શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? શું ડિપ્રેશન તેની પર અસર કરી રહ્યું છે?

શું તમને પણ રાત્રે સૂવા જાઓ છો અને ઊંઘ ન આવે ત્યારે ઉછાળો આવે છે અને ફેરવો છો? અથવા શું તમે સવારે ઉઠીને પાછા સૂઈ શકતા નથી? કદાચ તમને આનાથી વિપરીત લાગે છે. એટલે કે, એવું લાગે છે કે તમે ગમે તેટલી ઊંઘ લો છો છતાં પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ રહ્યા. આ ઊંઘની સમસ્યાઓ પાછળ, ડિપ્રેશન નામની માનસિક સ્થિતિ હોઈ શકે છે. બંને વચ્ચે ખૂબ જ મજબૂત જોડાણ છે. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

તો, આ ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું જોડાણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અનિદ્રા એ ડિપ્રેશનનું એક મુખ્ય લક્ષણ છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનમાં હોય ત્યારે જરૂર કરતાં વધુ ઊંઘી શકે છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવી એ ડિપ્રેશનનું બીજું લક્ષણ છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા દરેક વ્યક્તિને ડિપ્રેશન હોય છે. અનિદ્રા એ વિશ્વમાં ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે, ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઉપરાંત, લાંબા ગાળાની ઊંઘની સમસ્યા એ કોઈને ડિપ્રેશન છે કે કેમ તે તપાસવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે.

ઊંઘની સમસ્યા ડિપ્રેશનનું કારણ નથી, પરંતુ પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

તો આ ડિપ્રેશન શું છે?

ડિપ્રેશન એ એક મૂડ ડિસઓર્ડર છે. તે ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી જે આપણે ક્યારેક ક્યારેક અનુભવીએ છીએ. ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી અસહ્ય ઉદાસી, નિરાશા, નકામી લાગણીઓ અને લાચારીનો અનુભવ કરે છે. આ લાગણીઓ સાથે આવતા શારીરિક લક્ષણો રોજિંદા જીવનમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

સારી ઊંઘ આપણા માટે કેમ આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સારી રાતની ઊંઘ એ એક પ્રક્રિયા છે જે આપણા શરીર અને મનને પુનઃસ્થાપિત અને સમારકામ કરે છે. તે ફોન ચાર્જ કરવા જેવું છે. જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે આપણો તણાવ, ગુસ્સો અને ચિંતા વધે છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે તમે આખો દિવસ થાક અનુભવો છો. થાકેલા હોવાથી તમને કસરત કરવાનું મન થતું નથી. જ્યારે તમે કસરત નથી કરતા, ત્યારે તમારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. આ રીતે, તમે નિષ્ક્રિયતા અને ઊંઘની સમસ્યાઓના દુષ્ટ ચક્રમાં ફસાઈ જાઓ છો. આ શારીરિક અને માનસિક બંને સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે.

અનિદ્રા ખરેખર શું છે?

અનિદ્રા એટલે ઊંઘ ન આવવાની, વારંવાર જાગવાની અથવા ફરી ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ. આ સ્થિતિ ડિપ્રેશન જેવી માનસિક બીમારીઓમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. ડિપ્રેશન ઉદાસી, ચિંતા અને બેચેનીની લાગણીઓનું કારણ બને છે જે તમારા મનને ઊંઘી જતું અટકાવે છે. ચિંતન તમારા મનને સક્રિય રાખે છે અને તમને ઊંઘ આવતા અટકાવે છે.

આ ઊંઘની સમસ્યાઓ અને હતાશાની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

ડિપ્રેશનની સારવાર બીમારીની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, ટોક થેરાપી (મનોરોગ ચિકિત્સા) અને દવા (એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) નું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે.

જ્યારે દવા તમારા ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે ટોક થેરાપી તમને સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં અને જીવન પ્રત્યેના તમારા નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ શીખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો એકલા પીડા સહન કરવાને બદલે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમની સાથે વાત કરો.

સારવાર માટે વપરાતી દવાઓના પ્રકારો

ડિપ્રેશન અને ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે ડૉક્ટર વિવિધ દવાઓ લખી શકે છે. તબીબી સલાહ વિના આ દવાઓનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં. નીચે ફક્ત થોડા ઉદાહરણો આપ્યા છે જેના વિશે તમારે જાગૃત રહેવું જોઈએ.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા ટિપ્સ)

તબીબી સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે. આપણે આને 'સ્લીપ હાઇજીન' કહીએ છીએ.

• સૂતા પહેલા, તમારા મનને શાંત કરો. ધ્યાન કરો, આરામદાયક સંગીત સાંભળો, અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચો. કાલે તમારે શું કરવાનું છે તેની ચિંતા કરવાને બદલે, તેને કાગળના ટુકડા પર લખીને બાજુ પર રાખો.
• કસરત કરો, પણ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક નહીં. દરરોજ કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે. પરંતુ સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કસરત કરવાનું ટાળો.
• સૂતા પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ કે ટીવી તરફ ન જુઓ. આ ઉપકરણો દ્વારા નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે હોર્મોન આપણા મગજને સૂવાનો સંકેત આપે છે.
• તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ રાખો. ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા યોગ જેવી બાબતો તમારા મનને શાંત કરવામાં અને વધુ સરળતાથી ઊંઘી જવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મધ્યરાત્રિ પછી કોફી, ચા, દારૂ અને સિગારેટ ટાળો. આ ઉત્તેજકો છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• પથારીમાં ઉછાળો કે પલટો ન કરો. જો તમને લગભગ 20 મિનિટ પછી પણ ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને કંઈક આરામ કરો. જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા હળવું ગીત સાંભળવું. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે જ પાછા સૂઈ જાઓ.
• તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત સૂવા અને સેક્સ કરવા માટે કરો. ટીવી જોવાનું કે પથારીમાં કામ કરવાનું બંધ કરો. તમારું મગજ શીખી જશે કે પથારી એ સૂવાની જગ્યા છે.
• તમારા બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ પડદાનો ઉપયોગ કરો. જો અવાજની સમસ્યા હોય તો ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો.