સારી આદતો ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે! ચાલો જોઈએ કેવી રીતે

જ્યારે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો છો, ત્યારે તમે કેટલીક બાબતો વિશે વિચાર્યા વિના કરો છો, ખરું ને? ઉદાહરણ તરીકે, સવારે ઉઠતાની સાથે જ દાંત સાફ કરવા, ચા બનાવવા, અથવા કારમાં બેસતી વખતે સીટ બેલ્ટ બાંધવા. આપણે આ બાબતો વિશે વિચાર્યા વિના કરીએ છીએ, પરંતુ કારણ કે તે આપણી આદતો બની ગઈ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આને આપણે "આદતો" કહીએ છીએ. જો તમે ડાયાબિટીસ, અથવા તબીબી રીતે કહીએ તો , ડાયાબિટીસ મેલીટસથી પીડાતા વ્યક્તિ છો, તો આવી કેટલીક સારી ટેવો વિકસાવવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે અને તમારા જીવનને ઘણું સરળ બનાવી શકાય છે. ચાલો આ વિશે સરળ અને નમ્રતાથી વાત કરીએ.

આ 'આદત' ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આદત એ એક એવી ક્રિયા છે જે આપણે અજાણતાં, લગભગ આપમેળે, સંકેત મળતાં જ કરીએ છીએ. આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણી બધી ક્રિયાઓ ઇરાદાપૂર્વક અને ઇરાદાપૂર્વક કરવામાં આવે છે. પરંતુ સત્ય અલગ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં આપણે જે કરીએ છીએ તેમાંથી ફક્ત 43% જ આદતને કારણે થાય છે, જ્યારે આપણું મન બીજે ક્યાંક હોય છે.

ડાયાબિટીસ જેવી લાંબા ગાળાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના છે જેનો ઉપયોગ આપણે કરી શકીએ છીએ. જ્યારે તમે સારી ખાવાની આદતો અને કસરતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો છો, ત્યારે ડાયાબિટીસનું સંચાલન બોજને બદલે રોજિંદા કામ બની જશે.

સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે લગભગ બે મહિના સુધી સતત આદત રાખો છો ત્યારે એક સ્વસ્થ આદત એક મજબૂત આદત બની જાય છે. મહત્વની વાત એ છે કે આદત ફક્ત એક દિવસ ચૂકી જવાથી તૂટતી નથી. તેથી ચિંતા કરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે તમે દરરોજ સવારે નાસ્તા પછી ફળનો ટુકડો ખાવાની આદત બનાવી લો છો. થોડા સમય પછી, તમને નાસ્તા પછી ફળનો ટુકડો ખાવાનું આપોઆપ યાદ આવશે.

નવી સારી આદત કેવી રીતે શરૂ કરવી?

ઠીક છે, હવે તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, "આવી સારી આદત કેવી રીતે શરૂ કરવી?" તે તમને લાગે છે તેટલું મુશ્કેલ નથી. તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં આપ્યા છે.

૧. સ્પષ્ટ યોજના બનાવો

પહેલા વિચારો કે તમે આ ફેરફાર કેમ કરી રહ્યા છો . આ આદત પાડ્યા પછી તમારું જીવન કેવી રીતે સુધરશે? કદાચ તે કંઈક આવું હોય, "હું મારા બાળકો સાથે થોડા વધુ વર્ષો સુધી ખુશ રહેવા માંગુ છું," "હું મારી દવા ઓછી કરવા માંગુ છું," અથવા "હું વધુ સક્રિય રહેવા માંગુ છું." તમારું કારણ ગમે તે હોય, તેને કાગળના નાના ટુકડા પર લખો અને તેને એવી જગ્યાએ ચોંટાડો જ્યાં તમે તેને દરરોજ જોઈ શકો. ઉદાહરણ તરીકે, અરીસા પાસે અથવા ફ્રિજ પર. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો ત્યારે આ તમને પ્રોત્સાહન આપશે.

2. 'સ્માર્ટ' ધ્યેય સેટ કરો

આગળ, તમે જે મોટું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે ધ્યાનમાં રાખો, અને એક નાની, સરળ આદત પસંદ કરો જે તમને તે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આ તે છે જ્યાં SMART પદ્ધતિ તમને ઘણી મદદ કરશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા લક્ષ્યમાં આ પાંચ લાક્ષણિકતાઓ હોવી જોઈએ.

3. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો

તમારી નવી આદતથી તમે કેવું કરી રહ્યા છો તેનો લોગ રાખવો એ તમારી પ્રગતિનો ટ્રેક રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો હોઈ શકે છે. નોટબુક, કેલેન્ડર અથવા ફોન એપ્લિકેશનમાં તમારી પ્રગતિનો ટ્રેક રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફરવા જાઓ છો તે દરેક દિવસની બાજુમાં એક ચેક માર્ક મૂકો. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, જ્યારે તમે તે ચેક માર્ક જોશો ત્યારે તમને ગર્વ થશે. ઉપરાંત, કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને તેના વિશે કહો. જ્યારે તેઓ પૂછે છે કે, "શું હું આજે ફરવા ગયો હતો?" ત્યારે તે એક સારી યાદ અપાવશે.

ડાયાબિટીસમાં મદદ કરતી કેટલીક સરળ, સારી આદતો

• સવારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું: દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી, બીજું કંઈ કરતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવાની આદત પાડો.
• ભોજન પછી ચાલવું: મુખ્ય ભોજન પછી, ખાસ કરીને બપોરના ભોજન કે રાત્રિભોજન પછી 10-15 મિનિટ માટે થોડું ચાલવું.
• પાણી પીઓ: હંમેશા તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. જ્યારે પણ તમને ખાંડવાળા પીણાં પીવાનું મન થાય ત્યારે થોડું પાણી પીઓ.
• સ્વસ્થ નાસ્તો: કામ પર જતી વખતે કે મુસાફરી કરતી વખતે, બહાર ચીકણું ખોરાક ખાવાને બદલે, ઘરેથી કંઈક લો, જેમ કે ફળ, વટાણા અથવા દહીં.
• પગની તપાસ: ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને પગમાં ચાંદા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા પગમાં કાપ, ઉઝરડા કે ફોલ્લા છે કે નહીં તેની તપાસ કરવી એ એક સારી આદત છે.

એક જ વારમાં બધું કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. એક આદતથી શરૂઆત કરો. એકવાર તે તમારા જીવનનો ભાગ બની જાય, પછી બીજી આદત પર આગળ વધો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા આહાર અથવા કસરતની દિનચર્યામાં કોઈ મોટો ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અથવા તેણી તમને બરાબર કહેશે કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે.