂડ, લાગણીઓ અને વર્તનને અસર કરે છે. જો તમને ડિપ્રેશન હોય, તો તમે હંમેશા ઉદાસ અનુભવી શકો છો, કંઈ કરવાની શક્તિ રહી શકતી નથી, અને તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવી શકો છો.
સામાન્ય રીતે, ડિપ્રેશનનું નિદાન કરવા માટે, વ્યક્તિમાં નીચેના લક્ષણોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે હોવું જોઈએ, મોટાભાગે, અને ડૉક્ટરે એ પણ ખાતરી કરવી જોઈએ કે લક્ષણો થાઇરોઇડની સમસ્યા જેવી બીજી તબીબી સ્થિતિને કારણે નથી.
| ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણો | સરળ રીતે સમજાવવા માટે... |
|---|---|
| સતત ઉદાસી અને નિરાશા | કોઈ ખાસ કારણ વગર ઉદાસી, ખાલીપણું અથવા લાચારી અનુભવવી. |
| રસ ગુમાવવો | હકીકત એ છે કે મને જે વસ્તુઓ અને શોખ કરવામાં પહેલા આનંદ આવતો હતો તે હવે કરવાનું મન થતું નથી. |
| નબળાઈ | દરેક સમયે થાક અનુભવવો, જાણે કે તમે નાનામાં નાની વસ્તુ કરીને પણ થાકી ગયા છો. |
| આહારમાં ફેરફાર | ભૂખમાં નોંધપાત્ર વધારો અથવા ઘટાડો, જેના પરિણામે વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો થાય છે. |
| ઊંઘની સમસ્યાઓ | કાં તો વધારે પડતું સૂવું, બિલકુલ ન સૂવું, અથવા વચ્ચે જાગી જવું. |
| પોતાની જાત સાથે સમાધાન કરવામાં મુશ્કેલી | ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, નિર્ણયો લેવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી. |
| સ્વ-નુકસાનના વિચારો | જીવનથી હતાશાને કારણે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો. |
ઠીક છે, તો ચિંતા શું છે?
ભય અને ચિંતા આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. પરંતુ જો આ લાગણીઓ બેકાબૂ બની જાય, અથવા જો તે કોઈ દેખીતા કારણ વગર સતત થતી રહે, તો તે ચિંતા ડિસઓર્ડરનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
શું તમને હંમેશા આવું લાગે છે?
- મને મારા હૃદય પર એક મોટો બોજ લાગે છે, દરેક બાબતની ચિંતા થાય છે.
- મને ખૂબ જ ઝડપથી ગુસ્સો આવે છે અને મને મનની શાંતિ નથી મળતી.
- ધ્રુજારી, પરસેવો અને ધ્રુજારી જેવી બાબતો થાય છે.
- તેમને એવું લાગે છે કે તેઓ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
શું ચિંતાના વિવિધ પ્રકારો છે? (ચિંતા ના પ્રકારો)
હા, ચિંતાના વિકારના ઘણા મુખ્ય પ્રકારો છે.
- સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર: આમાં રોજિંદા જીવનમાં વિવિધ બાબતો (નોકરી, પૈસા, પરિવાર) વિશે સતત વધુ પડતી ચિંતા રહે છે.
- સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર: સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં, જ્યાં અન્ય લોકો હાજર હોય ત્યાં અતિશય ભય અને સંકોચની લાગણી.
- ગભરાટનો વિકાર: અચાનક, તીવ્ર ભય જે કોઈ દેખીતા કારણ વગર થાય છે. લક્ષણોમાં છાતીમાં દુખાવો, ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ શામેલ હોઈ શકે છે. આપણે આને "ગભરાટના હુમલા" કહીએ છીએ.
- ફોબિયા: ઊંચાઈ, પ્રાણીઓ, કરોળિયા અથવા સોય જેવી ચોક્કસ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિનો અતિશય, અસામાન્ય ડર.
- ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD): ઓબ્સેસ એ અનિચ્છનીય વિચારો છે જે તમને અમુક વસ્તુઓ (મજબૂરીઓ) પુનરાવર્તન કરવા માટે પ્રેરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથ વારંવાર ધોવા કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારા હાથ ગંદા છે.
- પોસ્ટટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD):કોઈ આઘાતજનક ઘટના (દા.ત., ગંભીર અકસ્માત, કુદરતી આપત્તિ) પછી થતી સ્થિતિ. આમાં ફ્લેશબેક અને ઘટના સાથે સંબંધિત બાબતોથી દૂર રહેવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →આ બંને વચ્ચે મુખ્ય તફાવત અને સંબંધ શું છે?
મુખ્ય તફાવત લક્ષણોમાં છે. ડિપ્રેશન મૂળભૂત રીતે ઉદાસી, રસ ગુમાવવો અને ઊર્જાનો અભાવની સતત લાગણી છે. ક્યારેક પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે છે. ચિંતા મૂળભૂત રીતે એક અનિયંત્રિત ભય અને ચિંતા છે.
પરંતુ બંને વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. બંને સ્થિતિઓ એક જ વ્યક્તિમાં એક જ સમયે થઈ શકે છે. હકીકતમાં, ચિંતા ધરાવતા લગભગ 60% લોકો પણ હતાશાના લક્ષણો અનુભવે છે, અને હતાશા ધરાવતા લગભગ 60% લોકો પણ ચિંતાના લક્ષણો અનુભવે છે. એક સ્થિતિ બીજી સ્થિતિના લક્ષણોને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે.
યાદ રાખો, આ બે સ્થિતિઓ એકસાથે થઈ શકે છે. એક બીજાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે. તેથી તમારા બધા લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે બંને સ્થિતિઓ સમાન આનુવંશિક પરિબળો અથવા મગજ રસાયણશાસ્ત્રને કારણે થઈ શકે છે. ઉપરાંત, બાળપણ દરમિયાન અથવા જીવનના અંતમાં અનુભવાયેલ તણાવ અને આઘાત બંને સ્થિતિઓના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
હતાશા અને ચિંતાની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
જ્યારે આ બે સ્થિતિઓ સાથે હોય છે, ત્યારે નિદાન અને સારવાર ક્યારેક થોડી જટિલ બની શકે છે. તેથી જ તમારા ડૉક્ટરને તમારા બધા લક્ષણો વિશે જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલા નાના હોય.
સારવાર માટે બે મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે: ટોક થેરાપી અને દવા. ક્યારેક બંનેનો એકસાથે ઉપયોગ થાય છે.
ટોક થેરાપી / કાઉન્સેલિંગ
આમાં તમારી સમસ્યાઓ વિશે લાયક કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરવી અને તમારા વિચાર અને વર્તનના દાખલાઓ બદલવા માટે માર્ગદર્શન પૂરું પાડવું શામેલ છે. આ માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. તે તમને શીખવે છે કે તમારા હતાશા અથવા ચિંતાનું કારણ બનેલા નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓને કેવી રીતે ઓળખવા અને બદલવા.
- આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર: આ તમારા સામાજિક સંબંધો અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની રીતને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સમસ્યાનું નિરાકરણ ઉપચાર: જીવનની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા અને લક્ષણોનું સંચાલન કરવાની કુશળતા વિકસાવે છે.
દવા
તમારા લક્ષણોના આધારે, તમારા ડૉક્ટર એવી દવાઓ લખી શકે છે જે ડિપ્રેશન અને ચિંતા બંને માટે અસરકારક હોય. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) અને પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs) છે.જ્યારે તમે આ દવા લેવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમને તરત જ પરિણામો ન પણ દેખાય. ફાયદા અનુભવવાનું શરૂ થાય તે પહેલાં ઘણીવાર થોડા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગે છે. ઉપરાંત, તમારા માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરવું અને ધીરજ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે જે અન્ય દવાઓ, વિટામિન્સ, આયુર્વેદિક અથવા હર્બલ ઉત્પાદનો લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે તમારી સારવારને અસર કરી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કરી શકાય?
સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું અથવા તરવું જેવું કંઈક કરો. કસરત એક કુદરતી દવા જેવી છે જે તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.
- મનને શાંત કરવાની રીતો: યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી વસ્તુઓ અજમાવો. દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી પણ તમારી ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે.
- સારો આહાર: પૌષ્ટિક આહાર લો. તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, બદામ અને માછલીનો સમાવેશ કરો. ખાંડ, વધુ ચરબીવાળા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો.
- સપોર્ટ: કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે. તમે એકલા નથી તે જાણીને પણ દિલાસો મળી શકે છે.
કટોકટીમાં: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એકલા ન રહો. તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી યુનિટ (ETU) પર જાઓ. વૈકલ્પિક રીતે, ફ્રેન્ડ્સ ઓફ શ્રીલંકા (0112692909) અથવા નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) હેલ્પલાઇન નંબર 1926 પર કૉલ કરો. તેઓ હંમેશા તમને મદદ કરવા માટે તૈયાર છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સમય સમય પર ઉદાસી કે ડર લાગવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો તે લાગણીઓ ચાલુ રહે અને તમારા જીવનમાં દખલ કરે, તો મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં.
- જોકે હતાશા અને ચિંતા બે અલગ અલગ સ્થિતિઓ છે, તે બંને એકસાથે થઈ શકે છે.
- આ નબળાઈઓ નથી, પરંતુ સારવાર યોગ્ય સ્થિતિઓ છે.
- યોગ્ય સારવાર માટે તમારા બધા લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રામાણિકપણે વાત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
- દવા ઉપરાંત, કસરત, સારો આહાર અને સહાયક લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.