શું તમારા બાળકને ADHD છે? કસરત મદદ કરી શકે છે! (ADHD માટે કસરત)

શું તમારા ADHD વાળા બાળકને એક ક્ષણ માટે પણ એક જગ્યાએ રહેવામાં તકલીફ પડે છે? આપણે જાણીએ છીએ કે જે બાળક સતત દોડતું રહે છે અને એક જગ્યાએ રહેવાનું કહેવામાં આવે ત્યારે બેચેન થઈ જાય છે તેની સંભાળ રાખવી કેટલું મુશ્કેલ છે. માતાપિતા તરીકે, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "મારું બાળક આવું કેમ છે?" પરંતુ તમે એકલા નથી. ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) એ બાળકનો દોષ નથી કે વાલીપણાની ખામી નથી. તે મગજના કાર્ય સાથે સંબંધિત એક તબીબી સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા અને કાઉન્સેલિંગની સાથે, કસરત એ તમારા બાળકને તે વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ADHD ધરાવતા બાળક માટે કસરતના શું ફાયદા છે?

ADHD ધરાવતા બાળકોની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાંની એક બેચેન, તોફાની વર્તન છે. તેઓ સ્થિર બેસી શકતા નથી કારણ કે તેમને તેમના શરીરમાં આ વધારાની ઉર્જા મુક્ત કરવાની જરૂર છે. તેથી, કસરત ફક્ત આ ઉર્જા મુક્ત કરતી નથી, પરંતુ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ADHD સાથે સંકળાયેલી ઘણી અન્ય સમસ્યાઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા બાળકને દરરોજ સક્રિય રાખવાથી નીચેની બાબતોમાં મદદ મળે છે:

• ધ્યાનનો અભાવ : ગૃહકાર્ય કરતી વખતે અથવા શિક્ષકનું સાંભળતી વખતે, ધ્યાન ભટકવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• આવેગ: ક્ષણિક ઉશ્કેરાટ પર કામ કરવા અને અંત પહેલા પ્રશ્નનો જવાબ આપવા જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું.
• નબળી સામાજિક કુશળતા: અન્ય બાળકો સાથે રમવાનું અને ટીમ તરીકે કામ કરવાનું શીખવું.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે બાળકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી તીવ્ર કસરત કરાવો. તે સાયકલ ચલાવવા, તરવા, ફૂટબોલ રમવા અથવા નૃત્ય કરવા જેવી કોઈપણ કસરત હોઈ શકે છે. પરંતુ કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિમાં બહાર સમય વિતાવવાથી ADHD ધરાવતા બાળકોને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, પાર્કમાં માત્ર 20 મિનિટ ચાલવાથી ADHD ધરાવતા બાળકોના ધ્યાનનો સમયગાળો સુધરે છે.

કસરત અને મગજના કાર્ય વચ્ચેનો સંબંધ

કસરત ફક્ત સ્નાયુઓ બનાવવા વિશે નથી. તે આપણા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. કલ્પના કરો, જ્યારે બાળક કસરત કરે છે, ત્યારે તેના મગજ દ્વારા ઉત્પાદિત રસાયણોની માત્રા અને રચના બદલાય છે. આપણે આ રસાયણોને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહીએ છીએ. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરમાંથી એક જે ધ્યાન સાથે સીધો સંબંધિત છે તે ડોપામાઇન છે.

ખરેખર આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે ADHD માટે ઉત્તેજક દવાઓ મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર પણ વધારે છે. તેથી તે આપણને કહે છે કે કસરત મગજ પર દવા જેટલી જ અસર કરે છે. તેનો અર્થ એ કે કસરત મગજને ઉત્તેજીત કરવાની એક કુદરતી રીત છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા બાળકો કસરત કર્યા પછી, ધ્યાન માપવા માટેના પરીક્ષણોમાં તેઓ વધુ સ્કોર કરે છે. તેઓ ઓછી આવેગશીલતા પણ દર્શાવે છે. આ ખાસ કરીને એવા બાળકો માટે સાચું છે જે ઉત્તેજક દવાઓ લેતા નથી.

સંશોધકો માને છે કે કસરત બાળકના મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે તેની ઘણી મુખ્ય રીતો છે. ચાલો તેને આ રીતે જોઈએ.

કસરત બાળકના વિચાર અને વર્તનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ADHD ધરાવતા બાળકો માટે એક ક્ષેત્ર જે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે તે છે એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન . સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે કંઈક પગલું દ્વારા આયોજન, આયોજન અને પૂર્ણ કરવાની આપણી ક્ષમતા છે.

આ ક્ષમતાના અભાવને કારણે તમારું બાળક હોમવર્ક પૂર્ણ કરવાનું ભૂલી શકે છે, શાળા માટે લંચ પેક કરવાનું ભૂલી શકે છે, અથવા પોતાનો રૂમ સાફ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે પરંતુ પછી રોકાઈને કંઈક બીજું કરે છે. સારા સમાચાર એ છે કે કસરત ADHD ધરાવતા બાળકોમાં આ કાર્યકારી કાર્યને સુધારી શકે છે.

ઉપરાંત, ADHD ધરાવતા ઘણા બાળકોને સામાજિક સંબંધો અને તેમના વર્તનમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ટીમ સ્પોર્ટ રમવાથી આ બંને ક્ષેત્રોમાં સુધારો કરવાની એક સારી તક મળે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે બાળકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમને વર્ગખંડમાં અયોગ્ય વર્તન માટે સજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, જેમ કે બીજાઓને અટકાવવું (દા.ત., વાત કરતી વખતે અચાનક કૂદી પડવું, બીજાના નામ બોલાવવા અથવા બીજાને મારવા).

તમારા બાળકને કસરતમાં સામેલ કરવાના વધુ કારણો

ADHD ના લક્ષણોમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તમારા બાળકને કસરતમાં સામેલ કરવાના ઘણા સારા કારણો છે. નિયમિત સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાથી પણ ફાયદા થાય છે જેમ કે:

• સ્વસ્થ વજન જાળવવું.
• બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય રાખવું.
• ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવું.
• આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માનમાં સુધારો.

ADHD માટે કસરત એ સંપૂર્ણ સારવાર યોજનાનો માત્ર એક ભાગ છે. આ સારવાર યોજનામાં દવા અને ઉપચારનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ ADHD સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથે તેની ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં.